Le complexe d'exercices physiques et de gymnastique pour la prévention des pieds plats

L'arthrite

Comme vous le savez, une personne naît avec une forme de pied plate. Sa formation physique complète est achevée à partir de la 4ème année. À cet âge devrait être formé la voûte du pied. Si cela ne se produit pas, le médecin diagnostique un pied plat. Afin de renforcer les muscles des pieds, vous devez faire des exercices quotidiens avec les pieds plats. Pour le pied, vous devez effectuer régulièrement des séances d’entraînement, de préférence dès l’enfance.

L'importance de l'exercice avec les pieds plats

La cause principale du pied plat est la faiblesse des muscles et des ligaments de la jambe. En conséquence, pour soigner les pieds plats, vous devez les renforcer. Il est nécessaire de changer sa voûte plantaire, de fixer et de maintenir le pied dans la position correcte. La thérapie complexe comprend l’utilisation de semelles orthopédiques et de chaussures. Il existe une gymnastique spécialement conçue avec des pieds plats. Il doit être alterné avec des exercices de musculation et des techniques d'étirement. Cela vous permet de former simultanément tous les muscles du pied.

Si le temps ne commence pas à faire des exercices contre les pieds plats, des problèmes peuvent survenir non seulement avec les articulations, mais aussi avec les organes vitaux. Un mauvais pied est une arthrose des articulations du genou et de la cheville, de la goutte, des épines, du diabète de type 2 et même de l'hypertension.

Pathologie du pied et gymnastique pour enfants et adultes

Une série d'exercices de prévention des pieds plats ne peut être prescrite que par le médecin traitant. Tout d'abord, vous devez d'abord comprendre ce que c'est.

Il y a un pied plat longitudinal et transversal, et le pied a 3 arches et 2 voûtes. Les arcs sont constitués de muscles, donc, pour guérir les pieds plats, ils doivent être entraînés. Chez les enfants, les pieds plats sont le plus souvent déterminés entre 1 et 4 ans. Aligner et renforcer le pied de l'enfant ne sera pas facile. Chez les adolescents et les adultes, ce type de pied plat se développe souvent à partir d'un travail sédentaire, qui ne permet pas beaucoup de mouvement. Le même effet négatif est exercé par le travail en position debout, car pendant longtemps, les creux du pied se déforment et deviennent plats.

Le pied plat rachitique se développe dans le contexte de la maladie du même nom. En raison de la structure fragile de l'os déformé par le poids de son propre corps. Dans certains cas, cela se produit après une surcharge sur les os affaiblis du pied. La faiblesse des ligaments, des muscles de la jambe et du pied peut provoquer ce qu'on appelle un pied plat statique.

Parmi les facteurs qui le provoquent, il y a les suivants:

  • surpoids, obésité;
  • mode de vie sédentaire;
  • tension multiple des muscles de la jambe et du pied.

Le flatfoot statique se manifeste non seulement par un changement de la forme du pied, mais également par des sensations douloureuses.

La douleur survient principalement la nuit et est localisée dans les zones suivantes:

  • dans le genou et l'articulation de la hanche;
  • dans la cuisse;
  • le bas du dos;
  • sous la cheville intérieure et extérieure;
  • la surmenage des muscles de la jambe est également accompagnée de crampes et de douleurs.

Description des exercices avec les pieds plats

Si, en marchant, le pied touche le sol avec toute sa partie interne, cela signifie qu'il a la mauvaise structure. Le pied devient plat et la voûte est abaissée en cas de tension excessive des ligaments et des muscles. Dans ce cas, il est recommandé de pratiquer une thérapie physique avec les pieds à plat chez l'adulte et de faire de l'exercice physique aussi souvent que possible. Ceci est nécessaire pour une issue favorable de la maladie.

Exercice "Squat on the bar"

Il faudra un grand bar sportif. Il est nécessaire de devenir les orteils sur son bord et, tenant le support par les mains, s’accroupit lentement le plus bas possible. Le dos et les bras doivent être droits. Ensuite, sans changer l’emplacement du corps, vous devez vous lever lentement vers sa position initiale.

Si vous faites 20 de ces squats, la jambe deviendra chaude, des orteils et des talons à l'articulation de la hanche. Ceci suggère le travail complet de tous les muscles et ligaments.

Exercice "S'accroupir sur les couilles"

Il s’agit d’un exercice plus difficile qui entraîne de manière intensive et travaille tous les muscles du pied. Pour l'exécuter, il est nécessaire d'avoir une bonne coordination et un cervelet en bonne santé. Dans le pied, il existe de nombreux muscles et ligaments: fléchisseurs, extenseurs, adducteurs, abducteurs. Pour corriger les pieds plats avec la gymnastique et les exercices, il est nécessaire d’utiliser le plus grand nombre possible de ligaments musculaires.

Cet exercice de prévention des pieds plats peut se faire pieds nus, mais avec un pied sec. Il faudra deux petites balles en caoutchouc et un support qui peut être tenu et équilibré. Les pieds posés sur les balles, et pour rester dans cette position, vous devez vous accroupir le plus lentement possible. Dans ce cas, le pied doit entourer la balle avec toute la surface intérieure. Dans ce cas, toutes les articulations fonctionnent et, le plus important, la semelle est élaborée. Commencez par 5 approches en augmentant progressivement la charge.

Exercices de prévention des pieds plats

Pour bien marcher, il est nécessaire non seulement de porter des chaussures avec une semelle orthopédique, mais également de choisir la bonne taille. Avant de vous lancer dans une gymnastique complexe, vous devez commencer par la plus simple. Ainsi, les muscles du pied se sont progressivement réchauffés et il n'y aura aucune blessure.

L'ensemble d'exercices pour pieds plats comprend:

  • Marcher sur les chaussettes.
  • Marcher sur les talons.
  • Transversale marchant sur un bâton en bois.
  • Prenez les pieds montés verticalement avec les mouvements d’abord, puis vers le bas.
  • Capturez de petits objets avec vos orteils. Saisissez un pied, en déplaçant l'objet de l'autre côté et en arrière.
  • Marcher à l'extérieur du pied avec les doigts recourbés vers l'intérieur.

La durée de tous ces exercices est de 5 à 10 minutes. Grâce à un tel complexe, il sera possible d'affecter les ligaments des jambes et des pieds. La forme irrégulière de la jambe sera corrigée si vous effectuez cette gymnastique correctement et régulièrement.

Masser les jambes et les pieds aidera à obtenir de meilleurs résultats. Si vous effectuez des exercices matinaux avec les pieds plats, cela aura un effet bénéfique sur le tonus musculaire, en chargeant avec énergie et vigueur.

Exercice numéro 1 "Croisement"

Vous devez vous lever et vous asseoir avec une pose en turc. Pour exercer a été effectué correctement, et était le résultat, il est nécessaire de suivre les pieds de l'enfant. En se levant de cette position, les jambes doivent être en position croisée. Ensuite, vous devez vous rasseoir dans la position de départ. Ce sera difficile pour l'enfant, mais c'est l'essence de l'exercice.

Exercice numéro 2 "Tree Pose"

"Pose Tree" - l'un des exercices les plus efficaces pour les jambes, le renforcement des pieds et la formation de la voûte plantaire correcte. Position de départ: vous devez vous tenir sur les chaussettes et placer le pied parallèlement, les mains à la ceinture. Tenez-vous sur vos talons, en levant vos orteils le plus haut possible. Pour garder les jambes dans cette position autant que possible, descendez ensuite tout le pied.

Ceci est suivi de quelques exercices sur la marche à suivre avec la supination du pied et l’introduction du pied à l’intérieur. Il est nécessaire de placer les jambes à la largeur des épaules, côté intérieur vers le haut, et de marcher sur le tapis uniquement sur le bord extérieur du pied. Ainsi, vous devez parcourir plusieurs fois le tapis en vous appuyant uniquement sur le bord extérieur du pied.

