Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale: les avantages de l'entraînement, des styles optimaux, des exercices thérapeutiques dans l'eau

L'arthrite

La natation est une méthode efficace et abordable de guérison du corps. Avec de nombreuses maladies du dos et de la colonne vertébrale, les médecins donnent des indications à la piscine. La sélection du style optimal, la préparation appropriée et la conduite de gymnastique aquatique fournissent un effet thérapeutique prononcé. Les cours réguliers sont utiles pour les adultes et les enfants: en cas de mauvaise posture entre 10 et 11 ans, vous pouvez éliminer complètement les modifications scoliotiques dans la colonne de soutien.

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale? Pourquoi la fréquentation des classes affecte positivement la santé du dos et du corps entier? Existe-t-il des restrictions d'âge ou d'autres contre-indications? Réponses dans l'article.

Quel est utile de nager pour le dos et la colonne vertébrale

Dans l'eau, l'état se rapproche de l'apesanteur, la charge exercée sur le poteau porteur affaibli est réduite au minimum, chaque vertèbre repose et les disques intervertébraux comprimés sont redressés. La gymnastique aquatique et la nage avec un style approprié sont la meilleure option pour l'effort physique dans l'ostéochondrose, la scoliose, la hernie discale intervertébrale, l'arthrose, d'autres maladies du dos et de la colonne vertébrale.

Les cours réguliers sont utiles pour les patients de tout âge: ce n’est pas un hasard si la nage chez les jeunes enfants avec leurs parents devient de plus en plus populaire et, dans de nombreux centres, des groupes d’écoles gérontologiques s’ouvrent (pour les patients âgés). Dans le traitement de la courbure de la colonne vertébrale, les procédures à l'eau doivent être incluses dans le programme de traitement.

La température de la première classe dans la piscine devrait être de + 26... + 27 degrés. Progressivement, le niveau est réduit. Les nageurs expérimentés sont considérés comme une valeur appropriée de +23 C.

Vous ne pouvez pas trop travailler: après une séance d'entraînement devrait être une fatigue agréable, qui passe rapidement. Avec un entraînement approprié, le patient se sent léger dans le corps, la normalisation de la santé, une poussée de force, améliore l'humeur.

Les avantages de la natation:

  • réduire la charge sur toutes les structures vertébrales;
  • entraînement à la respiration optimale;
  • étude de tous les groupes musculaires et articulaires;
  • relaxation de la colonne vertébrale;
  • dans la piscine est plus facile à faire que sur la terre, l'effet de la formation est plus perceptible;
  • il existe un effet complexe sur les systèmes, les muscles et la peau du corps;
  • augmenter l'immunité;
  • l'état psychoémotionnel est normalisé, l'irritabilité et la nervosité diminuent;
  • pendant l'entraînement, le corps se durcit;
  • la disparition progressive des kilos superflus sans régimes épuisants et un entraînement long et intensif au gymnase, qui sont contre-indiqués dans les maladies de la colonne vertébrale;
  • renforce les muscles, augmente l'élasticité des ligaments, améliore l'état des articulations;
  • les tissus reçoivent un volume accru de substances pour le métabolisme actif.

Pour un résultat optimal, le médecin sélectionne le style optimal pour réduire la charge sur une certaine section de la colonne vertébrale, dans laquelle des modifications pathologiques sont détectées. Un mauvais choix de style peut nuire, renforcer les processus négatifs dans la colonne de support. Pour cette raison, la natation thérapeutique ne commence qu'après une visite chez un orthopédiste ou un vertébrologue, sinon le résultat des cours peut être décevant. Le médecin recommande en outre des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale, qui doivent être effectués dans de l'eau. Une approche intégrée utilisant des procédures à base d’eau donne dans la plupart des cas un bon effet thérapeutique.

Apprenez les instructions d'utilisation de la pommade au kétoprofène en cas de lésions de différentes parties du système musculo-squelettique.

Que faire si un nerf est pincé dans le dos et comment se débarrasser de la douleur? Lisez la réponse à cette adresse.

Indications pour les cours en piscine

La natation est utile dans de nombreuses pathologies du dos et de la colonne vertébrale:

Contre-indications

Malgré les avantages prouvés de la natation, la pratique de la piscine de loisir présente plusieurs limites. Vous ne pouvez pas vous entraîner tant que vous n'avez pas compris les éventuelles contre-indications, afin de ne pas nuire au corps. Ce n'est pas par hasard que vous devez être examiné par un thérapeute, un cardiologue, avant de commencer les cours.

Restrictions pour la visite de la piscine:

  • malformations cardiaques, insuffisance cardiaque grave;
  • lésions cutanées dans les maladies dermatologiques: ulcères, ulcères, érythème, larmoiement, éruptions cutanées, zones enflammées. Vous ne pouvez pas visiter la piscine, afin de ne pas infecter d'autres personnes impliquées dans le même environnement aquatique;
  • douleur intense lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose;
  • antrite, amygdalite, otite moyenne;
  • maladies infectieuses et catarrhales: il est impossible de propager des microbes pathogènes, ainsi que les fluctuations de température qui nuisent à leur bien-être;
  • troubles mentaux;
  • la paralysie;
  • inflammation de la conjonctive, en particulier lors de l'accumulation active de masses purulentes;
  • syndrome convulsif, épilepsie;
  • lésions rachidiennes sévères, lorsqu'il est nécessaire de fixer la position des membres.

Certains patients pensent que l’incapacité de nager est une contre-indication. Les médecins en sont certains: une personne a peur de l'eau ou ne veut pas apprendre. L'aide d'un psychologue et d'un instructeur expérimenté aidera à surmonter la peur. Des dispositifs spéciaux, nager dans une piscine peu profonde aident à résoudre le problème de la peur de l'eau.

Types de natation pour les loisirs

Il est conseillé aux médecins de toujours se rendre au bureau du spécialiste avant de s’inscrire dans la piscine. Un style inapproprié peut avoir un effet défavorable sur l’état d’une colonne de support affaiblie, ce qui peut nuire à la santé.

Points importants:

  • en cas de douleur intense, un resserrement de la zone cervicale, il est impossible de trop plier et de tendre le cou sévèrement. Si vous enfreignez la règle, vous pouvez vous sentir étourdi, des douleurs à l'arrière de la tête vont apparaître. Pour les patients présentant un problème similaire, la nage en brasse sur le dos convient;
  • lorsque des sensations douloureuses apparaissent dans les zones sacrée et dans le bas du dos, il ne faut pas effectuer de mouvements trop actifs: le style "ramper" ne convient pas. Le mouvement devrait être lisse, doux;
  • style "brasse", un type sur le dos - la meilleure option pour la détection de l'ostéochondrose. Le corps du patient est dans le même plan, la charge sur la colonne vertébrale est presque absente, les disques intervertébraux se redressent, la pression sur les racines nerveuses et les capillaires diminue;
  • un crawl sur le ventre et une brasse sur le dos sont des types de nage adaptés aux nageurs âgés et débutants;
  • L'orthopédiste recommande au crawl du dos de travailler activement sur les muscles du dos, d'éliminer les courbures irrégulières dans la région de la poitrine et de renforcer le système musculaire.

Avant le début des cours, vous devez apprendre à bien respirer pendant l'entraînement. L'instructeur montre la technique de respiration et explique comment éviter les surtensions pendant les cours.

