Nous traitons les épaules: la meilleure gymnastique pour l'articulation de l'épaule

L'arthrite

La douleur dans l'articulation de l'épaule peut avoir des causes complètement différentes, mais le traitement de ce phénomène est presque toujours complexe. Ses mesures importantes sont les exercices pour l’articulation de l’épaule, qui visent à restaurer la fonctionnalité des articulations lors de blessures, de luxations et d’opérations, avec arthrose et arthrose. La gymnastique aide à augmenter la mobilité des articulations, à renforcer le système musculaire, à réduire l'œdème intra-articulaire et à normaliser l'activité physique.

Gymnastique pour l'articulation de l'épaule: les règles de base

L'articulation de l'épaule est entourée d'un cadre musculaire, ce qui lui confère une fonctionnalité et une capacité de mouvement dans tous les plans. Mais les mouvements monotones constants peuvent provoquer une atrophie de certains muscles qui ne sont pas impliqués. Les exercices visant à renforcer l’articulation de l’épaule aident à obtenir des résultats positifs, mais vous devez respecter un certain nombre de règles:

  • Rapidité d'exécution La régularité et la rapidité d'exécution sont des règles importantes pour le succès. La gymnastique doit être pratiquée conformément à un programme bien développé et à une heure précise.
  • La sécurité Pour éviter des blessures supplémentaires, il est nécessaire de mener des cours dans le respect de la sécurité maximale et d'une approche individuelle. Il est nécessaire de prendre en compte l'état des ligaments, la présence de maladies et leurs symptômes.
  • La modération Pour éviter les surcharges et restaurer les fonctionnalités du système musculaire, il est important que la charge sur le symptôme de l'épaule soit correctement répartie. Réduisez-le si vous vous sentez très fatigué.
  • Remise des diplômes Il est important d'augmenter progressivement la charge. En faisant les exercices, ne soyez pas nerveux, ne vous précipitez pas, ne vous embêtez pas, car tout dépend de votre état émotionnel. Il est important de ne pas augmenter la charge tant que les muscles ne sont pas redevenus normaux. Lorsque vous obtenez le résultat souhaité, vous ne devez pas arrêter brusquement la charge. Il doit être réduit progressivement et en douceur.

Exercice conjoint d'épaule

Des exercices pour la douleur dans l’articulation de l’épaule peuvent être réalisés indépendamment avec l’instructeur. Ils seront utiles non seulement si la personne souffre de douleurs et de mobilité réduite des articulations, mais également pour la prévention de tels problèmes. Ils favorisent des étirements et un échauffement efficaces des muscles.

Les exercices thérapeutiques pour l'articulation de l'épaule sont généralement effectués en position verticale. Chaque jour, vous devez effectuer les exercices ci-dessous, 10 fois:

  • Les deux mains doivent être levées, en tournant la paume de la main. Ensuite, étirez bien vos doigts, tournez vos paumes vers l’avant et étirez alternativement vos bras, en soulevant vos épaules. Faites des exercices pendant 3 à 5 minutes, en fonction de vos sentiments. Une fois les tractions terminées, passez à d'autres actions en douceur.
  • Écartez vos bras sur les côtés, puis tournez à gauche, étirez les doigts de votre main droite, tournez légèrement la tête et regardez en l'air. Après avoir fait la même chose pour l'autre côté. Cet exercice aide à rétablir les mouvements normaux du cou et des épaules. Il doit être exécuté au moins dix fois.
  • Gardez vos mains parallèles à une surface plane, pliez légèrement vos paumes vers vous et effectuez un mouvement circulaire avec vos mains, impliquant la ceinture scapulaire. Faites 5 répétitions dans les deux sens.
  • Les mains restent dans la même position, mais vous devez les reprendre un peu en arrière et les abaisser de manière à ce que les mains se trouvent sous les épaules. Serrez lentement les poings et desserrez-les, au maximum paume ouverte et étirez vos doigts. Cet exercice est utile dans le diagnostic de l'ostéochondrose de l'épaule.
  • Disposez les bras légèrement sur les côtés, faites un poing et faites pivoter la brosse en avant et en arrière cinq fois.
  • Levez vos bras et pliez-les au coude. Avec la paume de votre main droite, enroulez votre coude gauche, puis inversement. Les épaules s'étirent alternativement vers le haut pour que vous sentiez l'étirement et le réchauffement des muscles.

Le complexe de gymnastique doit être pratiqué tous les jours - ce n'est qu'alors que vous obtiendrez des résultats stables et pourrez améliorer votre condition.

Gymnastique thérapeutique pour l'articulation de l'épaule Evdokimennko

Il existe également une gymnastique développée par le réanimateur P.V. Evdokimenko, qui est l'auteur d'un grand nombre de livres sur la santé des articulations. Son approche démontre l'efficacité, parce qu'elle est populaire. L'auteur de la méthodologie insiste sur le fait que l'accent devrait être mis sur les caractéristiques individuelles du patient. Il existe à la fois une version simplifiée d'un gymnaste (si le patient a des mouvements limités) et une version standard.

La plupart des exercices sont effectués en position assise et deux seulement sont debout. Les exercices suivants sont généralement recommandés pour l'articulation de l'épaule:

  • Assis sur une chaise, placez vos mains sur votre ceinture et détendez-vous. Ensuite, effectuez des mouvements circulaires en douceur avec les deux épaules - 1,5 minute dans chaque direction.
  • Position de départ similaire, relâchez vos épaules le plus possible. Ramenez-les en faisant travailler vos muscles, puis réduisez-les. Répétez l'action 5 à 7 fois.
  • Assis sur une surface plane, placez la paume d'une main en bonne santé sur le coude opposé et placez la deuxième paume sur l'autre épaule. Détendez-vous le plus possible, tirez très délicatement le membre douloureux vers le haut en le tenant par le coude, qui ne se détache pas de l'épaule. Cette action vise à atteindre le maximum d'abduction de l'épaule, lorsque les muscles sont suffisamment tendus, mais il n'y aura pas de douleur. Fixez l'épaule dans cette position pendant 10-15 secondes, puis revenez doucement à la position de départ. Répétez le complexe au moins cinq fois.
  • En position ventrale, prenez votre main sur le côté en la soulevant légèrement au-dessus de la surface, puis passez-la pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. La paume doit être aussi ouverte que possible et l'épaule doit être sur le bord de la surface.

Exercices pour la rééducation de l'épaule

Après une luxation et une blessure de l’articulation de l’épaule, ainsi qu’après l’opération pratiquée, des exercices sont nécessaires pour le traitement, la rééducation et la restauration de la mobilité et le renforcement des muscles. Premièrement, les mouvements les plus simples et les plus faciles ne nécessitant pas de tension dans les limites de la mobilité restante doivent être effectués.

Les exercices contribuent au fait que les muscles commencent finalement à fournir une réponse adéquate à la résistance des tissus et à la vaincre. Elles sont exécutées dans trois positions: allongé sur le dos, assis sur une chaise et debout.

En position couchée, les exercices suivants sont effectués:

  • La main serre un poing et desserre vos doigts après une demi-minute. Terminez chaque exercice en serrant les doigts.
  • Pliez les arcs au coude et effectuez des mouvements circulaires avec des brosses.
  • Redressez les bras le long du corps, déplacez les bras de haut en bas.
  • Les mains doivent être pliées dans l'articulation, atteindre avec vos doigts et toucher l'articulation de l'épaule. Répétez 5-10 fois.
  • Pliez vos coudes et poussez-les sur le côté, puis appuyez-les contre votre torse.
  • Utilisez vos doigts pour atteindre vos épaules, puis étendez vos coudes sur les côtés.
  • Étirez vos bras le long de votre corps, déplacez-les sur les côtés puis revenez à la position de départ.
  • Sinon, levez les bras.
  • Appuyez vos paumes sur le sol plusieurs fois avec effort.

Des exercices pour l’articulation de l’épaule sont réalisés selon plusieurs approches, 5-10. Après avoir terminé le complexe, prenez vos bras sur le côté et détendez-vous. Il est recommandé de se reposer pendant 2 à 5 minutes, puis effectuez les exercices en position assise sur une chaise.

La séance complexe comprend de tels exercices:

  • Pliez vos coudes et balancez-les sans les redresser.
  • Levez le bras droit, puis abaissez-le et effectuez des mouvements circulaires le long du torse.
  • Prenez votre main derrière votre dos, puis essayez d’atteindre l’omoplate opposée.
  • Placez vos mains sur votre épaule, soulevez votre genou droit et essayez de l'atteindre avec votre coude gauche. Ensuite, répétez la même chose pour le coude et le genou opposés.
  • Tenez-vous debout avec une chaise, écartez vos bras sur le côté, puis assoyez-vous à nouveau.