Exercice avec un rouleau de massage

Pour la gymnastique thérapeutique, ou comme on l'appelle aussi exercice, vous aurez besoin d'un rouleau de massage à l'aiguille spécial. Chaque exercice dure 30 secondes. Vous devez d’abord faire rouler un rouleau de massage, en marchant dessus avec la plante du pied. Dès le début avec un pied 30 secondes, puis le second. Après cela, le rouleau roule le bord extérieur de la plante du pied. Tout d'abord, un pied, puis le second et la surface intérieure du pied sont travaillés. Chaque exercice de prévention est répété jusqu'à 6 fois en une seule approche et, si possible, chaque jour.

Sans physiothérapie, il est impossible de corriger la position déformée du pied, surtout lorsque le pied plat est en marche. Une approche intégrée est importante - utiliser uniquement des chaussures orthopédiques ne vous débarrassera pas des pieds plats.

Il existe de nombreuses techniques utiles développées par des spécialistes en kinésithérapie. Il y a des cas où, pour se remettre d'un pied plat, il suffit de masser le pied, mais il s'agit d'un phénomène rare. Dans la plupart des cas, nécessite une gymnastique complète avec les pieds plats. Il est universel et convient au traitement d’une pathologie déjà formée et à sa prévention.

Une série d'exercices de pieds plats pour les adolescents

Causes du pied plat

Le pied plat congénital est un défaut de développement intra-utérin. Il est diagnostiqué assez rapidement et passe au traitement. Plus les mesures sont prises rapidement, plus les chances de succès sont grandes. Et le massage joue un rôle important dans le traitement.

Les pieds plats acquis peuvent être de plusieurs types:

  • Traumatique devient une conséquence d'une blessure aux pieds, à la cheville, aux os, aux muscles, aux ligaments. À la suite d’une blessure, ils ne s’acquittent pas de leurs tâches et la charge est redistribuée;
  • Pied plat paralytique - le résultat de maladies des os et des articulations, dans lesquelles il y a une paralysie partielle ou complète des muscles de la jambe;
  • Après le rachitisme, transféré dans l'enfance, les os deviennent fragiles, se déforment, un aplatissement du pied se produit et un pied plat se développe (pas dans tous les cas, uniquement avec un traitement inapproprié ou son absence);
  • Les pieds plats statiques - résultent de l'exposition à des facteurs externes, se développent chez les adolescents et les adultes en surpoids, alourdis par l'hérédité, menant une vie sédentaire peu active ou chargeant leurs jambes de longues années, portant des talons hauts, des chaussures inconfortables et étroites. Les femmes enceintes sont également à risque.

Types et signes de flatfoot

Chez l'adulte, lorsque le squelette est complètement formé, le pied humain normal présente deux ensembles:

  • Sur la face interne du pied, une voûte longitudinale. Si, pour quelque raison que ce soit, il perd sa physiologie, un pied plat se développe;
  • Sous les orteils passe l'arc transversal, son aplatissement conduit au développement, respectivement, du pied plat transversal;
  • L’aplatissement plus ou moins grand des deux arches du pied conduit à la formation d’un pied plat combiné longitudinalement transversal;
  • Chez les enfants (et les adultes, si aucune mesure corrective n'a été prise en temps voulu), il se produit un type de pied plat qui, en même temps que le pied est aplati, présente une courbure, le bord extérieur est tourné vers l'extérieur et l'arrière du pied ressemble à la lettre «X». Ce type de flatfoot s'appelle valgus.

Les pieds plats peuvent être de 3 types:

  1. Transversal. L'aplatissement de l'avant-pied, formé de 5 os métatarsiens, se produit. La divergence des os conduit à une déformation de la forme des doigts, à la formation d'une croissance latérale.
  2. Longitudinal. L'allongement du pied, l'aplatissement de la voûte plantaire.
  3. Combiné. Diagnostic des modifications transversales et longitudinales de la position des os avec symptômes associés. La forme combinée du pied plat est plus fréquente chez les adolescents de 14 à 25 ans.

Utilisation de masseurs spéciaux pour enfants

Une thérapie opportune pour corriger les pieds plats chez les bébés conduira à une guérison complète. L'état de fonctionnement est plus difficile à corriger. L'efficacité de la méthode manuelle est la suivante:

  • une pression est exercée sur un groupe musculaire distinct pour atténuer le mouvement afin de mieux retenir les arches longitudinales et transversales;
  • la circulation sanguine s’améliore: lorsque le sang circule, les nutriments pénètrent dans le pied du bébé;
  • mettre le pied dans la forme correcte;
  • éliminant le besoin de porter des chaussures orthopédiques avec une semelle inconfortable.

Pour atteindre l'effet du cours devrait durer un mois et demi.

En outre, le médecin peut prescrire une thérapie physique, une physiothérapie, une marche pieds nus. L'évolution de la maladie est individuelle, la période d'exécution des massages varie en fonction du stade de développement, de la présence de problèmes supplémentaires, de l'état général, de l'âge de l'enfant.

Le traitement des pieds plats jusqu'à l'adolescence permet dans la plupart des cas à l'enfant d'oublier la maladie pour éviter les rechutes. Il est nécessaire de commencer un traitement lorsque la maladie se manifeste à un stade précoce.

En orthopédie du XXIe siècle, les appareils de massage sont devenus une partie intégrante du traitement des maladies du système musculo-squelettique. Lorsque l’élimination des culs-pieds et du valgus chez les bébés, les longs massages et les exercices thérapeutiques deviennent des méthodes ennuyeuses de traitement pour les bébés, ils peuvent agir pendant les séances, en interférant avec le massothérapeute ou les parents.

Des adaptations pour réchauffer et renforcer le pied seront un élément utile du traitement et du divertissement amusant pour l'enfant.

Le docteur Komarovsky est recommandé d'utiliser des articles orthopédiques.

  1. Boules de massage, cylindres, tapis à pointes souples. Habituellement exécuté dans des couleurs vives que les enfants aiment. Facile à utiliser: il suffit de poser le pied sur le masseur et de le rouler sur le sol. L'enfant peut être engagé dans la performance de manière indépendante, à tout moment opportun.
  2. Luminaires automatiques. Ils sont reliés au secteur et produisent des massages par vibration, réchauffement, compression ou rouleaux. Les appareils sont assez chers, mais produisent l'effet désiré. Il est nécessaire de les utiliser avec prudence pour traiter les malformations chez un enfant en raison d'un système musculo-squelettique faible. La plupart des modèles ont une conception qui permet à une personne de se tenir sur un support spécial, de sélectionner un mode et d’attendre que le programme dure.
  3. Modèles semi-automatiques - une symbiose d'automatisation et de masseurs manuels. Certaines parties des appareils fonctionnent automatiquement, d’autres doivent être activées indépendamment en déplaçant le masseur sur le sol.

Le choix du modèle d’adaptation dépend des besoins de l’acheteur, des possibilités financières: les options manuelles sont beaucoup moins chères que les solutions automatiques et offrent un éventail de possibilités limité. Tous les masseurs électriques ont des instructions pour l’utilisation avec une description des modes. Trouver un masseur portatif est simple: ils sont vendus dans des magasins spécialisés et des pharmacies.

Symptômes de la manifestation de la pathologie

Les principaux signes du développement de la pathologie chez un adolescent sont:

  1. Pied bot
  2. Courbure de la posture.
  3. Démarche dérangée. Le déplacement du centre de gravité du système musculo-squelettique contribue à un changement visuel de la démarche, en boitant, en marchant sur les orteils.
  4. Sensations de douleur (observées à 3 stades de la maladie).

