Courir avec une hernie dans la colonne lombaire

Luxation

De nombreux patients autorisés à faire de l'activité physique se demandent si vous pouvez courir avec des hernies lombaires. Après tout, le gonflement des hernies dans la colonne vertébrale est une maladie très grave qui peut parfois entraîner une invalidité. Aujourd'hui, les médecins ne peuvent toujours pas répondre avec précision à cette question.

Les sports actifs sont-ils autorisés?

Sports actifs - c'est une aide précieuse dans la lutte contre diverses maladies du système musculo-squelettique. Cependant, seront-ils utiles pour la protrusion herniaire?

Aujourd'hui, différents médecins peuvent vous faire part de différentes recommandations concernant la pratique d'activités sportives telles que la course à pied.

Selon de telles études, la charge stimule de nombreux processus positifs dans la colonne vertébrale. Parallèlement, la circulation sanguine est améliorée, la régénération commence, la colonne vertébrale reçoit plus de nutriments et est restaurée plus rapidement.

En revanche, comme le disent les médecins, il est impossible de ne pas prendre en compte les caractéristiques pathogéniques de la formation de hernies. Le noyau pulpeux du disque intervertébral, qui n'est plus entouré d'une gaine fibreuse spéciale, est facilement traumatisé et peut également endommager les tissus environnants. Cela se produit le plus souvent avec des mouvements imprudents et soudains, qui ne peuvent être évités pendant la course.

En conséquence, les médecins attirent souvent l'attention des patients sur le fait que la charge doit être dosée très strictement. Cela signifie qu’il n’est pas permis de surcharger la colonne vertébrale car, en raison d’un défaut, il ne pourra pas y faire face de toute façon.

Courir avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire est un bon exercice, mais seulement si le patient observe les règles simples de la formation.

Règles à suivre

Pour décider si une personne peut courir avec une hernie de la colonne lombaire, vous devez vous assurer qu'elle peut suivre scrupuleusement les règles simples.

Ceux-ci comprennent:

  • éviter les mouvements qui provoquent une gêne importante ou entraînent une douleur prononcée (la douleur suggère que la partie vertébrale affectée ne supporte pas l'intensité choisie de la charge et que, de ce fait, ces exercices cessent d'être bénéfiques et causent principalement des dommages);
  • Les premiers cours doivent être organisés sous le contrôle de l'entraîneur, car seul le spécialiste sera en mesure de déterminer si le patient exécute correctement les mouvements et, le cas échéant, de les corriger (l'entraîneur doit également signaler les malaises ou les douleurs afin qu'il puisse corriger la technique de l'exercice ou si nécessaire, remplacez-le par quelque chose d'autre);
  • tout exercice de torsion de la colonne vertébrale en course ou dans un état statique est strictement interdit (la torsion peut aggraver la maladie, car le défaut sera pincé);
  • si un tapis roulant est choisi pour effectuer les exercices, il est strictement interdit de le régler immédiatement à une vitesse élevée (la cadence et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement, et si le patient ressent une douleur, il est préférable de revenir en arrière et d'effectuer des charges moins intenses). ;
  • l'ostéochondrose est une maladie qui limite sévèrement la durée de tout effort physique (dans ce cas, la surcharge vertébrale est encore plus dangereuse qu'une simple hernie sans complications);
  • dans l'ostéochondrose, il est souvent conseillé aux patients de choisir des itinéraires courts ou de diviser un long intervalle en plusieurs petits afin de permettre au corps de se reposer à distance;
  • le jogging devra être abandonné si le patient est obligé de prendre des analgésiques (ces médicaments limitent la sensibilité à la douleur, à cause de quoi une personne peut avoir l'impression que quelque chose n'est pas tellement plus tard avec son dos qu'il ne le devrait quand le mal est déjà fait);
  • si le patient présente des défauts importants dans la colonne vertébrale ou dans sa courbure, le jogging lui est également interdit, car tout défaut augmente la charge de la colonne vertébrale.

Si la hernie est au stade d'exacerbation, la marche sportive, comme la course à pied, est strictement interdite. Pendant cette période, il est recommandé de se reposer et les cours de toute activité physique ne peuvent être repris qu'après autorisation du médecin.

Jogging

Est-il possible de courir avec une hernie intervertébrale? En théorie, oui, mais seulement si la maladie a réussi à entrer dans une période de rémission stable. En même temps, une telle charge active devra être préparée afin de ne pas aggraver votre état de santé. Avant de courir, il est également nécessaire de consulter un médecin, qui évaluera l'état du patient et lui donnera sa permission.

Immédiatement commencer à courir est strictement interdite. Avant toute course, le corps doit subir un entraînement minimal afin de s'adapter à une charge plus intense.

Comme préparation, vous pouvez utiliser:

  • ensemble simple d'exercices du complexe pour le traitement de la hernie lombaire;
  • asanas simples du yoga;
  • Cours de Pilates, si possible.

Un tel échauffement aidera les muscles et les os à se préparer aux charges futures. De plus, l'échauffement consolidera les résultats que le patient sera en mesure d'obtenir pendant la course.

Sans préparation préalable, la course n’est pas seulement utile, elle représente également un danger pour le patient. Cela est dû au fait que le noyau pulpaire qui a formé la hernie est soumis à des contraintes mécaniques et peut simplement ne pas supporter la charge qu’il tente de lui imposer.

La préparation du corps est recommandée non seulement avant la course à pied, mais également avant la marche nordique ou tout autre sport.

Contre-indications

La longe est une partie de la colonne vertébrale très sensible aux influences négatives les plus diverses. Cette partie du dos est considérée à juste titre comme la plus vulnérable, mais c’est en même temps sur lui que la charge principale tombe.

La région lombaire est toujours très sensible à tout effort physique. Différents mouvements rapides menant au pincement des protrusions de la hernie et parfois au serrage des nerfs situés dans le canal rachidien sont particulièrement dangereux.

Dans certains cas, la colonne lombaire devient encore plus vulnérable aux facteurs défavorables.

Cela se produit lorsque:

  • saute dans la température du corps;
  • diverses pathologies virales ou infectieuses se présentant sous forme active;
  • exacerbation de la protrusion de la colonne vertébrale, qui s'accompagne généralement d'une douleur aiguë;
  • présence de tumeurs malignes dans diverses parties du corps;
  • maladies chroniques graves affectant le tube digestif, le cœur, le cerveau et le système bronchopulmonaire.

La présence de l'un des facteurs défavorables susceptibles de réduire la résistance du corps constitue une contre-indication stricte au jogging ou à d'autres types de thérapie par l'exercice.

Si nous négligeons les contre-indications, cela peut affecter négativement non seulement le défaut de l'espace intervertébral, mais également la santé générale du patient. Pour exclure la présence de contre-indications, il est également recommandé de consulter un médecin.

Les bonnes tactiques sont la base de la sécurité.

La hernie intervertébrale est une maladie complexe et dangereuse. Courir était non seulement efficace, mais ne causait pas de tort au patient, il était nécessaire de choisir la bonne tactique d'entraînement. Il y a quatre recommandations principales.

Il est nécessaire d'éviter les fortes secousses et l'accumulation du corps pendant les occupations. Vous pouvez terminer ceci si vous mettez vos pieds à chaque étape en parallèle. Dans ce cas, l'angle d'arrêt devrait être minimal lorsque vous courez le long de la même ligne.