Exercices d'eau

Une gymnastique spéciale a un effet positif sur la colonne de soutien, les muscles du dos, les jambes, les bras, les abdominaux, le système respiratoire, le cœur et les vaisseaux sanguins. Pendant les cours, il y a un "doux" massage de la peau lors du déplacement des masses d'eau. Les mouvements actifs améliorent la circulation sanguine, enrichissent les tissus en oxygène et en nutriments et entraînent le muscle cardiaque sans surcharger un organe important. Le patient travaille sur toutes les parties de la colonne vertébrale, renforce les muscles des jambes, du dos, des bras et des abdominaux.

Informez-vous sur les causes des maux de dos graves chez les hommes, ainsi que sur les règles d'élimination de la douleur.

Vous trouverez sur cette page une liste des médicaments efficaces contre le mal de dos ainsi que les règles d'utilisation de ceux-ci.

Allez à http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html et lisez comment prendre des bains de térébenthine selon Zalmanov à la maison pour améliorer la colonne vertébrale.

Pour que la gymnastique soit bénéfique, vous devez respecter les règles:

  • avant de commencer les cours, consultez un orthopédiste ou un vertébrologue et précisez quels exercices conviennent à une maladie identifiée de la colonne vertébrale;
  • dans la piscine à engager sous la direction d'un instructeur expérimenté. Après avoir étudié la thérapie par l'exercice complexe, vous pouvez faire de la gymnastique sans la supervision d'un spécialiste.
  • vous devez d'abord vous réchauffer sans aller dans l'eau. Il est nécessaire de mettre au point tous les départements, y compris le cou, les bras, le dos et les jambes, de manière à ce que les muscles soient prêts pour la charge;
  • Les exercices aquatiques sont simples, mais vous devez suivre scrupuleusement la technique d'exécution. Avec l'aide de la vidéo, il est facile de comprendre comment se déroule une séance de gymnastique aquatique.
  • pendant l'entraînement, le patient effectue des squats, des jambes, des bras, marche sur place, tourne, se penche, des exercices basés sur le côté, d'autres mouvements. Le milieu aquatique réduit la charge sur les poumons, les vaisseaux sanguins et le cœur: l'entraînement ne se fatigue pas, mais une étude active des muscles a lieu.
  • Après les cours, vous devez vous rendre à la douche, vous reposer pendant 15 à 20 minutes, puis vous pourrez faire vos activités habituelles.

La natation est un moyen merveilleux, à la fois pour la prévention de diverses maladies de la colonne vertébrale et pour son traitement. Dans la vidéo suivante, vous pouvez entendre les recommandations utiles d'experts, ainsi que des exercices thérapeutiques pour améliorer la colonne de soutien:

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale?

Pour que les maladies du dos au travail dans la piscine en bénéficient, il faut savoir nager pour renforcer la colonne vertébrale. Il est nécessaire d'apprendre des exercices utiles dans la piscine pour le dos. L'eau rend le corps humain presque sans poids en raison du fait qu'il a une force de poussée. C'est cette propriété de l'eau qui réduit la charge sur le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale en tant que noyau. Par conséquent, la natation a un effet positif sur le dos - et le patient, et en bonne santé. Afin que la natation apporte un bénéfice maximal, certaines règles doivent être suivies.

Règles de natation dans la piscine

Que ce soit à des fins préventives, une personne visite la piscine ou rétablit la santé dépend de la façon de bien nager pour la colonne vertébrale. Mais il y a des règles que tout le monde devrait suivre. Pour les douleurs au cou et les plis de la vertèbre cervicale lors de la nage, il n’est pas nécessaire de trop plier le cou. Sinon, une stase veineuse dans le sang peut survenir et une séance de natation n'apporte pas de soulagement, mais entraîne un mal de tête ou des vertiges. Nager sur le dos aidera à éviter un éventuel inconfort.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la région lombaire et dans le sacrum, le mouvement des pieds dans l'eau doit être doux et lisse.

Si le dos ne vous dérange pas et que la piscine est visitée afin de vous reposer ou d’empêcher le développement possible de maladies de la colonne vertébrale, vous pouvez vous y rendre que deux ou trois fois par semaine. Il est préférable que les débutants passent un peu de temps dans l’eau chaude - environ 30 ° C. Après avoir visité plusieurs classes, s’être habitué et s’être habitué, vous pouvez passer à une eau plus froide - environ 23 ° C.

Avant de plonger dans l'eau, vous devez vous réchauffer pour réchauffer votre corps, respirer profondément et choisir une technique de mouvement adaptée à votre situation.

Pourquoi la piscine favorise la récupération

Pour comprendre pourquoi et dans quels cas certains styles et exercices de natation spécifiques sont utiles, vous devez savoir quel effet une personne a dans l'eau sur le squelette humain.

  • Premièrement, la natation est bénéfique pour la colonne vertébrale en présence de pathologies, car elle soulage la douleur.
  • Deuxièmement, dans l’eau, le corps est pratiquement en apesanteur, ce qui réduit temporairement la charge sur les articulations, leur donne une pause et une occasion de récupérer. Si vous faites régulièrement de l’exercice dans la piscine, cela aura certainement un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale. Chaque jour, une personne passe le plus clair de son temps dans une position verticale, sous le poids de son poids, les disques intervertébraux sont comprimés, raison pour laquelle la circulation sanguine se détériore et la colonne vertébrale perd sa souplesse chaque année. Dans l'eau, la compression des organes internes s'affaiblit, la charge sur la colonne vertébrale diminue, la liberté de mouvement des articulations du système musculo-squelettique augmente.
  • Un autre argument en faveur de l’entraînement en piscine est que les muscles du dos y travaillent bien parce qu’une personne est contrainte de maintenir l’équilibre dans l’eau, y compris les muscles dorsaux profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements des bras et des jambes devient plus grande et il est plus facile de se déplacer dans l'eau. Tout cela ensemble - la formation nécessaire pour le système musculo-squelettique sans efforts épuisants.

Différents styles de natation impliquent différents groupes musculaires. Les muscles du dos entraînés vous permettent de maintenir une belle posture pendant longtemps. La colonne vertébrale redressée - un gage de santé, des cours en piscine - une excellente prévention de l’ostéochondrose, de la hernie intervertébrale et d’autres maladies du dos. Pour savoir exactement quel style est utile dans chaque cas, le médecin peut le faire.

Différents styles de natation

En gros, si vous avez mal au dos, trois types sont recommandés: le dos, la brasse et le crawl. Bien qu'il soit permis de nager à sa manière - par exemple, à côté ou comme un chien.

Le dos

Ce style est le plus doux. La charge de tous les muscles du dos est uniforme et la colonne vertébrale ne se plie pas. Au contraire, en position couchée sur le dos, il n’ya pratiquement aucune charge sur les vertèbres, les muscles des épaules, des bras, des cuisses et des fesses sont impliqués dans le travail. Vous pouvez nager sur le dos assez rapidement sans stress excessif sur le corps.

Lors du bain sur le dos, si une personne souffre de hernie intervertébrale, en particulier - dans la région lombaire, le moment de sa terminaison est importante - vous ne pouvez pas revenir rapidement à la position debout, car il y a un risque de déformation excessive, ce qui peut entraîner des conséquences indésirables pour cette maladie. Il est nécessaire d'arrêter, en tournant d'abord dans l'eau sur le ventre, puis en se levant.

Avec cette méthode, vous devriez commencer à vous entraîner dans la piscine pour tous ceux qui ont une pathologie de la colonne vertébrale.

Brasse

Le laiton est comme une grenouille nageant. Un homme nage sur le ventre, alors qu'il bouge dans l'eau, ses mains et ses jambes sont impliquées. Ce style est bon pour la formation des muscles de la colonne vertébrale thoracique et lombaire. Le laiton est recommandé pour le traitement des hernies localisées dans la région lombaire.