Pourquoi traiter

Le traitement complet des pieds plats peut consister en l’ensemble ou en plusieurs des mesures suivantes:

  1. Porter des chaussures orthopédiques, des semelles intérieures, des coussinets, des supports de voûte plantaire, des dispositifs de retenue.
  2. Exercices thérapeutiques, gymnastique.
  3. Traitements d'eau (natation, douche, bains aux herbes).
  4. Massages
  5. Préparations pharmaceutiques (pommades, crèmes, comprimés antalgiques).
  6. Porter les bonnes chaussures.
  7. Intervention chirurgicale. Il est recommandé que dans des cas extrêmes, lors du diagnostic de 3 étapes du développement de la pathologie avec douleur. Le patient ne peut pas bouger de manière autonome, ressentant une douleur constante. L'opération soulage le patient de la maladie. Cependant, le mauvais mode de vie, la prédisposition génétique peut provoquer la re-formation de la maladie.

Indépendamment de l'ensemble des procédures effectuées, des exercices spécialement conçus aideront à obtenir le maximum d'effet sur le traitement et la prévention des pieds plats. Pour l’auto-prévention des pieds plats, chaque adolescent peut effectuer un certain nombre d’exercices standard.

Toutefois, afin d’obtenir des résultats positifs et d’assurer une bonne dynamique de récupération, les exercices doivent être effectués systématiquement.

En choisissant des exercices pour l'entraînement, il est nécessaire de prendre en compte l'âge et l'entraînement sportif du patient, un type de pied plat.

Les experts notent que même avec des exercices systématiques, le traitement d’une pathologie peut durer des années, voire ne pas produire de résultats.

La médecine moderne offre à ses patients de différents âges une variété d'options pour se débarrasser des pieds plats. Comment traiter à la maison, le médecin dira.

Lors de la sélection d'une méthode, il est important que l'orthopédiste examine le patient et, au cours de toutes les procédures, consultez régulièrement un médecin pour consulter et diagnostiquer l'évolution du traitement. Les méthodes suivantes sont recommandées pour le traitement et la prévention du développement de pieds plats:

    La méthode non chirurgicale est recommandée pour tous les patients lorsque la maladie ne court pas. En parallèle, si la maladie est accompagnée de douleur, un traitement médicamenteux est prescrit.

Il est impossible de guérir complètement les pieds plats chez un adulte.

Un orthopédiste expérimenté vous dira comment traiter les enfants et les adolescents. En règle générale, les médecins conseillent à leurs patients, quel que soit leur âge, de porter des chaussures spécialement sélectionnées avec des semelles orthopédiques et prescrivent les procédures suivantes:

  • exercices de gymnastique visant à renforcer les muscles près de la voûte plantaire;
  • pour le traitement du pied plat chez l'adolescent, il est recommandé de faire de l'exercice;
  • massage relaxant des pieds et des jambes, dont la tâche principale est de déclencher et d’accélérer la circulation sanguine;
  • procédures physiothérapeutiques à l’aide de divers appareils et tapis, qui contribueront à accélérer les processus métaboliques, à donner du tonus au tissu musculaire, à arrêter le processus de déformation du pied;
  • Des procédures de trempe sont souvent prescrites aux enfants pendant le traitement et pour prévenir les pieds plats.
  • Un traitement chirurgical est prescrit dans les cas où un effet positif n'est pas attendu après une méthode conservatrice ou lorsque les pieds plats sont gravement négligés chez l'adulte.

    Le traitement chirurgical vous permet de remettre le pied dans une position physiologiquement correcte, ainsi que d'arrêter la déformation du membre.

    Le massage a longtemps été considéré comme l’un des moyens les plus efficaces de traitement des maladies associées à la cheville. Avec elle, vous pouvez détendre le tissu musculaire, améliorer la pression artérielle. Faire un massage est facile à apprendre.

    Il est préférable que les premières séances soient menées par un masseur qualifié et expliquent comment presser les points correctement et relâcher les tissus.

    Il est important que les muscles se réchauffent simultanément pendant l'exercice. Un massage est pratiqué pour les pieds plats selon certaines règles:

    • La procédure commence par les jambes. Ils alternent d'abord, caressant, martelant et pétrissant vers le genou. Du bout des doigts, tapotez légèrement l'intérieur du pied;
    • De plus, le massothérapeute se caresse doucement du pied. Lorsque vous frottez, vous devez masser avec les doigts pliés avec le dos de la main, comme si vous le pressiez vers l'intérieur.
    • La dernière étape du massage - la semelle est massée strictement dans la direction allant du doigt au centre du talon.

    De nombreux orthopédistes recommandent l'utilisation d'un tapis de massage prophylactique spécial pour enfants en caoutchouc souple afin de détendre les pieds des jeunes patients. Pour les plus grands, placez-en un en silicone. Si cela est nécessaire pour le traitement du pied plat, il est préférable de choisir un tapis de massage pour bébé avec différents inserts en relief.

    Les patients adultes souffrant de difformités du pied pourront également acheter un tapis approprié dans un salon orthopédique. Il est important de le tester vous-même avant de l'acheter.

    Si les boutons, les renflements, les reliefs provoquent une gêne ou lorsque vous ressentez une douleur sur le tapis, vous ne devriez pas acheter un tel modèle.

    Les tapis orthopédiques pour adultes pour enfants ne fonctionneront pas.

    Il existe de nombreuses méthodes opérationnelles pour résoudre les problèmes de pieds plats. Comment choisir un patient, en se basant sur les recommandations du médecin, décide lui-même.

    Lors du choix d’une telle option de traitement, il convient de rappeler que l’opération doit être réalisée par un chirurgien hautement qualifié.

    Après cela, il est très important de vous protéger et de tout faire pour que la déformation du pied ne se reproduise plus. Pour ce faire, portez des chaussures confortables, utilisez des semelles orthopédiques.

    Les pieds plats doivent être combattus immédiatement après l'exposition. Ne peut pas courir. Surtout si on trouve des problèmes chez les enfants. Les adultes devraient, après avoir soupçonné le problème, montrer immédiatement l'enfant à l'orthopédiste. Dans les cas où une correction du pied à terre est nécessaire, toutes les instructions et recommandations médicales doivent être strictement suivies. Dans la plupart des cas, les enfants sont guéris.

    Les personnes adultes ne peuvent pas surmonter les pieds plats. Mais au moment de commencer le traitement, vous pouvez éviter de nombreuses conséquences négatives qui, d’une manière ou d’une autre, apparaîtront comme une déformation du pied.

    Par contre, plutôt que de soigner, il vaut mieux éviter les pieds plats.

    Les exercices de prévention qui renforcent les tendons et les ligaments doivent être effectués quotidiennement.

    De plus, vous devez choisir des chaussures confortables, de préférence sur un talon bas, pendant les chargements, donner souvent du repos à vos pieds, ne pas trop manger et ne pas permettre un gain de poids significatif.

    Comment se débarrasser des pieds plats en gymnastique

    Le complexe de la thérapie physique comprend non seulement des exercices, mais aussi de la marche: sur les orteils, sur les surfaces extérieures des pieds, sur les jambes pliées, avec les genoux élevés, sur une surface inclinée et inclinée.

    Si nous ne parlons pas de pathologie congénitale, dès l'enfance, nous devrions apprendre aux règles de l'enfant à éviter les pieds plats:

    • Porter des chaussures appropriées;
    • L'alternance du stress et du repos;
    • Éducation physique et sports;
    • Contrôle du poids et nutrition

    Il est plus facile de prévenir que de guérir la maladie, et le pied plat est une maladie qui menace la santé de l’ensemble du système musculo-squelettique. Par conséquent, si vous ne pouvez pas l’empêcher, vous devez commencer le traitement dès que possible.

    Précautions et contre-indications

    Vous ne devez pas masser le pied, enfants de la jambe inférieure, sauf si le médecin vous a prescrit une procédure dans le complexe de traitement. La raison en est généralement une contre-indication, mais un orthopédiste expérimenté expliquera aux parents pourquoi le massage n'est pas recommandé, au lieu de le remplacer. Les massages pour pieds plats et déformations en valgus ne peuvent pas être effectués avec les contre-indications suivantes:

    • hémorragie interne;
    • problèmes avec les ganglions lymphatiques, leur inflammation, une augmentation;
    • la tuberculose;
    • ostéomyélite au stade aigu;
    • les tumeurs;
    • lésions osseuses: fractures, luxations, fissures.

