De nombreux patients autorisés à faire de l'activité physique se demandent si vous pouvez courir avec des hernies lombaires. Après tout, le gonflement des hernies dans la colonne vertébrale est une maladie très grave qui peut parfois entraîner une invalidité. Aujourd'hui, les médecins ne peuvent toujours pas répondre avec précision à cette question.
Sports actifs - c'est une aide précieuse dans la lutte contre diverses maladies du système musculo-squelettique. Cependant, seront-ils utiles pour la protrusion herniaire?
Aujourd'hui, différents médecins peuvent vous faire part de différentes recommandations concernant la pratique d'activités sportives telles que la course à pied.
Selon de telles études, la charge stimule de nombreux processus positifs dans la colonne vertébrale. Parallèlement, la circulation sanguine est améliorée, la régénération commence, la colonne vertébrale reçoit plus de nutriments et est restaurée plus rapidement.
En revanche, comme le disent les médecins, il est impossible de ne pas prendre en compte les caractéristiques pathogéniques de la formation de hernies. Le noyau pulpeux du disque intervertébral, qui n'est plus entouré d'une gaine fibreuse spéciale, est facilement traumatisé et peut également endommager les tissus environnants. Cela se produit le plus souvent avec des mouvements imprudents et soudains, qui ne peuvent être évités pendant la course.
En conséquence, les médecins attirent souvent l'attention des patients sur le fait que la charge doit être dosée très strictement. Cela signifie qu’il n’est pas permis de surcharger la colonne vertébrale car, en raison d’un défaut, il ne pourra pas y faire face de toute façon.
Courir avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire est un bon exercice, mais seulement si le patient observe les règles simples de la formation.
Pour décider si une personne peut courir avec une hernie de la colonne lombaire, vous devez vous assurer qu'elle peut suivre scrupuleusement les règles simples.
Ceux-ci comprennent:
Si la hernie est au stade d'exacerbation, la marche sportive, comme la course à pied, est strictement interdite. Pendant cette période, il est recommandé de se reposer et les cours de toute activité physique ne peuvent être repris qu'après autorisation du médecin.
Est-il possible de courir avec une hernie intervertébrale? En théorie, oui, mais seulement si la maladie a réussi à entrer dans une période de rémission stable. En même temps, une telle charge active devra être préparée afin de ne pas aggraver votre état de santé. Avant de courir, il est également nécessaire de consulter un médecin, qui évaluera l'état du patient et lui donnera sa permission.
Immédiatement commencer à courir est strictement interdite. Avant toute course, le corps doit subir un entraînement minimal afin de s'adapter à une charge plus intense.
Comme préparation, vous pouvez utiliser:
Un tel échauffement aidera les muscles et les os à se préparer aux charges futures. De plus, l'échauffement consolidera les résultats que le patient sera en mesure d'obtenir pendant la course.
Sans préparation préalable, la course n’est pas seulement utile, elle représente également un danger pour le patient. Cela est dû au fait que le noyau pulpaire qui a formé la hernie est soumis à des contraintes mécaniques et peut simplement ne pas supporter la charge qu’il tente de lui imposer.
La préparation du corps est recommandée non seulement avant la course à pied, mais également avant la marche nordique ou tout autre sport.
La longe est une partie de la colonne vertébrale très sensible aux influences négatives les plus diverses. Cette partie du dos est considérée à juste titre comme la plus vulnérable, mais c’est en même temps sur lui que la charge principale tombe.
La région lombaire est toujours très sensible à tout effort physique. Différents mouvements rapides menant au pincement des protrusions de la hernie et parfois au serrage des nerfs situés dans le canal rachidien sont particulièrement dangereux.
Dans certains cas, la colonne lombaire devient encore plus vulnérable aux facteurs défavorables.
Cela se produit lorsque:
La présence de l'un des facteurs défavorables susceptibles de réduire la résistance du corps constitue une contre-indication stricte au jogging ou à d'autres types de thérapie par l'exercice.
Si nous négligeons les contre-indications, cela peut affecter négativement non seulement le défaut de l'espace intervertébral, mais également la santé générale du patient. Pour exclure la présence de contre-indications, il est également recommandé de consulter un médecin.
La hernie intervertébrale est une maladie complexe et dangereuse. Courir était non seulement efficace, mais ne causait pas de tort au patient, il était nécessaire de choisir la bonne tactique d'entraînement. Il y a quatre recommandations principales.
Il est nécessaire d'éviter les fortes secousses et l'accumulation du corps pendant les occupations. Vous pouvez terminer ceci si vous mettez vos pieds à chaque étape en parallèle. Dans ce cas, l'angle d'arrêt devrait être minimal lorsque vous courez le long de la même ligne.
Pour que la charge soit uniforme, il est nécessaire de courir de manière à atterrir à chaque pas suivant, non pas sur le talon ou sur l’orteil, mais sur l’ensemble du pied. Cela aidera à minimiser la charge et à protéger la colonne vertébrale des efforts excessifs.
La durée de la course, sa vitesse et son amplitude doivent être choisis en fonction des caractéristiques individuelles et de l'endurance. Si l'endurance est peu développée, vous devrez abandonner les courses longues et rapides.