Pour que la charge soit uniforme, il est nécessaire de courir de manière à atterrir à chaque pas suivant, non pas sur le talon ou sur l’orteil, mais sur l’ensemble du pied. Cela aidera à minimiser la charge et à protéger la colonne vertébrale des efforts excessifs.

La durée de la course, sa vitesse et son amplitude doivent être choisis en fonction des caractéristiques individuelles et de l'endurance. Si l'endurance est peu développée, vous devrez abandonner les courses longues et rapides.

Pendant la course devra maintenir soigneusement la posture correcte. Cela est nécessaire pour éviter la rupture du noyau pulpaire ou le brusque serrage des faisceaux vasculaires. Il est interdit d'incliner le boîtier trop loin vers l'avant ou vers l'arrière.

Les cours non contrôlés sans consultation préalable ne sont pas autorisés.

Autres charges autorisées

Courir avec une hernie de la colonne lombaire n'est pas le seul exercice autorisé. Par exemple, pendant la période d’exacerbation, les mouvements actifs sont généralement interdits. Seuls les exercices légers sont autorisés. Ils sont effectués directement au lit pour ne pas surcharger la colonne vertébrale.

Lorsqu'il était possible d'introduire une hernie en rémission, les patients sont autorisés à suivre une thérapie physique, du yoga, du pilates et de la gymnastique. Ces charges sont plus simples que celles rencontrées par une personne en cours d'exécution. C'est pourquoi il est recommandé de commencer avec eux la préparation d'activités plus actives.

Pour les patients atteints de hernie dans la région lombaire, les sports de force sont strictement interdits.

Cela signifie que les exercices avec haltères et une barre doivent être exclus. La charge électrique peut provoquer une exacerbation de la hernie, ce qui aggravera considérablement l’état du patient.

La course à pied est une forme d'activité physique utile avec une hernie de la colonne lombaire. La principale chose que vous devez retenir est les règles pour diriger des cours. Si le patient a consulté un médecin et remplit toutes les recommandations de base, la course améliorera sa santé et aura un effet bénéfique sur le défaut herniaire. Cependant, il est important de rappeler que, comme toute autre activité, elle peut être non seulement utile, mais également nuisible si elle est mal faite.

Courir avec une hernie spinale: avantage, contre-indications, technique

Courir vous aidera à faire face à la maladie, mais vous devez suivre les recommandations du médecin.

Débarrassez-vous de la hernie de la colonne vertébrale, seuls les médicaments ne fonctionnent pas. Pour rétablir la mobilité complète de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'utiliser tous les moyens de traitement existants, y compris la course. Le niveau de charge, le degré d'activité des classes déterminé par le médecin traitant. Courir avec une hernie rachidienne peut modifier radicalement l'évolution de la maladie.

Charges admissibles lorsque le disque intervertébral est bombé

Lorsque la saillie du disque intervertébral a permis l'utilisation de plusieurs types d'activités sportives. Les patients avec un diagnostic de hernie spinale sont recommandés pour nager. La natation est considérée comme utile car le patient ne fait pas de mouvements brusques pendant l'exercice dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est minimale, il n'y a pas de pression sur la région intervertébrale en raison de la diminution du poids corporel sous l'eau. Il est recommandé de faire du vélo, l'accent est mis sur les membres inférieurs, la colonne vertébrale ne souffre pas. Il est utile de faire du yoga, Pilates. Ces sports apaisent, étirent, renforcent les muscles du dos.

Les médecins recommandent de commencer à pratiquer la marche sportive. La marche renforce considérablement les muscles de la colonne vertébrale, améliore la pression artérielle. La marche aide à perdre du poids. Les patients sont intéressés par la question suivante: "Puis-je courir avec une hernie?". Les personnalités sportives ne peuvent pas refuser cette profession. Comment être dans cette situation? Est-il possible de restaurer l'activité motrice en courant?

Malheureusement, la course à pied n'est pas une panacée pour la hernie spinale. Ce sport améliore la circulation sanguine, renforce le corset musculaire. Le jogging est très utile pour les patients atteints de hernie, malgré la controverse entourant les avantages et les inconvénients du jogging en tant que traitement de la protrusion du disque intervertébral.

Jogging

Avant l'entraînement, il est nécessaire d'étirer les muscles, tenir des exercices. Le jogging n'est autorisé que pendant la période de rémission stable. L'exercice intense peut causer des dommages, vous devriez écouter votre médecin, avec son aide, pour discuter des aspects du traitement qui vous intéressent. Pendant les pauses, faites des exercices, détendez-vous, étirez la colonne vertébrale. Les exercices suivants tirés du yoga aideront:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana

Les médecins recommandent des exercices d'étirement thérapeutiques légers, renforçant la colonne vertébrale. Il est utile de passer 15 à 20 minutes dans la salle pour pratiquer le Pilates. Une telle charge avant le jogging prépare l’appareil ligamenteux et musculaire du dos à des charges graves.

Six règles de bon fonctionnement

Le médecin demandera s'il est possible de participer à la course en guidant le patient, compte tenu du degré de développement d'une pathologie dégénérative. Les règles suivantes vous aideront à tirer le meilleur parti de votre classe:

  1. Le jogging automatique n'est pas recommandé. Les 2-3 premières leçons doivent être menées avec un instructeur. L'instructeur aidera à développer la technique correcte de la course.
  2. L'apparition de maux de dos - la cessation du jogging. Au cours de la période de conduite de cours dans le corps pour dissiper une chaleur agréable, la douleur diminue.
  3. Il est interdit de faire des mouvements vrillés et tordus. Devrait courir à un rythme lent.
  4. Augmentez la durée des cours avec l'autorisation de l'instructeur.
  5. Divisez le jogging prévu en plusieurs parties, faites de la gymnastique pendant les pauses.
  6. Prendre des analgésiques est interdit. Le patient ne ressent pas l’apparence de douleur liée à l’exercice. Cependant, le risque de blessure à la colonne vertébrale est élevé.

En plus des qualités positives, en cours d'exécution inhérente et négative. Ce type d'activité sportive n'est pas autorisé pour tous les patients diagnostiqués avec une hernie spinale. Les patients continuent à pratiquer malgré le diagnostic impressionnant, les complications, et il est absolument impossible de le faire, en particulier avec l'interdiction de la formation du médecin traitant. Il est nécessaire d'écouter l'avis du médecin. Un médecin expérimenté et qualifié vous aidera à déterminer l’entraînement, la durée des cours, les exercices entre les séries.

La bonne technique

La technique de course doit avoir une importance primordiale. La technique doit faire l'objet d'une attention particulière, prenez-en soin à l'avance. Le jogging est autorisé dans la rue, dans la salle de sport sur un tapis roulant. Le tapis roulant est beaucoup plus pratique. En premier lieu, le patient doit utiliser un simulateur. Sur ces appareils, la vitesse est régulée. Jogging sur un tapis roulant aidera à développer une certaine vitesse qui ne cause pas de douleur, ni d'inconfort. La technique d’entraînement correcte, peu importe le lieu, est la suivante:

  • il est impossible de faire pivoter la colonne vertébrale, de la fixer à la taille, de surveiller la position de la colonne vertébrale pendant l'entraînement;
  • mettez vos pieds correctement, la charge des secousses retombe sur la région des gros orteils - l'angle entre les pieds est petit, maintenez l'intérieur des pieds en une ligne;
  • le mouvement commence du talon aux orteils.