Le laiton est un style calme, une personne se déplace dans l’eau à basse vitesse, ce qui est bon pour les hernies intervertébrales. Le laiton n’est pas fatiguant physiquement, la durée de l’entraînement peut donc être plus longue.

Lorsque vous nagez, la brasse doit fonctionner de manière synchrone avec les mains et les pieds, le dos doit être plat pour que la colonne vertébrale ne soit pas soumise à une charge excessive.

Rampant

Ce style implique la vitesse de mouvement dans l'eau et des mouvements vigoureux, nécessite plus d'effort que lorsque vous nagez brasse. Si les muscles sont faibles, le corps non entraîné physiquement et des maladies du système respiratoire, le style n'est pas recommandé. En outre, en présence d’une hernie intervertébrale importante, le travail actif des muscles et les mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une aggravation des maux de dos.

Le crawl à des fins thérapeutiques et prophylactiques est recommandé après un nombre suffisant de cours et l’atteinte d’un certain niveau de condition physique.

Nager à votre façon

Tout le monde ne possède pas de brasse ou de rampement, n'ayant aucune expérience, il est également difficile de nager dans le dos - cela doit être appris. Mais presque tout le monde peut tenir le corps de façon intuitive - nager sur le côté, se retourner avec les jambes ou comme un chien - sur le ventre, en ramassant de l’eau sous les mains. Il est important de ne pas en faire trop si vous avez des antécédents de protrusion de disque intervertébral et de hernie.

Vous devez connaître quelques règles simples:

  • Ne bougez pas dans l'eau brusquement;
  • N'essayez pas de nager vite, faites attention à la qualité de la natation;
  • Ne pas surcharger un seul des groupes de muscles du dos et des extrémités, répartir uniformément la charge sur tout le corps;
  • Changez périodiquement le style actif avec un séjour calme dans l'eau, relaxant complètement le corps;
  • Si la douleur a repris ou est devenue plus forte, alors arrêtez de nager librement.

L'eau lfk

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale et ont un effet curatif et thérapeutique. Avec l'aide d'eux, la colonne vertébrale s'étire, se détend. La gymnastique aquatique est un moyen efficace de soulager les spasmes musculaires.

  • S'allonger sur le dos, écarter les bras, prendre de profondes respirations, respirer lentement, détendre les muscles du corps;
  • Pour s'allonger sur la poitrine de la corde de séparation, les bras levés au-dessus de sa tête;
  • Allongez-vous sur l'eau avec votre tête arrière de côté. Les fesses, le repos contre le mur du rebord, les jambes levées, les bras écartés - tous les départements et les muscles dorsaux sont impliqués et entraînés;
  • Portez un masque de plongée en apnée avec un tube respiratoire et allongez-vous le long du chemin de nage avec l'eau, le long du chemin de nage, de manière à ce que vos bras tiennent le câble de séparation d'un côté et que les jambes s'y accrochent de l'autre. Dans le même temps, gardez le dos droit, pour que la colonne vertébrale ne se plie pas.

Les avantages de la natation pour le système musculo-squelettique sont prouvés et incontestables, mais il est impossible de guérir des maladies graves uniquement en faisant de l'exercice dans la piscine. La nage thérapeutique est efficace uniquement en conjonction avec le traitement principal, et la récréation est bénéfique pour tout le monde - elle aide à garder le dos en ordre et en général - à garder le corps en forme. Les occupations dans la piscine sont inacceptables en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et de fortes douleurs.

Pourquoi le mal de dos après la piscine et que faire?

La natation renforce bien le corset musculaire et l'absence de gravité dans l'eau supprime la charge supplémentaire de la colonne vertébrale et du bas du dos, contrairement à l'entraînement en salle de sport. Néanmoins, l'effet inverse se produit lorsque le dos fait mal après la piscine.

Causes de la douleur après la baignade

La douleur après la natation peut être une réaction naturelle du corps à l'activité physique, et plus les muscles sont faibles, plus elle est prononcée. Pendant la natation, les muscles du dos se contractent et commencent à travailler. À mesure que les muscles deviennent plus forts, la douleur devient insignifiante et la personne cesse rapidement de ressentir des sensations désagréables après l’entraînement.

Le mal de dos peut être causé par des changements positifs dans la colonne vertébrale. Pendant la baignade, la colonne vertébrale est étirée dans l'eau et les disques intervertébraux prennent la position correcte, ce qui provoque une gêne lors des exercices réguliers.

Cependant, il existe une autre nature de la douleur, qui est causée par une maladie de la colonne vertébrale.

Exacerber les comorbidités et aggraver l’état d’une personne peut:

  • activité excessive;
  • mauvaise technique d'exercice pendant l'entraînement;
  • mouvements brusques.

Maladies possibles

Si, après avoir nagé dans la piscine, des douleurs persistantes persistent, vous devez examiner la colonne vertébrale et éliminer la présence de maladies communes du système musculo-squelettique.

Ostéochondrose

L'ostéochondrose est l'une des causes les plus courantes de maux de dos. La maladie causée par des modifications dystrophiques du tissu cartilagineux, caractéristiques des personnes âgées, est de plus en plus diagnostiquée chez les personnes âgées de 30 à 40 ans.

L’une des manifestations de l’ostéochondrose est une douleur persistante dans le dos, des douleurs et un engourdissement des extrémités, une douleur accrue lors d’un effort physique actif, des mouvements brusques, une musculation, une toux et un éternuement, une diminution du volume de mouvements et des spasmes musculaires.

Cours compétents dans la piscine sous la supervision d'un instructeur expérimenté, l'aquagym peut réduire les spasmes musculaires, et avec un entraînement persistant avec le respect de mesures de précaution et son élimination complète. La normalisation du métabolisme, l'augmentation du rythme du système cardiovasculaire, l'amélioration de la circulation sanguine, une bonne respiration pendant la natation contribuent à améliorer la nutrition des disques intervertébraux et à améliorer l'état du patient.

Hernie et protrusion discale intervertébrale

Les protrusions et les hernies sont les prochaines étapes de l'ostéochondrose. Pendant la protrusion, les renflements intervertébraux dépassent l’intervalle intervertébral. La hernie est le déplacement du noyau pulpeux du disque intervertébral lors de la rupture de l'anneau fibreux.

Les disques intervertébraux de hernie se manifestent également par des douleurs lombaires locales dans la zone projetée du disque affecté.

Nager avec des hernies et des saillies sera utile si la technique de performance est strictement suivie.

Tout mouvement associé à une torsion corporelle doit être exclu, car cela pourrait aggraver l'état de la colonne vertébrale malade. Les mèches permanentes inhérentes à certains types de natation, usent les articulations et peuvent provoquer des hernies et des saillies des personnes en bonne santé sur cette colonne.

Courbure rachidienne

La courbure de la colonne vertébrale, ou scoliose, peut également causer des maux de dos. C'est une maladie caractérisée par la position asymétrique des omoplates, des épaules et du bassin. Lorsque le cas est négligé, la maladie provoque une déformation et une mauvaise localisation des organes internes.

Lorsque la scoliose est également présentée en train de nager, les cours sont complètement différents et le choix des exercices et du programme d’entraînement doit être effectué par un spécialiste, en fonction du type et du degré de courbure, des caractéristiques de la maladie, de l’âge du patient.