La troisième approche pour développer l'articulation de l'épaule est réalisée en position debout:

  • Avec les bras tendus, effectuez des mouvements circulaires le long du corps, en avant puis en arrière.
  • Écartez les bras sur les côtés, amenez-les à la distance maximale, puis abaissez-vous derrière eux.
  • Étirez votre main droite devant vous, avec votre gauche, effectuez un max circulaire, changez de main et répétez l'exercice.
  • Faites des mains avec une balançoire de faible amplitude, tout comme en marchant.

Effectuez d’abord chacun des exercices 3 à 4 fois, puis augmentez le nombre d’approches. Pendant la journée, il est recommandé de réaliser des complexes trois fois dans toutes les positions. Dans ce cas, une gymnastique corrective aidera à rétablir la mobilité articulaire et la force musculaire.

Un complexe correctement sélectionné, associé à d'autres mesures médicales nécessaires, peut considérablement améliorer l'état du patient. Lorsque vous vous débarrassez des problèmes existants, vous ne pouvez pas annuler la gymnastique et l'exercer périodiquement à des fins préventives. Cela vous aidera à éviter un certain nombre de problèmes à l'avenir. Nous vous proposons de regarder la vidéo montrant la mise en œuvre des exercices pertinents.

Thérapie d'exercice complexe pour l'articulation de l'épaule

La douleur dans l'articulation de l'épaule peut être très inconfortable. Les personnes qui se sont fracturé les mains sont particulièrement touchées.

Si la main du patient après le rétablissement n’exerce aucun stress, une personne ne pourra plus le faire à l’avenir. Pour éviter cela, les traumatologues prescrivent à un patient de suivre une thérapie par l'exercice.

Causes de la douleur dans l'articulation de l'épaule

Les causes des syndromes douloureux de l'épaule peuvent être multiples. L’état de l’épaule peut dépendre de plusieurs facteurs:

  • Travail assis;
  • Mode de vie sédentaire;
  • Courbure rachidienne;
  • Grand effort physique;
  • Maladies oncologiques et infectieuses.

Les causes de douleur dans l'articulation de l'épaule peuvent être:

  • Ecchymoses;
  • Blessures;
  • L'arthrite;
  • Calcification de l'articulation;
  • Arthrose;
  • Étirement;
  • Névrite de l'articulation de l'épaule;
  • Prédisposition héréditaire;
  • Les tumeurs;
  • Maladies infectieuses;
  • Plantureuse

Indications d'utilisation de la thérapie par l'exercice

L'exercice thérapeutique est prescrit pour les lésions de l'articulation de l'épaule ou pour les maladies qui lui sont associées. Il aide au développement des articulations et des muscles, en particulier le bras cora est immobile depuis longtemps.

LFK convient aux personnes de tous âges, mais présente un certain nombre de contre-indications:

  • Douleur intense;
  • Maladies infectieuses;
  • Le cancer;
  • Augmentation de la température corporelle;
  • Hypertension artérielle;
  • L'inflammation;
  • Empoisonnement;
  • Déséquilibre mental.

Règles de gymnastique thérapeutique pour l'articulation de l'épaule

En physiothérapie, vous devez vous familiariser avec un certain nombre de règles:

  • Les premiers cours doivent être conduits sous la supervision d'un spécialiste.
  • Pendant les périodes d'exacerbation de la douleur, il est nécessaire d'arrêter les cours, car ils peuvent nuire à l'articulation malade.
  • Avant les cours, vous devez mesurer la pression artérielle. S'il est élevé, vous devez alors ignorer la séance d'entraînement.
  • Ne vous entraînez pas à une température corporelle élevée et aux coliques cardiaques.
  • Si, au cours de l'entraînement, une articulation douloureuse est une charge importante, consultez votre médecin et remplacez l'exercice.
  • Une vive attaque de douleur signale la fin des cours.
  • Les exercices d'entraînement doivent choisir un médecin.
  • Les exercices doivent être effectués régulièrement et avec diligence.

Gymnastique pour l'épaule - vidéo

Histoires de nos lecteurs!
"J’ai soigné moi-même mon dos. Cela fait 2 mois que j’avais oublié mon mal de dos. Oh, j’avais tellement souffert, mon dos et mes genoux me faisaient mal, je ne pouvais vraiment pas marcher normalement. Combien de fois j’ai été dans des seuls des comprimés et des onguents coûteux ont été prescrits, et ils ne sont d'aucune utilité.

Et maintenant, la 7ème semaine est passée, les articulations arrière ne sont pas un peu perturbées. En une journée, je vais au travail pour la datcha et je marche à 3 km du bus, alors je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Toute personne qui a mal au dos est une lecture incontournable! "

Gymnastique pour l'épaule - une série d'exercices

Il existe plusieurs types d'exercices pour l'articulation de l'épaule. Le choix de l'un ou l'autre devrait être basé sur la maladie qui affecte une personne.

Exercices isométriques

L’essence de la gymnastique isométrique est qu’elles alternent tension et relaxation de l’articulation de l’épaule. L'objectif est d'atteindre un état dans lequel la douleur se produit.

Exemples d'exercices isométriques pour restaurer le travail de l'articulation de l'épaule:

  1. Devenir près de la table et s'appuyer sur lui avec une main en bonne santé. Le bras détendu malade doit être déplacé sur les côtés comme un pendule. Cet exercice peut être fait en position assise.
  2. Vous devez faire face au mur et étirer vos bras. Ensuite, appuyez sur le mur pendant 10-30 secondes. Faites une pause et répétez.
  3. Asseyez-vous à la table et posez les coudes dessus. Les doigts se ferment dans la serrure et tentent, d'une main, de vaincre l'autre. La durée de l'exercice ne dépasse pas 25 secondes, puis faites une pause et recommencez.
  4. Placez une main saine sur une épaule douloureuse et déplacez-la vers l'arrière, vers l'avant et vers le haut.
  5. Revenez au mur, posez vos mains dessus. Les mains doivent essayer de se dégager du mur.
  6. Étendez les bras vers l'avant et pliez-les aux coudes. Fermez les poings des mains droite et gauche et poussez-les l'un contre l'autre. Courez pendant 10 secondes.
  7. Main malade de se mettre dans le dos et de mettre sa main sur les fesses. Placez votre main sur le dos aussi haut que possible des fesses, puis revenez à la position de départ.
  8. Prenez une serviette avec vos mains et mettez-la derrière votre dos. Levez une main et l'autre vers le bas. Alternativement, plier et déplier le coude pour créer une imitation d'essuyer avec une serviette.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Exercices statiques

Les exercices statiques peuvent être effectués assis ou couché.

Exercices en position assise:

  • Asseyez-vous sur une chaise et mettez vos mains sur les côtés. Effectuer des mouvements circulaires avec les épaules de 5 à 10 fois.
  • Assis, posez vos mains sur votre taille. Les coudes doivent reprendre le plus possible, puis le plus loin possible. Le nombre de répétitions de 5 à 10 fois.
  • Assis redresser les bras devant la poitrine. Levez les mains et revenez à la position de départ.

Exercices en position couchée:

  • Allongez-vous sur le dos et prenez votre main malade sur le côté. Lorsque vous inspirez, vous devez le soulever légèrement au-dessus du sol et rester dans cette position pendant 5 secondes.
  • Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps. Levez les deux mains de 45 degrés et attardez-vous dans cette position.
  • Allongez-vous sur le ventre. Mains aux coutures. Levez vos mains autant que possible et attardez-vous pendant 3-4 secondes.

Gymnastique dynamique

Les charges dynamiques sur l'articulation de l'épaule mènent à la rémission des syndromes douloureux. Ils consistent dans le fait que l'articulation de l'épaule est constamment tendue.

Des exemples de telles charges peuvent être les exercices suivants:

  • Mettez une main derrière le dos par le bas et l’autre - d’en haut. Les doigts voulaient se rencontrer. Les mains doivent être réduites, puis éloignées les unes des autres.
  • Mains pour prendre les articulations des épaules et effectuer la rotation des épaules en avant. Ensuite, détendez-vous et faites le même exercice dans la direction opposée.
  • Main gauche pour prendre l'articulation droite. Tournez avec votre main droite dans un cercle. Après la pause, effectuez le même exercice uniquement avec la main droite et l’articulation gauche.
  • Exposez les mains devant vous et pliez les coudes. Tirez les mains le plus loin possible vers l'arrière, en réduisant les omoplates, puis revenez à la position de départ.
  • Levez une main et l'autre vers le bas. Ensuite, vous devez changer leur position afin qu'ils se rencontrent dans la poitrine.

Mesures préventives

Après une blessure, les personnes ressentent souvent une exacerbation de la douleur afin de les éviter. Besoin de suivre certaines recommandations. Même si une personne n'a jamais ressenti de douleur à l'épaule, elle devrait veiller à ce qu'elle n'apparaisse pas et à l'avenir.