    Dans certains cas, le massage est acceptable, mais des précautions doivent être prises. Traite les enfants qui ont des problèmes de veines, les patients atteints de diabète.

    Afin de soulager un enfant des pieds plats, vous devez être surveillé par un médecin tout au long du traitement: si nécessaire, le médecin corrigera le programme de massages, conseillera des mouvements supplémentaires ou annulera ceux en cours.

    Les orthopédistes peuvent prolonger le traitement ou raccourcir le cours, en fonction de l'efficacité du massage, des résultats obtenus, de la présence de malformation valgus. Le médecin vous indiquera combien de fois vous pouvez répéter la procédure pour éviter une récidive.

    Prévention des maladies

    Pour éviter que les adolescents ne souffrent de pieds plats, les experts recommandent de prendre les mesures préventives suivantes:

    • effectuer des exercices préventifs, faire du sport;
    • choisissez les bonnes chaussures;
    • utilisez un tapis de massage;
    • assister régulièrement à une masseuse;
    • porter des semelles orthopédiques;
    • refuser de porter les chaussures de quelqu'un d'autre;
    • subir régulièrement un examen médical.

    Si vous ne prenez pas de mesures préventives et refusez le traitement, les pieds plats se développeront rapidement. Écoutez les plaintes d'adolescents, diagnostiquez la maladie à la maison, commencez rapidement le traitement.

    Une série d'exercices de pieds plats pour les adolescents

    Le mode de vie sédentaire, l'utilisation constante de gadgets, le surpoids entraînent des troubles métaboliques et des problèmes aux membres inférieurs. Une jambe humaine, et en particulier un pied, est constituée d’une multitude d’os, de tendons et de muscles dont la cohérence procure un amorti lors des mouvements et une répartition rationnelle de la charge.

    La violation de la position des os, les modifications de l'état des ligaments, des muscles, des angles de liaison des os entraînent la déformation du pied et le développement du pied plat. Les orthopédistes, en développant une série d'exercices spéciaux efficaces pour les adolescents, ont conclu que le traitement de la maladie devait être effectué de manière globale.

    Les orthopédistes ont réussi à mettre au point une série d'exercices spéciaux efficaces pour les adolescents pieds nus.

    Méthodes de traitement

    Le traitement complet des pieds plats peut consister en l’ensemble ou en plusieurs des mesures suivantes:

    1. Porter des chaussures orthopédiques, des semelles intérieures, des coussinets, des supports de voûte plantaire, des dispositifs de retenue.
    2. Exercices thérapeutiques, gymnastique.
    3. Traitements d'eau (natation, douche, bains aux herbes).
    4. Massages
    5. Préparations pharmaceutiques (pommades, crèmes, comprimés antalgiques).
    6. Porter les bonnes chaussures.
    7. Intervention chirurgicale. Il est recommandé que dans des cas extrêmes, lors du diagnostic de 3 étapes du développement de la pathologie avec douleur. Le patient ne peut pas bouger de manière autonome, ressentant une douleur constante. L'opération soulage le patient de la maladie. Cependant, le mauvais mode de vie, la prédisposition génétique peut provoquer la re-formation de la maladie.

    L'intervention chirurgicale n'est recommandée que dans les cas extrêmes, lors du diagnostic d'un adolescent présentant 3 stades de développement de la pathologie avec syndrome de douleur.

    Indépendamment de l'ensemble des procédures effectuées, des exercices spécialement conçus aideront à obtenir le maximum d'effet sur le traitement et la prévention des pieds plats. Pour l’auto-prévention des pieds plats, chaque adolescent peut effectuer un certain nombre d’exercices standard. Toutefois, afin d’obtenir des résultats positifs et d’assurer une bonne dynamique de récupération, les exercices doivent être effectués systématiquement.

    En choisissant des exercices pour l'entraînement, il est nécessaire de prendre en compte l'âge et l'entraînement sportif du patient, un type de pied plat.

    Les experts notent que même avec des exercices systématiques, le traitement d’une pathologie peut durer des années, voire ne pas produire de résultats.

    Par conséquent, pour assurer une efficacité maximale de la gymnastique thérapeutique, il est nécessaire d’exclure les causes de développement:

    1. L'obésité. Un poids excessif provoque une surcharge des pieds et leur aplatissement.
    2. Porter les mauvaises chaussures ou les vieilles chaussures de quelqu'un d'autre. Les chaussures de mauvaise qualité contribuent à la formation de pathologies, à la reproduction fongique, à l’aplatissement du pied.
    3. Courbure de la colonne vertébrale. Une mauvaise posture est le résultat d'un changement de position du système musculo-squelettique.
    4. Blessures (fracture, ecchymose, entorse, fissure, mélange).
    5. Mauvaise nutrition. Le manque de vitamines, les micro-minéraux contribuent à la fragilité des os, ils sont faciles à endommager.
    6. Le manque de vitamine D contribue au développement du rachitisme.
    7. Poliomyélite

    Le manque de vitamine D provoque le développement du rachitisme, qui affecte l'apparence du pied plat.

    Types de pieds plats

    Les pieds plats peuvent être de 3 types:

    1. Transversal. L'aplatissement de l'avant-pied, formé de 5 os métatarsiens, se produit. La divergence des os conduit à une déformation de la forme des doigts, à la formation d'une croissance latérale.
    2. Longitudinal. L'allongement du pied, l'aplatissement de la voûte plantaire.
    3. Combiné. Diagnostic des modifications transversales et longitudinales de la position des os avec symptômes associés. La forme combinée du pied plat est plus fréquente chez les adolescents de 14 à 25 ans.

    Symptômes de la manifestation de la pathologie

    Les principaux signes du développement de la pathologie chez un adolescent sont:

    1. Pied bot
    2. Courbure de la posture.
    3. Démarche dérangée. Le déplacement du centre de gravité du système musculo-squelettique contribue à un changement visuel de la démarche, en boitant, en marchant sur les orteils.
    4. Sensations de douleur (observées à 3 stades de la maladie).

    Le signe principal du développement de la pathologie chez les adolescents est le pied bot.

    Exercices pour les adolescents

    Pour remédier à la situation, les experts ont mis au point une série d'exercices spéciaux destinés aux adolescents, qui doivent être exécutés à l'aide d'un bâton de gymnastique.

    • S'accroupissant sur les doigts avec le dos droit, tenant un bâton de gymnastique sur les bras tendus.
    • Imitation de ski.
    • Pied à pétrir. L’exercice est effectué en position assise, en redressant et en joignant les jambes, les pieds commençant alternativement les uns sous les autres.
    • Sauter sur les doigts.
    • Marcher sur une surface inégale sur le côté (sable, bordure, bâton).
    • Dessiner des patrons avec des pieds.

    Une série d'exercices à partir d'un type de pied plat longitudinal

    Seul un orthopédiste devrait faire une série d'exercices pour diagnostiquer un type longitudinal de la maladie. Lui seul peut attribuer correctement l'ordre des exercices en fonction de l'évolution de la maladie, de la gravité de la pathologie et des caractéristiques individuelles du patient.

    Pour le traitement d'un type longitudinal de maladie, les experts recommandent d'effectuer des exercices visant à développer la motilité des doigts.

    Ainsi, par exemple, pour le traitement d'un type longitudinal de maladie, les experts recommandent d'effectuer des exercices visant à développer la motilité des doigts.

    • Ramasser de petits objets avec vos orteils.
    • Dessiner des images avec leurs pieds.
    • Élever de gros objets.
    • Marcher sur les doigts.
    • Squats. Le squat est effectué de la manière suivante: le torse est abaissé lorsque le patient est appuyé sur les doigts et l'atterrissage et la surélévation du corps se font en mettant l'accent sur les talons.