Pendant la course devra maintenir soigneusement la posture correcte. Cela est nécessaire pour éviter la rupture du noyau pulpaire ou le brusque serrage des faisceaux vasculaires. Il est interdit d'incliner le boîtier trop loin vers l'avant ou vers l'arrière.
Les cours non contrôlés sans consultation préalable ne sont pas autorisés.
Courir avec une hernie de la colonne lombaire n'est pas le seul exercice autorisé. Par exemple, pendant la période d’exacerbation, les mouvements actifs sont généralement interdits. Seuls les exercices légers sont autorisés. Ils sont effectués directement au lit pour ne pas surcharger la colonne vertébrale.
Lorsqu'il était possible d'introduire une hernie en rémission, les patients sont autorisés à suivre une thérapie physique, du yoga, du pilates et de la gymnastique. Ces charges sont plus simples que celles rencontrées par une personne en cours d'exécution. C'est pourquoi il est recommandé de commencer avec eux la préparation d'activités plus actives.
Pour les patients atteints de hernie dans la région lombaire, les sports de force sont strictement interdits.
Cela signifie que les exercices avec haltères et une barre doivent être exclus. La charge électrique peut provoquer une exacerbation de la hernie, ce qui aggravera considérablement l’état du patient.
La course à pied est une forme d'activité physique utile avec une hernie de la colonne lombaire. La principale chose que vous devez retenir est les règles pour diriger des cours. Si le patient a consulté un médecin et remplit toutes les recommandations de base, la course améliorera sa santé et aura un effet bénéfique sur le défaut herniaire. Cependant, il est important de rappeler que, comme toute autre activité, elle peut être non seulement utile, mais également nuisible si elle est mal faite.
Courir vous aidera à faire face à la maladie, mais vous devez suivre les recommandations du médecin.
Débarrassez-vous de la hernie de la colonne vertébrale, seuls les médicaments ne fonctionnent pas. Pour rétablir la mobilité complète de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'utiliser tous les moyens de traitement existants, y compris la course. Le niveau de charge, le degré d'activité des classes déterminé par le médecin traitant. Courir avec une hernie rachidienne peut modifier radicalement l'évolution de la maladie.
Lorsque la saillie du disque intervertébral a permis l'utilisation de plusieurs types d'activités sportives. Les patients avec un diagnostic de hernie spinale sont recommandés pour nager. La natation est considérée comme utile car le patient ne fait pas de mouvements brusques pendant l'exercice dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est minimale, il n'y a pas de pression sur la région intervertébrale en raison de la diminution du poids corporel sous l'eau. Il est recommandé de faire du vélo, l'accent est mis sur les membres inférieurs, la colonne vertébrale ne souffre pas. Il est utile de faire du yoga, Pilates. Ces sports apaisent, étirent, renforcent les muscles du dos.
Les médecins recommandent de commencer à pratiquer la marche sportive. La marche renforce considérablement les muscles de la colonne vertébrale, améliore la pression artérielle. La marche aide à perdre du poids. Les patients sont intéressés par la question suivante: "Puis-je courir avec une hernie?". Les personnalités sportives ne peuvent pas refuser cette profession. Comment être dans cette situation? Est-il possible de restaurer l'activité motrice en courant?
Malheureusement, la course à pied n'est pas une panacée pour la hernie spinale. Ce sport améliore la circulation sanguine, renforce le corset musculaire. Le jogging est très utile pour les patients atteints de hernie, malgré la controverse entourant les avantages et les inconvénients du jogging en tant que traitement de la protrusion du disque intervertébral.
Avant l'entraînement, il est nécessaire d'étirer les muscles, tenir des exercices. Le jogging n'est autorisé que pendant la période de rémission stable. L'exercice intense peut causer des dommages, vous devriez écouter votre médecin, avec son aide, pour discuter des aspects du traitement qui vous intéressent. Pendant les pauses, faites des exercices, détendez-vous, étirez la colonne vertébrale. Les exercices suivants tirés du yoga aideront:
Les médecins recommandent des exercices d'étirement thérapeutiques légers, renforçant la colonne vertébrale. Il est utile de passer 15 à 20 minutes dans la salle pour pratiquer le Pilates. Une telle charge avant le jogging prépare l’appareil ligamenteux et musculaire du dos à des charges graves.
Le médecin demandera s'il est possible de participer à la course en guidant le patient, compte tenu du degré de développement d'une pathologie dégénérative. Les règles suivantes vous aideront à tirer le meilleur parti de votre classe:
En plus des qualités positives, en cours d'exécution inhérente et négative. Ce type d'activité sportive n'est pas autorisé pour tous les patients diagnostiqués avec une hernie spinale. Les patients continuent à pratiquer malgré le diagnostic impressionnant, les complications, et il est absolument impossible de le faire, en particulier avec l'interdiction de la formation du médecin traitant. Il est nécessaire d'écouter l'avis du médecin. Un médecin expérimenté et qualifié vous aidera à déterminer l’entraînement, la durée des cours, les exercices entre les séries.