Traitements recommandés

Le traitement individuel des maladies du dos est prescrit par un médecin en personne, mais il existe des recommandations générales qui peuvent être suivies par toutes les personnes qui ont mal au dos après une piscine:

  1. Réduisez l'intensité et la fréquence de l'entraînement.
  2. Ne pas chasser les indicateurs.
  3. Pour tous les problèmes de la colonne vertébrale - ostéochondrose, hernie, scoliose - la natation doit être de nature thérapeutique, ce qui signifie un choix réfléchi de style de nage, l’élimination de la surcharge des muscles du dos sous forme de déviations et de torsions.

Le traitement des maladies du dos et de la colonne vertébrale doit être complet. Il comprend les médicaments, la physiothérapie, la thérapie par l'exercice, la kinésithérapie et, si nécessaire, le blocus des articulations et de la colonne vertébrale.

Méthodes de soulagement de la douleur

En cas de douleur musculaire dans le dos, utilisez des préparations locales - pommades, frottements, compresses, patchs. Il y a beaucoup de fonds, ils ont un principe différent d'impact sur la zone touchée. Il existe des onguents chauffants (Finalgon), des frottements et des patchs, des gels rafraîchissants (Venoruton), des anti-inflammatoires (Nise). Les avantages des analgésiques locaux sont la facilité d'utilisation, des résultats rapides et l'absence d'effets secondaires affectant le système digestif et les organes d'excrétion.

Les analgésiques oraux (Analgin, Aspirin, Paracetamol) sont une autre méthode d’anesthésie. Les moyens ont des contre-indications, leur utilisation prolongée est inacceptable.

Si le problème ne réside pas dans les muscles du dos, mais dans la colonne vertébrale, il existe une méthode d'anesthésie plus radicale, qui est effectuée uniquement par un médecin: un blocage de la colonne vertébrale. Le résultat de la procédure dépend directement de la compétence et des aptitudes du médecin, il est semé d'embûches et, dans les cas extrêmes, il est nécessaire de recourir à ce type d'anesthésie et de choisir avec soin une clinique et un médecin.

Mesures préventives

Pour nager apporté des émotions positives et ne provoque pas de gêne, vous devriez observer les précautions.

Avant l'immersion dans l'eau, il est nécessaire de faire une petite gymnastique, réchauffer le corps.

L'immersion dans l'eau doit être douce et calme. Pour tous les problèmes de dos, la plongée n'est pas recommandée.

Nager avec une mauvaise respiration et une mauvaise technique ne peut que nuire à la santé. Par conséquent, la prévention des maux de dos consiste à choisir le bon style de natation et un ensemble d'exercices, à maîtriser la bonne technique et à consulter un entraîneur professionnel.

Les mouvements brusques dans l'eau, les mouvements de torsion et l'affaissement excessif de la taille doivent être évités. S'il y a une sensation de tension, vous devez vous retourner lentement et aller nager sur le dos ou simplement vous allonger à la surface. En suivant ces recommandations, vous éviterez non seulement l'inconfort, améliorerez votre forme physique, gagnerez en énergie, mais améliorerez également l'état de votre colonne vertébrale.

Piscine / Piscine - Critique

Comment je me suis débarrassé de mon mal de dos ou de ma santé.

Je ne nage pas professionnellement, mais la piscine et surtout la santé me procurent un immense plaisir! Mon histoire sur la façon dont la natation m'a sauvé d'une douleur au dos sévère. Et aussi je vais raconter ma façon d’organiser la formation en piscine.

Mal de dos.

Après la naissance de mon deuxième enfant, j'ai été confronté au problème de fortes douleurs au dos. Au début, j’ai blâmé le fait qu’après la grossesse, le corps devenait plus vulnérable et que tout s’améliorerait tout seul. À propos, après la première naissance de tels problèmes, je ne les avais pas. Mais lorsque les mouvements élémentaires ont commencé à se manifester par une douleur aiguë au milieu du dos (la sortie du lit était un problème, la douleur était vive). J'ai réalisé qu'il n'y avait nulle part où aller, si ça continuait comme ça, je ne pourrais pas m'occuper de l'enfant. qui était trois mois et faire les tâches ménagères.

Après radiographie, un diagnostic de déplacement discal et d'ostéochondrose a été posé. Ils ont proposé de faire des injections pour calmer la douleur, mais ils n'étaient pas compatibles avec l'allaitement. J'ai refusé des mesures aussi drastiques, j'ai commencé à suivre des traitements de physiothérapie et de massage. Mais il n'y avait pas d'amélioration significative! Cela m'a déprimé. Je me suis habitué à un mode de vie actif. Pendant de nombreuses années, j'ai été engagé dans la danse et je voulais vraiment recommencer à danser dès que possible, mais dans cet état, il ne pouvait en être question.

Chez le physiothérapeute, je me suis demandé ce qui pourrait être fait de plus pour faire passer le mal de dos et j'ai entendu le conseil qui m'aidait à 100%. "Nagez, autant que possible et plus souvent et oubliez les maux de dos!"

Je me suis inscrit à la piscine.

Je me sentais beaucoup mieux dans l’eau, il y avait des sensations douloureuses, mais à chaque visite à la piscine, elles devenaient de moins en moins! J'ai essayé de nager sur le dos pour que la colonne vertébrale s'étire au maximum et que les tensions disparaissent des muscles. Et après quelques mois, je me suis rendu compte que le dos était ABSOLUMENT SAIN! Pas de douleur. Non, je n'ai pas refait de radiographie, je n'ai pas vérifié s'il y avait des changements dans les vertèbres. Ce n'était rien pour moi! Mais j'ai bénéficié de la liberté de mouvement tant attendue et je savais comment je pourrais continuer à prévenir les maux de dos. Et il y a un décalage dans les vertèbres ou pas, c'est secondaire!

Je suis devenu libre dans mes mouvements, j'ai recommencé à pratiquer mes danses orientales préférées! Et je me sentais bien en continuant à visiter la piscine le week-end!

Je nage depuis trois ans et j'ai développé quelques règles pour moi, en ce qui concerne la piscine.

Mes règles

✔ Avant de commencer à nager, échauffez légèrement les muscles du corps: faites pivoter la tête, faites des mouvements circulaires avec les mains.

✔ Pendant la séance de natation (45 minutes), nagez de façon constante en changeant de style et de tempo. Ne restez jamais debout (dans la piscine, il y a toujours ceux qui viennent parler et ne pas nager!)

✔ à la fin d'une séance de natation, effectuez plusieurs mouvements pour détendre les muscles. Je les fais debout dans l'eau. (Mouvements circulaires de la tête, agenouillés à la poitrine, pliés au genou alternativement; déviation de la poitrine et arrondis du dos.)

Comment je nage

1. Traditionnellement, «comme une grenouille», effectuant des mouvements synchrones avec les bras et les jambes.

2. Avec une «plaque» (inventaire de la natation, qui est une plaque rectangulaire en matériau dense qui ne coule pas). Tenez-le sur les bras tendus devant vous, parallèlement au fond de la piscine. Faites vos jambes en agitant comme des ciseaux. Cette méthode est efficace pour les muscles des jambes, car les mains tiennent simplement la "plaque" et ne permettent pas de nager.

3. au dos. Le moyen le plus utile!

Tenir la «plaque» entre les mains et les jambes tendues.

✔ faire des mains en alternance avec des balayages circulaires, les jambes faisant les mêmes «ciseaux».

Mes succès

La longueur de la piscine dans laquelle je nage 25 mètres. Quand j'ai commencé à nager dans 45 minutes, j'ai nagé environ 20 fois, il ne reste que 900 mètres. Maintenant, pour le même temps, je nage 1200 mètres. Pas de record du monde, mais je ne le revendique pas! Mais progresse sur le visage!

Quoi d'autre que vous devez savoir, aller à la piscine.