Pour prévenir l'apparition de douleur dans l'articulation de l'épaule, il est nécessaire de suivre un certain nombre de recommandations:

  • Suivez la posture, car c'est la courbure de la colonne vertébrale qui peut causer des douleurs à l'épaule.
  • Il est temps de traiter les blessures à l'épaule. Ne courez pas les maladies, car elles peuvent causer des complications.
  • Mener une vie active.
  • S'il existe une prédisposition génétique aux maladies de l'articulation de l'épaule. Il est recommandé d'effectuer les exercices deux fois par jour.
  • Effectuer un auto-massage.
  • Entrez dans votre alimentation une nutrition adéquate.
  • Évitez les efforts physiques débilitants.
  • Si une maladie infectieuse survient, commencez immédiatement à les traiter.

En changeant votre style de vie, vous pouvez oublier la douleur dans l’articulation de l’épaule pendant longtemps. Aussi, à titre préventif, il est recommandé de boire des vitamines et des minéraux.

La thérapie physique aide l'articulation à revenir à la normale. Sans effort physique pour guérir, la main peut être immobilisée.

Un rhumatologue possédant une vaste expérience en orthopédie et en ostéopathie. Docteur en exercice, candidat des sciences médicales et auteur du site osteostop.ru. Pendant 22 ans, aider les gens à se débarrasser des problèmes communs, des maladies du dos et de la colonne vertébrale.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

8 exercices pour la santé de l'épaule

L'exercice est mieux fait quotidiennement. Seul un exercice systématique rend votre récupération plus intime, prolonge une condition physique confortable. Prends ton temps! L'augmentation de l'activité physique devrait être progressive, en raison du plus grand nombre de répétitions de chaque exercice. Commencez par 2 à 3 répétitions de l'exercice, ce qui porte à 20 le nombre de répétitions.

L’exercice thérapeutique joue un rôle important dans le traitement des maladies des articulations. L'inflammation dans l'articulation provoque une irritation des racines nerveuses, l'irritation est transmise aux muscles situés près de l'articulation, provoquant leur spasme. Une douleur associée à un spasme (contracture) des muscles entraîne une restriction des mouvements dans l'articulation touchée, ainsi qu'une détérioration de l'irrigation sanguine.

Gymnastique thérapeutique pour l'articulation de l'épaule

Les exercices physiques augmentent le tonus émotionnel du patient, augmentent l'apport sanguin aux muscles qui travaillent, favorisent la croissance de la force musculaire, augmentent le volume des mouvements des articulations et assurent le travail coordonné de tous les organes et systèmes du corps. À différentes périodes de la maladie, l'objectif de l'exercice est différent.

Dans la période aiguë de la maladie, les exercices de respiration et de relaxation soulagent les spasmes musculaires, réduisent l'enflure et, par conséquent, la douleur.

Au stade subaigu, les exercices physiques éliminent les postures anormales du corps, générant de la douleur, et rétablissent les habiletés d’une démarche correcte.

Pendant la rémission, des exercices physiques renforcent les muscles et rétablissent la mobilité des articulations. Ils sont effectués pour prévenir les exacerbations de la maladie.

Exercice 1

Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps.

Faites une laisse et apportez un bras endolori en glissant sur le sol.

Au stade initial de la maladie, pour que l'exercice soit plus facile, placez une surface glissante sous le bras (par exemple, une planche polie, du verre).

Répétez 5 fois.

Exercice 2

Position de départ - assis sur une chaise, les omoplates fermement appuyées contre le dos; placez l'avant-bras de la main douloureuse sur l'avant-bras du bras sain (le bras sain en dessous soutient le coude du bras douloureux, fig. 1a).

  • Tirez le coude du bras douloureux avec la main en bonne santé sur l'épaule en bonne santé jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur au bord supérieur de l'omoplate (normalement, le coude se rapproche du niveau de l'articulation de l'épaule opposée). Revenez ensuite à la position initiale (Fig. 1b).
  • Pendant que vous inspirez, contractez les muscles et essayez de déplacer le coude du bras douloureux vers le côté de votre épaule, aussi loin que possible (Fig. 1c).
  • Retenez votre souffle et la tension musculaire pendant 10 secondes. Puis, faites une expiration douce et calme pendant laquelle vous serrez plus fort le coude à l’épaule de votre main en bonne santé. Vous remarquerez que l'amplitude du mouvement indolore a augmenté.

Fig. 1 (a - c). Exercices d'épaule

Répétez l'opération 4 fois, en augmentant l'amplitude du bras jusqu'à ce que l'articulation du coude soit sur la même ligne verticale que l'épaule opposée.

Exercice d'option:

  • allongé sur le dos et mieux encore - sous une douche chaude, dirigée contre la partie douloureuse de l'épaule.

Exercice 3

Position de départ - assis sur une chaise, les omoplates fermement appuyées contre le dos; le bras endolori est plié au coude et relevé à l'horizontale (Fig. 1d). Si la douleur n'est pas forte, placez la paume de la main du patient à l'arrière de la tête (Fig. 1e). Une main en bonne santé porte également à l’horizontale et tient le coude d’une main douloureuse.

Fig. 1 (g - g). Exercices d'épaule

Effectuez tous les mouvements ultérieurs uniquement dans un plan horizontal!

  • Tirez le coude du bras douloureux sur l'épaule saine (normalement, le coude atteindra le niveau de l'articulation de l'épaule saine dans la première position, Fig. 12e, ou au milieu de la clavicule opposée dans la deuxième position, Fig. 12g).
  • Pendant que vous inspirez, contractez les muscles de votre bras endolori et déplacez son coude sur son côté de votre épaule. Pendant que vous expirez, relâchez vos muscles et tirez votre coude vers l'épaule en bonne santé.

Ne bougez que dans le plan horizontal!

Répétez 2 à 4 fois en amenant le coude au maximum.

Exercice d'option:

  • allongé sur le dos et encore mieux - sous une douche chaude.

Exercice 4

Position de départ - assis ou debout (de préférence sous une douche chaude); le bras affecté est levé, dans la mesure du possible, plié au coude, la main tournée sur la tête.

  • Utilisez votre bonne main pour saisir le poignet du patient et tirez-le vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement (Fig. 1h). Pendant que vous inspirez, essayez de redresser le bras douloureux du coude et prenez-le sur le côté (Fig. 1i). Maintenez cette position pendant 7-10 secondes.
  • Pendant que vous expirez, relâchez vos muscles et tirez votre poignet douloureux avec votre bonne main, de façon à ce que votre coude bouge derrière la nuque (Fig. 1k).

Répéter 2 à 4 fois jusqu'à l'extension maximale de l'articulation de l'épaule.

Fig. 1 (s - k). Exercices d'épaule

Exercice 5

Position de départ - debout, inclinant le torse légèrement en avant et dans la direction du bras douloureux; Un bras malade, plié au coude, repose sur l'avant-bras d'une main en bonne santé.

Effectuer des mouvements lents de côté, de haut en bas. Ne retiens pas ton souffle.

Répétez 2 à 4 fois dans chaque direction.

Exercice 6

La position de départ est debout, les doigts de la main droite sont verrouillés dans la serrure.

Abaissez et soulevez lentement une main douloureuse avec une main saine.

Répétez 2 à 4 fois.

Exercice 7

Position de départ - debout, entre les mains d'un bâton de gymnastique.

Soulever et baisser lentement les bras tendus.

Répétez 2 à 4 fois.

Exercice 8

Position de départ - debout, les pieds à la largeur des épaules, à demi courbé, dans le bras douloureux comme une balle de tennis ou une pomme.

  • Balancez votre bras suspendu comme un pendule en utilisant la force et le travail des jambes. Capturez un mouvement de résonance dans lequel un étirement commencera à se faire sentir au niveau de l’articulation de l’épaule (ceci se produit dans la position la plus basse du pendule) et amplifiez l’amplitude du mouvement à l’aide d’une charge, pour laquelle vous le jetez avec votre main, mais ne le lâchez pas. Amplifiez l'amplitude de balancement à chaque mouvement.

Effectuer 10 à 15 mouvements du pendule.

Exercice d'option:

  • si la coordination des mouvements est préservée dans une main douloureuse, faites un exercice en tenant l'épaule douloureuse dans la région de la clavicule et de l'omoplate avec une main en bonne santé.

Irina Anatolyevna Koteshev "Symphonie pour la colonne vertébrale. Prévention et traitement des maladies de la colonne vertébrale et des articulations"

Thérapie par l'exercice pour restaurer l'articulation de l'épaule

La thérapie par l'exercice pour l'articulation de l'épaule est utilisée comme thérapie de rééducation après tout type de blessure. De nombreuses blessures à l'épaule entraînent une violation de la fonctionnalité de l'articulation, limitent les mouvements, provoquent des douleurs. Le complexe d'exercices thérapeutiques est sélectionné individuellement en fonction du type et du degré de la blessure.

