gymnastique Bubnovsky pour le cou

La goutte

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La gymnastique pour le cou selon Bubnovsky

La gymnastique médicale est nécessaire pour un grand nombre de maladies, en particulier celles liées au système musculo-squelettique. Il est si efficace qu'il peut être assimilé à une directive médicale. Ainsi, les maladies de la colonne vertébrale associées aux modifications dégénératives dystrophiques (liées à l’âge) des disques cartilagineux intervertébraux sont tout simplement impossibles à traiter sans exercice particulier.

Il existe dans le monde de nombreuses techniques pour le traitement de pathologies du système musculo-squelettique, en particulier de la colonne cervicale. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky, le célèbre chirurgien orthopédique, est actuellement l'un des domaines les plus populaires et les plus recherchés.

Le professeur S. M. Bubnovsky, docteur en sciences médicales, a mis au point des exercices pour le cou, les autres vertèbres et les articulations, fondés sur une approche totalement nouvelle du traitement des maladies. En éliminant les directives médicales et chirurgicales du schéma de traitement, il aide les gens avec une grande efficacité grâce à une gymnastique spéciale ou à une thérapie par l'exercice. Cette méthode s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire la thérapie par le mouvement.

Les excellents résultats de la thérapie pour son système s’expriment dans le soulagement rapide de la douleur, la normalisation de la fonctionnalité des articulations, le retour à la capacité de travail.

Caractéristiques de la méthode Bubnovsky

S. M. Bubnovsky a pour la première fois modifié les principes de traitement des maladies de la colonne vertébrale, des articulations et des muscles, en éliminant complètement l'utilisation de divers médicaments et l'utilisation de méthodes chirurgicales (bien sûr, avec certaines indications). Son principal instrument de thérapie était le mouvement et le seul mouvement, qui consiste en une augmentation régulière et progressive de la charge sur le corps humain. Il en résulte non seulement une amélioration du système musculo-squelettique, mais également une normalisation de l'activité de tous les organes internes.

La méthode de Bubnovsky repose sur des ensembles spéciaux d'exercices réalisés sur des simulateurs multifonctionnels. Ces structures assurent la performance de la charge motrice dans des conditions de décompression et d'antigravité, ce qui assure un résultat impressionnant. Le patient est engagé dans des conditions très confortables, il n'a pas besoin de trop se fatiguer pour faire un certain exercice, il ne ressent pas de fatigue ni de grande faiblesse. Après le complexe, sa tension artérielle change légèrement, il ressent une poussée de force et de vitalité.

Comme dans tous les domaines de la thérapie physique, les exercices du Dr Bubnovsky sont combinés dans un complexe conçu individuellement pour chaque individu. Il prend en compte le diagnostic du patient, son âge et la présence de comorbidités. De plus, certaines règles aident à obtenir un effet positif. Ils sont comme suit:

  • augmentation progressive de l'activité physique;
  • régularité des cours;
  • la durée du traitement, qui est exprimée par plusieurs cours de kinésithérapie;
  • performance des complexes de support régulier;
  • combinaison de kinésithérapie avec certaines méthodes de physiothérapie (le contraste entre la chaleur générale et le froid), qui procure un effet anesthésique maximal;
  • L’attitude psychologique positive du patient est obligatoire car le désir de pratiquer et de récupérer peut être assimilé à d’autres méthodes de traitement.

Dans quels cas montre-t-on une gymnastique pour le cou de Bubnovsky?

La colonne cervicale est à la fois la zone la plus mobile et la moins protégée. Une personne fait constamment des mouvements dans le cou, dans différents plans et avec une amplitude élevée, cette section est soumise à des températures extrêmes et à d’autres influences extérieures. Avec l'âge, la structure des vertèbres cervicales et des disques cartilagineux subit des modifications dégénératives qui entraînent la formation d'un syndrome douloureux et une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale.