Il y a une liste de choses nécessaires pour visiter la piscine:

➖ certificat de santé, ou plutôt absence de maladies contagieuses;

➖ maillot de bain. Mieux sports d'intérieur, afin de ne pas distraire des mouvements.

➖ bonnet pour les cheveux. Le silicone est meilleur que le caoutchouc, endommage moins les cheveux.

➖ du savon (gel douche) et une débarbouillette;

➖ des ardoises ou des claques en caoutchouc;

La bonne humeur est un must!

Après avoir visité la piscine, il est nécessaire de retirer toute attention particulière aux soins de la peau et des cheveux car il s'agit souvent d'eau chlorée. Dans la piscine, que je visite de cette façon, le chlore sèche la peau et a des effets néfastes sur les cheveux.

En conclusion, je tiens à dire que les avantages de la natation sont avant tout immenses: la santé! Et il y a des bonus sous la forme d'une silhouette tonique et mince!

Je recommande à tout le monde de nager, il n'a pas de contre-indications!

Sois belle et en bonne santé.

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale

Afin de garder la colonne vertébrale normale, une attention particulière doit être accordée à l'activité physique. L'exercice correct aide à renforcer les ligaments et les muscles, assouplit le dos, améliore la posture. Les options d'activité physique sont nombreuses, mais la plus optimale d'entre elles est la natation. Les orthopédistes et les vertébrologues ne prescrivent pas en vain à leurs patients de se rendre à la piscine: des leçons de natation régulières accélèrent considérablement le processus de traitement et sont considérées comme une excellente prévention des rechutes. Considérez comment nager correctement dans la piscine avec diverses maladies de la colonne vertébrale.

Quelle est l'utilisation de la natation pour la colonne vertébrale

La plupart des problèmes de la colonne vertébrale sont dus à une mauvaise répartition de la charge, qui entraîne un amincissement des disques intervertébraux, une compression des racines, une détérioration du flux sanguin.

La thérapie physique peut soulager partiellement la colonne vertébrale, mais sa tâche principale est de renforcer le dos, ainsi que de développer des articulations et des ligaments du système musculaire afin d'accroître la flexibilité. Cependant, tous les exercices ne sont pas donnés facilement et dès le début: certains mouvements nécessitent un effort considérable et peuvent provoquer des sensations douloureuses.

Les professions dans la piscine à cet égard ont un énorme avantage: dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite au minimum, et les mouvements de nage aident à utiliser la quasi-totalité des groupes musculaires sans gêne. En d'autres termes, la natation vous permet de vous détendre et d'exercer vos muscles en même temps. L'efficacité de tels exercices étant plusieurs fois supérieure à celle d'une éducation physique ordinaire, le rétablissement se fait dans la plupart des cas plus rapidement.

Il y a d'autres aspects positifs de la natation:

  • amélioration de la coordination des mouvements;
  • augmenter l'endurance;
  • durcissement général du corps;
  • normalisation du coeur et des poumons;
  • augmentation de la souplesse des articulations et de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la posture;
  • soulagement du stress émotionnel.

Le lieu de travail est d’une grande importance. Il y a des différences significatives entre nager dans la piscine et en eau libre, et pas en faveur de la deuxième option. Tout d’abord, la piscine peut être visitée régulièrement toute l’année (les classes ordinaires donnent un résultat positif), tandis que l’eau libre n’est disponible que pendant la saison chaude. Deuxièmement, la piscine a tout ce dont vous avez besoin pour bien organiser vos cours et vous pouvez toujours faire appel à un spécialiste expérimenté.

Contre pour la natation

La natation à des fins de récupération n'a aucune restriction d'âge ni de niveau d'entraînement, mais il existe certaines contre-indications pour des raisons de santé:

  • pathologies graves du système cardiopulmonaire;
  • maladies de la peau - eczéma, dermatite et autres;
  • infections virales et bactériennes;
  • exacerbations d'ostéochondrose, sciatique;
  • toute violation du système nerveux central.

Avant de vous inscrire à la piscine, il est nécessaire d’être examiné et de consulter votre médecin pour éviter les effets néfastes sur la santé.

Quant à l’incapacité de nager, ce n’est pas du tout un obstacle à la formation: avec l’aide de spécialistes, vous pouvez rapidement apprendre à flotter et à maîtriser les techniques de base. En outre, il existe des complexes spéciaux d'exercices dans l'eau pour lesquels vous n'avez pas besoin de savoir nager. La natation est peut-être un peu moins efficace, mais donne toujours un meilleur résultat que la pratique sur terre.

Qui montre les activités de la piscine

La natation récréative aide à faire face à la plupart des problèmes liés à la colonne vertébrale. En fonction de la gravité de la maladie, le traitement a une intensité et une durée différentes, et le style de nage est choisi individuellement, en fonction du diagnostic.

Les indications pour visiter la piscine sont:

    courbure de la colonne vertébrale (lordose, scoliose, cyphose) de tout degré;

En règle générale, pour corriger la posture et la cyphose, il est recommandé de nager sur l'abdomen, sans que les mains ne soient émises vigoureusement. Avec l'ostéochondrose et la hernie discale, il est préférable de nager dans le dos. Lorsque la scoliose nage style est choisi en fonction de la localisation de la courbure, en mettant l'accent sur les mouvements asymétriques des différentes parties du corps. Et maintenant, regardons de plus près les moyens les plus populaires d'entraîner la colonne vertébrale dans la piscine.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d’étirer la colonne vertébrale à la maison et de vous familiariser avec les exercices de base, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Comment nager pour le bénéfice de la colonne vertébrale

Pour que la natation n'apporte qu'un avantage, vous devez observer quelques conditions simples.

    Vous ne pouvez pas aller à la piscine si vous ne vous sentez pas bien, par exemple, une douleur à l'abdomen, des douleurs, des nausées ou de la fièvre. En outre, vous ne pouvez pas nager avec l'estomac plein: il est préférable de le faire avant un repas ou 1,5 à 2 heures après un repas.

Quel que soit le style choisi, vous devez commencer votre entraînement par un échauffement afin de préparer votre corps aux charges. Pour ce faire, travaillez sur les vertèbres cervicales sur la terre ferme, inclinez la tête d'un côté à l'autre, bougez les bras, faites plusieurs inclinaisons du corps en avant et en arrière, des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Portez une attention particulière aux jambes d'échauffement: faites pivoter les pieds en alternance, faites des squats.

Styles de base pour la hernie intervertébrale

En cas de hernie vertébrale, vous pouvez vous blesser au dos en effectuant des mouvements imprudents. Par conséquent, tous les styles de nage ne conviennent pas aux personnes atteintes d'un tel diagnostic. L'accent principal devrait être mis sur l'extension de la colonne vertébrale, avec des charges minimales sur le site de localisation de la hernie. Il est recommandé que les cours se déroulent régulièrement 2 à 3 fois par semaine. La durée de la session n’est pas inférieure à une heure.

Le style le plus courant est l'exploration. Besoin de nager sur le ventre, en levant alternativement ses mains. Les pagaies sont intenses mais courtes, vous devez travailler avec vos jambes et vos pieds, en maintenant vos hanches jointes. À chaque coup, le virage de la coque est minimal, les muscles des épaules étant les plus impliqués. La tête doit rester légèrement inclinée.

Vidéo - Comment explorer

Un autre style populaire est la brasse. Ici, les bras sont éjectés de manière symétrique: d'abord en avant, puis écartés sur les côtés et sur les côtés. Les mêmes mouvements font des jambes. Pendant la course, seuls les épaules se détachent de l'eau, la tête doit rester inclinée tout le temps. Lorsque vous redressez le corps, tendez-vous le plus possible, en essayant de garder le dos, les bras et les jambes alignés.