En courant, ne balancez pas votre dos, essayez de garder votre dos droit, essayez de vous détendre. Déplacez-vous naturellement, sélectionnez une portée confortable pour une charge uniforme sur les pieds. En gardant le dos immobile verticalement, le risque de blessure diminue, essayez de ne pas pencher votre corps en avant, inclinez-vous en arrière, maintenez une posture correcte.

Courons pour la santé? Les avantages de la formation

Pratiquement tous les athlètes se posent cette question. Avec la hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez courir, cependant, pour certains patients, les exercices seront nocifs. La course est basée sur les caractéristiques cliniques, le degré de pathologie, l'état physiologique général de la victime. «Ne confondez pas traitement et prévention avec exploitation», répondent les sommités officielles de la médecine. La course est utile si vous n’abusez pas du traitement.

Courir - ce sont des milliers de coups aux articulations. Les patients avec un diagnostic similaire ne devraient pas utiliser ce type d'activité sportive trop souvent, sinon l'arthrose et l'ostéochondrose les attendent vers l'âge de 50 ans. Les médecins recommandent le jogging. Ce type de course ne provoque pas de telles complications. Les avantages du jogging:

  • effet positif sur les systèmes nerveux et endocrinien;
  • le pouls se normalise;
  • vous permet de faire face au stress;
  • a un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.

La fin de la thérapie aérobique nécessite des exercices d'étirement, en prenant une douche de contraste. Ensuite, les cours en bénéficieront. Concentrez-vous sur les sensations. Soulagement après les cours signifie que le choix est bien fait.

Contre-indications à ce type d'activité sportive

Il existe de nombreuses contre-indications à la course avec une hernie spinale. La colonne vertébrale appartient aux principaux systèmes du corps, presque toute la charge tombe sur la colonne vertébrale. Cette zone est sensible au stress, vous devriez écouter l'opinion d'un spécialiste qui a recommandé ce type de traitement. Le fonctionnement est contre-indiqué dans les cas suivants:

  • état fébrile, élévation minimale de la température corporelle;
  • maladies respiratoires;
  • exacerbation de pathologies infectieuses et inflammatoires;
  • tumeurs malignes avec métastases dans la colonne vertébrale;
  • dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
  • la présence de graves irrégularités dans le système urogénital et respiratoire.

La hernie intervertébrale nécessite une attention accrue de la part du patient et du médecin traitant. La maladie peut causer de graves dommages au corps si le patient ignore les recommandations du médecin. Malgré l'amélioration, après les premiers entraînements ne devrait pas augmenter la charge - une telle décision est fausse. Le patient se sent mieux après avoir fait du jogging. Cependant, une forte augmentation de l'activité physique provoquera à nouveau les symptômes de la maladie, plusieurs fois plus puissants que les manifestations précédentes. Courir peut perturber la circulation sanguine dans les organes pelviens et causer de graves problèmes au système reproducteur de la femme. Soyez prudent lorsque vous utilisez la course en tant que traitement pour une hernie dans la colonne vertébrale.

Jogging avec hernie lombaire intervertébrale

La question de la capacité à courir avec une hernie de la colonne lombaire a fait l’objet d’une controverse scientifique dans la mesure où elle est diagnostiquée chez des jeunes qui tentent de ne pas perdre leur poste à cause d’une maladie détectée. Les partisans de l'activité physique soutiennent que vous pouvez courir, mais pas beaucoup, dans des chaussures spéciales et sur des pistes enduites d'un revêtement non dur, tout en dosant raisonnablement la charge. Leurs adversaires sont certains que cela impose des interdictions sur certains sports, dont la course à pied.

Courir avec une hernie de la colonne lombaire, qui continue chez les personnes atteintes d’une maladie évolutive, confiant que de tels exercices, quel que soit leur état corporel, apportent des bénéfices incontestables, reste entièrement sous leur responsabilité. Le point de vue officiel de la médecine moderne dit que le sport avec la hernie est nécessaire, mais il ne peut s'agir que de certains types d'activité physique qui ne traumatisent pas la colonne vertébrale.

Règles de fonctionnement

Souvent, les personnes convaincues que courir régulièrement et longtemps est utile dans n'importe quelle situation continuent leur travail, ne voulant pas renoncer à la maladie.

Durant l’exacerbation de la maladie, l’exercice est contre-indiqué en raison d’un syndrome douloureux intense. La douleur est due au fait que les segments vertébraux déplacés appuient sur les terminaisons nerveuses emprisonnées du fait du déplacement et que les muscles spasment périodiquement afin d'éviter ce processus. Les terminaisons nerveuses sous l'influence de la compression et le tissu musculaire dans une position non naturelle et conduisent à l'apparition de la douleur. Mais la compression et les spasmes musculaires - résultent du déplacement des vertèbres dû à l'atrophie du disque intervertébral et de la saillie herniaire - le produit des mêmes processus dégénératifs-dystrophiques.

Courir peut entraîner un déplacement encore plus important des vertèbres du fait que le talon du coureur heurte la surface dure du tapis de course. Cela peut entraîner une déformation des disques intervertébraux restants aux endroits où ils supportent la plus grande charge. Les ventilateurs en marche stipulent les conditions nécessaires à l’absence de telles blessures, à savoir:

  • revêtement souple d'un circuit de course;
  • classes de temps strictement mesurées;
  • chaussures spécialisées;
  • utilisation possible d'un corset de fixation.

Dans tous les cas, dans toutes les conditions appropriées, il est recommandé d’exercer les exercices avec le médecin traitant, de doser par petits segments d’essais, de ne pas commencer avec des sensations douloureuses et de ne pas continuer s’ils sont apparus au cours d’une course.

Pour une personne ayant une moelle épinière et une hernie entre les vertèbres, ce qui peut dans certains cas avoir des conséquences irréparables et une invalidité, la course habituelle peut devenir une bombe à retardement et le tapis de course peut causer encore plus de dégâts.

La décision de tirer ou non un bénéfice de la course à pied dépend de la nature de la saillie de la hernie, du lieu de sa localisation, de son stade de résidence et de l'état général du patient.

Quels sports sont recommandés par les médecins?

Certains sports sont considérés comme recommandés pour cette maladie. L'essence des recommandations est l'utilisation raisonnable de certaines activités physiques qui peuvent aider à résoudre le problème. Telles au stade de l'apparition de la hernie intervertébrale sont considérées:

L’interdiction de certains sports n’est pas due à l’ignorance de ses avantages indéniables pour une personne en bonne santé, mais bien à des observations dictant l’exclusion de toute activité physique susceptible de blesser encore plus une colonne vertébrale déjà endommagée.

Si les jeux d’équipe et le ski en tant que facteurs contribuant à un pourcentage élevé de blessures sont exclus sans condition, écoutez aussi les conseils des médecins et limitez l’exclusion ou l’exclusion de sports pouvant nuire au patient.

L'évolution de la maladie est différente pour chaque personne et les recommandations générales peuvent ne pas fonctionner dans certains cas. Mais une hernie spinale n'est pas une maladie qui peut être ignorée. Plus la colonne vertébrale est exposée à un risque de blessure, plus le risque de conséquences graves est grand.