Outre les structures osseuses, les principaux vaisseaux sanguins, guides nerveux et plexus, la trachée et une partie du passage de l’œsophage sont situés dans le cou. Dans la région inférieure se trouve la glande thyroïde. Avec la défaite de ces organes par le processus pathologique, divers symptômes se développent, qui sont exprimés:

  • douleur d'intensité variable;
  • augmentation ou diminution de la pression artérielle;
  • maux de tête et vertiges;
  • faiblesse des muscles du cou.
  • Après le diagnostic, dans de nombreux cas, il s’avère que tous ces symptômes sont dus à des problèmes de la colonne cervicale ou du tissu musculaire environnant. Cela signifie que vous devez traiter ces structures. Les exercices pour le cou Bubnovsky sont conçus pour aider les patients présentant les pathologies suivantes:
  • chondrose cervicale;
  • l'ostéomyélite;
  • hernie intervertébrale;
  • spondylarthrite ankylosante;
  • l'arthrose;
  • spondylolisthésis;
  • sténose du canal rachidien.

Y a-t-il des contre-indications

La majorité de la gymnastique de Bubnovsky sur l’ostéochondrose cervicale est au courant; on peut le trouver dans des éditions imprimées, des livres du professeur, étudiés sur des cours vidéo sur Internet. Mais cela ne signifie pas que quiconque veut améliorer sa santé peut commencer à pratiquer immédiatement à la maison. La consultation initiale d'un spécialiste est nécessaire car il est important de diagnostiquer avec précision la pathologie et de clarifier les indications relatives aux exercices sur la colonne cervico-thoracique.

En outre, selon Bubnovsky, certaines conditions empêchent la mise en œuvre d'exercices du cou avec ostéochondrose, ainsi que d'autres indications générales. Ces contre-indications sont les suivantes:

  • période après toute opération (1-2 mois);
  • rupture des tendons ou des ligaments;
  • maladies infectieuses aiguës;
  • hypertension dans les derniers stades;
  • pathologie du cancer;
  • maladies cardiovasculaires, hépatiques et rénales graves.

Comment faire des exercices

La majorité des patients sont des personnes de plus de 40 ans qui travaillent dans le travail sédentaire, souvent avec la position forcée de la colonne vertébrale cervico-thoracique, se déplaçant peu, se nourrissant de manière irrégulière et incorrecte. Il en résulte une ostéochondrose cervico-thoracique, perturbée par des difficultés de mouvements du cou souvent accompagnés de craquements ou de claquements, un syndrome douloureux irradiant à la tête ou aux membres supérieurs, un engourdissement ou une paresthésie dans la zone du col cervical.

De plus, chez les patientes, dans de nombreux cas, il existe une soi-disant «bosse de veuve», ou garrot, qui provoque des dommages esthétiques importants chez la femme. Cette pathologie peut être associée à des défauts de la dernière vertèbre cervicale ou première thoracique, à des spasmes musculaires, à une circulation sanguine insuffisante et à un drainage de la lymphe.

Les exercices pour ostéochondrose cervicale à Bubnovsky, effectués sous la supervision d'un spécialiste, permettent de soulager les patients de tous les symptômes désagréables, de guérir de la douleur, de restaurer la mobilité du cou, de restaurer l'humeur psychologique et d'améliorer l'estime de soi. Il est important de respecter les exigences suivantes:

  • consultation médicale primaire obligatoire;
  • les deux ou trois premières semaines de cours devraient être quotidiens, ensuite - tous les deux jours;
  • les mouvements doivent être fluides, sans effort excessif ni secousses;
  • le nombre de répétitions, à partir de 5 fois, augmente progressivement;
  • essayez de garder le dos droit, ce qui assurera un effet maximal.

