Gymnastique Dr. Shishonin pour le cou

Étirement

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L'essence de la méthodologie et un peu de son créateur

Alexander Yurievich Shishonin, réputé spécialiste de la réadaptation, travaille depuis longtemps et a développé une gymnastique spéciale pour la région du cou et des épaules. Pour la première fois, il a présenté sa méthodologie à la communauté mondiale lors d'un congrès médical tenu aux États-Unis. L'ensemble des exercices a été bien accueilli et, depuis 2008, il est de plus en plus populaire parmi les neurologues et les orthopédistes.

En développant la gymnastique, le médecin s'est basé sur une compréhension des principales causes de troubles dystrophiques au niveau des cartilages articulaires du cou. Shishonin croit que les muscles et les ligaments de ce département sont sous haute tension, lorsqu'une personne est dans une position statique pendant une longue période. De ce fait, la circulation sanguine est sérieusement altérée.

Sans traitement opportun, les spasmes musculaires entraîneront un déplacement des disques vertébraux, une compression des terminaisons nerveuses et une altération de l'apport sanguin au cerveau. Dans ce contexte, l’ischémie et les accidents vasculaires cérébraux peuvent se développer. La gymnastique Shishonin pour le cou vise principalement à étirer le tissu musculaire et à éliminer la douleur. Il améliore le flux lymphatique et la circulation sanguine et arrête également les processus dégénératifs.

Indications et contre-indications

Les exercices du cou pour Shishonin sont présentés dans les cas suivants:

  • augmentation prolongée et constante de la pression artérielle, crises hypertensives;
  • syndrome de l'artère vertébrale (rétrécissement de la lumière);
  • nerf pincé dans la région cervicale;
  • céphalées, violation de l'orientation spatiale, crises de migraine;
  • perte de mémoire et d'aptitudes mentales;
  • parésie ou engourdissement des membres supérieurs;
  • violations du cerveau dans le contexte d'une mauvaise circulation sanguine dans les artères vertébrales et basilaires;
  • lésions traumatiques de la colonne cervicale.

Dans la ostéochondrose de la section cervicale, la gymnastique Shishonin est particulièrement populaire. En renforçant les muscles de la région cervicale, les symptômes de troubles dystrophiques ou d'autres conditions pathologiques sont lissés. Des éléments de gymnastique éliminent les spasmes musculaires profonds. Cela soulage la personne des douleurs vertébrales et de la sévérité de la région du cou et des épaules, ainsi que des céphalées.

Dans l'ostéochondrose, la gymnastique du cou de Shishonin n'est prescrite que pour 1 et 2 degrés du processus pathologique. Avec des dommages plus graves à la colonne vertébrale, cette technique ne va pas aider.

Avant de maîtriser la gymnastique Shishonin, une consultation avec un neurologue ou un orthopédiste, un examen médical complet est requis. Certains patients, sur décision d'un médecin, ne sont pas autorisés à suivre une thérapie par l'exercice. Parmi les contre-indications à la gymnastique, Shishonin distingue:

  • processus infectieux aigus;
  • des états fébriles ou une faible fièvre;
  • maladies endocriniennes graves;
  • saignement interne;
  • syndrome de douleur prononcée du cou et des épaules ou du haut du dos;
  • néoplasmes de la colonne cervicale d’étiologies diverses.

En plus d'effectuer les exercices du Dr Shishonin, il a été recommandé à la patiente une pharmacothérapie visant à restaurer le cartilage articulaire.

Règles d'exécution

Pour des leçons réussies sur la méthode de Shishonin, le patient doit être familiarisé avec les règles de base:

  1. Les séances d'entraînement commencent 60 minutes avant un repas ou 90 minutes après un repas. Immédiatement après le déjeuner ou le dîner, effectuer une série d'exercices n'est pas recommandé.
  2. Au début des cours, la région cervicale est chauffée. Pour ce faire, massez doucement la région du cou et des épaules et l’arrière de la tête en effectuant de légers mouvements circulaires.
  3. Le premier entraînement effectué devant un miroir. Cela vous permettra de contrôler chaque mouvement et, si nécessaire, d’ajuster la qualité de la performance.
  4. La charge pendant l'entraînement augmente progressivement pour ne pas endommager les éléments constitutifs de la colonne cervicale. Au cours des 7 premiers jours, 3 à 5 exercices sont effectués, chacun étant répété jusqu'à 5 fois.
  5. Au début, une série d'exercices est effectuée chaque jour. Au fur et à mesure que le corps s'habitue à l'effort physique et à la formation d'un corset musculaire, il passe à un nouveau mode: 3 entraînements par semaine.
  6. L'efficacité de la gymnastique augmente avec l'entraînement méthodique. Chaque élément est exécuté au moins 3 à 5 fois de suite. Si vous exercez chacun un nombre de fois plus petit, la charge ne donnera pas le résultat souhaité.
  7. Au cours de leur thérapie physique contre l'ostéochondrose, ils essaient de garder leur cou et leur dos égaux.

Dr. Shishonin insiste sur le fait que tous les mouvements doivent être effectués avec douceur et précaution. Les secousses rapides n'apportent pas le résultat souhaité et peuvent également aggraver l'état du patient.

Série d'exercices

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Le complexe principal comprend 7 exercices. En outre, pour une étude complète du corset musculaire et augmenter la flexibilité, il est démontré qu'il effectue des étirements.

Métronome

C'est l'un des exercices de base qui est effectué après un entraînement léger. Si une douleur aiguë se produit, l'entraînement doit être arrêté:

  1. Ils se tiennent près d'un mur ou s'assoient sur une chaise. La tête et le dos tiennent exactement.
  2. Pliez progressivement le cou sur l’épaule gauche, fixez la position et accrochez-le pendant 30 secondes.
  3. Ensuite, une manipulation similaire est faite sur le côté droit. Faites 5 approches de chaque côté.

Lorsque la tête est inclinée d'un côté, la personne ressent un léger syndrome de douleur. Cela est dû à une surcharge des muscles dans cette zone. Il n'est pas nécessaire de suspendre la gymnastique lorsque de telles sensations apparaissent.

Héron

Lors de l'exécution de cet exercice, vous devriez ressentir une sensation d'étirement agréable des muscles du sternum. Les mouvements brusques et les secousses doivent être évités:

  1. Ils s'assoient sur une chaise et mettent leurs mains sur leurs genoux.
  2. Les mains sont poussées sur les côtés sans trop se lever, puis ramenées à la butée en essayant de tendre la zone située entre les omoplates.
  3. Le menton tire vers le haut, étire le devant du cou. Cette position est maintenue pendant 15 secondes, puis se détend. Répétez 3-5 fois.