Puis-je courir avec une hernie lombaire

L'activité physique est l'une des principales conditions dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale, y compris la hernie intervertébrale. Mais s'il n'y a aucun doute sur les avantages de la natation ou d'exercices spéciaux, l'opinion des experts n'est pas aussi claire sur la course. Demandez-vous si vous pouvez courir avec une hernie de la colonne lombaire et comment cette charge affecte les tissus affectés.

Caractéristiques de la maladie

La protubérance herniaire se forme à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être assez petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut être complètement inconsciente de la présence d'une hernie jusqu'à ce que celle-ci soit révélée par hasard, par exemple lors d'un examen radiologique pour une autre raison. Bien que la hernie ne serre pas les vaisseaux et les fibres nerveuses traversant le canal rachidien, le patient ne ressent aucune gêne. La situation change si les racines sont comprimées - il y a de fortes douleurs dans le dos, qui tirent dans le dos, qui sont déjà impossibles à ignorer.

Dans la région lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c’est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos est menacée par un pincement du nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves - parésie et paralysie des membres. De plus, il peut y avoir des violations dans les intestins et les organes de la région urogénitale. Même une petite hernie lombaire provoque une gêne sévère, des maux de dos atroce, une paresthésie des jambes.

C'est important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications et, par conséquent, les sports impliquant des charges intenses sur la colonne vertébrale sont interdits. Cela concerne avant tout les sports de puissance, les jeux d’équipe, les sauts, les sprints pour les distances courtes et longues et les acrobaties. Les mouvements brusques du corps ainsi que les vibrations de l'impact des pieds sur le sol lors de la course à pied provoquent des micro-lésions des fibres molles, un déplacement des vertèbres, une augmentation de l'œdème et des processus inflammatoires.

Courir avec une hernie lombaire

Compte tenu de ce qui précède, il s’ensuit que, dans le cas de la hernie intervertébrale, tous les types de course à pied sont interdits, mais seulement ceux qui nécessitent un effort important, à savoir les courses à grande vitesse et les courses de longue distance. Pendant une telle course, les muscles du dos subissent un stress maximal, ce qui entraîne des microtraumatismes des fibres musculaires. En outre, plus une personne court vite, plus ses pieds heurtent le sol et les disques endommagés ne sont pas en mesure de compenser de telles vibrations. En conséquence, les vertèbres se heurtent, des microfissures se forment dans le tissu osseux et les tissus mous autour de la vertèbre sont endommagés.

Mais les joggings légers sur de courtes distances ne font pas beaucoup de stress et peuvent donc servir de traitement thérapeutique pour les hernies, avec certaines restrictions. Le jogging n’est possible qu’avec l’autorisation du médecin traitant, qui déterminera le degré de charge admissible sur la colonne vertébrale, en fonction de la taille et de l’emplacement de la hernie, de l’état des tissus mous et des complications associées. En outre, vous devez exécuter correctement, sinon, au lieu de bons exercices, de tels exercices ne feront que nuire à votre corps.

Comment courir avec une hernie lombaire

Tout d'abord, vous devez préparer les muscles pour le travail. Si une personne menait une vie sédentaire avant de poser un diagnostic, on ne devrait pas commencer par courir, mais par des exercices médicaux de base visant à développer les muscles lombaires. Il est nécessaire de pratiquer au moins 20 à 30 minutes par jour pendant la semaine pour que les muscles s’habituent progressivement aux charges. Le complexe d'exercices est sélectionné par le médecin en fonction des résultats de l'examen. De plus, nous recommandons des exercices de respiration, qui aideront à contrôler correctement la respiration pendant la course.

Pour aller directement à la course, vous devez adhérer aux recommandations suivantes:

  • les premiers jours, il est souhaitable de courir avec un instructeur qui aidera à développer la bonne technique de course à pied;
  • les chaussures ont une grande importance - elles doivent être légères, confortables, sur une semelle élastique;

Vous devez réfléchir à l'avance sur l'itinéraire: il est souhaitable de diviser conditionnellement la section prévue en petites sections de 100 à 200 mètres, puis après chaque pause, une courte pause afin de réduire la tension de la colonne vertébrale et de restaurer la respiration. Dans les premiers jours, la distance doit être minimale, puis graduellement, elle peut être augmentée. En cas de douleur soudaine dans le bas du dos, d'étourdissements ou d'autres signes d'indisposition, arrêtez de courir immédiatement et donnez à la colonne vertébrale un repos adéquat. Si cela se répète à chaque entraînement, vous devez consulter un médecin et trouver un type de traitement différent. En l'absence de symptômes désagréables, vous pouvez courir tous les jours, l'essentiel - ne surchargez pas.

C'est important! Vous ne pouvez pas courir après avoir pris des analgésiques, car leur action empêche d'évaluer objectivement le ressenti pendant l'exercice. Cela peut entraîner des complications dangereuses, y compris l'immobilisation complète du patient.

Technique de course

La bonne technique de course à pied peut réduire la charge sur la colonne vertébrale et prévenir la fatigue musculaire. La condition principale est la liberté de mouvement, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin d'appuyer vos mains sur votre corps ni d'essayer de contrôler la largeur des marches. Plus vous courez fort, plus les avantages pour la santé sont importants. Il est recommandé d'incliner le corps légèrement vers l'avant, mais le dos et le cou doivent toujours rester tendus. Vous ne pouvez pas vous baisser les épaules, baisser votre menton contre votre poitrine ou, au contraire, jeter votre tête en arrière, car cette position du corps entraîne une mauvaise répartition de la charge et rend difficile la course à pied.

Comment respirer: inspirez faire un nez, expirez après environ 2-3 étapes de la bouche. Si la respiration est interrompue ou s'il y a un manque d'air, vous devez vous arrêter, prendre une grande respiration et simplement vous promener. Pour vous habituer plus facilement, vous devez courir lentement, de manière mesurée, à une vitesse constante. La fréquence cardiaque optimale est de 120-130 battements par minute, le maximum ne doit pas dépasser 140 battements.

Conseil Après le jogging, il n’est pas recommandé de s’arrêter brusquement - les experts conseillent de marcher un peu, de faire plusieurs exercices d’échauffement, de rétablir la respiration.

Vous pouvez courir non seulement à l'air frais. Les cours sur tapis roulant donnent presque le même résultat que courir dans le parc, mais il est recommandé de choisir pour cet entraîneur électrique, pas mécanique. Le chemin mécanique nécessite un effort physique supplémentaire pour accélérer la toile, ce qui est contre-indiqué pour la hernie lombaire. Si la piste est alimentée en électricité, le corps reçoit une charge modérée, facile à contrôler.

Contre-indications

La principale contre-indication à la course est une douleur persistante. Cela se produit lorsqu'une hernie serre les fibres nerveuses ou la moelle épinière, et que les tissus mous gonflent et deviennent enflammés. Dans un tel état, non seulement pour courir, mais aussi pour faire des exercices élémentaires, il est impossible de ne pas pincer davantage les nerfs. Après le soulagement de la douleur, vous devez attendre quelques jours avant de vous lancer dans des exercices physiques.