Variétés de blessures à l'épaule

La particularité de l'articulation de l'épaule est sa mobilité «spécifique». Aucune autre articulation du corps humain ne jouit d'une telle liberté de "mouvement". Avec elle, une personne effectue les mouvements nécessaires: flexion et extension, rotation et abduction.

Une telle caractéristique fonctionnelle de l'articulation de l'épaule entraîne son «insécurité» face à un danger externe: elle n'est absolument pas protégée des blessures. Par conséquent, tout oubli pendant l'effort physique peut entraîner une blessure à l'épaule.

Chez les jeunes, les causes les plus courantes de blessure à l'épaule sont les chutes accidentelles, des erreurs techniques lors de la pratique d'un sport. Les personnes âgées ont des problèmes à l’articulation de l’épaule en raison de mouvements brusques et "maladroits", de maladies des articulations et de chutes.

Les personnes qui ont déjà eu une blessure à l'épaule sont plus susceptibles de se blesser à nouveau.

Les types de dommages à l'articulation de l'épaule sont classiquement divisés en 2 groupes:

  1. Causé par des maladies;
  2. Causé par une blessure.

"Force" de l'articulation de l'épaule, la susceptibilité aux blessures dépend de tels facteurs:

  • Mode de vie (actif ou sédentaire);
  • Activités sportives;
  • La scoliose;
  • Maladies d'un groupe oncologique ou infectieux.

Nous énumérons les types de blessures de l'articulation de l'épaule:

Seul un médecin, après un examen approfondi sous forme de diagnostic de laboratoire et de matériel, peut identifier la cause de la blessure. Un diagnostic incorrect et un traitement prescrit entraîneront une périarthrose ou une arthrose.

Indications d'utilisation de la thérapie par l'exercice

La thérapie par l'exercice de l'articulation de l'épaule est utilisée comme traitement de rééducation après des blessures et des maladies associées à des lésions articulaires. Ils commencent les cours seulement pendant la période de rémission de la maladie, après le stade d'immobilisation après blessure. À l’aide d’exercices partiellement ou totalement atrophiés, les articulations se développent.

La formation est un excellent outil de restauration pour les patients d'âges différents. Cependant, vous ne devriez pas commencer les cours si le patient présente l'une des contre-indications:

  • Douleur intense dans l'articulation de l'épaule;
  • Maladies infectieuses accompagnées d'une température corporelle élevée;
  • Tumeurs de nature maligne;
  • Processus inflammatoires;
  • Sauts dans la pression artérielle;
  • Empoisonnement aigu;
  • Maladies du système nerveux.

Avant de commencer votre entraînement, vous devez vous familiariser avec les règles pour effectuer des exercices pendant la période de traitement de rééducation et les suivre scrupuleusement:

  • Commencez la formation seulement après la prescription;
  • 1-2 classes sont menées sous la direction d'un instructeur LFK;
  • Au cours de l'exacerbation de la maladie, l'occurrence des classes de douleur cesse;
  • Avant de commencer les cours, vous devez vérifier le niveau de pression artérielle, la température corporelle;
  • Si, après les cours, le bien-être du patient se dégrade, vous devez consulter votre médecin à propos de la révision de la série d'exercices ou du remplacement de ses différentes parties.
  • Seules les classes régulières donneront un résultat stable et efficace.

Gymnastique pour l'épaule: une série d'exercices

La gymnastique thérapeutique de l'articulation de l'épaule est choisie en tenant compte de plusieurs circonstances:

  • Type de dommage;
  • L'âge du patient;
  • La présence ou l'absence de maladies concomitantes;
  • La présence ou l'absence de complications après une blessure.

Par exemple, la thérapie par l'exercice pour la luxation de l'articulation de l'épaule prend d'abord la forme d'activités douces. Ils sont nommés pendant la période d'immobilisation de l'épaule, augmentant progressivement la charge au fur et à mesure que l'articulation guérit.

Considérons 3 groupes d'exercices de base, dont le choix est basé sur la maladie du tissu de l'épaule périarticulaire.

Exercices isométriques

La tâche de ce complexe est d'éliminer le syndrome douloureux en alternant des mouvements visant à relâcher et à relâcher l'articulation de l'épaule. Considérons quelques exercices qui peuvent être utilisés pour "soulager" la douleur.

  1. Allez à la table et appuyez-vous dessus. Concentrez-vous sur une main en bonne santé. Imaginez que votre membre douloureux soit un pendule. Faites-en un mouvement uniforme d'un côté à l'autre. Si vous vous tenez debout, asseyez-vous et reproduisez le même mouvement. Concentrez-vous sur la chaise.
  2. Allez au mur. Touchez-la avec les paumes de vos bras. "Poussez" sur le mur, en effectuant des mouvements élastiques de 20-30 secondes. Baisse tes bras. Reposez-vous pendant 2-3 minutes. Prenez une autre approche.
  3. Asseyez-vous à la table. Imaginez que vos membres supérieurs soient des athlètes engagés dans le bras de fer. Mettez vos coudes sur la table, connectez vos doigts à la serrure. Engagez-vous dans "la lutte" pendant 20-25 secondes. Essayez de "vaincre" au début de la gauche, puis de la main droite. Détendez-vous en relâchant vos mains et en détachant vos doigts pendant 1 à 2 minutes. Prenez une autre approche.
  4. Utilisez un pinceau en bonne santé pour «déplacer» l'épaule douloureuse vers la gauche et la droite, d'avant en arrière. Détendez-vous en relâchant vos bras et en détachant vos doigts pendant 1 à 2 minutes. Puis répétez le mouvement.
  5. Allez près du mur. Repoussez-vous loin de ses paumes des mains, en faisant un mouvement élastique pendant 2-3 minutes. Détendez-vous, détendez-vous pendant 1-2 minutes. Puis répétez l'exercice.
  6. Cet exercice peut être fait debout ou assis. Le choix de la posture dépend du niveau de forme physique, de l'âge du patient. Placez vos mains au niveau de la poitrine, en les pliant entre vos coudes pour que vos poings se «rencontrent». Écrasez vos poings ensemble pendant 1 minute. Reposez-vous pendant 1-2 minutes. Puis répétez le mouvement.
  7. Placez la paume du membre affecté sur les fesses. Soulevez lentement le dos le plus longtemps possible. Abaissez aussi doucement le dos sur les fesses. Répétez la diapositive 2 ou 3 fois avec une pause d'une minute.
  8. Pour faire les exercices, vous aurez besoin d'une serviette. Imaginez que vous deviez vous laver le dos avec un gant de toilette. En tenant une serviette derrière vous à deux mains, effectuez des mouvements de va-et-vient successifs en vous savonnant le dos.

Vidéo utile - Une série d'exercices à effectuer à la maison

Exercices statiques

Les exercices statiques sont spéciaux. Pendant son exécution, la personne reste immobile, mais la masse musculaire de certaines parties du corps est tendue. Grâce au «travail» des muscles, le corps ou une articulation particulière est immobilisée.

Effectuer des mouvements statiques couché ou assis.

  1. Asseyez-vous sur la chaise, redressez le dos autant que possible. Mets tes mains sur la taille. Ramenez vos coudes le plus loin possible et restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Sentez-vous comment les muscles «s'étirent». Déplacez vos coudes vers l'avant et restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Répétez - 5-10 fois.
  2. Sans changer de position, étirez vos bras vers l'avant. Atteindre le bout des doigts pendant 1-2 minutes.
  3. Sans changer de position, étirez vos bras. Atteindre le bout des doigts pendant 1-2 minutes.

Les exercices ci-dessous ont une position couchée initiale.

  1. Jeter le membre douloureux étiré de côté. Inspirez profondément et soulevez-le en soulevant 2 à 3 cm du sol, dans cette position, tenez votre main pendant au moins 5 secondes.
  2. Prenez une profonde respiration et levez les deux mains devant vous. Dans cette position, ils doivent tenir pendant au moins 5 secondes.
  3. Roulez sur le ventre. Mettez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration et soulevez-les. Cette position reste au moins 5 secondes.

Répétez chaque exercice 5 à 10 fois.

Ces exercices sont effectués après la luxation de l'articulation de l'épaule au dernier stade de récupération.

Exercices dynamiques

Les exercices dynamiques sont appelés mouvements directs dans lesquels tout le corps, les bras et les jambes sont impliqués. Leur mise en œuvre entraîne une tension constante de l'épaule douloureuse. Ces exercices sont la dernière étape pour soulager la douleur dans l’articulation de l’épaule.