En cours d'exécution, la surface postérieure de la région cervicale est bien étirée. Cet élément de gymnastique est répété 5 fois:

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Tirez la tête vers l'avant, puis le menton tendu vers l'aisselle gauche. Maintenez la tension pendant 15 secondes.
  2. Après cela, ils reviennent, fixant les positions intermédiaire et initiale.
  3. Après cela, toutes les manipulations sont effectuées dans le sens opposé.

Avion

Cet exercice est effectué lorsque les muscles sont déjà suffisamment chauds:

  1. Les mains à travers les côtés se lèvent à la verticale, puis se rétractent avec force en essayant de relier les omoplates. La tension tient 10-15 secondes et détend.
  2. Les bras droits forment une ligne oblique et rétractent les membres de manière à créer une forte tension entre les omoplates. Raccrochez pendant 15 secondes, détendez-vous et effectuez la tâche dans l'autre sens. Les mains essaient de rester sur une seule ligne.

Cadre

Elément de gymnastique, permettant de travailler les muscles du cou:

  1. Asseyez-vous sur une chaise. La main droite est levée, posez-la sur l'épaule gauche avec une paume.
  2. Appuyez fortement sur le coude du membre droit tout en tirant vers l’avant.
  3. La tête est tournée dans la direction de l'épaule droite et appuyée sur son menton.
  4. Maintenez la tension pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Après cela, l'élément est exécuté symétriquement dans l'autre sens.

Fakir

L'élément de gymnastique, permettant de bien travailler le cou et la ceinture scapulaire. Position de départ - assise:

  1. Les membres supérieurs sont soulevés à travers les côtés et les paumes sont assemblées au-dessus de la calotte.
  2. La tête est tournée sur le côté et maintenez la tension pendant 15 secondes.
  3. Après cela, les mains se détendent pour se reposer un peu.
  4. Ensuite, les bras sont à nouveau levés, la tête est tournée dans l'autre sens et la position du corps est fixée pendant 15 secondes. Il est important que les mains n’avancent pas mais restent toujours au-dessus de la couronne.

Printemps

Élément de gymnastique pour l’étirement et la compression du cou:

  1. Asseyez-vous les fesses sur le pied.
  2. Tirez la couronne au plafond.
  3. Le menton est pressé dans le cou pour étirer sa surface arrière. Une telle tension tient 15 secondes et détend.
  4. Appuyez sur l'arrière de la tête vers le cou et étirez sa surface avant. Mais en même temps, essayez de ne pas incliner la tête en arrière.

Dans cette position, suspendez pendant 15 secondes. L'exercice est répété 5 fois.

Selon Shishonin, il est préférable de maîtriser la charge en présence d'un instructeur en thérapie par l'exercice. Et en l'absence d'une telle opportunité, utilisez des cours vidéo spéciaux.

Quand et quel résultat attendre

Le traitement de l’ostéochondrose cervicale selon la méthode de Shishonin présente de nombreux avantages:

  • les exercices sont sans danger et sans effets secondaires;
  • le patient se souvient facilement de tout le complexe médical;
  • la gymnastique convient à tout âge;
  • pendant la classe ne nécessite pas d'équipement supplémentaire.

En moyenne, il faut 20-25 minutes pour compléter le complexe. Pendant ce temps, il est possible d’obtenir le résultat suivant:

  • renforce le corset musculaire dans le cou et les muscles pectoraux;
  • améliore le métabolisme et la circulation sanguine dans les zones pathologiques;
  • le ton des muscles du cou est normalisé, les spasmes et les raideurs sont éliminés;
  • l'état du système nerveux s'améliore, le sommeil se normalise;
  • réduction du risque de développer une hypertension;
  • la capacité de travail et l'activité physique augmentent.

Étant engagé selon la méthode de Shyshoshin, après 2-3 mois déjà, l’état de santé général s’améliorera sensiblement, le syndrome de la douleur disparaîtra, une facilité de mouvement apparaîtra. Si les cours sont réguliers, la personne peut alors compter sur l'élimination des exacerbations de l'ostéochondrose et la cessation de la progression de la maladie.

Gymnastique Shishonin - est un outil efficace pour résoudre divers problèmes dans le domaine de la colonne cervicale. Les patients qui l'ont bien maîtrisé sur les conseils d'un médecin cessent de se plaindre de maux de tête, de somnolence, de pertes de mémoire ou de perte d'acuité visuelle. Si vous faites régulièrement de tels exercices pour la prophylaxie, la plupart des problèmes de cette section de la colonne vertébrale ne seront jamais ressentis.

Auteur: Miloslava Gromova, médecin,
spécialement pour Vertebrolog.pro

Vidéo utile sur la gymnastique du cou de Shishonin

Liste des sources:

  1. Ostéochondrose cervicale. Ed. Velikanov II, Proskurnin G.K. 2010
  2. Cyber ​​life. Contours de la médecine du futur. Ed. Shishonin A.Yu. 2017
  3. Fondements théoriques de la rééducation médicale. Ed. Badin I.Yu., Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015
  4. Exercices de guérison pour le dos et le cou. Ed. Mackenzie Robin, Kuby Craig. Traduction de Babuk, LA 2010
  5. Les principales étapes du traitement et de la rééducation des patients souffrant d'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Ed. Badin I. Yu., Babova I.K. 2015

Gymnastique thérapeutique selon la méthode du Dr. Shishonin avec ostéochondrose cervicale

La gymnastique Shishonin avec ostéochondrose de la colonne cervicale aide à restaurer la mobilité de la tête. Il réduit la douleur et les spasmes musculaires, prévient le développement de l'hypertension. Les exercices de Dr. Shishonin sont disponibles pour effectuer dans n'importe quelle catégorie d'âge.

Contenu:

Les mouvements simples pour le cou éliminent le pincement des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau, normalisent le sommeil et améliorent les performances. La gymnastique par la méthode de Shishonin est montrée dans le but de prévenir la névrose et l’ostéochondrose et vous permet de faire des exercices même sur votre lieu de travail.

Indications et contre-indications pour la gymnastique

Selon le médecin, en rétablissant le tonus musculaire du cou et de la ceinture scapulaire, il est possible d’éliminer le pincement des tissus sensibles et de diriger le processus de traitement sur une évolution favorable.

Les exercices du cou selon la méthode du Dr Shishonin sont recommandés dans les cas suivants:

  • mauvaise circulation du cerveau;
  • la migraine;
  • ostéochondrose du cou;
  • augmentation de la pression;
  • l'apparition de vertiges fréquents;
  • diminution de l'amplitude des mouvements;
  • développement de dystonie vasculaire et d’insuffisance vertébrobasilaire.