La course à pied est également contre-indiquée si:

  • l'effort physique provoque un engourdissement dans les jambes, des picotements, une sensation de brûlure;
  • l'instabilité de la vertèbre complique la situation;
  • une infection virale ou bactérienne est présente dans le corps;
  • des tumeurs oncologiques ont été détectées dans la colonne vertébrale;
  • il y a des problèmes avec le système respiratoire et des anomalies cardiaques.

Il n'est pas nécessaire de courir avec une détérioration du bien-être, même s'il s'agit d'une légère indisposition. Les avantages du jogging ne sont possibles qu’à condition que cette activité soit agréable.

Autres types d'activité physique

En plus de la course à pied, d'autres types d'activité physique sont utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose, qui épargne la colonne vertébrale, mais ont un bien meilleur effet thérapeutique.

Tableau Types d'activité physique dans l'ostéochondrose

Courir avec une hernie spinale: à quel stade les exercices sont-ils autorisés et contre-indiqués?

Dire qu'avec une hernie intervertébrale, la course à pied est absolument contre-indiqué, c'est impossible.

Ceci est déterminé par le médecin, en fonction du cas spécifique, en fonction du stade de la maladie et du tableau clinique.

De nombreux médecins pensent que la hernie et la course sont des concepts incompatibles. Mais beaucoup de médecins qui ont un avis différent.

Ils prouvent de manière convaincante que le jogging est très utile, il renforce les muscles et normalise le fonctionnement des systèmes corporels.

L'essentiel est de ne pas en faire trop, sinon le noyau pulpeux tomberait encore plus sous une contrainte excessive. Cela augmentera la douleur et endommagera les terminaisons nerveuses.

Avantages de courir

Naturellement, la course à pied est utile, et même avec une hernie spinale, il est possible de courir, mais avec certaines limitations. Afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale, il est nécessaire de partir des caractéristiques de la pathologie, de la gravité de la pathologie et de la condition physique générale.

Pendant la course, les articulations subissent des milliers de coups. Par conséquent, les personnes souffrant de hernie de la colonne vertébrale ne devraient pas être particulièrement friands de ce sport. Afin de ne pas causer de complications, les médecins recommandent de faire du jogging léger.

Ce qui suit sont des fonctionnalités utiles de l'exécution.

Les avantages de telles courses:

  • La fréquence du pouls est normalisée.
  • Effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.
  • Un effet positif sur le système endocrinien et nerveux.
  • Le stress est supprimé.

Devrait se concentrer sur leurs sentiments. Après avoir couru il ne devrait y avoir aucun sentiment désagréable. Le fonctionnement normal présente d'autres avantages, mais vous ne devez pas oublier votre maladie.

En cours d'exécution, les événements suivants se produisent:

  • Poumons bien ventilés.
  • Le système immunitaire est renforcé.
  • Le corps est saturé en oxygène.
  • L'état psychoémotionnel s'améliore.
  • Circulation sanguine accrue.
  • Le péristaltisme intestinal est activé.

En fonction de la gravité de la hernie et de son site de localisation, le type et la durée de l'analyse sont sélectionnés. Pour l'entraînement, vous devez acheter des chaussures à semelle absorbant les chocs, ainsi qu'un corset pour soutenir la colonne vertébrale.

Courir avec une hernie

Certaines personnes sont convaincues que des courses régulières et de longue durée sont utiles dans diverses situations, en continuant à s'entraîner même avec des hernies dans la colonne vertébrale.

Mais si une exacerbation de la maladie est observée, il est préférable de ne pas courir car l'exercice augmente la douleur. Il se pose en raison de la pression des segments de la colonne vertébrale déplacés sur les terminaisons nerveuses. Les muscles commencent à avoir des spasmes, essayant d'arrêter ce processus. La compression des nerfs et la position non naturelle des muscles sont douloureuses.

Si la hernie est au stade aigu, la course ne fera qu'aggraver la situation.

Une mauvaise course bougera encore plus les vertèbres lorsque les talons heurteront le tapis de course. Il y a une déformation et d'autres disques intervertébraux.

Par conséquent, les conditions nécessaires pour prévenir l’apparition de blessures:

  • Le revêtement doit être doux.
  • Le temps d'exécution devrait être dosé.
  • Chaussures confortables
  • Parfois, vous avez besoin d'un corset de fixation.

Notez qu'en cours de conduite, la compression des disques peut augmenter

Mais dans tous les cas, les cours de course à pied doivent être coordonnés avec le médecin. Une course normale peut avoir des conséquences graves si une personne souffre d'une hernie intervertébrale.

La décision de poursuivre la formation n’est prise que par le médecin, qui évalue la nature de la hernie, le site de localisation, le stade de la pathologie et l’état général du patient. Il est recommandé de commencer à courir pendant la rémission stable, après avoir reçu l’autorisation du médecin après avoir discuté de toutes les nuances.

Vidéo: "Comment s'entraîner au gymnase avec une hernie de la colonne vertébrale?"

Contre-indications

Malgré les avantages relatifs de la course à pied, il existe de nombreuses contre-indications à une telle formation. La colonne vertébrale est l'un des systèmes les plus importants du corps, puisque la charge principale repose sur la colonne vertébrale. Par conséquent, le médecin est obligé d'avertir des dangers de la course à pied en cas de problèmes de santé.

Courir est contre-indiqué:

  • Avec des maladies respiratoires.
  • Avec de la fièvre.
  • Avec exacerbation de maladies inflammatoires.
  • Pour les tumeurs malignes avec métastases dans la colonne vertébrale.
  • Avec des problèmes cardiaques.
  • Si le fonctionnement normal du système respiratoire.

Pour la hernie intervertébrale nécessite une attention particulière non seulement le médecin, mais aussi le patient. Si vous ignorez les recommandations du médecin, la pathologie peut causer des dommages graves au corps. Le premier entraînement, bien sûr, apportera un soulagement, mais vous ne devriez pas vous flatter.

Malgré une amélioration significative, la charge ne doit en aucun cas être augmentée. Une forte augmentation de l'activité physique provoquera à nouveau des signes de la maladie, mais déjà beaucoup plus forte que les manifestations passées.

Run, ayant une hernie dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, devrait être très prudent. Même une petite course peut accélérer la destruction des disques et causer une douleur aiguë. Si la maladie de la colonne vertébrale est à un stade avancé, la course à pied est strictement interdite, même en période de rémission.

Règles de course avec hernie spinale

Après avoir trouvé une hernie au niveau de la colonne vertébrale, les médecins vous conseillent généralement de renoncer à un entraînement intense. Mais vous ne devez pas oublier le sport, il vous suffit de choisir un type qui n’aggrave pas l’état de santé.

Lorsque les périodes d'exacerbation ne sont plus gênantes, vous pouvez courir. Mais vous devez immédiatement avertir qu'en présence d'une hernie dans la région cervicale, la course à pied est strictement interdite. La pathologie est très grave (généralement inopérable) et seule une gymnastique spéciale est autorisée.