    Le complexe d'exercices dans la forme transversale de flatfoot

    Parmi les nombreux exercices simples connus, les plus efficaces pour le traitement du pied plat transversal sont:

    • exercice "harmonica";
    • soulever, déplacer des objets;
    • glisser vos doigts sur le sol, imitation de marcher sur des skis;
    • patiner bâton gymnastique orteils.

    Les experts recommandent de combiner des exercices à plat avec un massage thérapeutique, qui supprime le tonus musculaire, normalise la circulation sanguine, le métabolisme et restaure les pieds déformés.

    Souvent, les experts recommandent des exercices du pied plat à combiner avec un massage thérapeutique. Le massage est un outil unique pour soulager le tonus musculaire, normaliser la circulation sanguine, le métabolisme et restaurer les difformités des jambes.
    Le massage de pied adolescent peut effectuer indépendamment. La technique de la procédure est très simple et consiste à pétrir, caresser, frotter la semelle, les doigts.

    Prévention des maladies

    Pour éviter que les adolescents ne souffrent de pieds plats, les experts recommandent de prendre les mesures préventives suivantes:

    • effectuer des exercices préventifs, faire du sport;
    • choisissez les bonnes chaussures;
    • utilisez un tapis de massage;
    • assister régulièrement à une masseuse;
    • porter des semelles orthopédiques;
    • refuser de porter les chaussures de quelqu'un d'autre;
    • subir régulièrement un examen médical.

    Si vous ne prenez pas de mesures préventives et refusez le traitement, les pieds plats se développeront rapidement. Écoutez les plaintes d'adolescents, diagnostiquez la maladie à la maison, commencez rapidement le traitement.

    Exercices de flatfoot pour les adolescents

    Une série d'exercices pour la prévention des pieds plats chez les enfants et les adultes

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    Une telle violation, en tant que pieds plats, est assez grave et, dans la plupart des cas, il est plus facile de prévenir que d’essayer de guérir. Plus le patient est âgé, moins il est susceptible de corriger un tel défaut du pied.

    Le pied plat est une maladie orthopédique grave. Malheureusement, les cas de violation négligés entraînent souvent des troubles de santé à grande échelle et entraînent parfois une invalidité.

    Le pied d'un bébé est plus susceptible de se déformer, mais il peut facilement revenir à sa position normale. Le pied de l'adulte peut changer plus lentement, mais il est également beaucoup plus difficile de le ramener à la normale.

    La détection de la déviation est basée sur les résultats d'un examen orthopédique. Le diagnostic final est déterminé après avoir étudié la radiographie.

    Mais les premières manifestations peuvent être vues indépendamment:

    • chaussures usées sur la surface intérieure;
    • jambes rapidement fatiguées par le mouvement et debout depuis longtemps;
    • à la fin de la journée, fatigue dans les jambes, crampes, lourdeur;
    • gonflement des chevilles;
    • difficile de porter des talons;
    • acheter des chaussures plus grandes en raison de la largeur.

    La prévention la plus importante des pieds plats concerne les enfants, car chez les adultes elle apparaît en raison du manque de mesures et d'exercices thérapeutiques à un âge précoce.

    Règles générales de prévention

    Prévenez la maladie en suivant ces règles:

    1. Besoin de marcher plus pieds nus. Si possible, allez dans la nature et passez quelques minutes à marcher pieds nus sur l'herbe, la terre, les cailloux, les aiguilles de conifères. Il est utile à toutes les personnes dès leur plus jeune âge.
    2. Cela devrait donner du repos aux pieds. Ceci est principalement pour les adultes. Il est impératif de trouver du temps, littéralement cinq minutes, pour permettre aux jambes de se reposer.
    3. Porter les bonnes chaussures. Ceci est lié à la prévention des troubles chez les enfants. Pour eux, il est nécessaire d’acheter des chaussures qui maintiennent bien la jambe, qui ne s'envole pas et n’appuie pas. Le talon des miettes doit être tenu fermement. Sur la semelle, il doit y avoir un tubercule au centre (cela permet au pied de rouler).
    4. Il est nécessaire d'effectuer des exercices à partir de pieds plats. En mettant en évidence quelques minutes par jour, le développement d'un trouble peut être prévenu. En supplément, vous pouvez utiliser un tapis de massage. Aussi pour le massage des pieds est nécessaire.
    5. Il est nécessaire de surveiller la posture et la position correcte des pieds lorsque vous marchez ou debout. Les pieds doivent être situés presque parallèlement les uns aux autres et reposer sur les bords extérieurs de la semelle.

    Prévention des pieds plats chez les adultes

    Au fil des ans, la déviation peut apparaître en raison du long port de mauvaises chaussures (talons hauts ou serrés). Souvent, une violation se forme et les orteils se déforment au cours de périodes importantes de la vie.

    C'est l'âge auquel le bébé commence à marcher, le moment de la croissance active, la puberté, la grossesse. Cela inclut également le moment de la ménopause et l'âge sénile chez les deux sexes.

    Par conséquent, la prévention des pieds plats est importante quel que soit l’âge.

    La tâche d'un adulte est de renforcer le système musculaire, de masser les pieds et les jambes à des fins prophylactiques.

    Les exercices chez les adultes doivent être effectués en position assise, les jambes abaissées au sol sous un angle de 90º, les mains baissées - c’est la position de départ. Lorsque la vitesse est moyenne, la respiration est libre.

    1. 20 fois les chaussettes montent et descendent.
    2. Soulever et abaisser les talons. Courir 20 fois.
    3. Les jambes sont connectées. 20 fois pour séparer et connecter les orteils. Les pieds du sol ne peuvent pas être arrachés.
    4. 20 fois pour séparer et relier les talons sans déchirer les jambes du sol.
    5. En même temps, soulevez la pointe d'un pied et le talon de l'autre, puis inversement. Le rythme est rapide, 20 répétitions.
    6. Sans lever vos pieds, écartez vos chaussettes, puis vos talons, et déplacez ainsi vos jambes de 8 “pas courts”, puis revenez à la position de départ. Courez 6 fois. Le rythme est lent.
    7. Placez un bâton sous la section de pied de 5 à 8 centimètres. Rouler le pied sur le bâton pendant 2 minutes. Pieds étroitement pressés sur le sujet. La vitesse est moyenne.
    8. Les arches arrêtent de mettre un bâton, mis ensemble. Séparer et connecter le pied, sans prendre les arches du projectile. En moyenne, effectuer 20 fois.
    9. Sous le pied mettre une balle de caoutchouc. En moyenne, faire rouler la balle des chaussettes aux talons pendant 1 minute. En faisant rouler la balle, les pieds ne doivent pas se détacher de la balle.
    10. Les pieds sont sur le sol. Pliez les orteils et, sans lever le sol, avancez les talons. «Rampez» de la sorte avec 8 pieds de compte, puis revenez en arrière, effectuez des mouvements en arrière, pliez les doigts et poussez le talon. Effectuez l'exercice à une vitesse moyenne.

    Prévention des troubles chez les enfants et les adolescents

    La prévention des troubles chez les enfants commence dès la première année de vie. Pendant cette période, il consistera à prévenir et à traiter le rachitisme et d’autres maladies neurologiques pouvant causer des pieds plats.

    Au moment où le bébé fait ses premiers pas, vous devez réfléchir au choix des chaussures pour enfants. Les recherches d'experts indiens prouvent que ceux qui ont passé leur enfance aux pieds nus ont les pieds plats plusieurs fois moins souvent que ceux qui ont porté des chaussures dès leur plus jeune âge.

    Marcher pieds nus sur l'herbe est une bonne chose pour un bébé, mais marcher pieds nus sur un sol plat et dur est extrêmement dangereux.