Le complexe d'exercices d'Alexander Shishonin dans l'ostéochondrose cervicale a ses limites. La gymnastique n'est pas réalisée avec:

  • exacerbation de maladies chroniques;
  • fièvre
  • pathologies infectieuses;
  • stade aigu de l'ostéochondrose;
  • saignement grave;
  • tumeurs malignes;
  • épuisement du corps.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon la méthode de Shishonin peut être effectué à n'importe quel stade de la maladie. Le complexe d'exercices affecte doucement et efficacement la partie vertébrale. Après la gymnastique, le résultat est fixé par auto-massage.

Règles de base pour faire

Effectuer des exercices pour le cou peut être vous-même à la maison. Il est généralement associé à un traitement médical et à une cure de physiothérapie. Effectuer un mouvement assis sur une chaise. Avant les cours, vous devez apprendre quelques règles:

  1. Chargez quotidiennement pendant les 14 premiers jours, puis réduisez progressivement la charge à 3-4 fois par semaine.
  2. Effectuez tous les mouvements lentement, sans secousses.
  3. Répétez le mouvement 5 fois dans chaque direction.
  4. Respirez en douceur, sans perdre le rythme.
  5. Lorsque vous effectuez des exercices, fixez la tête quelques secondes au maximum. Cela vous permet d'étirer les muscles et la colonne vertébrale.
  6. Revenez toujours à la position initiale: le dossier est droit, la partie supérieure s’étend au plafond.
  7. Si nécessaire, faites une pause de 30 secondes entre les exercices.

Sur la note Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez effectuer des séances d’entraînement quotidiennes, croire en votre propre force et en un rétablissement rapide.

Exercices de base

La gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose cervicale du docteur Shishonin comprend 8 exercices de base. Chaque mouvement affecte un groupe musculaire spécifique et étire les vertèbres de la région cervicale. Les premiers cours sont mieux conduits sous la supervision d'un spécialiste.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale:

  1. Métronome. Étirez votre oreille vers les épaules gauche et droite. À l’étirement maximal, verrouillez-le pendant quelques secondes.
  2. Printemps. Appuyez le menton sur le cou, attardez-vous, ayant compté jusqu'à 20, tirez-le vers l'avant et légèrement vers le haut. Sentez-vous la tension des muscles situés à l'arrière de la tête. Répétez plusieurs fois.
  3. Oie Tirez le cou en avant, le menton est parallèle au sol. Étends ta barbe à l'aisselle gauche, gèle dans cette position. Comptez jusqu'à 30. La pose ressemble à un oiseau qui se cache la tête sous l'aile. Atteindre l'autre aisselle.
  4. Un coup d'oeil au ciel. Tournez la tête vers la gauche, menton légèrement relevé. Attendez que les muscles s'étirent. Puis tournez dans l’autre direction.
  5. Cadre Placez votre main droite sur votre épaule gauche, soulevez votre coude parallèlement au sol. Tournez la tête à droite, étirez le plus possible les muscles du cou, comptez jusqu'à 30, répétez l'exercice dans l'autre sens
  6. Fakir Levez vos mains, rejoignez vos paumes, coudes séparés. Tourne la tête à droite et à gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes.
  7. Avion Écartez vos mains sur les côtés, les paumes des mains regardant le sol, le dos droit, la couronne de la tête s'étendant jusqu'au plafond. Les membres supérieurs légèrement en arrière. Modifiez la position en levant une main et en abaissant l’autre. Répétez le mouvement des membres changeants. L'exercice est comme un vol d'avion.
  8. Héron Les mains se retirent comme les ailes d'un héron. Tirez le cou en avant, le menton vers le haut. Tenez le plus possible les muscles à rude épreuve, reprenez la position initiale. Répétez l'exercice.

La charge de l'ostéochondrose cervicale selon la méthode de Shishonin dure environ 20-25 minutes et vous permet de travailler efficacement les muscles et d'étirer la colonne vertébrale. Lors de l'exécution des mouvements ont besoin d'écouter les sensations. Ne laissez pas la douleur. Si vous ressentez une gêne, il est préférable de vous arrêter et de passer à un autre exercice.

Résultats épinglés

Après avoir effectué le complexe médical, il est nécessaire de faire un auto-massage en cas d'ostéochondrose cervicale. Il réchauffe les muscles lisses et améliore la circulation sanguine dans les tissus. Avec vos jointures, frappez le long du cou, massez vos muscles. Les promenades quotidiennes au grand air, la visite de la piscine et le bain seront un excellent atout.

Il faut adhérer à une bonne nutrition:

  • utiliser quotidiennement au moins un litre d'eau pure;
  • réduire la quantité d'aliments riches en amidon dans l'alimentation;
  • exclure l’alcool, les aliments gras et salés.

L'ostéochondrose cervicale implique l'utilisation de chondroprotecteurs, qui aident à restaurer les tissus cartilagineux et à enrayer les modifications dystrophiques des disques intervertébraux. Le collagène naturel se trouve dans les plats à base de gélatine et de gélatine. Il est recommandé de manger du poisson en gelée et de la viande, de la gelée de fruits.

Les leçons tirées de Shishonin sur l'ostéochondrose cervicale aideront à réduire l'hypertension artérielle, à normaliser la circulation sanguine, à améliorer le tonus musculaire, à rétablir un sommeil sain et à réduire les symptômes de la maladie. En combinaison avec un traitement médicamenteux, un massage et une nutrition appropriée, ces exercices restaurent l'état du patient.

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Gymnastique Shishonine avec ostéochondrose de la colonne cervicale

L’ostéochondrose est une pathologie grave qui réduit considérablement la qualité de vie du patient. Il est particulièrement dangereux lorsqu'il est localisé dans la région cervicale, car l'impact négatif se propage au cerveau. La principale méthode de traitement est une gymnastique spéciale, destinée à l'étude des muscles cervicaux profonds et superficiels. Parmi les nombreuses techniques développées par des experts renommés dans le domaine des maladies du dos, la plus efficace est considérée comme le complexe des exercices du Dr Shishonin. Qu'est-ce qu'une shishonine de gymnastique avec ostéochondrose de la colonne cervicale et comment effectuer correctement?

But de la technique

L'ostéochondrose se caractérise par des modifications pathologiques des tissus de la colonne vertébrale, qui se manifestent par des symptômes désagréables tels que douleurs dans le dos et le cou, limitation de la mobilité, sensibilité altérée des membres. Plus la maladie progresse, plus les manifestations sont douloureuses et, avec le temps, la situation ne fait que s'aggraver. L'ostéochondrose ne se transmet pas d'elle-même et, même en cas de négligence, même un traitement complexe ne garantit pas une guérison complète de la maladie. Il est donc nécessaire de chercher de l'aide dès que possible.