Avec une hernie dans les régions thoracique et lombaire, vous pouvez courir, mais en suivant de nombreuses recommandations:

  • Dans les cas de hernie spinale, l’essentiel est de courir avec modération afin de ne pas trop étirer les muscles du dos: pendant la course, il ne devrait y avoir ni inconfort ni douleur. Tolérer n'est pas nécessaire, vous devez immédiatement arrêter de courir, si de tels symptômes se manifestent.
  • Commencez à courir l'entraînement de préférence avec un instructeur. Il corrigera vos mouvements en contrôlant la technique de la course.
  • Vous ne devriez pas trop travailler, sinon nuire à votre colonne vertébrale.
  • Il est nécessaire d’exclure les mouvements brusques et de ne pas accélérer pendant la course.
  • Pour que la longe se repose, la distance doit être divisée en étapes.
  • Vous ne pouvez pas courir en prenant un analgésique. Cela ne permettra pas d'évaluer la condition physique.

En observant ces règles, vous pouvez courir et avec une hernie intervertébrale.

La préparation

Avant de vous entraîner, vous devriez toujours vous échauffer. Vous devriez faire des exercices qui prépareront vos articulations et vos muscles à un effort physique. Vous pouvez prendre et complexe, mais avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Il devrait inclure divers rebondissements du corps, ce qui améliorera la circulation sanguine. Il devrait s'étirer et les jambes, mais pas les squats. Après un échauffement, vous pouvez commencer à courir.

Bonne technique de course

C'est d'une importance primordiale. La technique doit faire attention à l'avance.

Commencez à mieux courir sur le tapis roulant, ce qui est beaucoup plus pratique et vous permet d’ajuster la vitesse dessus. Courir sur la piste du simulateur vous permettra de déterminer la vitesse nécessaire, qui ne causera pas de sensations pénibles. Ayant maîtrisé la bonne technique dans le hall, vous pouvez commencer à courir et dans la rue.

  1. Pendant la course, les pieds doivent être placés en parallèle, de manière à ce que la tension maximale retombe sur les gros orteils. Pour cette raison, le corps ne va pas trembler et se balancer.
  2. En atterrissant de préférence sur tout le pied, il protégera la colonne vertébrale. Pour répartir la charge, vous devez choisir une longueur de pas pratique.
  3. Il est très important de tenir correctement la partie supérieure du boîtier. Ce doit être strictement vertical. Cette position permettra d'éviter les blessures à la colonne vertébrale. Il n'est pas souhaitable de dévier en avant ou en arrière, la posture doit être lisse.

La technique de course correcte est importante, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale

Si la technique est absente, une charge supplémentaire est placée sur le dos.

Vidéo: "Les avantages et les inconvénients de la course à pied: comment fonctionner correctement?"

Types d'entraînement en cours

Pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale, bien sûr, le jogging convient mieux, mais il existe d'autres types d'entraînement en course à pied. Ils ne sont pas non plus contre-indiqués.

Course classique. Il est assez énergique et est utilisé lorsque la hernie n'est pas particulièrement inquiète. La technique de cette course nécessite d'atterrir sur la pointe, pas sur le talon. Cela réduit les risques pour les disques. Mais pour ne pas blesser le pied, il ne faut pas courir vite.

Course rapide. En cas de hernie, un tel traitement n'est généralement pas conseillé, mais parfois, après avoir consulté un médecin et procédé à un examen approfondi, il est autorisé. Dans ce cas, n'oubliez pas les recommandations du médecin et veillez à porter des chaussures professionnelles. Et pas de mouvements brusques!

Course variable. Le mouvement dans les phases rapide et lente alterne. Cette technique développe l'endurance et améliore le fonctionnement du système respiratoire, mais avec une longue distance, elle a un effet négatif sur la colonne vertébrale. Il ne faut donc pas courir plus de 20 minutes.

Sprint Une telle course se caractérise par son dynamisme et sa forte tension. C’est ainsi que fonctionnent les athlètes professionnels, qui subissent une énorme pression sur les articulations et la colonne vertébrale. Naturellement, s'il y a ostéochondrose avec une hernie, cette formation doit être oubliée.

Préventif. Il existe également une sorte de course à pied qui est présentée à toutes les personnes atteintes de hernie intervertébrale. C’est une course lente avec les pieds à l’atterrissage sur la pointe avec le passage au talon. Cela adoucit le coup et la charge totale est minimale. L'exercice est préférable sur un tapis roulant ou sur un chemin de terre molle.

Achèvement

La course devrait se terminer par un "accroc", c’est-à-dire un exercice simple avec étirement. Le corps sera déjà réchauffé, mais il faut éviter de se blesser. Cela va restaurer la respiration et amener le corps à un ton.

Conclusion

La course à pied est une forme d'activité physique utile en présence d'une hernie intervertébrale. L'essentiel est de rappeler les règles de l'entraînement à la course. Si vous suivez les recommandations de base, la course à pied améliorera considérablement votre bien-être et aura un effet positif sur la hernie. Cependant, il ne faut pas oublier que toute activité peut être préjudiciable lorsque les règles de sécurité sont violées.

Il convient également de rappeler qu'avec une hernie cervicale et une exacerbation de la maladie, la course à pied est absolument contre-indiquée. Avec d’autres types de hernie, il sera utile de faire du jogging et de faire un tapis roulant, ce qui vous permettra d’ajuster le rythme constant et modéré.

Est-ce que marcher avec une hernie spinale est utile?

En cas de hernie intervertébrale ou de protrusion, il n’est pas interdit de marcher simplement. Autre question: la longue marche est-elle autorisée? Puis-je faire du sport (par exemple, scandinave)? Puis-je courir et si oui à quel rythme?

La décision de savoir si vous pouvez courir ou marcher avec une hernie n’est prise que par votre médecin. Et pour différents patients, la réponse sera différente: tout dépend du stade, de la localisation et de la présence / absence de complications de la hernie.

Courir et marcher peuvent être dangereux pour certains patients, alors que pour d'autres, cela aura un effet bénéfique.

1 Est-il possible de marcher avec une hernie vertébrale et quel effet cela donne-t-il?

La marche ordinaire à long terme ou sportive en général avec une hernie vertébrale n'est pas contre-indiquée. Dans certains cas, cela n’est tout simplement pas recommandé, mais les médecins le recommandent généralement à leurs patients. Pourquoi Il y a plusieurs réponses à cette question.

  1. Afin de soulager la hernie intervertébrale, il est nécessaire de réduire la charge totale de la colonne vertébrale. Vous pouvez le faire en portant des corsets orthopédiques ou en entraînant vos propres muscles du dos. La deuxième option est préférable et la marche ne fait que former les muscles du dos.
  2. Les avantages de la marche pour la circulation sanguine sont considérables. L'amélioration de la circulation sanguine est également extrêmement utile dans les hernies vertébrales, car une meilleure circulation sanguine est la meilleure régénération des tissus de la colonne vertébrale endommagés.

Par conséquent, la question de savoir si la marche est utile pour la hernie du dos n’en vaut pas la peine: dans la plupart des cas, oui, elle est utile. Particulièrement utile dans la localisation de pathologies de la colonne thoracique et lombaire. Avec la défaite des vertèbres cervicales, tout est un peu plus compliqué: la gymnastique est plus appropriée ici, mais la marche est inefficace.

Un effet positif ne peut être obtenu qu'avec une marche modérée: 2 à 3 km par jour suffisent. Une activité physique excessive chez les patients atteints de hernie est une complication désagréable et dangereuse. Y compris sur le fond d'activité physique excessive, les exacerbations fréquentes de la hernie ou la protrusion sont possibles.
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1.1 Sur les avantages de la marche scandinave avec une hernie

La marche normale est utile, mais il existe un style particulier, axé sur le traitement de diverses maladies. Nous parlons de la marche scandinave, qui est également montré à la plupart des patients atteints de hernie intervertébrale.