Comme déjà mentionné, chaque patient a besoin d'exercices individuels, correspondant au niveau de son état de santé et au stade de son ostéochondrose cervicale. Parmi la variété, plusieurs exercices sont inclus dans la plupart des complexes prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale. Elles sont effectuées en position assise sur une chaise et sont destinées non seulement à une salle de gymnastique spéciale, mais également aux conditions domestiques, et peuvent également être réalisées pendant les pauses:

  • exercice «métronome»: redressez le dos, inclinez la tête dans un sens et maintenez pendant 30 secondes, puis dans l’autre sens, répétez 5 fois;
  • exercice "ressort": inclinez d'abord votre tête le plus bas possible, puis étirez doucement votre cou vers l'avant et le haut, répétez 5 fois;
  • pliez légèrement la tête en arrière et dans cette position, tournez-la doucement vers la droite et la gauche, 5 fois dans chaque direction;
  • Exercice "frame": placez votre main gauche sur votre épaule droite et tournez la tête vers la gauche, restez assis dans cette position pendant 30 secondes, puis procédez dans l'autre sens, 5 fois seulement. Cet exercice est excellent pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique;
  • exercice "fakir": levez les bras au-dessus de la tête et reliez, tournez la tête doucement vers la droite et la gauche 5 fois, en restant dans chaque position pendant plusieurs secondes;
  • exercice «Heron»: redressez le plus possible votre dos, posez vos mains sur vos genoux; puis retirez-les et en même temps, levez le menton; dans le même temps, la partie cervicale et thoracique de la colonne vertébrale est étudiée;
  • le dernier exercice est effectué debout, le dos droit et les bras baissés: tournez la tête sur les côtés en essayant de toucher l'épaule du menton cinq fois.

Ces exercices simples peuvent être entièrement maîtrisés après 1 ou 2 leçons, quel que soit leur âge. Ils peuvent être intégrés au complexe d’exercices quotidiens du matin ou combinés à une course, car tous les patients n’ont pas accès à des centres spéciaux équipés de simulateurs. En plus d’eux, il existe d’autres exercices effectués dans différentes positions, à partir desquels des complexes individuels se forment.

Il est nécessaire de faire des exercices d'échauffement légers ou un massage de la nuque avant le début des cours (vous pouvez le faire vous-même). Cela aidera à arrêter efficacement les spasmes musculaires et la douleur, à accélérer la circulation sanguine et la sortie lymphatique. Nous ne devons pas oublier le contrôle de leur bien-être. Si des vertiges apparaissent en position debout, les exercices doivent être effectués en position assise. Si la douleur ou l'inconfort augmente, vous devez arrêter l'exercice et consulter un instructeur. Le rythme respiratoire est également important: l'exercice est effectué pendant l'inspiration et le retour à la position de départ est effectué pendant l'expiration.

Selon le Dr Bubnovsky, il est possible de se débarrasser rapidement des manifestations de chondrose de la région cervicale et des symptômes d'autres maladies de la colonne vertébrale et des articulations, mais soumis à des exercices réguliers. En outre, nous ne devons pas oublier une nutrition adéquate et renoncer aux mauvaises habitudes.

Télécharger Sergey Bubnovsky - Gymnastique pour le cou et la colonne vertébrale (vidéo d'entraînement)

Titre: Joint Gymnastics. Gymnastique pour le cou et la colonne vertébrale
Artiste: Sergey Bubnovsky
Langue: russe
Genre: vidéo éducative
Qualité: DVDRip
Format: MP4
Vidéo: AVC H.264, 480x320, 779 Kbps
Audio: AAC, stéréo, 48 KHz, 160 Kbps
Taille: 765 MB
Durée: 1 heure 55 minutes

Le Dr Bubnovsky a créé une méthode fondamentalement nouvelle de traitement des maladies du système musculo-squelettique - la kinésithérapie, dans laquelle le patient participe lui-même à son rétablissement en utilisant les effets d'un équipement de musculation étroit, local, multifonctionnel et local, et permet aux médecins de créer un programme de traitement individuel tenant compte des maladies associées.

La méthode de Bubnovsky n'est pas seulement sujette aux maladies du système musculo-squelettique du système musculo-squelettique, telles que l'ostéochondrose avec hernies discales, la polyarthrite rhumatoïde, la périarthrite scapulaire de l'épaule, la nécrose aseptique, la coxarthrose déformante, diverses formes de malédiction chez l'enfant, et moyens de se débarrasser de la toxicomanie dans les maladies cardiaques ischémiques, l'hypertension, l'asthme bronchique, le diabète de type II, la dépression endogène latente, les syndromes de sevrage, les maladies du plancher pelvien - prostatite, l'enfer eksite et un certain nombre d'autres maladies courantes.