Le but de la méthode Shishonin est:

  • élimination de la douleur causée par des processus dégénératifs de la colonne vertébrale et des pathologies associées;
  • rétablissement d'une circulation sanguine et lymphatique normale;
  • normalisation des processus métaboliques dans les tissus de la colonne vertébrale;
  • suppression de l'œdème et de la tension musculaire;
  • amélioration de l'état de santé du patient.

Tout cela est réalisé grâce au travail actif des muscles du cou, et la condition principale pour obtenir un résultat tangible est des exercices réguliers pendant 1-2 mois.

Si vous souhaitez savoir quoi faire en cas d'exacerbation de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, ainsi que prendre en compte les symptômes et les méthodes de traitement efficaces, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Les principales différences gymnastique Shishonin

Quelle est la raison de la grande efficacité de la gymnastique Sishonin? Contrairement aux autres méthodes basées sur des exercices physiques, cette gymnastique est la moins traumatisante et la plus facile à faire, même en cas de lésions sévères des vertèbres, lorsque tous les mouvements entraînent une douleur atroce. Tous les exercices inclus dans le complexe de traitement sont effectués très lentement et ne nécessitent pas beaucoup d'effort. Pour les entraînements, ni simulateurs, ni équipements sportifs ne sont nécessaires, les conditions environnantes importent peu. Vous pouvez vous engager dans n'importe quelle pièce et à tout moment lorsqu'il y a 10 à 15 minutes gratuites.

Le complexe complet se compose de trois parties:

  • réchauffer les muscles du cou;
  • exercices de base;
  • auto-massage.

Le résultat complet donne le meilleur résultat, mais si pour une raison quelconque il n’est pas possible de consacrer plus de temps aux cours, l’accent est mis sur les exercices. A un stade précoce, une telle gymnastique vous permet de rétablir pleinement la santé de la colonne vertébrale, mais sous une forme plus sévère, vous ne pouvez que réduire les symptômes et améliorer l'état du patient.

C'est important! Gymnastique Shishonin présenté non seulement avec ostéochondrose, mais également avec de nombreuses autres maladies: hernie intervertébrale, courbure rachidienne, hypertension, migraines, insomnie. En tant que prophylaxie, il est recommandé pour le travail sédentaire et les modes de vie peu actifs, ainsi que pour les personnes exposées à un stress psycho-émotionnel.

Conditions d'exercice

Pour atteindre une efficacité maximale de la gymnastique ne peut que sous certaines conditions. Tout d’abord, il s’agit des délais d’entraînement: vous ne pouvez pas faire les exercices avec une forte augmentation de la température corporelle, des douleurs aiguës au cou et de graves vertiges. En outre, il est nécessaire de refuser l’emploi aux saignements nasaux. Contre-indications absolues que la gymnastique Shishonin n'a pas, et après la normalisation du bien-être, vous pouvez commencer à faire de l'exercice en toute sécurité.

Et maintenant sur les règles de base:

  • Il est nécessaire d’effectuer les exercices au complet tous les jours, en donnant des cours de 20 à 25 minutes. Pour améliorer les performances, vous pouvez pratiquer deux fois par jour pendant un mois. À l'avenir, il suffit de s'entraîner une fois tous les 3 jours pour maintenir les ligaments du cou et les muscles en forme;
  • en effectuant des mouvements, assurez-vous de suivre la respiration et de garder la posture, évitez les virages serrés, les secousses, les tours de cou;
  • les poses spécifiées dans la gymnastique doivent être tenues pendant un certain temps - au stade initial, pendant 10 à 15 secondes, puis pendant au moins 30 secondes;
  • la charge doit être progressive, il n'est donc pas nécessaire de faire le maximum d'efforts dans les premières classes. Entre les exercices, veillez à laisser les muscles reposer pendant au moins une demi-minute.

C'est important! Malgré la facilité de mise en œuvre, la gymnastique impose une certaine charge aux muscles, de sorte qu'un excès de zèle lors des premières classes peut se transformer en une détérioration brutale de l'état du patient. Cela est particulièrement vrai chez les personnes âgées et chez celles atteintes d'ostéochondrose accompagnée de complications - hypertension artérielle, migraines, problèmes respiratoires, etc.

Série d'exercices de base

La gymnastique comprend neuf exercices de base, chacun portant un nom distinct. Puisque seuls le cou et la tête sont impliqués, vous pouvez effectuer des mouvements à la fois debout et assis, pour qui cela est plus pratique. L'essentiel est de garder votre dos même tout le temps et vos épaules redressées.

Si vous voulez savoir plus en détail comment recharger le cou du Dr Shishonin, ainsi que prendre en considération des exemples d'exercices et des indications à leur sujet, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Tableau Complexe d'exercices de gymnastique Shishonin

Shishonine LFK avec ostéochondrose cervicale

Le traitement des maladies du système musculo-squelettique doit être effectué à l'aide d'éducation physique (thérapie par l'exercice). Avec l'ostéochondrose cervicale, il aide à rétablir la liberté de mouvement, à soulager la douleur et à éliminer les vertiges. Les méthodes de thérapie physique ont beaucoup évolué. La gymnastique pour l'ostéochondrose de la section cervicale selon la méthode de Shishonin convient aux exercices à la maison.

Shishonine LFK avec ostéochondrose cervicale

Principes de base de la thérapie par l'exercice pour Shishonin

Candidat en sciences médicales, innovateur dans le domaine de la kinésithérapie, Shishonin A.Yu. développé une méthode pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervicale. Il est également utilisé pour l'hypertension, la migraine chronique, les troubles du sommeil. La méthode de Shishonin est utilisée pour la rééducation des patients après une blessure à la colonne vertébrale.

La base de la thérapie physique à Shishonin repose sur les principes suivants:

  • Les muscles du cou sont responsables de l’alimentation du tissu osseux des vertèbres et du tissu cartilagineux des disques intervertébraux. Si les muscles ne sont pas suffisamment sollicités, les tissus sont sous-alimentés. Avec des dosages réguliers, la nutrition est normalisée, les tissus sont restaurés.
  • Le chauffage des muscles entraîne une vasodilatation, améliore la circulation sanguine. Le fonctionnement normal du cerveau s'améliore, les maux de tête disparaissent, le métabolisme et les processus de synthèse dans les tissus sont normalisés.
  • Les comprimés suppriment les symptômes de l’ostéochondrose, leur action est limitée dans le temps. Une gymnastique régulière aide à éliminer les causes de la pathologie.

La gymnastique selon la méthode du Dr Shishonin convient aux personnes qui mènent une vie sédentaire, les personnes à la diète. Cela peut être fait à la maison et au bureau, il convient aux secours d’urgence pour la reprise des symptômes chroniques.