    Malgré les exercices, l'enfant aux pieds plats doit porter des semelles intérieures spéciales pendant tout le complexe. Cela donnera l’occasion de sauvegarder le résultat de la gymnastique.

    Pendant la période d'exercices de prévention des pieds plats, il est également important de développer une posture correcte pour les écoliers. Pour ce faire, équipez les classes de pupitres spéciaux.

    Le désir des parents d'enseigner très tôt au bébé à se tenir debout et à marcher est totalement inutile. Vous devez également lutter contre les tentatives actives des adolescentes de porter des talons ou des chaussures aux orteils rétrécis.

    Exercices de flatfoot pour adolescents et enfants:

    1. Pour marcher sur les orteils sur les jambes droites, les mains sur la taille.
    2. Pour marcher sur le bord extérieur du pied, les mains au même endroit.
    3. Se promener. Les chaussettes ne se déchirent pas, détachez vos talons le plus haut possible.
    4. Mettez une corde épaisse sur le sol. Laissez l’enfant se déplacer latéralement.
    5. Assis sur un tabouret, roulez vos pieds.
    6. Assis, roule, une petite balle dans les deux sens avec les deux jambes.
    7. Rouler avec des chaussettes sur le talon, debout sur le sol ou sur un bâton.
    8. Rouler du talon aux orteils.
    9. Marcher sur un terrain inégal.
    10. Tenez-vous sur vos orteils et accroupissez-vous en vous tenant au support.
    11. Mettez les pierres de rivière lisses dans un récipient et versez de l'eau tiède. Plantez le bébé, mettez les jambes dans l'eau. Laissez-le les toucher, les attrape avec ses doigts. À la fin de la procédure, laissez-le marcher sur les pierres.
    12. Avant que le lit place un tapis en caoutchouc avec une surface non uniforme, laissez-le être "barbelé". La première chose que fera un bébé le matin est simple, mais extrêmement important, des exercices pour les pieds plats chez les enfants.

    Conclusions

    La prévention et les exercices spéciaux pour le pied avec les pieds plats sont aujourd'hui essentiels. Ceux qui ont les jambes trop lourdes ont besoin d'un massage relaxant et de détente.

    Ceux qui mènent une vie sédentaire ou passent toute la journée dans la même posture ont besoin d'un massage stimulant et de procédures pour le fonctionnement des muscles du corps qui ne sont pas impliqués.

    Vidéo: Une série d'exercices pour la prévention de la flatfoot chez les enfants

    Une série d'exercices renforcera les muscles des jambes des enfants et ne permettra pas à la maladie de progresser. La démarche sera belle, durable et des pieds en bonne santé vous ouvriront davantage de possibilités et enrichiront votre vie.

    La violation de la posture chez les enfants est perceptible à l'œil nu, non seulement pour un chirurgien orthopédique qualifié, mais également pour les parents. Le dos courbé, l'asymétrie de la ceinture scapulaire, la saillie de l'abdomen sont les manifestations classiques de la pathologie. Dans environ 30% des cas, le déplacement de l'axe vertical du corps est dû à la présence d'une scoliose (déviation latérale de la colonne vertébrale).

    Principes pour évaluer l'emplacement de l'axe des vertèbres

    La posture chez les enfants est formée jusqu'à 24 ans en raison de la croissance constante du corps. Dans ce contexte, tout impact peut provoquer une courbure de la colonne vertébrale dans les plans horizontal et frontal. Il est donc important de vérifier chaque année la présence de courbures de l'axe vertical.

    Signes de posture correcte:

    • Corps vertical;
    • Poitrine élargie;
    • Épaules abstraites;
    • La proximité des omoplates;
    • Ventre serré.

    Tout écart par rapport aux symptômes ci-dessus indique la présence d'une pathologie.

    Types de posture dans le plan sagittal:

    • Stoop - aplatissement de la lordose des reins et augmentation de la cyphose du sein;
    • Dos plat - lissant toutes les courbes de la colonne vertébrale;
    • Dos à coudé plat - aplatissement de la cyphose thoracique avec lordose lombaire normale;
    • Dos rond - augmentation de la cyphose thoracique dans toute la région thoracique;
    • Dos rond - augmentation de la lordose dans le bas du dos et de la cyphose à la poitrine.

    Une arcade scoliotique apparaît dans le plan frontal. Ce n'est pas une maladie contrairement à la scoliose (courbure latérale de l'axe de la colonne vertébrale), mais seulement une conséquence de la tonicité accrue des muscles squelettiques dans une moitié du corps.

    Il y a 3 degrés de courbure de la colonne vertébrale chez les enfants:

    1 degré - l'enfant, s'il le souhaite, peut prendre une position normale mais, dans une position libre, une courbure de l'axe des vertèbres peut être tracée.

    2 degrés - la déformation est éliminée lors de l'accrochage sur une barre horizontale ou des barres murales et lors du redressement du corps;

    Grade 3 - la courbure reste lors du redressement et de la suspension de l'enfant sur la barre de gymnastique.

    Scoliose - la cause du handicap chez les enfants

    La posture chez les enfants avec un déplacement de l'axe de la colonne vertébrale dans le plan latéral s'appelle l'arc scoliotique. Sans effectuer une radiographie de la colonne vertébrale dans les projections frontales et latérales, il est difficile de la distinguer de la vraie scoliose. Cependant, la courbure de la colonne vertébrale dans le plan frontal aux 3ème et 4ème degrés conduit à une invalidité des enfants.

    1. Au stade initial de la courbure externe du dos sur le côté, il est difficile de faire la différence entre scoliose et arc scoliotique. Le seul signe sur la radiographie qui le permet est la rotation des vertèbres autour de l’axe (torsion) dans la vraie scoliose. La magnitude de la courbure ne dépasse pas 30%.
    2. La courbure de 31 à 60% est clairement visible lors de l'inspection visuelle du dos de l'enfant et apparaît au stade 2 de la scoliose;
    3. La déformation de la colonne vertébrale à 90% est caractérisée par un changement de la forme des vertèbres (elles deviennent en forme de coin) et est indiquée par le stade 3 de la pathologie;
    4. Avec une courbure de plus de 90% de la colonne vertébrale (grade 4), une courbure prononcée de l'axe vertical du corps avec un déplacement disproportionné des structures anatomiques et des organes internes apparaît dans le plan latéral.

    La scoliose est plus fréquente chez les filles âgées de 12 à 14 ans en pleine croissance et à la puberté. Dans ce cas, les modifications sont dues au fait que l'appareil musculo-ligamentaire n'a pas le temps de s'adapter à la croissance rapide de la structure osseuse.

    Une mauvaise posture chez les enfants peut être associée à une bosse vertébrale. Lors de l'examen du dos d'un enfant atteint de cette pathologie, une grande saillie dans la région thoracique est clairement distinguée. Les enfants atteints de bosse vertébrale ne peuvent pas se pencher sur le dos d'une chaise lorsqu'ils sont assis et se plaignent toujours de douleurs à la colonne thoracique.

    Traitement de l'asymétrie du dos à la maison

    La posture appropriée chez les enfants doit être formée dès le plus jeune âge. Comment prévenir la courbure de la colonne vertébrale chez les nourrissons:

    • Il est impossible de placer un bébé sur un lit de plumes et de le mettre également sur des oreillers.
    • Quand le bébé a 3 ans, il devrait être déplacé à l'estomac;
    • N'essayez pas prématurément d'apprendre à votre bébé à marcher.
    • Ne portez pas les enfants d'une main tout le temps;
    • Lorsque vous marchez avec un enfant, il est préférable de ne pas le conduire avec la main, mais derrière un large ruban passé dans la région axillaire;
    • À partir de 2-3 ans, apprenez aux enfants à s'asseoir correctement sur une chaise;
    • Essayez de leur apprendre à dormir sur un lit dur dès le plus jeune âge.