Exercices pour ostéochondrose cervicale chez Bubnovsky

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Exercices complexes pour le cou selon Bubnovsky

Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

  • troubles hormonaux;
  • rhumatisme;
  • l'hypothermie;
  • blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principales caractéristiques sont les suivantes:

  • migraines et maux de tête;
  • picotements dans les bras et les jambes;
  • engourdissement des membres;
  • étourdissements fréquents;
  • pincement ou sortie des vertèbres;
  • limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique de Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le but principal du traitement selon le système du Dr. Bubnovsky est de renforcer les muscles de la région cervicale et de restaurer la fonction des ligaments. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

  1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
  2. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
  3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
  4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
  5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
  6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
  7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

  1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des inclinaisons de tête lisses de haut en bas, à gauche et à droite.
  2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
  3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
  4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin d'une série d'exercices.
  5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés, améliorant ainsi leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

  • hoche la tête (20-30 fois);
  • incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
  • rotations de la tête (15 à 20 fois);
  • toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
  • lever les épaules (20-30);
  • le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
  • en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices de physiothérapie sont effectués selon le système du Dr Bubnovsky:

  1. Printemps - fait en se tenant les bras le long du corps. Inclinez lentement votre tête vers l’avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
  2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête à droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de tourner à gauche et de rester encore une fois de la même durée. Il faut répéter trois fois.
  3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleurs ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
  4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule. Le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
  5. Heron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Quand une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut ressentir de la douleur. Cet exercice doit être effectué lentement.
  6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose commence dans la région cervicale, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
  7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l'instant, tournez la tête complètement sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.

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Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec une description de leur mise en œuvre

Le rythme de vie d’une personne du XXIe siècle, son mode de vie sédentaire, sa faible activité physique, ont des effets néfastes sur sa santé. Auparavant, les personnes âgées se plaignaient de l'ostéochondrose de la colonne cervicale; maintenant, ce problème est devenu beaucoup plus jeune. Il existe différentes méthodes de traitement de cette maladie, mais le moyen le plus efficace et le plus efficace de se débarrasser de la douleur dans la région cervicale est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Attention! Exercices pour le cou du docteur Sergei Mikhailovich Bubnovsky, recommandés par les médecins à leurs patients.

Méthodes de description Bubnovsky

Le col LFK (culture physique thérapeutique) Bubnovsky a acquis une renommée parce qu’il a prouvé son efficacité et qu’il a accumulé de nombreux adeptes de la technique.

L'auteur de la technique croit lui-même que toute maladie peut être guérie à l'aide du mouvement. Il est difficile d’être en désaccord avec cela, étant donné les résultats stupéfiants et le grand nombre de patients reconnaissants. C'est Sergey

Mikhailovich Bubnovsky est devenu l'auteur et le pionnier de la médecine alternative.

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr. Bubnovsky a les objectifs suivants:

  • Réduire la douleur avec une disparition progressive;
  • Contribue à la douleur spasmodique dans la région cervicale;
  • Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus;
  • Se débarrasser des charges excessives sur la colonne vertébrale;
  • Ralentir les changements dégénératifs osseux;
  • Restauration des processus métaboliques à la place des processus inflammatoires;
  • Le retour du corps à tonifier.

C'est important! Un facteur important dans la gymnastique du Dr. Bubnovsky est que la sélection des exercices est effectuée individuellement.

Indications et contre-indications à l'exercice

Toute gymnastique de traitement et de prophylaxie nécessite des conseils de spécialistes, y compris des exercices à la nuque selon Bubnovsky. Cependant, un grand nombre d'exercices peuvent être effectués à la maison.