La technique de course doit avoir une importance primordiale. La technique doit faire l'objet d'une attention particulière, prenez-en soin à l'avance. Le jogging est autorisé dans la rue, dans la salle de sport sur un tapis roulant. Le tapis roulant est beaucoup plus pratique. En premier lieu, le patient doit utiliser un simulateur. Sur ces appareils, la vitesse est régulée. Jogging sur un tapis roulant aidera à développer une certaine vitesse qui ne cause pas de douleur, ni d'inconfort. La technique d’entraînement correcte, peu importe le lieu, est la suivante:
En courant, ne balancez pas votre dos, essayez de garder votre dos droit, essayez de vous détendre. Déplacez-vous naturellement, sélectionnez une portée confortable pour une charge uniforme sur les pieds. En gardant le dos immobile verticalement, le risque de blessure diminue, essayez de ne pas pencher votre corps en avant, inclinez-vous en arrière, maintenez une posture correcte.
Pratiquement tous les athlètes se posent cette question. Avec la hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez courir, cependant, pour certains patients, les exercices seront nocifs. La course est basée sur les caractéristiques cliniques, le degré de pathologie, l'état physiologique général de la victime. «Ne confondez pas traitement et prévention avec exploitation», répondent les sommités officielles de la médecine. La course est utile si vous n’abusez pas du traitement.
Courir - ce sont des milliers de coups aux articulations. Les patients avec un diagnostic similaire ne devraient pas utiliser ce type d'activité sportive trop souvent, sinon l'arthrose et l'ostéochondrose les attendent vers l'âge de 50 ans. Les médecins recommandent le jogging. Ce type de course ne provoque pas de telles complications. Les avantages du jogging:
La fin de la thérapie aérobique nécessite des exercices d'étirement, en prenant une douche de contraste. Ensuite, les cours en bénéficieront. Concentrez-vous sur les sensations. Soulagement après les cours signifie que le choix est bien fait.
Il existe de nombreuses contre-indications à la course avec une hernie spinale. La colonne vertébrale appartient aux principaux systèmes du corps, presque toute la charge tombe sur la colonne vertébrale. Cette zone est sensible au stress, vous devriez écouter l'opinion d'un spécialiste qui a recommandé ce type de traitement. Le fonctionnement est contre-indiqué dans les cas suivants:
La hernie intervertébrale nécessite une attention accrue de la part du patient et du médecin traitant. La maladie peut causer de graves dommages au corps si le patient ignore les recommandations du médecin. Malgré l'amélioration, après les premiers entraînements ne devrait pas augmenter la charge - une telle décision est fausse. Le patient se sent mieux après avoir fait du jogging. Cependant, une forte augmentation de l'activité physique provoquera à nouveau les symptômes de la maladie, plusieurs fois plus puissants que les manifestations précédentes. Courir peut perturber la circulation sanguine dans les organes pelviens et causer de graves problèmes au système reproducteur de la femme. Soyez prudent lorsque vous utilisez la course en tant que traitement pour une hernie dans la colonne vertébrale.
La question de la capacité à courir avec une hernie de la colonne lombaire a fait l’objet d’une controverse scientifique dans la mesure où elle est diagnostiquée chez des jeunes qui tentent de ne pas perdre leur poste à cause d’une maladie détectée. Les partisans de l'activité physique soutiennent que vous pouvez courir, mais pas beaucoup, dans des chaussures spéciales et sur des pistes enduites d'un revêtement non dur, tout en dosant raisonnablement la charge. Leurs adversaires sont certains que cela impose des interdictions sur certains sports, dont la course à pied.
Courir avec une hernie de la colonne lombaire, qui continue chez les personnes atteintes d’une maladie évolutive, confiant que de tels exercices, quel que soit leur état corporel, apportent des bénéfices incontestables, reste entièrement sous leur responsabilité. Le point de vue officiel de la médecine moderne dit que le sport avec la hernie est nécessaire, mais il ne peut s'agir que de certains types d'activité physique qui ne traumatisent pas la colonne vertébrale.
Souvent, les personnes convaincues que courir régulièrement et longtemps est utile dans n'importe quelle situation continuent leur travail, ne voulant pas renoncer à la maladie.
Durant l’exacerbation de la maladie, l’exercice est contre-indiqué en raison d’un syndrome douloureux intense. La douleur est due au fait que les segments vertébraux déplacés appuient sur les terminaisons nerveuses emprisonnées du fait du déplacement et que les muscles spasment périodiquement afin d'éviter ce processus. Les terminaisons nerveuses sous l'influence de la compression et le tissu musculaire dans une position non naturelle et conduisent à l'apparition de la douleur. Mais la compression et les spasmes musculaires - résultent du déplacement des vertèbres dû à l'atrophie du disque intervertébral et de la saillie herniaire - le produit des mêmes processus dégénératifs-dystrophiques.
Courir peut entraîner un déplacement encore plus important des vertèbres du fait que le talon du coureur heurte la surface dure du tapis de course. Cela peut entraîner une déformation des disques intervertébraux restants aux endroits où ils supportent la plus grande charge. Les ventilateurs en marche stipulent les conditions nécessaires à l’absence de telles blessures, à savoir:
Dans tous les cas, dans toutes les conditions appropriées, il est recommandé d’exercer les exercices avec le médecin traitant, de doser par petits segments d’essais, de ne pas commencer avec des sensations douloureuses et de ne pas continuer s’ils sont apparus au cours d’une course.
Pour une personne ayant une moelle épinière et une hernie entre les vertèbres, ce qui peut dans certains cas avoir des conséquences irréparables et une invalidité, la course habituelle peut devenir une bombe à retardement et le tapis de course peut causer encore plus de dégâts.