Règles d'exercice

La colonne cervicale est la plus vulnérable. Tout mouvement imprudent entraîne des blessures, aussi les exercices selon la méthode de Shishonin sont-ils effectués avec précaution et sans encombre.

Règles de formation pour l'ostéochondrose cervicale à la maison:

  • pratiquer quotidiennement
  • contrôler le bien-être, arrêter les cours en cas de douleur;
  • choisissez des vêtements confortables;
  • engager dans une pièce ventilée.

La thérapie par l'exercice est une méthode thérapeutique, elle ne peut donc être utilisée qu'après avoir consulté un médecin.

La gymnastique Shishonin avec ostéochondrose cervicale convient aux personnes de tout âge sans expérience sportive. L'essentiel - ne faites pas de mouvements brusques.

Complexe de gymnastique selon Shishonin

Exercices simples et efficaces

Les exercices sur l'ostéochondrose sur Shishonin exercent une charge sur les muscles du cou, de la ceinture scapulaire et du haut du dos. Pour les cours, vous n'avez besoin d'aucun équipement de sport.

Le complexe de gymnastique pour le cou comprend 7 exercices simples:

  • Pliez la tête à droite, montez jusqu'à l'épaule, attardez-vous pendant 35 secondes, revenez au PI. Penchez votre tête à gauche, attardez-vous, revenez. Faites l'exercice 7 fois.
  • Inclinez le menton vers le bas, maintenez pendant 5 secondes, soulevez-le et tirez vers le haut, maintenez pendant 5 secondes. Faites 2 séries de 10 répétitions.
  • Tirez la tête vers l'avant, ne soulevez pas le menton et ne l'abaissez pas. Tournez la tête à droite, essayez de connecter votre menton à votre épaule. Tourner à gauche Faites 2 séries de 3 répétitions.
  • Tournez la tête de 90 ° vers la gauche, fixez la position pendant 40 secondes. Tournez la tête droite, puis à droite, attardez-vous. Faites 7 répétitions.
  • Avec votre main droite envelopper votre épaule gauche. Tournez la tête à droite, verrouillez-le pendant 40 secondes. Pour saisir l'épaule droite avec la paume de votre gauche, tournez la tête vers la gauche. Répétez 7 fois.
  • Reliez les paumes au-dessus de la tête, les bras légèrement pliés au niveau des coudes. Faites tourner les têtes. Répétez 7 fois.
  • Asseyez-vous sur vos genoux, le menton droit. Bras droits à tirer, tirez la tête vers l'avant et le haut, verrouillez-le pendant 40 secondes. Revenez à la position d'origine. Répétez 3 fois.
  • Allongez-vous sur le ventre, les bras se redressent devant vous. Relevez les bras et la poitrine, dirigez-vous vers le plafond. L'estomac doit être appuyé sur le sol. Répétez 10 fois. Levez les jambes (10 fois). Soulever les jambes et les bras simultanément (10 fois).

Après avoir terminé le complexe, il est nécessaire d'étirer les muscles du cou. Pour ce faire, inclinez votre tête vers la droite, appuyez doucement dessus avec votre main droite. Faites la même chose dans l'autre sens. Si vous vous sentez étourdi pendant les cours, vous devez vous arrêter et vous asseoir.

Après un échauffement, il est recommandé de prendre une douche chaude. En outre, l'efficacité de la formation augmente le massage du cou et de la zone du col.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

La gymnastique thérapeutique du Dr Shishonin n’a pas de restrictions particulières, mais l’exercice est prescrit à certaines personnes avec prudence.

La thérapie physique est contre-indiquée dans les cas suivants:

  • exacerbation de maladies chroniques;
  • caillots de sang dans les vaisseaux;
  • maladies oncologiques;
  • maladies infectieuses avec fièvre, vomissements, etc.
  • tendance à saigner.

Si, dans le passé, il y avait eu des blessures au cou ou à une partie de la colonne vertébrale, il est nécessaire de consulter votre médecin sur la sécurité du traitement par l'exercice.

Prévention des maladies de la colonne vertébrale

Afin de ne pas reprendre le traitement à long terme de l'ostéochondrose, vous devez respecter les mesures préventives suivantes:

  • Charge Chaque matin, vous devez commencer par un échauffement pour le cou. Une fois par semaine, vous pouvez faire de la musculation avec des haltères. Les exercices doivent fournir une charge sur la ceinture scapulaire et les muscles du haut du dos.
  • Puissance Mangez des protéines animales, du calcium et des vitamines.
  • Massages Une fois par an, il est recommandé de suivre un cours de massage thérapeutique.
  • Le sommeil Pour bien dormir, vous devez acheter un massage orthopédique et un oreiller.

Si vous vous conformez aux mesures préventives, vous pouvez oublier les pilules. Le métabolisme normal dans la colonne cervicale se fera naturellement.

Programme de l'auteur de Shishonin pour le cou avec ostéochondrose cervicale

La plupart des gens ont souffert d'une maladie telle que l'ostéochondrose. Il existe une gymnastique chishonine pour le cou avec ostéochondrose cervicale.

Selon le médecin, de nombreuses pathologies du cou existantes, en particulier l'ostéochondrose, sont associées à une surcharge excessive et à une détérioration de l'élasticité musculaire. En pressant les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins, il se produit une douleur, une raideur, une lourdeur et de nombreux autres signes importants.

Caractéristique de la maladie

En raison de la violation excessive des fibres nerveuses du cou, il y a des sensations désagréables. Il existe souvent une douleur aiguë sous la forme d'un lumbago, fortement aggravée par la flexion du cou ou même par de légers tournants de la tête.

Les principaux signes de la présence de la maladie sont notamment:

  • maux de tête;
  • vision floue;
  • des vertiges;
  • nausées et vomissements;
  • douleur entrant dans la région du coeur.

En outre, il peut parfois exister des signes de la maladie tels que:

  • baisser la sensibilité de l'épaule et du cou;
  • engourdissement de l'omoplate;
  • baisse le tonus musculaire.

Ce processus pathologique peut survenir pour diverses raisons. En particulier, on peut distinguer tels que:

  • l'hérédité;
  • travail sédentaire;
  • manque d'activité.

Souvent, cette pathologie peut survenir à la suite de divers types d’effets mécaniques. En outre, des maladies des organes internes et une immunité fortement réduite peuvent provoquer l’apparition d’un processus pathologique.

C'est important! Avant de vous lancer dans une série d'exercices spécialement sélectionnés, vous devez d'abord consulter votre médecin, car cette méthode présente certaines indications et contre-indications.