Vidéo - Brasse technique de natation

D'excellents résultats donnent la méthode combinée de la natation. Les mains sont lancées alternativement, la tête est maintenue droite, les mouvements avec les jambes sont lisses avec une courte amplitude. Ils font deux coups sur l’abdomen, puis se retournent sur le dos, un autre coup, puis de nouveau sur le ventre. Vous pouvez faire 2 pagaies sur le ventre, 2 sur le dos, car c'est plus pratique.

Flottez sur votre dos de trois manières.

  1. La première est plus simple: ils effectuent alternativement des mouvements de la main et travaillent intensément les hanches. La tête et la poitrine restent tout le temps au-dessus de l'eau.
  2. La deuxième méthode est plus difficile: vous devez redresser les bras derrière la tête et rejoindre les paumes des mains, les mouvements s’effectuent uniquement avec les pieds. Il est important de garder l'équilibre et de ne pas retourner le corps d'un côté à l'autre. La tête et la poitrine doivent rester au-dessus de l'eau.
  3. La troisième méthode implique des coups de main symétriques avec le corps immergé dans l'eau. La principale difficulté réside dans la régulation de la respiration, lorsque la tête passe sous l'eau lorsque les bras claquent.

Vidéo - Natation à l'arrière. Technique de footwork

Aux premiers cours, il suffit de nager 150 à 200 mètres pour ne pas surcharger les muscles. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la longueur en ajoutant 50 à 70 mètres à chaque fois. Après les cours, assurez-vous de détendre la colonne vertébrale en vous allongeant simplement sur l'eau. Vous pouvez le faire sur terre: tenez-vous droit, étirez vos bras, pliez-vous lentement. Ensuite, vous devez vous asseoir, penchez la tête pour sentir la tension dans les muscles du dos, fixez la position pendant 1 minute. Puis redressez lentement et étirez-vous bien à nouveau.

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment flotter correctement sur votre dos et envisager une description de la technique avec des instructions et des astuces, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Nager avec une scoliose et une mauvaise posture

Pour améliorer la posture et redresser la voûte scoliotique, il est recommandé de nager plus de temps sur le dos, ce qui vous permet d’accroître l’impact sur les zones à problèmes. Bien qu'il soit également utile de nager dans l'abdomen, il existe des méthodes suffisamment efficaces pour aligner la posture.

Est-il possible de nager, si vous le souhaitez vraiment, en exacerbant l'ostéochondrose?

Bonne journée, cher lecteur! Est-il possible de nager avec une exacerbation d'ostéochondrose? Intéressé par beaucoup. Parlons de la façon dont l’eau affecte l’organisme affaibli, pourquoi elle est utile, examinons les astuces relatives à la maladie dans toutes les parties de la colonne vertébrale. Nous apprenons que peut remplacer la natation. Toutes ces questions sont discutées dans l'article.

Puis-je nager avec une exacerbation d'ostéochondrose dans la piscine?

Au 21ème siècle, il n'est pas nécessaire d'attendre l'été, pour nager, des piscines sont construites même dans les villes de taille moyenne. Dans notre ville construite pour la joie de tous. L'ostéochondrose, le plus souvent, se fait sentir après une visite active des lieux de "baignade". Des muscles paresseux, soudainement obligés de travailler, voici la surcharge, en réponse, la douleur survient.

Dans les étangs et la mer, lorsque l'aggravation, la natation est préférable d'annuler. Les courants d'air imperceptibles et l'eau fraîche peuvent aggraver les symptômes, et dans la piscine, tout dépend de l'état du moment. Nager dans la période subaiguë est nécessaire, et dans l'aigu est peu susceptible de réussir. Quand tout fait mal, il est difficile de faire demi-tour, de ne pas nager.

Il existe 2 types d'exacerbations:

  1. douleur aiguë;
  2. modéré ou doux.

En cas de douleur aiguë, il y a trois options après la baignade du lendemain.

  • Il n'y aura pas de changement, la douleur vive reste. Déplacement possible de la vertèbre avec gonflement musculaire.
  • Ce sera mieux avec le spasme musculaire, parce que l'eau chaude détend les muscles. Lisez à propos des spasmes musculaires dans le cou ici.
  • Ce sera pire qu’il ne l’était. Vous ne pouvez pas vous lever des pastels, une douleur intense. Peut-être le déplacement de la vertèbre a-t-il augmenté, de même que le gonflement. Appelez d'urgence une ambulance.

En cas de douleur aiguë, vous ne devez pas risquer de nager, mais consulter un médecin pour en déterminer la cause.

Modéré ou doux.

Mais si l'exacerbation n'est pas très prononcée, la douleur est de nature modérée, alors la pommade soulage ces symptômes, vous pouvez même oublier qu'hier, il y avait une gêne, rien ne semble gêner la natation. Il suffit de ne pas se détendre, de se comporter calmement et avec précaution dans l’eau, de ne pas faire de mouvements brusques, d’éviter les courants d’air, l’inflammation n’a pas disparu aussi rapidement, c’est l’effet du médicament.

Je respecte la médecine homéopathique sous la forme de la pommade "T Purpose", son aide pour moi est inestimable. Si le cas n'est pas compliqué, il n'y a pas d'engourdissement, de picotement, seulement une sensation désagréable et pas un syndrome de douleur intense, cela m'aide dans une application.

Lors d'une exacerbation modérée ou légère, il est efficace de placer les bocaux et d'utiliser un pansement anesthésique. Pour visiter la piscine avec du plâtre collé, bien sûr, contre l'hygiène, si elle ne tombe pas, elle sera imbibée d'eau de javel, vous devrez le changer à tout le monde. Mais ces méthodes soulagent la douleur.

Donc, nager lors d’une exacerbation, c’est la responsabilité de tous. Les médecins sont contre!

Regardez une vidéo intéressante sur les raisons pour lesquelles vous devriez aller nager.

Ce dont vous avez besoin pour une piscine

Obtenez l'autorisation pour l'absence de maladies infectieuses et cutanées. Obligatoire Si un tel certificat n'est pas demandé, je ne vous conseille pas d'aller dans une telle institution, recherchez des règles strictes. Maillot de bain, chapeau, chaussons en caoutchouc ou chaussettes spéciales à semelles antidérapantes, set de bain pour la douche. Vous pouvez stocker des lunettes et un pince-nez.

Il y a plusieurs règles pour nager

  • Accordez-vous sur le fait qu'après la procédure vient un soulagement.
  • L'eau doit être chaude, ce serait confortable.
  • Faites des exercices pour vous réchauffer avant d'entrer dans l'eau.
  • Nager sous la supervision d'un instructeur.
  • Ne faites pas de mouvements brusques, tels que des soutiens-gorge de natation.
  • Engage pas plus de 40 minutes.
  • Prenez une douche chaude, portez des vêtements chauds et détendez-vous.
  • Avec une bonne humeur pour rentrer à la maison.
  • Il y avait un soulagement, un feu vert pour continuer la leçon un autre jour.

Vidéo d'échauffement avant de nager.

Alexandra, docteur en kinésithérapie, a préparé avec compétence un mini-cours gratuit sur le thème «5 principes éprouvés du traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale».

C'est important! Déplacer doucement où il est humide, afin de ne pas glisser et ne pas être blessé!

Pourquoi l'eau est-elle si bonne pour l'ostéochondrose?

Avec tous les mouvements, une personne sent la masse de son corps, surtout quand elle est debout.