Voici quelques problèmes que la gymnastique de Dr. Bubnovsky va résoudre:

  • Troubles circulatoires du cerveau;
  • Mouvements du cou obstrués causés par la douleur;
  • Maux de tête fréquents;
  • La pression saute.

De nombreuses formations pour le cou en ostéochondrose peuvent être facilement trouvées sur Internet, la vidéo montrera en détail comment effectuer correctement tel ou tel mouvement.

Qu'est-ce que vous devriez faire attention. Souviens toi! Selon Bubnovsky, avec les exercices les plus rapides pour se débarrasser de la douleur au cou, vous ne pouvez y parvenir que sous la supervision d'un spécialiste.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Nous passons maintenant directement au complexe d'exercices Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la région cervicale. Il est important de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prend pas beaucoup de temps.

Préparation à la gymnastique Bubnovsky

Selon Bubnovsky, avant de réaliser le complexe pour le cou, il est nécessaire de faire des exercices légers afin de préparer les muscles et de renforcer l'effet des leçons:

  • Les muscles du cou sont chauffés par les mains, en massant les mouvements;
  • Facilement basculer en douceur de la tête sur les côtés;
  • Étirement facile

Exercices complexes:

  • Hoche la tête, environ 20-30 fois.
  • Incline la tête sur le côté jusqu'à la première douleur, environ 20-30 fois.
  • Ensuite, la rotation de la tête, environ 15-20 fois.
  • Incline la tête en avant, avec le menton pour toucher le cou (20-30 fois)
  • Élévation des épaules, environ 20-30 fois.
  • Menton tirant et tirant, environ 20-30 fois.
  • Assis sur une chaise, les jambes pliées aux genoux, la tête est abaissée au toucher du menton des genoux (environ 30 secondes)

Entre chacun des exercices, un court repos est nécessaire, qui devrait durer environ 30 secondes.

Au stade de la rémission de la maladie de la maladie, la gymnastique Bubnovsky est réalisée:

  • Printemps - debout, debout, les bras baissés. Abaissement lent de la tête en avant et un court délai de quelques secondes. Puis penchez la tête en arrière en répétant le retard. Nous revenons à la position initiale.
  • Vue d'ensemble - la position d'origine comme dans l'exercice précédent. Tour de tête alternativement à gauche et à droite, avec quelques retards dans la position finale.
  • Métronome - la position initiale du corps est similaire. Les inclinaisons consécutives de la tête aux épaules se font avec de légers retards. C'est important! Si ces mouvements sont accompagnés de douleur, faites une pause moins et pliez plus lentement. Métronome d'exercice répété jusqu'à six fois.
  • Goose - position, les mains sur une ceinture en position debout. Le menton est parallèle à l'horizontale du sol et tiré vers l'avant. La tête tourne, le menton est placé sur l'épaule, tandis que le torse est légèrement tourné.
    Heron - assis sur une chaise, la tête droite, les mains sur les genoux. Redressement des bras avec rétraction avec inclinaison simultanée de la tête en arrière. Retour à la position de départ
    Dans le cas d'une forme chronique d'ostéochondrose, tous les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués extrêmement lentement.

Avant de réaliser des exercices de gymnastique pour le cou de Bubnovsky, nous vous recommandons d’utiliser la vidéo:

Simulateur de Dr. Bubnovsky et son effet

Le simulateur Bubnovsky de l'auteur est un dispositif innovant qui aide à prévenir l'apparition de la maladie, à prévenir le développement d'une maladie existante ou à retourner au travail pendant la période de rétablissement. L'utilisation régulière du simulateur Bubnovsky permet de guérir de nombreuses maladies courantes.

Selon Bubnovsky, charger son cou pendant les exercices sur simulateur peut aider le corps à transférer plus facilement les charges subies pendant les exercices. Nager, marcher en plein air après le complexe, deviendra indispensable à la récupération.