  1. Tiens-toi debout le plus droit possible. Placez les deux mains derrière le dos l'un vers l'autre. Lorsque vos doigts se rencontrent, reliez-les. «Tirez» les muscles pendant 2-3 secondes et ouvrez le «verrou». Répétez 4-5 fois.
  2. Placez le pinceau sur les épaules. Faites pivoter les coudes vers l'avant pendant 2-3 minutes. Baisse tes bras et repose-toi. Répétez le mouvement, mais dans le sens opposé: ramenez vos coudes en arrière de 2-3 minutes.
  3. Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Tournez le coude en premier, de gauche à droite, puis de droite à gauche. Répétez le mouvement en plaçant votre main gauche sur votre épaule droite. Faites pivoter chaque coude pendant 2-3 minutes.
  4. Placez vos bras pliés sur les coudes, devant vous, de manière à ce que vos poings soient au niveau de votre bouche. Étirez vos bras sur les côtés aussi longtemps que possible pour "aplatir" les omoplates. Répétez 5-10 fois.
  5. Levez votre main droite et abaissez votre gauche. Les secousses lisses changent leur emplacement à l'opposé. Faites 5-10 reps.

Les exercices présentés sont exemplaires. Ils doivent comporter des exercices choisis individuellement qui tiennent compte des caractéristiques de chaque patient.

Exercices d'épaule

La douleur à l'épaule est familière à tout le monde et est traitée selon la méthode des exercices cumulatifs selon Bubnovsky. Mais un traitement compétent n'est prescrit que pour déterminer la cause de la douleur. Aujourd'hui, nous analyserons quelles activités physiques sont conçues pour résoudre des problèmes spécifiques.

Causes de douleur à l'épaule

Les facteurs qui provoquent des douleurs dans l’articulation de l’épaule sont les suivants:

  • maintenir un style de vie passif;
  • courbure de la colonne vertébrale
  • charge excessive sur la connexion des épaules, qui est permanente;
  • blessure à l'épaule non traitée;
  • thérapie incomplète;
  • pathologies de nature héréditaire et génétique;
  • maladies infectieuses;
  • formations oncologiques;
  • ostéochondrose;
  • l'arthrite;
  • processus inflammatoires dans le sac d'épaule.

Pour se débarrasser des sensations désagréables et développer les articulations de l'épaule, il est conseillé aux experts médicaux dans le domaine du traitement des maladies des articulations de réaliser des combinaisons spéciales d'entraînement physique.

Les bienfaits de la thérapie physique

L'effet positif lors de la réalisation d'un complexe de thérapie par l'exercice est évident. Des exercices sont nécessaires pour éviter des changements dans l'articulation de l'épaule du plan anatomique.

La gymnastique thérapeutique est utile pour la récupération et vise à maintenir le tissu musculaire dans le mode de fonctionnement normal, à préserver les ligaments et les tendons à l’état d’efficacité. Lors de l'exécution du complexe améliore la flexibilité de l'articulation de l'épaule.

Malakhov: les articulations seront guéries dans 5 jours et le seront à nouveau comme dans 20. Il existe une méthode folklorique simple.

Procédures préparatoires

Avant d’effectuer le complexe à la maison, il est important de porter une attention particulière à la pièce où la formation a été ventilée, le revêtement de sol est doux et non glissant. Après avoir aéré la pièce, fermez bien les fenêtres afin de ne pas souffler la région lombaire et les épaules.

Avant le début de la thérapie physique, un certain nombre de règles sont prises en compte afin d'éviter la récurrence de la maladie ou des complications graves:

  1. Avant le début de l'entraînement, un complexe d'échauffement est préparé pour préparer le tissu musculaire à la charge et à l'étirement ultérieur. Cela est nécessaire pour augmenter le flux de cellules sanguines vers les tissus.
  2. Évitez les mouvements brusques pendant la gymnastique, car cela pourrait entraîner des entorses et des tendons.
  3. Dans la pose finale, fixez le corps afin de tirer doucement les muscles et laissez-les s'y habituer.
  4. Gardez votre respiration même pour vous assurer que votre sang est saturé en oxygène. Essayez de ne pas vous attarder sur la respiration et suivez le rythme. Cela permettra d'obtenir un effet relaxant et de sentir chaque cellule du corps.

Exercices complexes pour l'articulation de l'épaule avec arthrose

La formation commence immédiatement après le réveil. Les cours commencent par lever le corps vers le haut, puis s’écartent dans des directions opposées, tirent vers l’avant, puis au dessus de la tête. C'est une partie d'échauffement, après laquelle un complexe d'activités sportives est effectué.

Il comprend des mouvements avec les bras, le plus simple étant de soulever les parties du corps avec des haltères en position assise. Le choix des équipements sportifs de masse dépend des capacités du patient. Vous devez démarrer le complexe à partir de 20 fois pour l'approche. Pour améliorer le bien-être et la dépendance des muscles, la masse des haltères et le nombre d'approches augmentent.

Exercice complexe après une blessure

L’exercice thérapeutique est réalisé sous la surveillance du médecin traitant. L'ensemble des exercices est effectué quotidiennement et commence dans deux jours, si la blessure de l'articulation de l'épaule n'est pas grave. Si les ligaments sont complètement rompus, la période au cours de laquelle commence la procédure de récupération est déterminée individuellement. Après la fracture, les leçons commencent après le retrait du plâtre.

Le complexe de cours de médecine est le suivant:

  1. Le pendule effectue une rotation avec un membre intact redressé. L'entraînement est effectué en position debout, le corps légèrement penché en avant. La partie blessée du corps est au repos;
  2. Tirez le pinceau étendu vers le corps et revenez à sa position initiale;
  3. Redressez le bras, dans une telle position, étirez-vous en avant et effectuez des mouvements de rotation avec les parties allongées du corps;
  4. Le patient est allongé sur le dos, prend le bâton dans ses mains devant lui et déplace l'inventaire à droite et à gauche;
  5. Avec l'aide d'une partie saine du corps, lancez l'équipement sportif pour la tête à partir de la même position de départ;
  6. Exercice avec un ballon de gymnastique. Le patient, debout, lance la balle devant lui, tenant ses membres allongés au-dessus de sa tête;
  7. Position de départ aussi, mais le ballon est tenu devant la poitrine avec les deux mains. Le patient jette l'inventaire et le récupère;
  8. Pushups du support.

! Chaque exercice est effectué 10 fois. Surveillez votre bien-être.

Complexe de gymnastique avec capsule

Cette maladie s'accompagne d'une mobilité limitée de l'épaule. Il est donc important, lors de la capsulite, de pratiquer des interventions sportives visant à rétablir le mouvement normal de l'articulation.

Avant d'effectuer des exercices articulaires, réchauffez l'articulation de l'épaule en prenant un bain chaud ou une douche pendant 15 minutes, ou appliquez une compresse chaude sur la lésion:

  1. Exercice "pendule". Le patient se penche un peu, abaissant la partie malade du corps, la relaxant. Effectue un mouvement de rotation avec la main dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle. Une approche implique 10-15 répétitions dans les deux sens. Le diamètre du cercle augmente à mesure que le syndrome douloureux des articulations de l'épaule diminue.
  2. Sortir avec une serviette. Le patient prend la serviette à deux mains dans le dos. Avec un pinceau en bonne santé, vous devez tirer légèrement l’objet de manière à ce que le membre blessé s’étire vers le haut. Faites 10 à 20 répétitions, en fonction de l'état de santé;
  3. Marcher avec les doigts La patiente se tient contre le mur et se tourne vers sa partie antérieure du corps. Après avoir plié la partie endommagée du corps dans l'articulation du coude, il devrait toucher le mur avec ses doigts et faire lentement de petits pas aussi hauts que son état de santé le permet. Les muscles de l'articulation de l'épaule ne sont pas tendus, seuls les doigts sont impliqués dans le travail. Ensuite, le patient abaisse lentement le membre inférieur et fait la même leçon 10 à 20 fois.
  4. Affaissé à travers le torse. Exercice pour effectuer à la fois en position debout et assise. Le patient soulève la partie endommagée du corps par l’articulation du coude au-dessus de la tête et se rétracte de la même posture sur le côté, en étirant légèrement l’articulation de l’épaule. Dans cette position, le patient dure environ 15 secondes, puis revient à l'original et effectue jusqu'à 15 répétitions;
  5. Remettre la tête. L'entraînement est effectué en décubitus dorsal. La victime tient le membre blessé par le coude et le tire vers le haut. Avec l’aide d’une partie du corps non blessée, il appuie doucement sur la partie blessée du corps, l’étirant légèrement. Fixez la position pendant 10-15 secondes. Répétez 10-15 fois.

Exercice thérapeutique après luxation de l'épaule

Pour se remettre d'une luxation, ils commencent des charges sportives par des exercices simples, dont l'action est concentrée sur l'amélioration du tonus des tissus musculaires. En cas de luxation dans les premiers stades de la rééducation, il suffit de faire des mouvements légers uniquement avec la main et les doigts du membre blessé.