Et les miracles se produisent dans l'eau, l'eau affecte un organisme affaibli comme un élixir magique, s'il est confortablement au chaud. De l'eau fraîche pour une santé.

  • Le poids d'une personne est réduit à trois kg.
  • L'apesanteur dans l'eau est très relaxant.
  • La charge sur la colonne vertébrale est minimale.
  • L'eau aide la colonne vertébrale à traiter et à prendre la forme correcte.
  • Les disques multverbiques se mettent en place.
  • Augmente la hauteur à 1 cm.
  • Amélioration des processus métaboliques du corps.
  • L'eau répartit uniformément la charge sur tous les groupes musculaires et ils peuvent être facilement manipulés et ainsi renforcés.
  • Le poids corporel diminue, la facilité de mouvements apparaît.
  • L'immunité de l'organisme augmente.
  • L'homme devient plus endurant et heureux.

Bouts dans l'eau pour l'ostéochondrose

Ostéochondrose cervicale

Nager avec une ostéochondrose cervicale est utile dans le dos, afin d'éviter toute stase veineuse dans le service et de ne pas surcharger les muscles du cou. Bras est contre-indiqué. Et pour nager lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, vous ne devriez même pas essayer. Cela fait mal à la tête de tourner et, dans l'eau, l'apesanteur du corps est telle que vous ne sentirez pas que vous faites un mouvement brusque.

Regardez la vidéo de l'exercice à l'arrière.

Ces exercices à maîtriser vous aideront à renforcer les muscles superficiels et profonds du col utérin.

Ostéochondrose thoracique et lombaire

  1. Si vous avez des problèmes au bas du dos, vous devez nager sans faire de mouvements brusques avec vos pieds. C'est-à-dire, ne les laissez pas tomber dans l'eau, afin de ne pas provoquer un pincement du nerf.
  2. Utile pour accrocher dans l'eau sur le "bar" s'il n'y a pas un tel dispositif, essayez de raccrocher, en tenant le côté de la piscine. La charge dans cette position est minimale, l’épine prend sa forme normale, se détend et les vertèbres s’emboîtent.
  3. Veillez à utiliser les différents appareils pour les exercices. Balles, bâtons spéciaux, oreillers, etc. Faites attention à tout et cherchez votre outil de pratique. Ne portez pas de gilet pour la natation, cela ne donnera pas l'efficacité dans l'entraînement des muscles.
  4. Nager avec exacerbation de l'ostéochondrose lombaire peut être après 2-3 jours. La première fois, vous devez faire des exercices en mode économe.

Comment respirer en nageant?

Dans l'eau pendant la baignade, vous devez apprendre à respirer correctement. Cela diffère de la respiration lors d'exercices à terre. Profonde respiration lente et expirez rapidement.

Que peut remplacer la natation?

La natation est une personne très utile et malade et en bonne santé.

Un tel effet d'apesanteur donne un système de suspension. Il est utilisé le plus souvent pour le traitement et la rééducation:

  • blessures graves à la colonne vertébrale;
  • après une fracture d'un membre;
  • accident vasculaire cérébral
  • crise cardiaque.

Partout où les mouvements sont limités ou totalement absents, le système de suspension aide à entraîner les muscles affaiblis de la colonne vertébrale et des articulations.

Malheureusement, mon fils a été blessé à la vertèbre cervicale en sautant dans l'eau. Il est maintenant en fauteuil roulant, mais il s'est retrouvé dans les travaux, chante bien. Intéressant, écoutez l'une des couvertures populaires.

Imagine Dragons - Thunder en russe (la traduction lui appartient également).

Il est temps de mettre fin à cet article. Vous avez sûrement voulu nager après avoir lu, alors vous devriez chercher une bonne piscine, où des règles strictes fonctionnent, et où il y a un bon instructeur. Bien sûr, nager avec une douleur intense n'est pas recommandé. Mais si, après l'aggravation, vous commencez à étudier sérieusement votre colonne vertébrale, il n'y aura rien à aggraver.

J'espère que l'article a été utile, partagez avec un ami. Laisse un commentaire

A bientôt, cher lecteur! N'oubliez pas de vous abonner à la mise à jour du blog.

Puis-je nager avec le mal de dos? Exercices et conseils de Proswim

Pourquoi mon dos me fait mal?

Les maux de dos et les maux de dos - un problème courant auquel font face des personnes d'âges différents - adultes et jeunes Les principales causes de douleur sont:

  • travail de bureau "sédentaire";
  • se baisser;
  • ostéochondrose;
  • hernie discale disques intervertébraux, etc.

Souvent, la douleur et l'inconfort dans le dos sont le résultat d'une charge élevée sur la colonne vertébrale. Cela s’explique facilement: une personne passe chaque jour beaucoup de temps en position verticale, ce qui augmente la pression exercée sur les disques intervertébraux. Les vertèbres sont pincées, provoquant des maux de dos. Pour tout mal de dos, vous devez contacter un spécialiste qui procédera à un examen et choisira un traitement compétent. Le plus souvent, dans de tels cas, la natation est prescrite en complément du traitement principal. Avez-vous mal au dos? Renforcez vos muscles de la colonne vertébrale en nageant!

Comment la natation aide-t-elle à soulager les maux de dos?

La natation médicale est le meilleur moyen de prévenir et de traiter les maladies du dos. Quel est l'effet de la natation sur le dos?

  • Détend les muscles de la colonne vertébrale:
Dans l'eau, le poids du corps humain diminue. Cela réduit la charge sur la colonne vertébrale et les articulations. Étant sous l'eau, les disques intervertébraux se relâchent et cessent d'être comprimés, les muscles du dos sont entraînés et renforcés.
  • Aide à corriger le slouch:

Pour éliminer la flexion irrégulière de la colonne thoracique, les médecins recommandent de nager à la ronde (sur le ventre). Avec ce style de nage, la colonne vertébrale se déborde, ce qui a un effet positif sur la correction de la posture.

  • Contribue à la prévention de l'ostéochondrose:

Avec l'ostéochondrose cervicale, il est recommandé de nager dans le dos afin de réduire la charge sur le cou et de détendre les muscles. Lorsque l'ostéochondrose de la colonne lombaire est recommandée, nager brasse. Ce style de nage soulage complètement la colonne vertébrale et vous permet de plier le bas du dos.

  • Réduit la charge sur le dos:

La natation a un effet positif dans le traitement de la hernie de la colonne lombaire: élimine le processus inflammatoire dans la zone touchée, aide à soulager la douleur due au spasme musculaire. Le style de nage recommandé pour la hernie spinale consiste à ramper sur l'abdomen ou le dos.

  • Développe tous les groupes musculaires:

La natation concerne tous les groupes musculaires. Dans ce cas, il est particulièrement important d'exercer les muscles du dos et des abdominaux, qui soutiennent la colonne vertébrale.

Nous vous recommandons d'inclure la natation dans votre vie maintenant. Parlez-nous des avantages de la natation pour la famille et les amis, les amis et les connaissances, dont la santé ne vous est pas indifférente!

Quels accessoires puis-je nager avec le mal de dos?

Conseil de Proswim: utilisez des accessoires de natation - planches, balles, lames de natation - pour augmenter la productivité de votre entraînement, ainsi que pour prévenir et traiter les problèmes de dos. Quels accessoires puis-je utiliser pour les maux de dos?