La décision de tirer ou non un bénéfice de la course à pied dépend de la nature de la saillie de la hernie, du lieu de sa localisation, de son stade de résidence et de l'état général du patient.
Certains sports sont considérés comme recommandés pour cette maladie. L'essence des recommandations est l'utilisation raisonnable de certaines activités physiques qui peuvent aider à résoudre le problème. Telles au stade de l'apparition de la hernie intervertébrale sont considérées:
L’interdiction de certains sports n’est pas due à l’ignorance de ses avantages indéniables pour une personne en bonne santé, mais bien à des observations dictant l’exclusion de toute activité physique susceptible de blesser encore plus une colonne vertébrale déjà endommagée.
Si les jeux d’équipe et le ski en tant que facteurs contribuant à un pourcentage élevé de blessures sont exclus sans condition, écoutez aussi les conseils des médecins et limitez l’exclusion ou l’exclusion de sports pouvant nuire au patient.
L'évolution de la maladie est différente pour chaque personne et les recommandations générales peuvent ne pas fonctionner dans certains cas. Mais une hernie spinale n'est pas une maladie qui peut être ignorée. Plus la colonne vertébrale est exposée à un risque de blessure, plus le risque de conséquences graves est grand.
L'activité physique est l'une des principales conditions dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale, y compris la hernie intervertébrale. Mais s'il n'y a aucun doute sur les avantages de la natation ou d'exercices spéciaux, l'opinion des experts n'est pas aussi claire sur la course. Demandez-vous si vous pouvez courir avec une hernie de la colonne lombaire et comment cette charge affecte les tissus affectés.
La protubérance herniaire se forme à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être assez petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut être complètement inconsciente de la présence d'une hernie jusqu'à ce que celle-ci soit révélée par hasard, par exemple lors d'un examen radiologique pour une autre raison. Bien que la hernie ne serre pas les vaisseaux et les fibres nerveuses traversant le canal rachidien, le patient ne ressent aucune gêne. La situation change si les racines sont comprimées - il y a de fortes douleurs dans le dos, qui tirent dans le dos, qui sont déjà impossibles à ignorer.
Dans la région lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c’est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos est menacée par un pincement du nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves - parésie et paralysie des membres. De plus, il peut y avoir des violations dans les intestins et les organes de la région urogénitale. Même une petite hernie lombaire provoque une gêne sévère, des maux de dos atroce, une paresthésie des jambes.
C'est important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications et, par conséquent, les sports impliquant des charges intenses sur la colonne vertébrale sont interdits. Cela concerne avant tout les sports de puissance, les jeux d’équipe, les sauts, les sprints pour les distances courtes et longues et les acrobaties. Les mouvements brusques du corps ainsi que les vibrations de l'impact des pieds sur le sol lors de la course à pied provoquent des micro-lésions des fibres molles, un déplacement des vertèbres, une augmentation de l'œdème et des processus inflammatoires.
Compte tenu de ce qui précède, il s’ensuit que, dans le cas de la hernie intervertébrale, tous les types de course à pied sont interdits, mais seulement ceux qui nécessitent un effort important, à savoir les courses à grande vitesse et les courses de longue distance. Pendant une telle course, les muscles du dos subissent un stress maximal, ce qui entraîne des microtraumatismes des fibres musculaires. En outre, plus une personne court vite, plus ses pieds heurtent le sol et les disques endommagés ne sont pas en mesure de compenser de telles vibrations. En conséquence, les vertèbres se heurtent, des microfissures se forment dans le tissu osseux et les tissus mous autour de la vertèbre sont endommagés.
Mais les joggings légers sur de courtes distances ne font pas beaucoup de stress et peuvent donc servir de traitement thérapeutique pour les hernies, avec certaines restrictions. Le jogging n’est possible qu’avec l’autorisation du médecin traitant, qui déterminera le degré de charge admissible sur la colonne vertébrale, en fonction de la taille et de l’emplacement de la hernie, de l’état des tissus mous et des complications associées. En outre, vous devez exécuter correctement, sinon, au lieu de bons exercices, de tels exercices ne feront que nuire à votre corps.
Tout d'abord, vous devez préparer les muscles pour le travail. Si une personne menait une vie sédentaire avant de poser un diagnostic, on ne devrait pas commencer par courir, mais par des exercices médicaux de base visant à développer les muscles lombaires. Il est nécessaire de pratiquer au moins 20 à 30 minutes par jour pendant la semaine pour que les muscles s’habituent progressivement aux charges. Le complexe d'exercices est sélectionné par le médecin en fonction des résultats de l'examen. De plus, nous recommandons des exercices de respiration, qui aideront à contrôler correctement la respiration pendant la course.
Pour aller directement à la course, vous devez adhérer aux recommandations suivantes:
Vous devez réfléchir à l'avance sur l'itinéraire: il est souhaitable de diviser conditionnellement la section prévue en petites sections de 100 à 200 mètres, puis après chaque pause, une courte pause afin de réduire la tension de la colonne vertébrale et de restaurer la respiration. Dans les premiers jours, la distance doit être minimale, puis graduellement, elle peut être augmentée. En cas de douleur soudaine dans le bas du dos, d'étourdissements ou d'autres signes d'indisposition, arrêtez de courir immédiatement et donnez à la colonne vertébrale un repos adéquat. Si cela se répète à chaque entraînement, vous devez consulter un médecin et trouver un type de traitement différent. En l'absence de symptômes désagréables, vous pouvez courir tous les jours, l'essentiel - ne surchargez pas.