    Les parents doivent se rappeler que tous leurs efforts précédents pour adopter une posture correcte chez un enfant peuvent être annulés par un mauvais embarquement au bureau de l’école ou par le port d’un lourd sac à dos sur une épaule.

    Principes médicaux de la correction de la colonne vertébrale chez un enfant

    Une mauvaise posture chez les enfants nécessite de les inscrire obligatoirement sur le compte du dispensaire. Dans ce cas, l’orthopédiste et le traumatologue détermineront les méthodes de correction optimales:

    • Pour la scoliose progressive de grade 3-4, qui est détectée chez 0,6-0,7% des enfants, un traitement hospitalier est nécessaire: traction, massage sous l'eau, exercices spéciaux;
    • La scoliose non progressive est traitée en ambulatoire jusqu'à la fin de la croissance des enfants;
    • En cas de scoliose du 1er degré, la correction de la pathologie est effectuée par la gymnastique corrective dans le groupe des exercices de physiothérapie;
    • Le déplacement de l'axe de la colonne vertébrale dans le plan latéral de 2 à 3 degrés nécessite une approche soigneuse du traitement. Ces enfants suivent des cours de physiothérapie dans un établissement médical ou une clinique médico-sportive.

    Lorsque vous vous penchez, que votre dos est à plat et rond, vous devez inciter vos enfants à faire de l'exercice régulièrement (au moins 3 fois par semaine).

    Avant d'effectuer des exercices thérapeutiques, il est nécessaire de déterminer la posture correcte. Placez l'enfant près du mur et placez un livre sur sa tête. Il faut garder son temps maximum. Avec cette séance d'entraînement, la posture correcte est inconsciemment fixée.

    Pour la prévention de la courbure du dos devrait faire attention aux caractéristiques suivantes:

    • Pour éviter un raccourcissement fonctionnel du membre, le choix correct des chaussures sera facilité. Avec un pied plat congénital, vous devez porter des chaussures spéciales;
    • Pour dormir, l'enfant doit acheter un matelas rigide.
    • Adhérence stricte au régime quotidien;
    • Rejet de certaines mauvaises habitudes: porter un sac à dos, position incorrecte du corps sur le pupitre de l’école, jeter une jambe sur l’autre.

    Nous concentrons les parents sur le fait que les pieds plats sont une cause fréquente de mauvaise posture chez les enfants. Malheureusement, la formation incorrecte de la voûte plantaire chez un bébé n'inquiète pas les parents. Cependant, lorsqu’on marche chez un enfant qui a les pieds plats, le poids du corps tombe sur les articulations et la colonne vertébrale, la fonction d’amortissement de cette dernière est perturbée.

    Étant donné que le pied plat chez les enfants ne fait pas mal au début, le problème ne provoque pas de gêne. Le syndrome de la douleur ne se produira que lorsque les sels de calcium se déposent dans les os et que le corps n’a pas assez de force pour assurer la fonction de mouvement.

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    Avec le temps, les varices des extrémités inférieures apparaîtront sous l'effet de la charge sur le système circulatoire des jambes.

    En raison du développement rapide des complications, les médecins tentent de traiter une posture anormale immédiatement après la détection. L'efficacité du traitement dépend de l'intérêt du patient pour l'exactitude, la régularité et la durée des recommandations du médecin.

    Renforcement du système musculaire

    Des exercices en violation de la posture peuvent renforcer le corset musculaire du dos, améliorer les propriétés dynamiques des muscles squelettiques et empêcher tout déplacement ultérieur de la colonne vertébrale.

    Les exercices thérapeutiques doivent être effectués régulièrement et de manière prolongée. L'exercice systématique ne devrait pas être inférieur à 3 fois par semaine.

    Les exercices de gymnastique pour aligner le dos, en fonction du mécanisme d'action, sont classés en 2 types:

    Les exercices statiques sont conçus pour renforcer les groupes musculaires "lents". Ces fibres sont plus souvent toniques et se relâchent très lentement. Avec la courbure de l'axe de la colonne vertébrale, les muscles "lents" d'un côté du corps sont en spasme. Pour éviter cela, des exercices statiques sont attribués.

    La formation des muscles squelettiques dynamiques vise à augmenter son élasticité. Dans ce cas, les fibres musculaires "rapides" sont renforcées. Ils sont capables de se contracter rapidement et de se détendre. Activé avec des mouvements physiques actifs.

    Les exercices de gymnastique sur les effets des muscles peuvent être divisés en 3 types:

    Les exercices symétriques affectent des groupes musculaires symétriques des deux côtés du corps. Asymétrique - vise à renforcer les fibres musculaires individuelles. Les options combinées incluent les deux groupes ci-dessus.

    Exercice de gymnastique

    Voici une liste approximative d'exercices utilisés pour corriger la déformation de la colonne vertébrale chez les enfants:

    • Soulevez les jambes droites en position debout. En même temps, sur chaque compte, essayez d’obtenir un pied chaussette;
    • Si vous effectuez l'exercice «à bicyclette» quotidiennement, vous pouvez rapidement renforcer les abdominaux. Il s'agit d'imiter le vélo assis sur une chaise.
    • Soulevez vos jambes à une hauteur de 40 cm au-dessus du sol et modifiez constamment la hauteur de la levée des membres inférieurs. Dans ce cas, une jambe doit monter et l'autre descendre;
    • Étirez vos jambes bien droites et placez vos bras le long de votre corps. Dans cette position, levez vos jambes et verrouillez-les pendant 30 secondes à un angle de 30 degrés;
    • Si l’exercice précédent est facile à réaliser, vous pouvez en appliquer la version compliquée: soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés;
    • Allongez-vous sur le dos et faites les «ciseaux» environ 30 fois (déplacez alternativement une jambe sur l'autre en position relevée);
    • Allongé, lever et baisser les jambes derrière la tête 10-15 fois;
    • Assis sur une chaise, sécurisez les jambes sous le support (ce peut être une chaise). Mets tes mains derrière ta tête. Lentement dévié et abaissé;
    • Accrocher sur la barre transversale. Soulevez vos jambes à l’angle droit. Le nombre de répétitions 10-15 dans les 10 secondes;
    • Serrez vos genoux à l'estomac en décubitus dorsal. Le nombre de répétitions - par bien-être.

    Les exercices ci-dessus pour les enfants peuvent effectuer et les parents. Ils sont pratiques car ils ne nécessitent pas de longues répétitions et renforcent le corset musculaire du dos.

    En conclusion, je voudrais vous rappeler qu’aucun médicament de ce type ne rendrait les muscles plus forts et les ligaments plus élastiques. Seuls les exercices thérapeutiques peuvent conduire à une posture royale.

    Les pieds plats ou la déformation du pied ne constituent pas une contre-indication au sport, mais il existe certaines limitations. Les médecins recommandent aux patients avec un tel diagnostic d'éviter des charges accrues sur la colonne vertébrale, les arcades des pieds et les ligaments. L'activité physique est bonne pour la santé, il vous suffit de choisir un sport pour lequel il n'y a pas de contre-indications.

    Conseils de professionnels professionnels

    Certaines personnes se trompent en pensant que pieds plats et sport sont des concepts incompatibles. Cette opinion n'est pas vraie. Certains exercices permettent aux personnes souffrant de pieds plats d'être toujours en excellente forme physique.

    Les sports utiles incluent:

    • la natation;
    • équitation;
    • ski amateur;
    • aquagym.

    Cependant, ces recommandations sont générales, le médecin doit examiner le patient, établir un diagnostic, et seulement alors, il peut recommander un sport spécifique. Par exemple, en natation, il existe de nombreux styles: brasse, crawl, dos, papillon. Dans chaque cas, une approche individuelle est requise. L'orthopédiste vous aidera à choisir l'option la plus appropriée.