Plus compliqué complexe, y compris:

  • Flexion et extension de la partie endommagée du corps au niveau de l'articulation du coude, écartement des deux bras sur le côté, mouvements de rotation avec les mains pendant 5 minutes;
  • Le patient se tient devant le mur et appuie du bout des doigts sur le bras blessé pendant 3 secondes.
  • Pendant 5 secondes, le patient contracte le muscle de l'épaule douloureuse, puis le détend. L'exercice est effectué 5 fois.
  • Le patient à son tour soulève et abaisse les articulations de l'épaule. L'exercice est répété 8 fois.

Pour le soulagement de la douleur

Si vous avez des douleurs, vous devez commencer le plus tôt possible un ensemble d'activités sportives pour prévenir le développement de l'arthrose. Ces exercices permettent également de renforcer les muscles du dos et des bras, empêchant ainsi le développement de pathologies:

  1. De la position couchée, les bras le long du corps, effectuez des mouvements de rotation avec les paumes sans toucher le sol;
  2. Également en position couchée pour prendre les membres dans des directions opposées, abaissez le membre blessé sur le sol avec le dos en haut. Inspirez, revenez à la position précédente et expirez;
  3. De la même position, soulevez à tour de rôle les membres;
  4. S'allonger du côté intact, en étendant les bras le long du corps. Tirez la partie endommagée du corps vers le haut, pliez-la dans la partie coudée et, si possible, prenez-la par la tête. Inspirez et prenez la position de départ;
  5. Allongez-vous sur le dos, redressez les membres le long du corps, pliez le membre blessé dans l'articulation du coude, en évitant qu'il ne soit blessé au corps. Prenez le joint sur le côté, inspirez et prenez la position initiale;
  6. Descendez au lit, laissez tomber le membre blessé, détendez-vous et balancez-vous dans des directions opposées.

Le complexe est répété jusqu'à 4 fois par jour. La durée de chaque approche est de 10-15 minutes.

Gymnastique périarthrite

Le complexe de ces exercices de Levchenko est simple à réaliser et efficace. Avec la périarthrite, les muscles sont dans un état de surmenage.

La gymnastique suivante aidera à soulager cette tension:

  • Serrez les mains dans les poings, abaissez le long du corps et faites pivoter chaque main dans des directions opposées. Ensuite, faites pivoter les articulations du coude. Faites 8-10 reps;
  • Mouvement alternatif des épaules de haut en bas. Faire 15 répétitions;
  • Placez vos mains sur les côtés, puis tirez les omoplates vers l'avant et essayez de les fermer de l'autre côté, prenez un bâton de gymnastique et effectuez une rotation simulant l'aviron. Effectuer 10 rotations.

Le nombre optimal de répétitions est défini par le médecin traitant.

Aide à faire face à la maladie et aux exercices complexes sur Dikulu. Le complexe a le caractère de rééducation générale et comprend les exercices suivants:

  1. En position debout, faites pivoter les mains des membres dans le sens des aiguilles d'une montre et tirez les membres vers l'avant. Faites 10 répétitions;
  2. Tenez-vous dans la position de départ, les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, balancez vos bras sur les côtés. Faire 5-10 répétitions, surveiller l'état de santé;
  3. De la même position, en pressant les membres contre le corps, en se balançant droit et en arrière. Les muscles ne sont pas tendus. Faites 10 répétitions pour chaque main;
  4. Dans l’espace d’une minute, marchez lentement en faisant de grands battements de mains.

Traitement supplémentaire

La combinaison d'exercices thérapeutiques pour le soulagement de la douleur aux épaules est complétée par un massage thérapeutique spécial. En association avec des exercices, il accélère la récupération et réduit la douleur.

La procédure ne prend pas plus de 15 minutes. Le massage est fait régulièrement par le masseur. Il est conseillé de demander conseil à votre médecin.

Conclusion

Rappelez-vous qu'avec une performance régulière du complexe, le fonctionnement normal de l'articulation de l'épaule est rétabli en deux semaines et la douleur disparaît en deux ou trois jours. Après une blessure, les articulations deviennent fragiles. Pour éviter les rechutes, vous devez boire un traitement vitaminé qui renforce les articulations de l’épaule. Soyez prudent lorsque vous effectuez des mouvements brusques.

Obtenez mieux et plus fort avec bodytrain.ru

Lisez d'autres articles sur le blog de la base de connaissances.

Comment effectuer des exercices pour l'articulation de l'épaule: instructions étape par étape avec recommandations vidéo

Le chargement de l'articulation de l'épaule est un moyen sûr de faire face aux changements dystrophiques progressifs du cartilage articulaire et de la capsule de l'articulation de l'épaule. Dans 85% des cas, la douleur à l'épaule est provoquée par une inflammation des surfaces latérale et postérieure de la capsule de l'épaule (périarthrose de la ceinture scapulaire) ou par des lésions des racines nerveuses de la moelle épinière sortant du plexus cervical.

Avec un exercice systématique, il y a une élimination du spasme des muscles profonds (échelle) du cou, la pression sur les racines de la moelle épinière diminue, il y a une résolution des processus inflammatoires.

Pendant 2 à 4 mois de gymnastique de récupération, vous pouvez retrouver la mobilité perdue des épaules et vous débarrasser de la douleur chronique.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

La réduction du tissu musculaire est toujours accompagnée de son hyperhémie (augmentation du débit sanguin). Si une hyperémie survient au moment du spasme musculaire, le muscle se détend. Les exercices thérapeutiques pour les articulations de l'épaule comprennent des exercices dans lesquels le travail des muscles profonds du dos et du cou se produit.

Le deuxième aspect positif de la charge pour les épaules est que la régénération du cartilage articulaire et de la membrane synoviale est améliorée. Le liquide articulaire est une source de nutrition pour le tissu cartilagineux. Cela se produit lorsque la partie liquide du sang est filtrée des plexus capillaires (une partie du liquide est produite par la membrane synoviale). En cas d'inflammation, d'œdème, de ralentissement des processus métaboliques dans les mailles capillaires, de développement d'une hypoplasie ou d'une atrophie articulaire.

Inflammation de la capsule articulaire de l'épaule

Lors de la charge, les surfaces articulaires de l'épaule commencent à se toucher, point auquel se produit une augmentation de la circulation sanguine et du liquide synovial dans l'articulation. En conséquence, une grande quantité de chondroïtine, de collagène et d'élastine pénètre dans le cartilage articulaire. Tous ces oligo-éléments sont absorbés dans le tissu cartilagineux et renforcent l'articulation. Par conséquent, la charge peut être utilisée non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention des processus stagnants, des modifications dégénératives de l'articulation.

Lors des exercices, des contractions se produisent dans les muscles de la ceinture scapulaire supérieure. L'entraînement constant des muscles mène au fait que le tissu musculaire est hypertrophié et commence à remplir une fonction fondamentale pour la colonne cervicale. Les espaces intervertébraux se dilatent et la douleur neurogène disparaît. Ce phénomène permet l'utilisation d'exercices de physiothérapie et d'exercices pour les articulations de l'épaule en cas de hernie de la colonne cervicale.

Types de charge pour l'articulation de l'épaule

La médecine de réadaptation comprend trois groupes d’exercices:

  1. charges isométriques ("de" - les mêmes);
  2. charges statiques (sans mouvements);
  3. dynamique (avec des mouvements fréquents).

Le choix des exercices doit être basé sur l’état des articulations de l’épaule, de la colonne cervicale et sur l’état fonctionnel des muscles de la ceinture scapulaire supérieure.

Les plus simples sont les exercices dynamiques, mais leur mise en œuvre n'est possible que si plus de 50% du volume des mouvements dans les articulations de l'épaule est maintenu. Les exercices dynamiques conviennent aux personnes qui font des exercices prophylactiques pour soulager les douleurs musculaires.

Les exercices statiques sont très bien adaptés au renforcement des muscles, mais ils peuvent être difficiles à réaliser en cas de changement dystrophique de la surface articulaire de l’articulation de l’épaule. Des exercices statiques doivent être effectués pour les maladies de la colonne cervicale, accompagnées de spasmes des muscles du cou.

Variété d'exercices statiques

L'exercice isométrique est un type d'entraînement dans lequel il y a une charge uniforme sur les muscles de la ceinture scapulaire supérieure. La tension doit alterner avec la détente. L’exercice du pendule est un exemple classique de charges isométriques. Pendant l'exécution du pendule, vous mettez votre main en mouvement, puis vous vous détendez, lui permettant d'avancer et de reculer, sous la forme d'un pendule. Une main détendue ne dépasse pas l'amplitude des mouvements disponibles pour le moment, mais le contact des surfaces articulaires et le travail musculaire entraînent une diminution progressive de l'inflammation. Des exercices isométriques peuvent être effectués pour les personnes atteintes d'arthrose de l'épaule et de modifications atrophiques des muscles de la ceinture scapulaire supérieure.