C'est important! Vous ne pouvez pas courir après avoir pris des analgésiques, car leur action empêche d'évaluer objectivement le ressenti pendant l'exercice. Cela peut entraîner des complications dangereuses, y compris l'immobilisation complète du patient.
La bonne technique de course à pied peut réduire la charge sur la colonne vertébrale et prévenir la fatigue musculaire. La condition principale est la liberté de mouvement, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin d'appuyer vos mains sur votre corps ni d'essayer de contrôler la largeur des marches. Plus vous courez fort, plus les avantages pour la santé sont importants. Il est recommandé d'incliner le corps légèrement vers l'avant, mais le dos et le cou doivent toujours rester tendus. Vous ne pouvez pas vous baisser les épaules, baisser votre menton contre votre poitrine ou, au contraire, jeter votre tête en arrière, car cette position du corps entraîne une mauvaise répartition de la charge et rend difficile la course à pied.
Comment respirer: inspirez faire un nez, expirez après environ 2-3 étapes de la bouche. Si la respiration est interrompue ou s'il y a un manque d'air, vous devez vous arrêter, prendre une grande respiration et simplement vous promener. Pour vous habituer plus facilement, vous devez courir lentement, de manière mesurée, à une vitesse constante. La fréquence cardiaque optimale est de 120-130 battements par minute, le maximum ne doit pas dépasser 140 battements.
Conseil Après le jogging, il n’est pas recommandé de s’arrêter brusquement - les experts conseillent de marcher un peu, de faire plusieurs exercices d’échauffement, de rétablir la respiration.
Vous pouvez courir non seulement à l'air frais. Les cours sur tapis roulant donnent presque le même résultat que courir dans le parc, mais il est recommandé de choisir pour cet entraîneur électrique, pas mécanique. Le chemin mécanique nécessite un effort physique supplémentaire pour accélérer la toile, ce qui est contre-indiqué pour la hernie lombaire. Si la piste est alimentée en électricité, le corps reçoit une charge modérée, facile à contrôler.
La principale contre-indication à la course est une douleur persistante. Cela se produit lorsqu'une hernie serre les fibres nerveuses ou la moelle épinière, et que les tissus mous gonflent et deviennent enflammés. Dans un tel état, non seulement pour courir, mais aussi pour faire des exercices élémentaires, il est impossible de ne pas pincer davantage les nerfs. Après le soulagement de la douleur, vous devez attendre quelques jours avant de vous lancer dans des exercices physiques.
La course à pied est également contre-indiquée si:
Il n'est pas nécessaire de courir avec une détérioration du bien-être, même s'il s'agit d'une légère indisposition. Les avantages du jogging ne sont possibles qu’à condition que cette activité soit agréable.
En plus de la course à pied, d'autres types d'activité physique sont utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose, qui épargne la colonne vertébrale, mais ont un bien meilleur effet thérapeutique.
Tableau Types d'activité physique dans l'ostéochondrose
Dire qu'avec une hernie intervertébrale, la course à pied est absolument contre-indiqué, c'est impossible.
Ceci est déterminé par le médecin, en fonction du cas spécifique, en fonction du stade de la maladie et du tableau clinique.
De nombreux médecins pensent que la hernie et la course sont des concepts incompatibles. Mais beaucoup de médecins qui ont un avis différent.
Ils prouvent de manière convaincante que le jogging est très utile, il renforce les muscles et normalise le fonctionnement des systèmes corporels.
L'essentiel est de ne pas en faire trop, sinon le noyau pulpeux tomberait encore plus sous une contrainte excessive. Cela augmentera la douleur et endommagera les terminaisons nerveuses.
Naturellement, la course à pied est utile, et même avec une hernie spinale, il est possible de courir, mais avec certaines limitations. Afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale, il est nécessaire de partir des caractéristiques de la pathologie, de la gravité de la pathologie et de la condition physique générale.
Pendant la course, les articulations subissent des milliers de coups. Par conséquent, les personnes souffrant de hernie de la colonne vertébrale ne devraient pas être particulièrement friands de ce sport. Afin de ne pas causer de complications, les médecins recommandent de faire du jogging léger.
Ce qui suit sont des fonctionnalités utiles de l'exécution.
Les avantages de telles courses:
Devrait se concentrer sur leurs sentiments. Après avoir couru il ne devrait y avoir aucun sentiment désagréable. Le fonctionnement normal présente d'autres avantages, mais vous ne devez pas oublier votre maladie.
En cours d'exécution, les événements suivants se produisent:
En fonction de la gravité de la hernie et de son site de localisation, le type et la durée de l'analyse sont sélectionnés. Pour l'entraînement, vous devez acheter des chaussures à semelle absorbant les chocs, ainsi qu'un corset pour soutenir la colonne vertébrale.
Certaines personnes sont convaincues que des courses régulières et de longue durée sont utiles dans diverses situations, en continuant à s'entraîner même avec des hernies dans la colonne vertébrale.