Des indications

La gymnastique Shishonin pour le cou avec ostéochondrose cervicale est réalisée exclusivement pour certaines indications. En raison de la survenue d'ostéochondroses et d'autres maladies du cou, les muscles perdent leur élasticité d'origine, ce qui provoque une compression excessive des nerfs et des vaisseaux sanguins. Tout cela conduit à une violation ultérieure du système circulatoire et à l'apparition de sensations douloureuses dans le cou, ainsi que de spasmes musculaires. Exercice Shishonin présenté aux personnes souffrant de:

  • ostéochondrose;
  • la migraine;
  • l'hypertension;
  • hernie intervertébrale.

En outre, la gymnastique Shishonin s'adresse aux personnes souffrant de troubles de la mémoire, de vertiges et d'évanouissements fréquents. Afin d'éviter le complexe de traitement est indiqué pour:

  • mode de vie sédentaire;
  • surtensions émotionnelles;
  • stress mental;
  • travailler à l'ordinateur pendant une longue période.

Il est également souhaitable de réaliser un complexe médical spécial pour les crampes apparues dans les muscles du cou. Gymnastique avec ostéochondrose cervicale Shishonin présente de nombreux avantages, car il permet d'éliminer rapidement les spasmes des muscles du cou et de les renforcer. Étant donné que tous les exercices sont effectués assez lentement, la probabilité de blessure est insignifiante. Celles-ci et beaucoup d’autres vidéos et exercices que vous pouvez trouver sur le blog du Dr Shishonin lui-même

L'avantage de l'exercice

La gymnastique thérapeutique utilisée dans l’ostéochondrose cervicale du Dr Shishonin présente de nombreux avantages, notamment:

  • l'exercice n'est pas dangereux;
  • le complexe est très simple à réaliser;
  • vous pouvez faire des exercices à tout âge;
  • n'a pas besoin de beaucoup de temps;
  • pas besoin d'avoir un inventaire spécial.

Après quelques jours, vous pouvez sentir un soulagement significatif, la douleur et les spasmes musculaires vont rapidement disparaître.

C'est important! Lorsque vous effectuez chaque exercice individuel, vous n'avez pas besoin de vous presser: tous les mouvements doivent être fluides pour que vous puissiez sentir tous les muscles.

Seulement 20 à 3 minutes par jour, consacrées à la conduite du complexe de gymnastique du Dr. Shishonin, aideront à éliminer de nombreux symptômes désagréables. Pour obtenir un meilleur effet dans la conduite de la thérapie, il est souhaitable de combiner l’éducation physique avec un régime alimentaire, un massage et un traitement médicamenteux.

Contre-indications

Il est important de prendre en compte certaines contre-indications à l’utilisation du complexe de gymnastique pour la nuque du Dr Shishonin. Ces contre-indications comprennent:

  • exacerbation de la maladie;
  • haute température;
  • tumeurs malignes;
  • maladies infectieuses et inflammatoires;
  • la grossesse
  • la présence de saignements.

Même s'il y a une légère indisposition ou du surmenage, il est conseillé de différer l'exercice, car sinon, il pourrait y avoir divers types de complications.

Comment sont les cours

Avant d'appliquer le complexe de gymnastique de Shishonin dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est impératif que vous consultiez votre médecin. De plus, vous devez prendre en compte certaines exigences lors de la réalisation d'un complexe de gymnastique.

La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, selon un programme spécial, qui implique de faire des exercices quotidiens pendant les 2 premières semaines, puis de réduire progressivement leur nombre et d’entraîner jusqu'à 3 entraînements par semaine.

Au cours d’une série d’exercices, vous devriez essayer de garder votre dos parfaitement à niveau, car le succès des exercices en dépend. Il est conseillé de faire les premiers entraînements devant un miroir afin de pouvoir contrôler vous-même et évaluer l'exactitude de leur comportement. Vous pouvez regarder l’ensemble du complexe de gymnastique selon les méthodes du Dr Shishonin en vidéo.

Avant de vous lancer dans le complexe principal, vous devez réchauffer vos muscles en effectuant plusieurs étirements lisses et graduels. Cela évitera une augmentation des blessures, car la charge sera progressive. Après chaque séance d’entraînement, vous devez effectuer un mouvement lent, suivi d’une légère inclinaison de la tête. Le complexe est conçu pour étudier simultanément toutes les parties de la colonne vertébrale.

Exercices de base

Le complexe gymnastique pour le cou avec ostéochondrose du Dr. Shishonin comprend plusieurs exercices spécialement sélectionnés. Au total, il y a 6 positions principales basées sur le fait que le patient doit prendre une certaine position et ensuite la fixer pendant quelques secondes. Les premiers jours, il est assez difficile de faire les exercices, mais avec le temps, les muscles vont s'étirer et il sera possible de réaliser l'ensemble du complexe sans pile spéciale.

Le métronome implique une inclinaison en douceur de la tête sur l’épaule, puis vous devez fixer la position littéralement pendant 30 secondes. Répétez vos actions dans la direction opposée. Nous devons faire 5 approches pour chaque côté.

En position Printemps, vous devriez essayer de baisser la tête autant que possible et de vous attarder pendant 30 secondes, de l'étirer légèrement vers l'avant et de le soulever vers le haut. Cet exercice est effectué 5 fois.

L'exercice Gus implique que vous deviez vous tenir droit, en gardant le cou droit. Ensuite, vous devez progressivement tirer la tête aussi loin que possible vers l'avant et la tourner progressivement vers la droite, rester immobile pendant 30 secondes et répéter l'opération de l'autre côté. Il devrait y avoir 5 approches de ce type au total.

Position Regarder le ciel implique de tourner progressivement la tête vers la droite, de rester immobile pendant 30 secondes et de le tourner dans l'autre sens. Répétez 5 fois.

L'exercice Rama est similaire au Look, mais vous devez également utiliser l'articulation de l'épaule. Placez votre main gauche sur l'épaule droite, le coude devant toujours être parallèle à la ligne du sol. Répétez 1-2 fois dans chaque direction.

Complète la position complexe du complexe de gymnastique Heron. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir exactement sur une chaise et placer vos mains sur vos genoux. Ensuite, vous devez baisser les mains tout en levant un peu la tête, puis revenir à la position initiale.

La gymnastique Shishonin est-elle efficace dans l'ostéochondrose du col utérin?

Ostéochondrose cervicale - un fléau pour les personnes menant une vie sédentaire.

Douleur constante, hantise d'inconfort.

Pour de tels cas, il existe une gymnastique spéciale conçue par l’académicien Shishonin, qui permet de rétablir la mobilité du cou et de renforcer les articulations et les muscles.