Recommandations pour charger

Dans l'article, nous avons expliqué en détail ce que la gymnastique du médecin ne peut donner que pour le cou. Bien sûr, ceci est une petite partie de son travail. Le médecin fait un excellent travail dans le traitement de l’ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, les indications pour mener une gymnastique selon les méthodes du Dr. Bubnovsky peuvent être:

  • maladies articulaires;
  • la colonne vertébrale;
  • les reins

Tous les exercices dans les complexes médicaux sont conçus en tenant compte du fait que la complexité de la gymnastique ne devient pas un facteur répugnant pour les débutants, car le Dr Bubnovsky aspire à préserver la santé de sa population.

Les avis

Bonjour Avec le problème de l'ostéochondrose cervicale a souffert plus d'un an. Les médecins ont guéri le tableau (Effet zéro. Je suis tombé sur la méthode du Dr Bubnovsky... Au début, j’ai été alerte, j'ai lu beaucoup de critiques négatives, mais considérant qu’elles étaient toutes écrites comme une copie conforme.

Natalya Alexandrovna, Iekaterinbourg

Merci au docteur - mec! Je pratique ses techniques depuis de nombreuses années et je ne regrette pas du tout mon temps, j'ai oublié depuis longtemps des problèmes de cou! Merci beaucoup

Exercices de douleurs au cou selon Bubnovsky

La gymnastique médicale est nécessaire pour traiter un grand nombre de maladies, notamment celles liées au système musculo-squelettique. Elle ne peut pas donner de pire résultat que prendre des médicaments. Si nous parlons de maladies de la colonne vertébrale associées aux changements monétaires et dystrophiques des disques cartilagineux intervertébraux, il est impossible de les traiter sans exercices spéciaux. Il existe un grand nombre de méthodes pour le traitement et la prévention du système musculo-squelettique, en particulier, et de la colonne cervicale. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky, célèbre chirurgien orthopédique et créateur d’une technique unique, est très populaire. Il a appelé sa méthode de traitement la kinésithérapie, c’est-à-dire que ce traitement est un mouvement. Les exercices aident à arrêter rapidement le syndrome douloureux, à normaliser la fonctionnalité des articulations et à restaurer la capacité de travail.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

S.M. Bubnovsky a changé les principes clés du traitement des maladies de la colonne vertébrale, des muscles et des articulations, en opposant une intervention chirurgicale et une médication continue avec un mouvement avec une augmentation régulière et constante de la charge. Selon Bubnovsky, le résultat des exercices pour le cou devient non seulement un net progrès dans le système musculo-squelettique, mais aussi la normalisation du travail de tous les organes internes.

La technique Bubnovsky est basée sur des exercices spéciaux effectués sur des simulateurs multifonctionnels. Grâce à ces structures, la performance de l'activité motrice est assurée dans des conditions d'antigravité et de décompression, ce qui permet d'obtenir d'excellents résultats. Les conditions d'emploi sont très confortables pour le patient, il n'a pas besoin de trop forcer pour effectuer ces mouvements ni aucun autre mouvement, il ne se sent pas très fatigué et faible, il ressent une poussée de vitalité et de force après l'achèvement du complexe. Il existe également des complexes qui peuvent être réalisés à la maison sans utiliser d'équipement spécial.

Les exercices du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale sont combinés en complexes sélectionnés individuellement pour chaque patient. La sélection prend en compte le diagnostic, l'âge, la pathologie concomitante, le cas échéant. Il y a aussi des règles à prendre en compte pour réussir:

  • Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'activité physique.
  • Il est important de pratiquer régulièrement.
  • La durée du traitement est déterminée individuellement - nécessite généralement plusieurs cours de kinésithérapie;
  • Il est important d'effectuer régulièrement des complexes de maintenance;
  • La kinésithérapie peut être associée avec succès à d’autres traitements.
  • Une attitude positive est importante - la persévérance et le désir du patient de récupérer valent également pour d'autres méthodes de traitement.

Charge pour le cou de Bubnovsky: indications

La colonne cervicale est très mobile, mais elle n’est pas non plus protégée. Une personne fait constamment des mouvements dans le cou, avec des plans différents et une amplitude suffisamment grande, ce département est exposé aux températures extrêmes, aux autres influences extérieures. Le facteur âge influence également: avec l’âge, des modifications dégénératives de la structure des disques cartilagineux et des vertèbres cervicales se produisent, ce qui provoque le syndrome douloureux et une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale.