Mais si une exacerbation de la maladie est observée, il est préférable de ne pas courir car l'exercice augmente la douleur. Il se pose en raison de la pression des segments de la colonne vertébrale déplacés sur les terminaisons nerveuses. Les muscles commencent à avoir des spasmes, essayant d'arrêter ce processus. La compression des nerfs et la position non naturelle des muscles sont douloureuses.
Si la hernie est au stade aigu, la course ne fera qu'aggraver la situation.
Une mauvaise course bougera encore plus les vertèbres lorsque les talons heurteront le tapis de course. Il y a une déformation et d'autres disques intervertébraux.
Par conséquent, les conditions nécessaires pour prévenir l’apparition de blessures:
Notez qu'en cours de conduite, la compression des disques peut augmenter
Mais dans tous les cas, les cours de course à pied doivent être coordonnés avec le médecin. Une course normale peut avoir des conséquences graves si une personne souffre d'une hernie intervertébrale.
La décision de poursuivre la formation n’est prise que par le médecin, qui évalue la nature de la hernie, le site de localisation, le stade de la pathologie et l’état général du patient. Il est recommandé de commencer à courir pendant la rémission stable, après avoir reçu l’autorisation du médecin après avoir discuté de toutes les nuances.
Vidéo: "Comment s'entraîner au gymnase avec une hernie de la colonne vertébrale?"
Malgré les avantages relatifs de la course à pied, il existe de nombreuses contre-indications à une telle formation. La colonne vertébrale est l'un des systèmes les plus importants du corps, puisque la charge principale repose sur la colonne vertébrale. Par conséquent, le médecin est obligé d'avertir des dangers de la course à pied en cas de problèmes de santé.
Courir est contre-indiqué:
Pour la hernie intervertébrale nécessite une attention particulière non seulement le médecin, mais aussi le patient. Si vous ignorez les recommandations du médecin, la pathologie peut causer des dommages graves au corps. Le premier entraînement, bien sûr, apportera un soulagement, mais vous ne devriez pas vous flatter.
Malgré une amélioration significative, la charge ne doit en aucun cas être augmentée. Une forte augmentation de l'activité physique provoquera à nouveau des signes de la maladie, mais déjà beaucoup plus forte que les manifestations passées.
Run, ayant une hernie dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, devrait être très prudent. Même une petite course peut accélérer la destruction des disques et causer une douleur aiguë. Si la maladie de la colonne vertébrale est à un stade avancé, la course à pied est strictement interdite, même en période de rémission.
Après avoir trouvé une hernie au niveau de la colonne vertébrale, les médecins vous conseillent généralement de renoncer à un entraînement intense. Mais vous ne devez pas oublier le sport, il vous suffit de choisir un type qui n’aggrave pas l’état de santé.
Lorsque les périodes d'exacerbation ne sont plus gênantes, vous pouvez courir. Mais vous devez immédiatement avertir qu'en présence d'une hernie dans la région cervicale, la course à pied est strictement interdite. La pathologie est très grave (généralement inopérable) et seule une gymnastique spéciale est autorisée.
Avec une hernie dans les régions thoracique et lombaire, vous pouvez courir, mais en suivant de nombreuses recommandations:
En observant ces règles, vous pouvez courir et avec une hernie intervertébrale.
Avant de vous entraîner, vous devriez toujours vous échauffer. Vous devriez faire des exercices qui prépareront vos articulations et vos muscles à un effort physique. Vous pouvez prendre et complexe, mais avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Il devrait inclure divers rebondissements du corps, ce qui améliorera la circulation sanguine. Il devrait s'étirer et les jambes, mais pas les squats. Après un échauffement, vous pouvez commencer à courir.
C'est d'une importance primordiale. La technique doit faire attention à l'avance.
Commencez à mieux courir sur le tapis roulant, ce qui est beaucoup plus pratique et vous permet d’ajuster la vitesse dessus. Courir sur la piste du simulateur vous permettra de déterminer la vitesse nécessaire, qui ne causera pas de sensations pénibles. Ayant maîtrisé la bonne technique dans le hall, vous pouvez commencer à courir et dans la rue.
La technique de course correcte est importante, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale
Si la technique est absente, une charge supplémentaire est placée sur le dos.
Vidéo: "Les avantages et les inconvénients de la course à pied: comment fonctionner correctement?"
Pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale, bien sûr, le jogging convient mieux, mais il existe d'autres types d'entraînement en course à pied. Ils ne sont pas non plus contre-indiqués.
Course classique. Il est assez énergique et est utilisé lorsque la hernie n'est pas particulièrement inquiète. La technique de cette course nécessite d'atterrir sur la pointe, pas sur le talon. Cela réduit les risques pour les disques. Mais pour ne pas blesser le pied, il ne faut pas courir vite.
Course rapide. En cas de hernie, un tel traitement n'est généralement pas conseillé, mais parfois, après avoir consulté un médecin et procédé à un examen approfondi, il est autorisé. Dans ce cas, n'oubliez pas les recommandations du médecin et veillez à porter des chaussures professionnelles. Et pas de mouvements brusques!
Course variable. Le mouvement dans les phases rapide et lente alterne. Cette technique développe l'endurance et améliore le fonctionnement du système respiratoire, mais avec une longue distance, elle a un effet négatif sur la colonne vertébrale. Il ne faut donc pas courir plus de 20 minutes.