    L'essentiel est que le sport ne nuit pas au patient. Les mouvements actifs des jambes dans l'eau permettent d'obtenir d'excellents résultats - les arches des pieds sont bien renforcées. Améliorer l'effet positif permet l'utilisation de palmes. Cependant, dans la plupart des cas, les médecins interdisent la natation, le crawl. Pendant le cours, vous devez surveiller attentivement leur santé. En cas de malaise, arrêtez l'exercice.

    Directions appliquées

    Est-il possible de faire du sport à plat pour se défendre? Les arts martiaux dans cette pathologie peuvent et doivent être traités. Il suffit de mettre en évidence les types suivants parmi eux:

    Les personnes peuvent renforcer leur santé physique, apprendre à ressentir leur corps, se protéger ou protéger leurs proches en cas de besoin. En classe, la posture est développée et la respiration développée.

    En aïkido et karaté, il n'y a pas d'exercices incluant le jogging. Pendant l'entraînement, l'élasticité des tissus musculaires et des tendons se forme. Lorsqu'un athlète devient une posture, les pieds peuvent adopter une position exclusivement naturelle. Les formations sont construites de manière à ce que chaque étape passe facilement dans une autre. Les blessures au tendon peuvent être évitées. Quelle que soit la section choisie, une personne peut trouver l'harmonie intérieure et activer toutes les réserves cachées du corps. Les arts martiaux enseignent à s’écouter soi-même afin de bien calculer leur force.

    Les pieds plats chez les athlètes - ce n'est pas une contre-indication aux sports équestres. Le sport équestre vous permet de renforcer l'appareil musculo-tendineux des hanches et du dos. Ce corset est utile pour les pieds plats. Les coureurs n'ont aucun problème avec la voûte plantaire.

    Vous pouvez faire sans éducation hippologique. Les enfants peuvent assister aux sections équestres. Rouler ne gâche pas la forme des jambes, belle par nature. Des instructeurs expérimentés enseigneront aux jeunes athlètes l'art de conduire un cheval sous divers pignons.

    Nous devenons sur des skis

    Le ski à un rythme modéré aide à renforcer les muscles. Au cours du mouvement impliqué l'ensemble du système musculaire. Les avantages du ski:

    1. Les exercices à l'air frais sont bénéfiques pour les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
    2. Les mouvements rythmiques rapides impliquent alternativement l'un ou l'autre groupe musculaire.
    3. Une courte promenade a un effet bénéfique.

    Pour maîtriser la bonne méthode de marche, il est recommandé de s'inscrire dans une école de ski. Passer un programme d'études complet vous permet de vous sentir en confiance sur les pentes de la montagne. Ayant maîtrisé la technique, un skieur amateur peut se passer de l’instructeur.

    Aquagym

    L’aérobic aquatique est considéré comme le type optimal d’activité physique, ce qui vous permet de tirer parti de toutes les propriétés bénéfiques de l’eau. Les exercices dans l'eau aident à perdre du poids efficacement. Les cours d'aérobic aquatique conviennent même aux petits enfants. Les parents peuvent faire entrer leur enfant dans le groupe d'âge à partir de trois ans. Durée d'une leçon moins d'une demi-heure. Avec la mère, le bébé peut être engagé à partir de 1,5 ans.

    Si les parents s'inquiètent de la prévention des pieds plats, l'enfant ne sera jamais confronté à ce problème. L'eau soulage les tensions de la colonne vertébrale et contribue à la formation d'une posture correcte et d'un corps magnifique. D'abord, des exercices simples sont effectués, puis ils deviennent plus compliqués. Les enfants sont moins malades avec le rhume, ils sont chargés de positif. Les avantages indéniables de l'aquagym:

    1. Développement et renforcement du système musculo-squelettique.
    2. Correction de pieds plats.

    Plus vite vous commencez, mieux c'est. La posture droite et le renforcement musculaire sont la bonne façon de marcher. Les articulations sont formées correctement: elles sont renforcées dans l'eau, sans ressentir la pression du poids corporel. Mais le moyen le plus simple de prévenir le développement de pathologies est de prévenir les pieds plats.

    Afin de prévenir le développement de pieds plats et à titre préventif, les experts conseillent de faire de la thérapie physique. Les complexes d’exercices simples ont un effet bénéfique non seulement sur les pieds, mais aussi sur l’état de tout l’organisme. Vous devez faire du sport avec des chaussures spéciales; vous pouvez également utiliser des semelles orthopédiques. Lorsque vous achetez des semelles, vous devez avoir avec vous la paire dans laquelle vous les placerez. Le talon doit être nécessairement fermé. Les semelles sont sélectionnées en fonction du diagnostic. Comme option possible, vous pouvez choisir des éléments des semelles intérieures - des pilotes avec coussins de talon. Il est recommandé d'essayer des chaussures et de marcher: il ne devrait y avoir aucune gêne.

    Inventaire de flatfoot

    À la maison, l'équipement sportif devrait être constitué de bâtons, de balles et de tapis de massage. Marcher sur un tapis orthopédique est un excellent exercice pour les adultes et les enfants. Le produit, qui peut être fabriqué à la main, présente de nombreux avantages:

    • bonne répartition de la charge sur le pied;
    • entraînement musculaire;
    • massage des pieds;
    • soulager la fatigue.

    La seule contre-indication à l'utilisation d'un coussinet orthopédique est une plaie sur la semelle. Fabriquer indépendamment des équipements sportifs simples à l'aide de boutons, de petits cailloux, de céréales et d'autres matériaux disponibles.

    Activité physique incompatible avec les pieds plats

    Avec les pieds plats, il y a une liste complète, ce qui n'est pas recommandé pour le patient. Cela inclut la course, le hockey, le football et la danse. Les personnes ayant les pieds plats ne devraient pas penser à faire du jogging à un niveau professionnel. Avec la bonne approche à l'organisation des classes, vous pouvez exécuter.

    Premièrement, la distance devrait être courte. Il est recommandé d'augmenter la charge progressivement. Pendant les entraînements, portez des mocassins confortables ou des baskets de grande qualité. Il est important que le modèle ait été conçu pour la course à pied et qu’il s’adapte parfaitement à la taille, à la largeur et à la hauteur de la montée.

    Il est impossible de courir avec des fardeaux, par conséquent, les baskets à semelles épaisses doivent être immédiatement abandonnées. Choisissez un modèle avec une bande de roulement mince et équipé de supports spéciaux pour le cou-de-pied. Une telle conception fournit la dépréciation correcte. Aujourd'hui, de nombreux fabricants produisent des collections de baskets conçues pour les personnes ayant un pied aplati.

    Hockey avec pieds plats

    Les leçons de hockey garantissent aux athlètes les avantages suivants:

    • excellente endurance;
    • bonne coordination des mouvements;
    • la dextérité;
    • caractère fort.

    Vous pouvez jouer au hockey avec les pieds plats de temps en temps si votre médecin le permet. Dans ce cas, l'athlète doit porter des semelles orthopédiques individuelles pendant le match. Cependant, si les jambes vont faire mal, l'entraînement devra être abandonné.

    La cause de la douleur n’est pas la fatigue, mais un gonflement ou une lésion des ligaments.

    Puis-je jouer au football?

    Chez chaque patient, la déformation du pied présente des caractéristiques individuelles. Est-il possible de s'entraîner avec un pied plat, de jouer au football, de vous aider à décider de consulter un médecin? Lorsque le pied est gravement déformé, après une séance d'entraînement, vos jambes et votre tête seront douloureuses. La danse professionnelle n'est pas une bonne chose pour les pieds plats

    S'engager dans un studio de ballet est contre-indiqué. Avec les pieds plats, il est impossible de transférer la charge à l'avant du pied, ce qui est simplement nécessaire dans le ballet. Cependant, les cours de danse de la salle de bal et de danses folkloriques peuvent donner de bons résultats et contribuer à la restauration d'un pied plat lorsqu'il retrouve son état normal. Dans le même temps, il est impossible d'empêcher le surentraînement.