Dans le cou, avec les structures osseuses, il y a des vaisseaux sanguins importants, des plexus et des guides nerveux, la trachée, une partie de l'œsophage, passe. En bas se trouve la glande thyroïde. Si ces organes sont affectés par un processus pathologique, divers symptômes peuvent apparaître, qui se manifestent par les éléments suivants:

  • sensations de douleur avec différents niveaux d'intensité;
  • augmentation ou au contraire hypotension artérielle;
  • maux de tête et vertiges;
  • faiblesse dans les muscles du cou.

Très souvent, les diagnostics effectués révèlent que la cause de ces symptômes désagréables est précisément la lésion de la colonne cervicale ou le tissu musculaire qui l’entoure. En conséquence, ils nécessitent un traitement. Selon Bubnovsky, la gymnastique pour le cou sera très efficace pour les pathologies suivantes:

  • traitement de la chondrose cervicale;
  • l'ostéomyélite;
  • l'arthrose;
  • hernie intervertébrale;
  • spondylarthrite ankylosante;
  • sténose du canal rachidien;
  • spondylolisthésis.

Peu de contre-indications

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr Bubnovsky est très efficace, mais elle a aussi ses contre-indications. Dans un premier temps, vous devez consulter un spécialiste et déterminer les causes du problème, car vous devez savoir si ces exercices vous aideront spécifiquement dans votre cas.

Il existe également un certain nombre de conditions dans lesquelles la gymnastique Bubnovsky contre-indique. Ceux-ci incluent les suivants:

  • la période postopératoire (pendant les 1-2 premiers mois);
  • ruptures de ligaments et de tendons;
  • l'hypertension dans ses derniers stades;
  • maladies infectieuses aiguës;
  • maladies oncologiques;
  • maladies graves du coeur, des vaisseaux sanguins, du foie, des reins.

Gymnastique Bubnovsky pour le col utérin: caractéristiques de performance

Les exercices aident à se débarrasser des symptômes désagréables, en particulier de la douleur, à restaurer la mobilité perdue du cou et à améliorer l'humeur psychologique. Assurez-vous d'abord de prendre en compte les recommandations suivantes:

  • Avant que vous ayez besoin de consulter un médecin;
  • Au cours des 2-3 premières semaines, il est recommandé de pratiquer quotidiennement, il sera alors suffisant de le faire tous les deux jours;
  • Les mouvements doivent être nets et réguliers, les secousses fortes et les mouvements brusques ne sont pas autorisés;
  • Le nombre de répétitions devrait commencer par cinq et augmenter progressivement.
  • Pendant que vous faites les exercices, essayez de garder le dos droit - cela aidera à améliorer les résultats des exercices.

Comme déjà mentionné, pour chaque patient, le complexe doit être sélectionné individuellement. Cependant, il existe plusieurs exercices inclus dans presque tous les complexes prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale et qui conviennent à presque tout le monde. Ils peuvent être effectués à la maison, assis sur une chaise. Ils sont simples et accessibles, et vous pouvez même les exécuter au travail, à l'heure du déjeuner.

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

  • Exercice "métronome". Assis sur une chaise, redressez votre dos, inclinez la tête d'un côté et restez dans cette position pendant 30 secondes, puis procédez de même dans l'autre sens. Répétez cinq fois.
  • Exercice "printemps". Au début, inclinez votre tête le plus bas possible, puis tendez doucement votre cou vers l’avant. Répétez ce mouvement cinq fois.
  • Pliez légèrement la tête et, dans cette position, tournez-la doucement vers la droite et la gauche. Pour chaque côté, faites un mouvement cinq fois.
  • Exercice "cadre". Placez votre main gauche sur votre épaule droite, tournez votre tête vers la gauche, restez dans cette position pendant une demi-minute, puis faites de même pour l'autre côté, répétez 5 fois. Cet exercice fonctionne bien dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique.
  • Exercice "fakir" Levez les bras au-dessus de votre tête et reliez-les, tournez doucement la tête cinq fois à gauche et à droite, en vous fixant dans chaque position pendant quelques secondes.
  • Exercice "Heron". Redressez le plus possible votre dos, placez vos mains sur vos genoux, puis placez-les derrière votre dos et en même temps, levez votre menton. Cela impliquera la colonne vertébrale thoracique et cervicale.
  • Le dernier exercice se fait debout, les bras baissés et le dos droit. Tournez la tête sur le côté en essayant de toucher le menton de l'épaule. Répétez cinq fois.