Marche nordique recommandée pour le traitement de la hernie vertébrale

Pour la première fois, cette technique a été testée dans les années trente du siècle dernier par des skieurs finlandais. Ils se sont donc entraînés à cette période de l’année où la neige ne suffisait pas pour les activités «normales». Les résultats ont été étonnants: de nombreux athlètes pratiquant ce style ont reçu de nombreuses réalisations dans le sport professionnel.

Un peu plus tard, des scientifiques se sont joints à l'étude de ce style de marche, qui a confirmé qu'il était vraiment utile pour l'organisme dans son ensemble. La marche nordique fait maintenant partie du programme de la plupart des centres médicaux de rééducation.

Comment est-il utile en général et pour la hernie en particulier:

  1. Normalise le poids du corps et réduit ainsi la charge sur la colonne vertébrale.
  2. Renforce le système musculaire du dos, ce qui soulage à nouveau la colonne vertébrale.
  3. Il améliore les processus d'échange, de régénération et d'immunité dans le corps, de sorte qu'une hernie ou une saillie ralentit son développement.

Sans aucun doute, ce style de marche est bien meilleur que le classique (le style scandinave utilise davantage de muscles squelettiques).
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1.2 Comment doit-on aller avec une hernie, de sorte qu'il y ait un bénéfice maximum?

Se lever et marcher est généralement utile, mais il est préférable de développer les bonnes habitudes et de respecter certaines règles. Si vous faites tout sans connaître la base théorique, le résultat sera moins fort.

La marche sous l'eau est également autorisée pour les hernies rachidiennes.

Commençons par le plus important: il faut marcher régulièrement, cette méthode de traitement ne pardonne aucun retard. Les seuls jours où vous pouvez sauter des cours sont des cas de maladie ou d’urgence. Les exercices non systématiques n'ont pas de sens: ils ne seront d'aucune utilité.

C'est une règle de base, mais il y a quelques règles auxiliaires:

  1. En marchant, essayez de réduire autant que possible les mouvements verticaux de votre corps. C'est-à-dire que le talon du pied répulsif est arraché du sol au moment où le pied libre s'éloigne le plus possible du répulsif.
  2. Ne poursuivez pas les résultats de vitesse. Allez lentement, mesuré. Les résultats en termes de vitesse peuvent être améliorés une fois que vous êtes guéri de la maladie.
  3. Marchez sur un terrain accidenté, évitez l'asphalte. Vous pouvez également opter pour des revêtements spéciaux (ils ressemblent vaguement à de l'asphalte), mais l'asphalte n'est pas bien adapté à la marche thérapeutique: vos articulations du genou s'useront plus rapidement.
  4. Commencez petit: la première semaine de cours, il suffit de marcher au maximum un kilomètre à la fois. Il sera alors possible d’atteindre la marque des 3, 5 et même 10 km par séance d’entraînement.

1.3 Les avantages globaux de la marche (vidéo)

1.4 Comment choisir des chaussures?

Il est très important de choisir les bonnes chaussures dans lesquelles vous marcherez. Beaucoup pensent immédiatement à l’achat de chaussures. C’est une très bonne décision, mais vous devez comprendre leur choix.

Le mauvais choix de chaussures provoquera une cascade de problèmes divers qui vous mèneront inévitablement soit à l'apparition de nouvelles maladies, soit au refus de poursuivre les cours. Par exemple, souvent à cause de chaussures mal choisies, les patients ressentent une force décente de douleur dans les jambes.

Comment choisir les bonnes chaussures? Immédiatement balayer tous les jours, surtout sur une semelle plate. Vous avez besoin de telles chaussures qui iront au pied. Il ne doit pas être trop libre, mais pas trop contraignant, afin d'éviter une compression excessive. En général, les chaussures doivent fixer la cheville, tout en laissant un peu d’espace pour sa mobilité.

Préoccupez-vous également de l’amorti des chaussures. Vous pouvez déjà acheter des baskets avec un mécanisme intégré d’amortissement. Vous pouvez également insérer des semelles en caoutchouc mousse dans vos chaussures, que vous pouvez acheter dans n'importe quel magasin d'articles de sport.

Les avantages de la marche nordique

Assurez-vous également que les baskets que vous achetez peuvent bien se plier au niveau de la semelle. De cette façon, vous éviterez une surcharge de vos articulations et de vos muscles.
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2 Puis-je courir avec une hernie de la colonne vertébrale et pourquoi?

Avec une hernie intervertébrale, les choses sont différentes. Le jogging lent et court (pas plus de 1 à 2 km par jour sur le sable) est autorisé pour les personnes souffrant de hernie modérément simple.

Le reste des patients, même si la hernie se déroule "calmement", la course à pied est contre-indiqué avant d'arrêter la maladie. Quelle est la raison? Le fait est que courir chez de tels patients peut avoir des conséquences indésirables.

En voici quelques unes:

  • la course est essentiellement une chute d'un pied sur l'autre et lors de telles chutes, la colonne vertébrale est soumise à une charge accrue, qui lui est également blessée;
  • Dans le contexte de la hernie intervertébrale, un faux pied plat et / ou un pied bot se développent souvent, ce qui signifie que peu importe la façon dont vous essayez de courir correctement, vous aurez en fait une technique de «boiterie»;
  • la course à pied implique une tension constante dans les abdominaux et le système musculaire du dos, ce qui est inacceptable pour les patients atteints de hernie vertébrale, car leurs muscles sont déjà surchargés;
  • il vous sera difficile de «courir correctement», car sur le fond d’une hernie, la colonne vertébrale prendra des positions compensatoires (c’est-à-dire une courbure), ce qui est très nocif pour la course et entraînera une détérioration de la courbure de la colonne vertébrale.

Sur la base des données présentées, vous devez vous-même conclure que marcher avec une hernie intervertébrale est beaucoup plus utile et plus sûr que courir.

Avec une hernie de la colonne vertébrale à engager sur un tapis roulant

«Taille déchirée» - c'est ainsi qu'une personne décrit l'apparition d'une douleur à la partie lombaire du dos qui survient après la levée de poids. Il apparaît en raison de la rupture des fibres musculaires et des ligaments.

Qu'est-ce qui se passe lorsque vous tirez le bas du dos

Pendant de nombreuses années, vous avez eu des douleurs aux articulations sans succès?

Chef de l'Institut des maladies des articulations: «Vous serez étonné de voir à quel point il est facile de soigner les articulations simplement en les prenant tous les jours.

Augmenter la sévérité excessive est dangereux pour la santé - une personne en est convaincue lorsqu'elle souffre d'un syndrome de douleur aiguë dans le dos après un travail physique actif.

La cause de la maladie est due aux nombreuses fractures musculaires qui, lors de la levée d'objets lourds, étaient soumises à une activité physique intense.

À l'état normal, la colonne vertébrale est «enveloppée» de tous les côtés par des muscles (corset musculaire). Sous l'action de charges axiales, l'axe de la colonne vertébrale commence à s'affaisser vers l'avant ou l'arrière afin d'assurer une fonction d'absorption des chocs. Lorsque la charge s'arrête, les vertèbres reviennent à leur place.