Techniques de renforcement des exercices du matin pour tout le corps, à lire ici.

Des indications

La charge pour les articulations de l’épaule s’adresse aux personnes souffrant d’une diminution de l’amplitude des mouvements articulaires (vous ne pouvez pas lever vos mains, commencez derrière le dos), aux patients souffrant de douleurs constantes à l’articulation de l’épaule ou de l’épaule, du trapèze. Une amplitude de mouvement réduite indique souvent une arthrose ou une périarthrose scapulohumérale.

La charge pour les articulations de l'épaule est pertinente s'il y a des problèmes avec la colonne cervicale (hernie, saillie, ostéoporose). Lors des mouvements dans la ceinture scapulaire supérieure, il se produit une augmentation du flux sanguin dans les artères vertébrales. Ce schéma est utilisé pour lutter contre les maux de tête (les maux de tête peuvent survenir en cas de manque de circulation sanguine dans les artères vertébrales). La douleur chronique est un signe de violation du cartilage articulaire ou du plexus brachial de la colonne cervicale.

Il est recommandé aux personnes de plus de 45 ans de pratiquer des exercices de prévention de l'arthrose de l'épaule liée à l'âge.

L'exercice constant conduit au renforcement de l'appareil de fixation de l'articulation de l'épaule, réduit le risque de dislocations traumatiques à la chute.

Parfois, les médecins en rééducation prescrivent des exercices au cours de la période post-traumatique pour éliminer la stagnation à la suite de fractures et de blessures de l’articulation de l’épaule.

Les règles

Charge pour les articulations de l'épaule - il s'agit d'activité physique, dont la mise en œuvre doit se faire selon des règles spéciales:

  1. Avant de charger, il est nécessaire de procéder à un échauffement complet de tout le corps;
  2. faites des pauses entre les séries et les jours d'entraînement (entre les séries - 30 à 90 secondes, entre les séances - 1-2 jours par semaine);
  3. porter des vêtements amples;
  4. commencez à vous entraîner uniquement l'estomac vide (ou au plus tôt 2 à 3 heures après le dernier repas).

Certaines règles doivent être suivies lors de la charge:

  1. Augmentez progressivement la charge et l'amplitude de mouvement.
  2. Commencez chaque mouvement en douceur. Ceci est nécessaire pour déterminer les zones de douleur maximale.
  3. Augmentez progressivement le temps de charge et la charge. La charge peut être augmentée tous les 5 à 10 jours. Pendant ce temps, les muscles s'habituent et accordent de nouveaux exercices.
  4. Respirez correctement. L'expiration doit toujours se faire uniquement au moment du chargement, lorsque vous redressez ou levez les bras.

Dr. Evdokimenko pense qu'il est possible de faire les exercices même lorsqu'un peu de douleur apparaît. Selon lui, il y aura un développement progressif de l'articulation et son déplacement du "centre mort".

Ensemble général d'exercices pour les bras, les épaules et le cou

Les mouvements de la ceinture scapulaire supérieure sont étroitement liés aux muscles du cou, du dos et de la poitrine. Afin d'obtenir un résultat positif (renforcement de l'articulation de l'épaule, soulagement de la douleur et augmentation de l'amplitude des mouvements), il est nécessaire de faire des exercices dans le complexe (cou et mains). Selon l'association des médecins en rééducation et des kinésithérapeutes, plus de 40% des douleurs aux articulations de l'épaule et des bras sont associées à des spasmes des muscles du cou, une irritation des nerfs de la colonne cervicale.

La colonne cervicale vous permet de déplacer votre tête dans trois axes: en vous penchant en avant et en arrière, en vous tournant sur le côté, en vous penchant sur le côté. Pour maintenir la santé de la colonne cervicale, il est nécessaire de faire des exercices dans les trois plans.

Pour obtenir un effet thérapeutique, il est nécessaire de réaliser les exercices suivants:

Charge pour la colonne cervicale

Dans une position confortable pour vous (debout, assis), commencez à faire des mouvements dans l’axe frontal (inclinaisons avant et arrière). L'amplitude des mouvements doit correspondre à l'état de vos articulations. En cas de douleur, il n'est pas nécessaire de pencher la tête. Au point de flexion maximum, faites de petites pauses, pendant 2-3 secondes. Répétez l'inclinaison 10 avant et arrière. Il faut faire deux approches. Dans les cas où il est difficile d'abaisser ou de relever la tête, vous pouvez vous aider avec vos mains.

  • Allongez-vous sur le dos Il est nécessaire de mettre un coussin sous le cou. Dans cette position, faites pivoter le cou sur le côté. Le mouvement doit être lisse et ne pas causer de douleur aiguë. Répétez 10 tours de la tête de chaque côté.
  • Gardez votre tête droite, maintenez votre main contre votre tête et appuyez légèrement. À ce stade, vous devriez solliciter vos muscles du cou et ne pas permettre à votre tête de bouger sur le côté. La pression des mains peut être augmentée progressivement. Cet exercice est statique. Pour obtenir l'effet, il suffit de le faire pendant 30 à 50 secondes de chaque côté.
  • Debout ou assis, vous devez pencher la tête le plus bas possible. Le coffre n'est pas plié. Avec vos mains, avec des mouvements doux, appuyez sur l'arrière de votre tête, afin de plier encore plus votre tête (le point maximum est la découverte du menton sur le sternum). L'exercice vous permet d'élargir les espaces intervertébraux et de soulager la compression des racines nerveuses de la moelle épinière.
  • À la fin du cou de charge, vous devez effectuer un léger massage. Faites glisser vos doigts le long des processus épineux (dépassant la peau derrière) de la colonne cervicale, massez les muscles latéraux du cou. De légers coups frappent la peau du cou et les muscles du trapèze.

    L'exercice général pour l'articulation de l'épaule comprend trois types d'exercices: isométrique, statique et dynamique.

    Isométrique

    La particularité réside dans le fait que des charges isométriques se produisent lors de tensions musculaires, mais sans changer la longueur des fibres.

    Les exercices isométriques suivants sont utilisés pour traiter l'articulation de l'épaule:

    Mouvements des bras avec rotation du torse

    Pendule Commencez à charger pour vous lever. D'une main, trouvez un soutien, l'autre devrait être un lieu de libre circulation. Tendez votre bras et commencez à le balancer d'avant en arrière. Les muscles deltoïdes doivent être relâchés. Simuler un pendule doit durer au moins 60 secondes sur chaque main.

  • Abaissez et détendez vos mains. Votre tâche consiste à provoquer des mouvements de l'articulation de l'épaule à l'aide des mouvements du corps. Le mouvement du tronc doit être suffisamment fort pour que les bras montent au niveau de la poitrine. Au moment de lever le bras au maximum, essayez de toucher l’épaule opposée avec votre main. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
  • Placez votre main droite sur l'articulation de l'épaule gauche de manière à ce que votre pouce soit sur le muscle deltoïde antérieur et les quatre autres recouvrent le dos de l'articulation. Essayez de forcer l’épaule gauche vers l’arrière en raison des muscles de la colonne vertébrale. Tenez l’épaule de la main droite sans la laisser dévier. Répétez ces exercices 3-5 fois, durée - 20-30 secondes.
  • Les exercices isométriques conviennent aux personnes qui traitent l'arthrose ou stoppent sa progression. Les exercices isométriques peuvent également être combinés à des exercices dynamiques et statiques.

    Statique

    Pour effectuer une charge statique, vous devez être situé près d'un mur ou d'un autre objet immobile. Le complexe comprend de tels exercices:

    1. Face au mur, vous devez vous appuyer contre le mur avec la surface interne des paumes. Les paumes sont à une distance de 20-25 cm les unes des autres. Essayez de pousser le mur en avant avec toute votre force, tout en sollicitant la ceinture scapulaire supérieure et les muscles du dos. Les efforts doivent être appliqués 4 à 6 fois pendant 20 à 30 secondes.
    2. Faites un poing et rejoignez-les devant vous. Une fois les poings joints, commencez à appuyer sur le poing, en sollicitant les muscles deltoïdes. Gardez vos mains dans cette position dont vous avez besoin au moins 30 secondes, en effectuant 2 à 3 répétitions.
    3. Prenez une empreinte couchée. Placez les bras de manière à ce que la charge axiale sur les articulations de l'épaule soit minimale (au niveau des oreilles ou du front). Dans cette position il faut être de 10 à 30 secondes. Faites une ou deux approches (en fonction de votre forme physique et de votre poids).

    Les exercices statiques entraînent bien les mains. Ils sont effectués quotidiennement. Le but est la prévention de l'arthrose, en formant la force de la ceinture scapulaire supérieure.