Ces exercices simples peuvent être maîtrisés à tout âge. Vous pouvez les ajouter aux exercices du matin ou les combiner avec la course.

Autres exercices pour le cou

Bubnovsky propose également plusieurs autres exercices pour le cou. Le complexe suivant vise à soulager la douleur. Pour cela, vous aurez besoin d'un fitball et d'un expandeur (peut être remplacé par un élastique).

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

  • Sécurisez le expandeur au dessus de vous. Asseyez-vous sur le sol avec son visage pendant pour pouvoir le prendre. Les épaules et le dos s'appuient sur le fitball. Prenez l’extenseur dans vos mains et tirez-le alternativement vers vous pour que vos bras soient pliés au niveau des coudes puis redressés.
  • Asseyez-vous de manière à ce que l’extenseur soit derrière et au-dessus de nous. Sous le dos, vous devez mettre une fitball à nouveau. Prenez l'élargisseur par les extrémités, étirez vos bras vers le haut. Maintenant, vous devez poser vos mains sur les côtés, plier les coudes et lever à nouveau. Serrer le projectile, entraînant ainsi les muscles du cou et des épaules.
  • La position de départ est similaire. Mais maintenant, vous devez lever et baisser les mains droites devant vous.
  • Pushups du mur. Vous devez vous tenir face au mur à une distance d'environ 50 cm.Vous devez placer vos mains sur le mur à hauteur des épaules et les plier aux coudes afin que vos jambes ne tombent pas du sol. Maintenant, c’est comme si on éloignait le mur de vous, pas entre vos paumes, mais en tendant les bras sous l’effort de vos épaules. Le mouvement est effectué lorsque vous expirez.

Il existe également un complexe pour se débarrasser du garrot autour du cou. En raison du manque d'activité physique ou de l'excès de poids sur le cou, le garrot se forme - un coussinet adipeux. Il interfère avec la circulation sanguine normale, contribue à réduire davantage les mouvements musculaires et viole les connexions nerveuses des articulations et des muscles avec le système nerveux central.

Gymnastique Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème:

  • Fixez la charge sur la corde à travers l’anneau. Tenez-vous à quatre pattes latéralement à lui sur une distance d'environ deux mètres. Il est nécessaire de relever l'extrémité libre de la corde de telle sorte que le bras soit tiré sur le côté. Penchez-vous le plus bas possible contre le sol sans lâcher la charge. Répétez la même chose pour l'autre main.
  • Ci-dessus sécuriser l'élargisseur. Asseyez-vous à lui, appuyé sur le fitball. Dans vos mains, prenez les extrémités de l’extenseur, balancez-les alternativement avec vos mains vers le haut et le bas, en étirant le caoutchouc. Il est important de ne pas se dépêcher. Faites de l'exercice graduellement, respirez doucement et avec mesure.
  • La position de départ est similaire. Balancer de haut en bas avec les deux mains en même temps. Répétez l'exercice pendant 3-4 minutes.

Des exercices de Bubnovsky régulièrement et correctement effectués aideront à éliminer les sensations désagréables dans le cou et à prévenir un certain nombre de conséquences négatives. En outre, l'auteur de la méthode conseille de réviser votre style de vie, en le rapprochant le plus possible de celui qui est juste et en bonne santé.

Nous vous proposons de regarder la vidéo avec des exercices Bubnovsky pour le cou.