En suivant strictement les instructions, la mise en œuvre correcte de tous les exercices vous permettra de nettoyer votre colonne vertébrale sans recourir à des médicaments.

Gymnastique Shishonin mérite le titre de l’une des méthodes de physiothérapie les plus efficaces et les plus abordables dans le traitement de l’ostéochondrose cervicale.

Qui est Shishonin?

Alexander Y. Shishonin est candidat aux sciences médicales, chercheur principal au Centre national scientifique et pratique d'hématologie pédiatrique, nommé d'après Dmitry Rogachev, membre de l'Académie des sciences de New York et fondateur de sa propre clinique. En outre, la paternité d’Alexander Yuryevich appartient à un ouvrage scientifique tel que «Cyber ​​life: les contours de la médecine future».

L’académicien Shishonin a fondé la méthode de thérapie cervico-cérébrale, ainsi que la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Dans sa clinique, Alexander Y. traite le traitement de l'athérosclérose, de l'hypertension et des troubles circulatoires du cerveau chez les patients. Sa technique, capable de traiter l'ostéochondrose cervicale, est connue dans le monde entier et aide les gens à surmonter un mal haï depuis plus de 10 ans.

Gymnastique Shishonin: techniques et principe de leur action

L’essence de la méthode «magique» de Shishonin est de réduire la douleur, d’arrêter la progression de la maladie et de rétablir la mobilité normale des vertèbres lors du mouvement musculaire, leur travail actif.

Des capacités spéciales pour exécuter ce complexe ne sont pas nécessaires. L'essentiel est de 15 à 20 minutes de temps libre, de désir, de persévérance et de foi en une guérison complète.

Le complexe Shishonin se compose de trois blocs et vise à arrêter la progression de la maladie.

Le complexe se compose de trois blocs:

  1. En réalité une série d'exercices;
  2. Étirement du corset musculaire;
  3. Massage du cou

Le complexe doit être effectué tous les jours pendant les deux premières semaines. Ensuite, si le résultat est positif, réduisez les séances à 2-3 fois par semaine.

L'essentiel est d'observer quelques points importants:

  • Assurez-vous de fixer votre position. C'est la fixation qui rend cette méthode unique à sa manière. Lors des premiers entraînements, fixez la position pendant 10-15 secondes, puis, lorsque les muscles seront un peu plus forts, il sera possible d’augmenter ce temps à 25-30 secondes dans chaque pose;
  • Vous ne devriez pas ressentir de douleur en faisant de la gymnastique;
  • La première fois, faites votre complexe devant un miroir. Cette méthode vous permettra de voir quelle position est correcte (posture droite). Après un certain temps, vous vous y habituerez et commencerez à garder votre dos à tout moment.

La gymnastique Shishonin est conçue pour traiter les tissus profonds du cou et éliminer l’hypertonicité des muscles de la colonne cervicale. De plus, les exercices de ce complexe vous permettent d'établir l'apport sanguin au cerveau. Ce complexe d'exercices n'est pas capable de guérir la pathologie, mais il peut ralentir les processus de déformation et soulager les symptômes désagréables.

La beauté de ce gymnase est qu'il est montré à presque tous les patients de tout âge. En eux-mêmes, les exercices sont simples, ils ne nécessitent pas d'attributs spéciaux ni de simulateurs.

La gymnastique Shishonin permet de soulager les symptômes de l'hypertension, de restituer la mobilité normale des muscles et des articulations, contrainte par la douleur, de restaurer le sommeil et la circulation sanguine cérébrale. Ce complexe est même montré aux personnes souffrant de hernie intervertébrale ou de pression intracrânienne accrue.

Vidéo: "Indications et avantages de la gymnastique Sishonin"

Indications d'utilisation dans l'ostéochondrose du cou

L’ostéochondrose cervicale est l’un des diagnostics les plus fréquents dans lesquels la gymnastique de Shishonin est montrée. En effet, à cause des déformations de la colonne vertébrale, les muscles du cou perdent leur élasticité normale, les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins sont compressés.

La principale indication d'utilisation de la gymnastique selon Sishonin est l'ostéochondrose de la région cervicale.

Tous ces processus conduisent à la pathologie du système circulatoire et à l'apparition de douleurs constantes au cou. La gymnastique Shishonin vous permet de revenir aux élasticités habituelles des muscles du cou, de renforcer la colonne vertébrale et d'établir la circulation sanguine.

Par conséquent, pour ceux qui souffrent (en plus de l'ostéochondrose) de:

  • migraines;
  • l'hypertension;
  • hernie intervertébrale,

académicien de gymnastique Shishonin sera très utile.

En outre, ce complexe sera efficace comme mesure préventive pour garder votre colonne vertébrale saine et sauve aussi longtemps que possible.

C'est important! Malgré le grand nombre d'avantages, cette technique peut ne pas convenir à tout le monde. Malgré le fait que de nombreuses personnes écrivent qu'il n'a pas de contre-indications et qu'il peut être effectué par n'importe quel patient (même le plus petit), ne négligez pas la consultation avec un médecin. Même si le médecin vous a recommandé le complexe de Shishonin, mais lors des premières séances de gymnastique, vous ressentiez une gêne, une douleur ou d’autres symptômes désagréables, il est préférable d’arrêter de faire les exercices et de choisir un autre complexe de thérapie physique pour vous-même.

Technique effectuant la gymnastique Shishonin avec ostéochondrose cervicale

Le complexe d'exercices de Shishonin, à la fois à titre préventif et thérapeutique, peut être pratiqué par tous. Il ne nécessite pas de compétences particulières, de simulateurs ou d’autres attributs.

Les exercices doivent être effectués assis sur une chaise. La charge complète prend environ 15 minutes, vous pouvez donc toujours trouver le temps de le faire pendant la journée.