Lorsque la capacité de réserve du tissu musculaire ne suffit pas pour une réduction complète, il se produit une tension et un étirement des fibres. À ce moment, la personne ressent un fort syndrome de douleur (myalgie).

Si une personne a déchiré le bas du dos, les vertèbres ne reviennent pas en position physiologique et commencent à "pincer" les disques cartilagineux situés en dessous. Dans ce cas, les troncs nerveux traversant les foramens intervertébraux sont retenus, irrités, comprimés et sujets à des modifications inflammatoires. La conséquence de ces changements pathologiques est une douleur intense.

Le syndrome de la douleur, quand une personne a le bas du dos fracturé, peut être du type suivant:

  • Musculaire - irritation des récepteurs nerveux au site de déchirement et d’étirement du tissu;
  • Vertébral - inflammation du canal rachidien;
  • Disque - compression (compression) des troncs nerveux par saillie du disque intervertébral;
  • Neurogenic - conduction altérée du signal le long des fibres nerveuses (par exemple, avec une polyneuropathie).

Symptômes qui apparaissent lorsque déchiré au bas du dos

Les symptômes, quand une personne tire le bas du dos, se forment en fonction du type de dommage (musculaire, vertébral, combiné) et de la nature de l'effet:

  • Si la douleur lombaire se propage aux jambes et à la région fessière, des dommages à la colonne vertébrale peuvent être assumés. En cas de spasmes musculaires et d’entorses, il se situe directement sur le site de la blessure;
  • La mobilité restreinte, lorsqu'une personne se fracture le dos, est due à une irritation des gros nerfs (par exemple, le sciatique). Dans ce cas, toute tentative de marcher provoque une douleur accrue;
  • Une sensation d'engourdissement, de picotement, de "chair de poule" apparaît au-dessus du site du spasme musculaire;
  • La posture forcée ne permet pas de plier ni de plier le dos car les muscles sont dans un état de tension.
  • Si vous tirez fortement sur le bas du dos, vous ressentez des mictions fréquentes, un acte de défécation accéléré, une réduction de la puissance chez les hommes, des modifications du cycle menstruel chez les femmes.

Il existe d'autres symptômes dus à des modifications des tissus environnants proches du lieu de déchirure musculaire ou du déplacement des vertèbres: sceaux locaux, hématomes, perte de réflexes nerveux, picotements lors des mouvements ou des rotations du corps.

Que faire si la taille est déchirée

L'étirement et la déchirure des muscles, s'ils sont déchirés dans le bas du dos, peuvent entraîner des symptômes douloureux plus ou moins graves (du picotement au lumbago). Immédiatement après leur apparition, il est nécessaire de traiter immédiatement la pathologie:

  • Allongez-vous sur un lit plat;
  • Appliquez de la glace sur le site de la douleur et attendez la réduction de la douleur;
  • Le jour après que les muscles aient été tirés, l'échauffement devrait commencer. À ces fins, vous pouvez attacher une longe avec un foulard en laine, la lubrifier avec des onguents anti-inflammatoires, fixer un coussin chauffant;
  • Après la cessation de la douleur dans le dos pour renforcer le cadre musculaire, vous devez effectuer des exercices thérapeutiques;
  • Le massage favorise l'accélération de la guérison des changements inflammatoires dans les muscles.

Les procédures ci-dessus peuvent ne pas soulager les maux de dos si elles sont causées par des complications de maladies de la colonne vertébrale. Par exemple, lorsque vous soulevez un lumbago, cela peut être dû au fait que la saillie de la hernie s'est déplacée plus loin dans la moelle épinière et a entraîné une compression de la racine nerveuse. Dans une telle situation, il est préférable de consulter immédiatement un médecin.

Au moindre symptôme d'angoisse, nous recommandons les étapes suivantes:

  1. Si vous ressentez même une légère douleur au dos, éliminez les exercices, allez au lit et appelez le médecin à la maison;
  2. Demandez à un spécialiste de vous prescrire un traitement et de vous renseigner sur les causes de la douleur.
  3. Si le médecin exige votre admission dans un établissement médical, vous devrez accepter: la pathologie de la colonne vertébrale ne peut être exclue qu’après les rayons X, l’imagerie par résonance magnétique ou par ordinateur;

Le médecin après le traitement du patient qui s'est déchiré le dos, assurez-vous de prescrire un complexe d'études de diagnostic:

  • Radiographie de la colonne lombaire;
  • Imagerie par résonance magnétique;
  • Analyse générale du sang et de l'urine;
  • Si nécessaire, une échographie des organes internes.

Ils sont nécessaires pour établir la cause exacte de la douleur dans le dos lombaire.

Principes du traitement médical de la douleur lombaire:

  • Meloxicam en injection intramusculaire à raison de 1 ml tous les deux jours pendant 7 à 10 jours;
  • Électrophorèse avec lidazoy;
  • Utilisation prolongée (plus de 4 mois) de chondroprotecteurs (alflutop, teraflex) pour la pathologie rachidienne;
  • Si nécessaire, la nomination de relaxants musculaires (mydocalm) pour détendre les muscles spastiques;
  • Massage thérapeutique et gymnastique.

Il est à noter que toute activité physique en pathologie est contre-indiquée.

Méthodes de traitement folkloriques efficaces

Les méthodes folkloriques, lorsqu'une personne a déchiré le bas du dos, sont appliquées simultanément aux méthodes médicales. Les principes les plus efficaces du traitement traditionnel de la douleur dans la colonne lombaire:

  • Une ceinture chauffante en laine de chien ou de mouton doit être enroulée autour du lieu de la douleur et marcher avec elle tout au long de la journée. Dans le même temps, le syndrome douloureux est grandement facilité par l'amélioration de l'apport sanguin dans le bas du dos.
  • Lorsque vous vous penchez, ne pliez pas votre colonne vertébrale, mais pliez vos jambes. Si vous avez besoin de travailler dans le jardin, utilisez une chaise basse.
  • Réchauffez la zone endommagée avec des compresses chauffantes. Le sel de table a de bonnes propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Il doit être chauffé dans une poêle à frire, versé dans un sac et appliqué sur le lieu de la douleur;
  • Prenez un bain de vapeur dans le bain russe plusieurs fois par semaine. Cela aidera à prévenir la récurrence des attaques de douleur.

Pour éliminer les déchirures musculaires fréquentes lors du travail physique, il est nécessaire de former le corset musculaire du dos. Pour ce faire, effectuez un exercice quotidien simple:

  • Allongez-vous sur une surface horizontale;
  • Soulevez les jambes et les bras;
  • Tirez-les pendant 10-15 secondes, mais ne vous arrachez pas le dos de la surface;
  • Le nombre de répétitions est 15-20.

Prévention des entorses et des blessures

La prévention contribue à rendre la colonne vertébrale et son corset musculaire résistants à l'effort physique. Ses principes sont simples mais assez efficaces:

  • Le lit pour les maladies de la colonne vertébrale devrait être uniforme et moyennement dur. Les oreillers ne doivent pas être hauts;
  • Débarrassez-vous de l'excès de poids. C'est une surcharge sur la colonne vertébrale;
  • S'engager dans la natation, le basket-ball, la danse, la remise en forme, ce qui renforcera le cadre musculaire de la colonne vertébrale.