- planche de natation. Cet accessoire isole complètement le travail des mains, de sorte que seuls les muscles du corps et des jambes soient entraînés. Nager avec la planche aide à stabiliser la position du corps dans l'eau. La colonne vertébrale est retirée, ce qui a un effet bénéfique sur la mobilité des articulations. La planche pour nager convient à tous les styles de natation. L'accessoire doit être tenu sur les mains étendues, tandis que le visage regarde vers le bas du fond de la piscine. Le corps est retiré comme une ficelle. Avec cette position du corps dans la charge en eau est répartie uniformément.

- Kolobashka vous permet d’isoler le travail des jambes et de vous concentrer sur l’entraînement de la partie supérieure du corps. Kolobashka est fixée entre les cuisses - il est plus facile pour le nageur de se tenir correctement le dos.

- La palette pour la natation aide à réduire la charge sur la ceinture scapulaire et les muscles du dos. En nageant dans la pataugeoire, vous améliorez la technique de frappe correcte et appliquez une charge adéquate sur vos muscles du dos, réduisant ainsi le risque de blessures diverses.

7 exercices efficaces pour un dos en santé

Le complexe suivant peut être exécuté à chaque cours, à la fois sur terre et dans l’eau. Il aide à soulager complètement la colonne vertébrale et à détendre les muscles du dos. La performance régulière du complexe réduira les maux de dos et améliorera votre posture.

Vous devez d’abord effectuer un échauffement de 5 minutes: tournez la tête, tournez les mains, tournez le corps sur le côté, etc. Après une séance d’entraînement, nagez dans l’eau à l’air calme pendant 3 à 5 minutes pour préparer les muscles et augmenter la circulation sanguine dans tous les tissus du corps. Ensuite, allez à l'exercice dans l'eau.

Exercice 1

Position de départ: placez vos mains devant vous parallèlement au fond de la piscine.

À l'expiration, diluez les bras en rapprochant les omoplates.

À l'inspiration, revenez à la position de départ.

Répétez l'exercice 7 à 10 fois.

Exercice 2

Position de départ: placez vos mains le long de votre corps, pressez-les dans les cames.

Pendant que vous inspirez, pliez vos bras au coude, puis écartez-les parallèlement au fond de la piscine lorsque vous expirez.

Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ.

Répétez l'exercice également 7 à 10 fois.

Exercice 3

Position de départ: placez vos mains le long de votre torse.

En expirant, déplacez vos épaules vers l'arrière, en rapprochant les omoplates.

À l'inspiration, revenez à la position de départ.

Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Exercice 4

Position de départ: allongez-vous sur le ventre au bord de l'eau, les mains tendues, saisissez le bord de la piscine.

Tirez sur le côté avec l'aide des muscles des bras et du dos.

Poussez doucement sur le côté pour étirer les bras tendus.

Revenez à la position de départ en inspirant, resserrez le torse en expirant.

Répétez l'exercice 7 à 10 fois.

Exercice 5

Position de départ: tournez le dos au bord de la piscine, posez vos mains dessus, étirez les jambes devant vous parallèlement au fond de la piscine.

Bouge tes jambes comme un vélo.

Effectuez l'exercice non-stop pendant 3 minutes.

Exercice 6

Position de départ: allongez-vous sur le ventre avec vos mains, saisissez le bord du bord avec vos mains.

Faites des mouvements avec les jambes comme des grenouilles: vous écartez les jambes et les redressez, puis vous les rapprochez, vous vous pliez à nouveau aux articulations du genou et de la hanche et vous amenez à vous-même.

Expirez - redressez les jambes, inspirez - amenez-lui les jambes.

Effectuez l'exercice non-stop pendant 3 minutes.

Exercice 7

Position de départ: tenez-vous debout dans la piscine face au rebord, saisissez le rebord avec les mains.

En utilisant les bras et les muscles du haut du dos, soulevez le corps, puis abaissez-vous doucement en arrière.

Ne vous courbez pas à fond, écartez les chaussettes du sol de la piscine et pliez les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche.

Répétez l'exercice 10-15 fois.

À la fin de votre entraînement, nagez à votre rythme sur le dos pendant 3 à 5 minutes sans vous arrêter.

Contre-indications pour les maladies du dos

  1. En aucun cas, ne peut pas nager dans la période d'exacerbation de la douleur. Même nager paisiblement peut être nuisible. Après une longue rémission, la natation n'est permise qu'avec l'autorisation d'un médecin et sous la surveillance d'un instructeur.
  2. Pour les douleurs au bas du dos, vous ne devez pas nager papillon. Les mouvements aigus ne font que provoquer de la douleur. Choisissez une exploration ou une nage sur le dos - ces styles ne gênent pas la colonne lombaire et les disques intervertébraux.
  3. Ne nagez pas avec la tête trop haute. Le visage doit être sous l'eau. Seulement dans cette position, la colonne vertébrale est déchargée et retirée. Sinon, les maux de dos vont s'aggraver.
  4. Ne faites pas de mouvements brusques dans l'eau. Vous devez vous efforcer d'obtenir des performances de qualité, pas de rapidité.

Avis d'expert

Fondateur de l'école de natation "Stamina Swimming Club", nageur amateur en eau libre sur des distances ultra-marathon
Julia Ovodkova

Quel style de natation choisir pour le mal de dos?

On croit que dans les maladies de la colonne vertébrale, la brasse est le plus utile. Il est nécessaire de maximiser la phase de glissement, à ce stade, la colonne vertébrale est légèrement étirée. Cependant, la brasse est la forme de natation la plus exigeante sur le plan technique et, hélas, très peu de brasse nagent correctement. Cela vous aidera un bon entraîneur. En cas de maladie, il est nécessaire de commencer les cours uniquement avec un entraîneur. Nager avec la mauvaise technique peut causer beaucoup de tort au corps. Après un moment, vous serez à l'aise et pourrez participer à des formations indépendantes.

Gagnant et gagnant du prix des courses de natation, de triathlon et de marathon en eau libre. Absolute Champion Swim Run Russia.
Oceanman Russia vainqueur dans la catégorie Elit
Alina Mikryukova

Quelles maladies ne sont absolument pas recommandées pour la natation?

Tout d'abord, la natation est contre-indiquée dans une situation où une personne a des restrictions en matière d'activité physique. Par exemple: il s’agit des stades aigus des maladies temporaires ou chroniques, ainsi que des maladies cardiaques. Les personnes allergiques et les personnes souffrant de maladies de la peau, vous ne pouvez aller à la piscine qu'avec l'autorisation d'un médecin.

Thérapeute manuelle, neurologue, physiothérapeute, médecin en thérapie par l'exercice
Dmitry Nikolaevich Shubin

Puis-je nager avec l'ostéochondrose?

Oui, avec l'ostéochondrose, vous pouvez et même besoin de nager. L'ostéochondrose n'est pas une maladie, mais un changement de la colonne vertébrale, y compris de petites articulations, en raison de contraintes: marcher et courir, soulever divers objets, etc. L'arthrose des articulations intervertébrales inquiète le plus les gens. Pour que le joint se nourrit, il doit bouger. D'autre part, des charges excessives (axiales, verticales, sautillantes) détruisent le joint. Par conséquent, la natation, lorsque vous êtes en apesanteur, ne fatigue pas les articulations de la colonne vertébrale et, avec cela, leur donne une charge et une occasion de manger.

("Vivre en bonne santé!" - fragment de la publication du 01/08/2018)

La natation a un effet bénéfique sur le développement des muscles du dos, soulage la colonne vertébrale, apaise le système nerveux, améliore la circulation sanguine. On peut dire que la natation est une mesure préventive contre de nombreuses maladies! Cela aide non seulement physiquement, mais aussi moralement: il discipline, augmente l'endurance, améliore l'humeur. Nagez à votre guise et ne tombez pas malade! Votre Proswim.