Comme toute autre thérapie physique complexe, la gymnastique Shishonin a un certain nombre de règles qui exigent le respect de:

  1. Le plus important est de consulter votre médecin. Cet article est requis.
  2. La formation doit être effectuée tous les jours pendant les deux premières semaines. Ensuite, pour la troisième semaine (si le résultat est positif), vous devez réduire la charge à environ 2-3 fois par semaine.
  3. Effectuez tous les mouvements doucement, sans à-coups, sans secousses brusques ni inclinables. Dans le traitement de la colonne vertébrale, la chose principale est la prudence et la progressivité;
  4. Chaque exercice doit être effectué 10 fois (5 fois à droite et 5 fois à gauche).
  5. Surveillez votre posture! Le dos pendant la gymnastique doit être plat;
  6. Veillez à vous échauffer un peu avant de commencer à effectuer des exercices à partir de l’unité principale;
  7. Si vous vous sentez mal, si vous êtes fatigué ou si vous êtes malade, vous ne devriez pas faire de gymnastique;
  8. La particularité de cet ensemble d'exercices de fixation. Il est nécessaire de fixer la tête dans chaque posture pendant 10-15 secondes (au stade initial), en augmentant ensuite le temps de fixation à 30 secondes (avec une colonne vertébrale légèrement plus forte et un étirement suffisant des muscles);
  9. La charge sur les muscles doit être progressive. Il n'est pas nécessaire de tordre le cou au maximum, pendant une demi-minute, pour le maintenir dans un état tordu dès la première leçon. Rappelez-vous de la prudence et de la gradualité;
  10. Assurez-vous de vous reposer entre les exercices! La tension des muscles doit être supprimée après chaque élément de la gymnastique, sinon vous pouvez les surcharger, ce qui ne fera qu'aggraver la situation;
  11. Respirez doucement, ne réduisez pas le souffle. Essayez de penser à quelque chose d'agréable, par exemple, combien de temps vous serez guéri de l'ostéochondrose cervicale!

Le complexe d'exercices de Shishonin se compose de 7 exercices seulement. Il existe une vidéo sur le droit d'auteur avec la performance pour ceux qui préfèrent un bon exemple.

Le complexe d'exercices de la technique de Shishonin:

  • Exercice "Métronome". En position verticale, inclinez alternativement votre tête à gauche et à droite. Touchez le haut de l'épaule. Dans la position initiale (la tête est droite), vous devez vous détendre complètement et vous redresser;
  • Exercice "Printemps". En position verticale, inclinez votre menton sur votre poitrine jusqu'à sentir que les muscles de la nuque sont légèrement contractés. Revenez à la position de départ et détendez-vous autant que possible;
  • Exercice "Regarde le ciel" Inclinez légèrement la tête en arrière et commencez à la faire tourner dans différentes directions (gardez vos épaules dans la position droite d'origine). Tournez lentement et doucement pour ne pas causer de douleur;
  • Exercice "Frame". Placez votre main sur votre épaule gauche tout en tournant la tête vers la droite. Cela devrait être fait simultanément. Répétez pour le côté opposé;
  • Exercice "Fakir". Levez les mains et rejoignez vos paumes (comme un fakir), inclinez la tête en arrière et commencez à la faire tourner;
  • Exercice "Heron". Asseyez-vous droit, redressez votre dos, posez vos mains sur vos genoux. Tendez le menton vers le haut, tendez les bras en arrière, comme si vous essayiez de les relier;
  • Exercice "Oie". Tirez le cou vers le haut et commencez à faire des tours lents de la tête à gauche et à droite.

Technique de réalisation de quelques exercices d'ostéochondrose cervicale

Vidéo: "Gymnastique pour le cou: un parcours complet"

Contre-indications

Comme toute autre thérapie physique complexe, la gymnastique Shishonin présente un certain nombre de contre-indications.

Vous ne pouvez pas effectuer le complexe si vous avez:

  • Abandonner les exercices pour le cou est nécessaire en cas de douleur intense. Syndrome douloureux actif. Il est démontré que tout exercice ne fonctionne qu'en l'absence de douleur;
  • Haute température À une température corporelle élevée, une personne peut difficilement se contrôler, de sorte qu'elle risque de perdre sa coordination et de se blesser;
  • Tumeurs malignes. Cela s'applique non seulement à la colonne vertébrale, mais à tout autre organe.
  • Processus inflammatoire ou maladie infectieuse. Au début, nous sommes contrôlés avec ces processus, puis nous ne procédons qu'à la gymnastique;
  • La grossesse La gymnastique Shishonin donne une charge importante sur la colonne vertébrale et, pour la future mère, cela peut avoir des conséquences graves, même une fausse couche;
  • Saignement Ceci s'applique également aux saignements externes et internes. La gymnastique peut conduire à son renforcement.

En plus de ces contre-indications, je voudrais encore une fois ajouter que cette gymnastique peut ne pas convenir à tout le monde. Donc, même si vous n'avez aucune contre-indication évidente à son utilisation, essayez d'écouter le corps après le début de la session. Si vous ressentez une gêne ou une douleur évidente (ou si vous présentez d'autres symptômes désagréables), arrêtez de faire les exercices!

Avis sur l'application de la technique

Gymnastique Shishonin aimait beaucoup de patients. Beaucoup (sinon la grande majorité) écrivent que les exercices les ont aidés après les deux premières séances, quelqu'un après les deux premières semaines, quelqu'un continue à faire les exercices juste pour la prévention, parce qu'il se sent bien: sa circulation sanguine s'est améliorée, son sommeil s'est amélioré, ses douleurs ont disparu, la pression a cessé de sauter.

Certains ont des expériences négatives. Il existe des critiques de patients dont la gymnastique ne correspondait pas. Ils écrivent que les acouphènes ont seulement augmenté, il y a un inconfort constant et des douleurs dans le cou.

La rétroaction négative est beaucoup moins que positive. Pour beaucoup, la gymnastique est devenue un salut. Donc, cela vaut la peine d’essayer, mais avec beaucoup de soin et seulement après autorisation du médecin. Tout doit être abordé avec sagesse!

Conclusion

L'académicien en gymnastique Shishonin a longtemps dépassé le stade de la clinique, qui a été développée. De nombreuses personnes souffrant de problèmes de la colonne cervicale ont longtemps essayé cette méthode miracle et n'ont pas été déçues.

Cependant, il est utile de rappeler quelques points importants avant de commencer les cours:

  • Assurez-vous de consulter votre médecin à propos de ce complexe. S'il vous a permis de faire les exercices, mais qu'après la première (ou la deuxième) séance, vous avez ressenti de l'inconfort, de la douleur ou d'autres sensations désagréables au lieu de vous soulager, vous devez immédiatement cesser de faire les exercices.
  • N'oubliez pas que tout ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice comporte un ensemble de règles qui doivent être strictement suivies. Gymnastique Shishonin ne fait pas exception.
  • En gymnastique, outre l'intolérance individuelle, il existe un certain nombre de contre-indications générales. Vous devriez vous familiariser avec eux sans faute;
  • Gymnastique Shishonin ne nécessite pas de compétences spéciales ou des outils pour effectuer. La chose principale est 15 minutes de temps libre et de bonnes pensées;
  • Complexe de gymnastique Shishonin a déjà conquis de nombreux patients. Pour cette majorité, les exercices étaient littéralement le salut. Il y a aussi ceux à qui la gymnastique ne convenait pas pour une raison ou une autre, mais il y en a beaucoup moins (environ 2 évaluations sur 15). Alors essayez ce complexe sur vous en vaut la peine!