    Dynamique

    Les exercices dynamiques comprennent un ensemble d'exercices de ce type:

    1. Debout ou assis, levez les épaules en même temps. Essayez de les amener du côté de la mâchoire inférieure (cela peut ne pas fonctionner, mais cette direction devrait servir de guide pour les mouvements). Effectuer 10-15 ascensions. Reposez-vous pendant 30 à 50 secondes.
    2. En position debout, il est nécessaire de procéder à la réduction des omoplates (un exercice efficace pour la périarthrose scapulaire). Pour augmenter l'amplitude du mouvement, vous pouvez légèrement lever les bras et plier la colonne vertébrale dans la région thoracique. Le nombre de répétitions - 15-20.
    3. Debout ou assis, placez vos mains derrière votre tête, mais ne les prenez pas dans la serrure. Essayez progressivement d’amener vos mains de manière à ce que vos doigts atteignent l’articulation du coude de la main opposée. Toutes les 5 répétitions, changez la position des mains (afin que la droite et la gauche soient en haut). Le nombre de répétitions - 10-20, 1-2 approches.
    4. Les bras pliés dans les coudes doivent être pressés contre la surface latérale de l'abdomen. Dans cette position, levez les bras sur le côté en essayant de former la lettre «T» (à la hauteur maximale). Au moment du levage, les articulations du coude devraient être les parties les plus en avant du bras. Après 1-2 semaines d'exercice, vous pouvez compliquer l'utilisation d'un petit poids.
    5. Debout, tendez les bras devant vous et soulevez-les lentement plus haut que votre tête. S'il est difficile de garder vos mains même, elles peuvent être légèrement pliées aux articulations du coude. Après avoir atteint le point de "coincer", effectuez des mouvements lents en essayant de lever vos mains encore plus haut. Répétez 5 pressions pour chaque répétition, soit un total de 10 répétitions.

    Parfois, pour effectuer le chargement dynamique de l'articulation de l'épaule, des dispositifs auxiliaires sous forme de bâtons de gymnastique ou de fixations à la corde sont utilisés.

    Méthode de charge Bubnovsky

    Selon le Dr Bubnovsky, la douleur à l'épaule est causée par des spasmes musculaires enveloppant l'articulation de l'épaule, des processus inflammatoires chroniques de la capsule articulaire et des poches périarticulaires.

    Parfois, une atrophie des muscles de l'épaule peut être à l'origine de la douleur. Le professeur Bubnovsky a mis au point des techniques d’entraînement spéciales, notamment:

    1. Exercice "nageur" Debout ou assis, il est nécessaire d'effectuer des mouvements circulaires avec la main, imitant la nage. Le mouvement doit être lisse et circulaire. Il faut faire 10-15 tours pour chaque main. La simulation de la nage convient bien comme échauffement avant la charge pour les épaules avec lestage.
    2. Pour commencer, prenez de petites haltères de 2 à 3 kg. Assis sur une chaise ou sur une balle de gymnastique, tirez le bras vers l'avant et ramenez le bras en arrière. Il est nécessaire de ramener le bras de manière à ce que les mains soient au niveau de la surface latérale de l'abdomen. Répétez l'exercice 10-15 fois. Cet exercice peut être effectué sur le bloc de blocage (il en existe beaucoup dans le gymnase).
    3. Soulever des haltères. Vous pouvez simultanément lever deux mains. Le nombre de répétitions - 10-15, 1-2 approches.
    4. Push ups avec les genoux. En position ventrale, placez le support avec vos mains et soulevez le torse. Les genoux doivent servir de point d'appui inférieur. Le nombre de pompes est sélectionné individuellement, en fonction de vos capacités physiques. Les pompes sont bonnes car elles augmentent le flux sanguin non seulement dans l'articulation de l'épaule, mais aussi dans la colonne cervicale.
    5. Prenez vos mains dans la serrure derrière votre dos, si vous ne pouvez pas tendre la main (en raison de mouvements limités), prenez une corde ou un bâton de gymnastique. Dans cette position, vous devez lever les mains le plus haut possible. En même temps, le dos devrait être plié dans la colonne vertébrale thoracique et les bras devraient être légèrement pliés au niveau de l'articulation du coude. Répétez 20-30 petites remontées, 1 approche.

    La charge doit être accompagnée d'une respiration appropriée (expiration sous charge). Après tous les exercices, vous devez faire un massage ou un auto-massage.

    En savoir plus sur la charge articulaire du Dr Bubnovsok ici.

    Exercices sur Evdokimenko

    Selon Evdokimenko, la charge de l’articulation de l’épaule convient aux personnes atteintes de maladies inflammatoires et dégénératives du cartilage et du tissu musculaire de l’épaule (arthrose, atrophie musculaire, périarthrite de l’épaule). La prise en charge de l'arthrite se concentre non seulement sur l'articulation, mais également sur les muscles du cou.

    Charge pour l'articulation de l'épaule selon le Dr Evdokimenko:

    Exercices du cou

    Inclinez-vous du côté opposé de l'épaule malade. Placez votre main sur votre tête et fixez-la dans cette position. Avec l’aide des muscles du cou, essayez de vous pencher la tête (la main se verrouille pendant que l’autre main ne permet pas à la tête de revenir à sa position normale). Gardez la tension nécessaire pendant 5-8 secondes. Ensuite, relâchez les muscles de votre cou et baissez encore la tête. Répétez 4-5 fois.

  • En plaçant un bras douloureux sur l’épaule opposée, essayez de le porter aussi loin que possible par le cou. Pour améliorer l'effet, il est nécessaire d'aider avec une main en bonne santé. Au moment de l'apparition de la douleur ou lorsque vous atteignez un point extrême, essayez de ramener le bras, mais en même temps, tenez le patient avec un bras en bonne santé (il devrait y avoir une tension statique dans les muscles de l'épaule). La tension dure 4-7 secondes. Répétez 2-3 jeux avec des intervalles de 30 à 60 secondes.
  • Placez le bras douloureux sur une surface dure, tandis que le bras doit être plié à l'articulation du coude. Mettez une main en bonne santé sur l'articulation de l'épaule touchée et effectuez des mouvements de pression Cela améliorera la circulation intra-articulaire des synovies, améliorera l’état du cartilage articulaire.
  • Mettez vos mains sur votre ceinture. Déplacez simultanément vos épaules vers l'avant, comme si vous essayiez de les rapprocher (avant l'apparition de la douleur ou le point extrême). Atteindre l'élimination maximale des épaules, faire une courte pause pendant 3-4 secondes. Répétez l'exercice 5 à 6 fois, 2 séries.
  • Assis sur une chaise, accrochez-vous les mains. Lorsque vous aidez avec vos jambes, soulevez votre torse vers le haut, sans lever vos bras du siège (lors du soulèvement, les muscles du trapèze devraient se contracter).
  • Lors de ces exercices, la mobilité de la main peut être améliorée en un à deux mois. Faire des exercices pour l'articulation de l'épaule n'est pas nécessaire tous les jours. Il devrait être alloué deux jours par semaine pour le repos.

    Vidéo utile

    Regardez la vidéo en train de charger l’articulation de l’épaule.

    Quand le résultat apparaît

    Le résultat de la charge pour l'articulation de l'épaule apparaîtra même après le premier entraînement. Dans le contexte d'un flux sanguin important dans l'articulation, la douleur diminue et l'amplitude des mouvements augmente. La restauration du cartilage articulaire ne se produit pas avant 1-3 mois.

    La bursite périarticulaire, la périarthrose et la fonte musculaire sont traitées pendant 1,5 à 3 mois, à condition que les exercices soient effectués systématiquement. Le tonus musculaire et l'amélioration de l'endurance des articulations de l'épaule commencent à augmenter à partir de 10 à 14 jours d'entraînement.

    Contre-indications

    Les processus inflammatoires chroniques ont tendance à s'aggraver et à conduire au développement rapide d'un œdème avec un dysfonctionnement des articulations. Dans de tels cas, l'exercice est interdit. Toute inflammation aiguë de l'articulation est un dommage à la surface articulaire des os, à la membrane synoviale ou aux ligaments intra-articulaires. Si en même temps effectuer les mouvements, il y a une modification secondaire (dommage supplémentaire).

    Les maladies virales et bactériennes constituent la deuxième contre-indication la plus importante. Lorsque des agents infectieux pénètrent dans l'organisme, le nombre de médiateurs inflammatoires augmente dans le sang. Si vous chargez l'articulation, plus de sang avec de nouveaux agents (interleukine, prostaglandine, un compliment) atteindra les zones enflammées. Cela conduira à une exacerbation du processus chronique.

    Une contre-indication relative est une blessure à l'articulation de l'épaule. Au cours des 7 à 10 premiers jours, l’exercice doit être éliminé, à l’exception des mouvements souples de faible amplitude. Après 2-4 semaines, vous pouvez progressivement passer à un programme d'entraînement normal.