Sprint Une telle course se caractérise par son dynamisme et sa forte tension. C’est ainsi que fonctionnent les athlètes professionnels, qui subissent une énorme pression sur les articulations et la colonne vertébrale. Naturellement, s'il y a ostéochondrose avec une hernie, cette formation doit être oubliée.
Préventif. Il existe également une sorte de course à pied qui est présentée à toutes les personnes atteintes de hernie intervertébrale. C’est une course lente avec les pieds à l’atterrissage sur la pointe avec le passage au talon. Cela adoucit le coup et la charge totale est minimale. L'exercice est préférable sur un tapis roulant ou sur un chemin de terre molle.
La course devrait se terminer par un "accroc", c’est-à-dire un exercice simple avec étirement. Le corps sera déjà réchauffé, mais il faut éviter de se blesser. Cela va restaurer la respiration et amener le corps à un ton.
La course à pied est une forme d'activité physique utile en présence d'une hernie intervertébrale. L'essentiel est de rappeler les règles de l'entraînement à la course. Si vous suivez les recommandations de base, la course à pied améliorera considérablement votre bien-être et aura un effet positif sur la hernie. Cependant, il ne faut pas oublier que toute activité peut être préjudiciable lorsque les règles de sécurité sont violées.
Il convient également de rappeler qu'avec une hernie cervicale et une exacerbation de la maladie, la course à pied est absolument contre-indiquée. Avec d’autres types de hernie, il sera utile de faire du jogging et de faire un tapis roulant, ce qui vous permettra d’ajuster le rythme constant et modéré.
En cas de hernie intervertébrale ou de protrusion, il n’est pas interdit de marcher simplement. Autre question: la longue marche est-elle autorisée? Puis-je faire du sport (par exemple, scandinave)? Puis-je courir et si oui à quel rythme?
La décision de savoir si vous pouvez courir ou marcher avec une hernie n’est prise que par votre médecin. Et pour différents patients, la réponse sera différente: tout dépend du stade, de la localisation et de la présence / absence de complications de la hernie.
Courir et marcher peuvent être dangereux pour certains patients, alors que pour d'autres, cela aura un effet bénéfique.
La marche ordinaire à long terme ou sportive en général avec une hernie vertébrale n'est pas contre-indiquée. Dans certains cas, cela n’est tout simplement pas recommandé, mais les médecins le recommandent généralement à leurs patients. Pourquoi Il y a plusieurs réponses à cette question.
Par conséquent, la question de savoir si la marche est utile pour la hernie du dos n’en vaut pas la peine: dans la plupart des cas, oui, elle est utile. Particulièrement utile dans la localisation de pathologies de la colonne thoracique et lombaire. Avec la défaite des vertèbres cervicales, tout est un peu plus compliqué: la gymnastique est plus appropriée ici, mais la marche est inefficace.
Un effet positif ne peut être obtenu qu'avec une marche modérée: 2 à 3 km par jour suffisent. Une activité physique excessive chez les patients atteints de hernie est une complication désagréable et dangereuse. Y compris sur le fond d'activité physique excessive, les exacerbations fréquentes de la hernie ou la protrusion sont possibles.
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La marche normale est utile, mais il existe un style particulier, axé sur le traitement de diverses maladies. Nous parlons de la marche scandinave, qui est également montré à la plupart des patients atteints de hernie intervertébrale.
Marche nordique recommandée pour le traitement de la hernie vertébrale
Pour la première fois, cette technique a été testée dans les années trente du siècle dernier par des skieurs finlandais. Ils se sont donc entraînés à cette période de l’année où la neige ne suffisait pas pour les activités «normales». Les résultats ont été étonnants: de nombreux athlètes pratiquant ce style ont reçu de nombreuses réalisations dans le sport professionnel.
Un peu plus tard, des scientifiques se sont joints à l'étude de ce style de marche, qui a confirmé qu'il était vraiment utile pour l'organisme dans son ensemble. La marche nordique fait maintenant partie du programme de la plupart des centres médicaux de rééducation.
Comment est-il utile en général et pour la hernie en particulier:
Sans aucun doute, ce style de marche est bien meilleur que le classique (le style scandinave utilise davantage de muscles squelettiques).
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Se lever et marcher est généralement utile, mais il est préférable de développer les bonnes habitudes et de respecter certaines règles. Si vous faites tout sans connaître la base théorique, le résultat sera moins fort.
La marche sous l'eau est également autorisée pour les hernies rachidiennes.
Commençons par le plus important: il faut marcher régulièrement, cette méthode de traitement ne pardonne aucun retard. Les seuls jours où vous pouvez sauter des cours sont des cas de maladie ou d’urgence. Les exercices non systématiques n'ont pas de sens: ils ne seront d'aucune utilité.
C'est une règle de base, mais il y a quelques règles auxiliaires:
Il est très important de choisir les bonnes chaussures dans lesquelles vous marcherez. Beaucoup pensent immédiatement à l’achat de chaussures. C’est une très bonne décision, mais vous devez comprendre leur choix.
Le mauvais choix de chaussures provoquera une cascade de problèmes divers qui vous mèneront inévitablement soit à l'apparition de nouvelles maladies, soit au refus de poursuivre les cours. Par exemple, souvent à cause de chaussures mal choisies, les patients ressentent une force décente de douleur dans les jambes.
Comment choisir les bonnes chaussures? Immédiatement balayer tous les jours, surtout sur une semelle plate. Vous avez besoin de telles chaussures qui iront au pied. Il ne doit pas être trop libre, mais pas trop contraignant, afin d'éviter une compression excessive. En général, les chaussures doivent fixer la cheville, tout en laissant un peu d’espace pour sa mobilité.
Préoccupez-vous également de l’amorti des chaussures. Vous pouvez déjà acheter des baskets avec un mécanisme intégré d’amortissement. Vous pouvez également insérer des semelles en caoutchouc mousse dans vos chaussures, que vous pouvez acheter dans n'importe quel magasin d'articles de sport.
Les avantages de la marche nordique
Assurez-vous également que les baskets que vous achetez peuvent bien se plier au niveau de la semelle. De cette façon, vous éviterez une surcharge de vos articulations et de vos muscles.
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Avec une hernie intervertébrale, les choses sont différentes. Le jogging lent et court (pas plus de 1 à 2 km par jour sur le sable) est autorisé pour les personnes souffrant de hernie modérément simple.
Le reste des patients, même si la hernie se déroule "calmement", la course à pied est contre-indiqué avant d'arrêter la maladie. Quelle est la raison? Le fait est que courir chez de tels patients peut avoir des conséquences indésirables.
En voici quelques unes:
Sur la base des données présentées, vous devez vous-même conclure que marcher avec une hernie intervertébrale est beaucoup plus utile et plus sûr que courir.
«Taille déchirée» - c'est ainsi qu'une personne décrit l'apparition d'une douleur à la partie lombaire du dos qui survient après la levée de poids. Il apparaît en raison de la rupture des fibres musculaires et des ligaments.
Pendant de nombreuses années, vous avez eu des douleurs aux articulations sans succès?
Chef de l'Institut des maladies des articulations: «Vous serez étonné de voir à quel point il est facile de soigner les articulations simplement en les prenant tous les jours.
Augmenter la sévérité excessive est dangereux pour la santé - une personne en est convaincue lorsqu'elle souffre d'un syndrome de douleur aiguë dans le dos après un travail physique actif.
La cause de la maladie est due aux nombreuses fractures musculaires qui, lors de la levée d'objets lourds, étaient soumises à une activité physique intense.
À l'état normal, la colonne vertébrale est «enveloppée» de tous les côtés par des muscles (corset musculaire). Sous l'action de charges axiales, l'axe de la colonne vertébrale commence à s'affaisser vers l'avant ou l'arrière afin d'assurer une fonction d'absorption des chocs. Lorsque la charge s'arrête, les vertèbres reviennent à leur place.
Lorsque la capacité de réserve du tissu musculaire ne suffit pas pour une réduction complète, il se produit une tension et un étirement des fibres. À ce moment, la personne ressent un fort syndrome de douleur (myalgie).
Si une personne a déchiré le bas du dos, les vertèbres ne reviennent pas en position physiologique et commencent à "pincer" les disques cartilagineux situés en dessous. Dans ce cas, les troncs nerveux traversant les foramens intervertébraux sont retenus, irrités, comprimés et sujets à des modifications inflammatoires. La conséquence de ces changements pathologiques est une douleur intense.
Le syndrome de la douleur, quand une personne a le bas du dos fracturé, peut être du type suivant:
Les symptômes, quand une personne tire le bas du dos, se forment en fonction du type de dommage (musculaire, vertébral, combiné) et de la nature de l'effet:
Il existe d'autres symptômes dus à des modifications des tissus environnants proches du lieu de déchirure musculaire ou du déplacement des vertèbres: sceaux locaux, hématomes, perte de réflexes nerveux, picotements lors des mouvements ou des rotations du corps.
L'étirement et la déchirure des muscles, s'ils sont déchirés dans le bas du dos, peuvent entraîner des symptômes douloureux plus ou moins graves (du picotement au lumbago). Immédiatement après leur apparition, il est nécessaire de traiter immédiatement la pathologie:
Les procédures ci-dessus peuvent ne pas soulager les maux de dos si elles sont causées par des complications de maladies de la colonne vertébrale. Par exemple, lorsque vous soulevez un lumbago, cela peut être dû au fait que la saillie de la hernie s'est déplacée plus loin dans la moelle épinière et a entraîné une compression de la racine nerveuse. Dans une telle situation, il est préférable de consulter immédiatement un médecin.
Au moindre symptôme d'angoisse, nous recommandons les étapes suivantes:
Le médecin après le traitement du patient qui s'est déchiré le dos, assurez-vous de prescrire un complexe d'études de diagnostic:
Ils sont nécessaires pour établir la cause exacte de la douleur dans le dos lombaire.
Principes du traitement médical de la douleur lombaire:
Il est à noter que toute activité physique en pathologie est contre-indiquée.
Les méthodes folkloriques, lorsqu'une personne a déchiré le bas du dos, sont appliquées simultanément aux méthodes médicales. Les principes les plus efficaces du traitement traditionnel de la douleur dans la colonne lombaire:
Pour éliminer les déchirures musculaires fréquentes lors du travail physique, il est nécessaire de former le corset musculaire du dos. Pour ce faire, effectuez un exercice quotidien simple:
La prévention contribue à rendre la colonne vertébrale et son corset musculaire résistants à l'effort physique. Ses principes sont simples mais assez efficaces: