Courir avec une hernie dans la colonne lombaire

Ecchymoses

De nombreux patients autorisés à faire de l'activité physique se demandent si vous pouvez courir avec des hernies lombaires. Après tout, le gonflement des hernies dans la colonne vertébrale est une maladie très grave qui peut parfois entraîner une invalidité. Aujourd'hui, les médecins ne peuvent toujours pas répondre avec précision à cette question.

Les sports actifs sont-ils autorisés?

Sports actifs - c'est une aide précieuse dans la lutte contre diverses maladies du système musculo-squelettique. Cependant, seront-ils utiles pour la protrusion herniaire?

Aujourd'hui, différents médecins peuvent vous faire part de différentes recommandations concernant la pratique d'activités sportives telles que la course à pied.

Selon de telles études, la charge stimule de nombreux processus positifs dans la colonne vertébrale. Parallèlement, la circulation sanguine est améliorée, la régénération commence, la colonne vertébrale reçoit plus de nutriments et est restaurée plus rapidement.

En revanche, comme le disent les médecins, il est impossible de ne pas prendre en compte les caractéristiques pathogéniques de la formation de hernies. Le noyau pulpeux du disque intervertébral, qui n'est plus entouré d'une gaine fibreuse spéciale, est facilement traumatisé et peut également endommager les tissus environnants. Cela se produit le plus souvent avec des mouvements imprudents et soudains, qui ne peuvent être évités pendant la course.

En conséquence, les médecins attirent souvent l'attention des patients sur le fait que la charge doit être dosée très strictement. Cela signifie qu’il n’est pas permis de surcharger la colonne vertébrale car, en raison d’un défaut, il ne pourra pas y faire face de toute façon.

Courir avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire est un bon exercice, mais seulement si le patient observe les règles simples de la formation.

Règles à suivre

Pour décider si une personne peut courir avec une hernie de la colonne lombaire, vous devez vous assurer qu'elle peut suivre scrupuleusement les règles simples.

Ceux-ci comprennent:

  • éviter les mouvements qui provoquent une gêne importante ou entraînent une douleur prononcée (la douleur suggère que la partie vertébrale affectée ne supporte pas l'intensité choisie de la charge et que, de ce fait, ces exercices cessent d'être bénéfiques et causent principalement des dommages);
  • Les premiers cours doivent être organisés sous le contrôle de l'entraîneur, car seul le spécialiste sera en mesure de déterminer si le patient exécute correctement les mouvements et, le cas échéant, de les corriger (l'entraîneur doit également signaler les malaises ou les douleurs afin qu'il puisse corriger la technique de l'exercice ou si nécessaire, remplacez-le par quelque chose d'autre);
  • tout exercice de torsion de la colonne vertébrale en course ou dans un état statique est strictement interdit (la torsion peut aggraver la maladie, car le défaut sera pincé);
  • si un tapis roulant est choisi pour effectuer les exercices, il est strictement interdit de le régler immédiatement à une vitesse élevée (la cadence et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement, et si le patient ressent une douleur, il est préférable de revenir en arrière et d'effectuer des charges moins intenses). ;
  • l'ostéochondrose est une maladie qui limite sévèrement la durée de tout effort physique (dans ce cas, la surcharge vertébrale est encore plus dangereuse qu'une simple hernie sans complications);
  • dans l'ostéochondrose, il est souvent conseillé aux patients de choisir des itinéraires courts ou de diviser un long intervalle en plusieurs petits afin de permettre au corps de se reposer à distance;
  • le jogging devra être abandonné si le patient est obligé de prendre des analgésiques (ces médicaments limitent la sensibilité à la douleur, à cause de quoi une personne peut avoir l'impression que quelque chose n'est pas tellement plus tard avec son dos qu'il ne le devrait quand le mal est déjà fait);
  • si le patient présente des défauts importants dans la colonne vertébrale ou dans sa courbure, le jogging lui est également interdit, car tout défaut augmente la charge de la colonne vertébrale.

Si la hernie est au stade d'exacerbation, la marche sportive, comme la course à pied, est strictement interdite. Pendant cette période, il est recommandé de se reposer et les cours de toute activité physique ne peuvent être repris qu'après autorisation du médecin.

Jogging

Est-il possible de courir avec une hernie intervertébrale? En théorie, oui, mais seulement si la maladie a réussi à entrer dans une période de rémission stable. En même temps, une telle charge active devra être préparée afin de ne pas aggraver votre état de santé. Avant de courir, il est également nécessaire de consulter un médecin, qui évaluera l'état du patient et lui donnera sa permission.

Immédiatement commencer à courir est strictement interdite. Avant toute course, le corps doit subir un entraînement minimal afin de s'adapter à une charge plus intense.

Comme préparation, vous pouvez utiliser:

  • ensemble simple d'exercices du complexe pour le traitement de la hernie lombaire;
  • asanas simples du yoga;
  • Cours de Pilates, si possible.

Un tel échauffement aidera les muscles et les os à se préparer aux charges futures. De plus, l'échauffement consolidera les résultats que le patient sera en mesure d'obtenir pendant la course.

Sans préparation préalable, la course n’est pas seulement utile, elle représente également un danger pour le patient. Cela est dû au fait que le noyau pulpaire qui a formé la hernie est soumis à des contraintes mécaniques et peut simplement ne pas supporter la charge qu’il tente de lui imposer.

La préparation du corps est recommandée non seulement avant la course à pied, mais également avant la marche nordique ou tout autre sport.

Contre-indications

La longe est une partie de la colonne vertébrale très sensible aux influences négatives les plus diverses. Cette partie du dos est considérée à juste titre comme la plus vulnérable, mais c’est en même temps sur lui que la charge principale tombe.

La région lombaire est toujours très sensible à tout effort physique. Différents mouvements rapides menant au pincement des protrusions de la hernie et parfois au serrage des nerfs situés dans le canal rachidien sont particulièrement dangereux.

Dans certains cas, la colonne lombaire devient encore plus vulnérable aux facteurs défavorables.

Cela se produit lorsque:

  • saute dans la température du corps;
  • diverses pathologies virales ou infectieuses se présentant sous forme active;
  • exacerbation de la protrusion de la colonne vertébrale, qui s'accompagne généralement d'une douleur aiguë;
  • présence de tumeurs malignes dans diverses parties du corps;
  • maladies chroniques graves affectant le tube digestif, le cœur, le cerveau et le système bronchopulmonaire.

La présence de l'un des facteurs défavorables susceptibles de réduire la résistance du corps constitue une contre-indication stricte au jogging ou à d'autres types de thérapie par l'exercice.

Si nous négligeons les contre-indications, cela peut affecter négativement non seulement le défaut de l'espace intervertébral, mais également la santé générale du patient. Pour exclure la présence de contre-indications, il est également recommandé de consulter un médecin.

Les bonnes tactiques sont la base de la sécurité.

La hernie intervertébrale est une maladie complexe et dangereuse. Courir était non seulement efficace, mais ne causait pas de tort au patient, il était nécessaire de choisir la bonne tactique d'entraînement. Il y a quatre recommandations principales.

Il est nécessaire d'éviter les fortes secousses et l'accumulation du corps pendant les occupations. Vous pouvez terminer ceci si vous mettez vos pieds à chaque étape en parallèle. Dans ce cas, l'angle d'arrêt devrait être minimal lorsque vous courez le long de la même ligne.

Pour que la charge soit uniforme, il est nécessaire de courir de manière à atterrir à chaque pas suivant, non pas sur le talon ou sur l’orteil, mais sur l’ensemble du pied. Cela aidera à minimiser la charge et à protéger la colonne vertébrale des efforts excessifs.

La durée de la course, sa vitesse et son amplitude doivent être choisis en fonction des caractéristiques individuelles et de l'endurance. Si l'endurance est peu développée, vous devrez abandonner les courses longues et rapides.

Pendant la course devra maintenir soigneusement la posture correcte. Cela est nécessaire pour éviter la rupture du noyau pulpaire ou le brusque serrage des faisceaux vasculaires. Il est interdit d'incliner le boîtier trop loin vers l'avant ou vers l'arrière.

Les cours non contrôlés sans consultation préalable ne sont pas autorisés.

Autres charges autorisées

Courir avec une hernie de la colonne lombaire n'est pas le seul exercice autorisé. Par exemple, pendant la période d’exacerbation, les mouvements actifs sont généralement interdits. Seuls les exercices légers sont autorisés. Ils sont effectués directement au lit pour ne pas surcharger la colonne vertébrale.

Lorsqu'il était possible d'introduire une hernie en rémission, les patients sont autorisés à suivre une thérapie physique, du yoga, du pilates et de la gymnastique. Ces charges sont plus simples que celles rencontrées par une personne en cours d'exécution. C'est pourquoi il est recommandé de commencer avec eux la préparation d'activités plus actives.

Pour les patients atteints de hernie dans la région lombaire, les sports de force sont strictement interdits.

Cela signifie que les exercices avec haltères et une barre doivent être exclus. La charge électrique peut provoquer une exacerbation de la hernie, ce qui aggravera considérablement l’état du patient.

La course à pied est une forme d'activité physique utile avec une hernie de la colonne lombaire. La principale chose que vous devez retenir est les règles pour diriger des cours. Si le patient a consulté un médecin et remplit toutes les recommandations de base, la course améliorera sa santé et aura un effet bénéfique sur le défaut herniaire. Cependant, il est important de rappeler que, comme toute autre activité, elle peut être non seulement utile, mais également nuisible si elle est mal faite.

Si une hernie se trouve dans la colonne lombaire, est-il possible de courir?

On sait depuis longtemps que les médicaments seuls ne peuvent pas guérir les problèmes de colonne vertébrale. Un rôle important dans le processus de traitement est donné à l'effort physique et à l'exercice, mais lors du choix d'une course pour une hernie de la colonne lombaire, le niveau d'activité et le niveau d'activité des exercices doivent être discutés avec le médecin. En effet, pendant la période aiguë de la maladie, toute action active est interdite, le dos doit être en repos afin de ne pas provoquer le pincement des terminaisons nerveuses par un disque déplacé.

Discutabilité de courir avec une hernie

Les experts ne sont toujours pas parvenus à un avis sans équivoque sur les avantages ou les inconvénients de la course à pied. La plupart des représentants de la médecine officielle interdisent catégoriquement l'exercice, qui comprend également la course. Il est considéré comme un stress important pour le corps.

En outre, la phase de course comprend la phase de vol, au cours de laquelle, après avoir été dans les airs, les jambes se posent en alternance, supportant des charges énormes lorsque le pied touche le sol. Pour la colonne vertébrale, cela se traduit par des étirements, une tension des muscles et des tendons et de lourdes charges sur la région des articulations du genou. Par conséquent, après une période d'exacerbation, les médecins conseillent de minimiser l'activité physique et, au lieu de courir, de partir en randonnée.

Les partisans de l'exercice modéré, même lorsqu'une hernie est trouvée entre les vertèbres, sont invités à préférer le jogging. Des mouvements légers et à basse vitesse sont utiles pour maintenir le ton du corps, ce qui rapproche le moment de la récupération. Pour les cours, vous devrez acquérir des chaussures avec une semelle absorbant les chocs, ainsi qu'un corset de soutien, afin de protéger le bas du dos de la menace des conséquences d'une déviation et d'une rotation du torse. Courez le long du chemin de terre pour éviter de pincer les terminaisons nerveuses en raison du déplacement du pied.

Comment se préparer au jogging?

Si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, il est important d'abandonner les actions physiques actives, en particulier en cas d'exacerbation de pathologie, afin de ne pas provoquer de déplacement du disque ou de prolapsus. Il est recommandé de commencer à pratiquer le jogging pendant une période de rémission stable, après s’être assuré le soutien d’un médecin et avoir discuté avec lui des nuances du processus.

Comme pendant la phase active de la maladie, le corps s'affaiblit, il doit être préparé avant l'entraînement pour que le rein ne soit pas douloureux. Que choisir pour cela:

  • exercices de gymnastique légère
  • asanas simples de yoga
  • cours de pilates

Un tel échauffement préparera les muscles du dos à des charges légères avec une course facile ou une marche intense après le stade d'exacerbation de la maladie. Après tout, une hernie est un processus dégénératif, accompagné d'une déformation des structures intervertébrales lors de la destruction du tissu cartilagineux. La perte de l'anneau fibreux de ses formes d'origine en raison de la croissance des tissus menace l'intégrité du noyau gélatineux, ce qui augmente le risque de destruction mécanique.

Est-ce que le jogging est bon pour la colonne vertébrale?

Au cours de la période de récupération qui suit la maladie, un exercice modéré contribue à la normalisation des processus métaboliques, ce qui conduit au renforcement du système musculaire. En raison de la circulation sanguine accrue, les muscles se réchauffent et les zones lésées des vertèbres reçoivent un apport en nutriments.

N'oubliez pas que même lors d'une marche normale vers le bas du dos, la charge augmente, du fait du mouvement des jambes, ses parties supportent à leur tour le poids de tout le corps. Lorsqu'une hernie se forme dans le bas du dos, il est difficile pour la région blessée de supporter le poids. Par conséquent, les charges critiques doivent être évitées afin de ne pas aggraver la situation avec des charges incorrectes pendant le fonctionnement.

Pour les personnes qui n'ont pas participé à un processus sportif actif avant la maladie, les médecins recommandent de choisir de marcher. La course à pied, qui fait partie des sports cycliques, comprend plusieurs phases de mouvement, la plus dangereuse étant la phase d’atterrissage. À ce stade, la surface de roulement est soumise à une pression cinq fois supérieure à celle d'un homme en mouvement. Malgré la courte phase, la colonne vertébrale est soumise à une pression énorme. Si l'impact n'est pas ponctuel, mais systématique, il affectera la colonne vertébrale, une hernie déjà blessée dans la région lombaire.

Malgré la controverse, la plupart des experts pensent que courir ou marcher n’est pas interdit si vous suivez certaines règles de comportement.

Comment courir correctement?

La raison de l'apparition d'une hernie intervertébrale est une charge importante sur la colonne vertébrale, qui résulte d'un travail ardu ou de certains sports. Après avoir trouvé le problème, les médecins recommandent d'abandonner le travail, de réduire le nombre d'exercices et de ne pas faire de mouvements avec tout le corps.

Abandonner complètement le sport ne vaut pas la peine, vous devez choisir le type de son qui ne nuit pas à la santé. Si la période d'exacerbation de la maladie est passée, la course n'est pas interdite. Après avoir consulté le médecin, commencez à vous engager en respectant la stratégie appropriée.

Des recommandations pour courir?

  • Les mouvements blessants devront être abandonnés pour être remplacés par des mouvements plus bénins. L’apparition d’une douleur informe sur les mauvais effets sur le site de la zone à problème. La douleur tolérante est dangereuse, elle peut provoquer une exacerbation de la maladie
  • Pour commencer les cours devrait être en présence d'un spécialiste. L'instructeur surveillera la bonne exécution des mouvements, vous expliquera comment choisir la technique de la course. Les métiers ne doivent pas causer de gêne, s’ils subsistent, c’est un signe de la progression de la maladie ou d’autres problèmes de santé.
  • Lorsque des pathologies de la colonne vertébrale, en particulier de la partie lombaire, sont interdits les mouvements de torsion brusques de grande amplitude. Il est nécessaire de bouger en douceur, des exercices qui rétablissent une posture correcte, se font progressivement, sans accélérer la course
  • Toutes les manifestations de l'ostéochondrose imposent des restrictions sur la durée des cours, les courses prolongées sont une surcharge excessive du corps. Par conséquent, il est recommandé de diviser la section sur laquelle se déroulera le jogging prévu en petits intervalles afin de garantir le reste de la colonne vertébrale.
  • Il est interdit de commencer l'entraînement si vous êtes censé prendre des analgésiques. En conséquence, leurs actions ne pourront pas reconnaître le syndrome douloureux potentiel causé par la charge. En cas de courbure pathologique de la colonne vertébrale, il est également interdit de courir, il s’agit de charges supplémentaires.

En cas de hernie compliquée, il est recommandé de ne pas faire de jogging ni de marche sportive pendant la durée du traitement. Il est plus sûr de choisir des méthodes de massage thérapeutique et de gymnastique ordinaire avec des exercices simples, en particulier après l'âge de quarante ans. La raison en est que la majorité des gens ne courent pas correctement, ce qui augmente la charge lombaire.

Tactique de course correcte

  1. En faisant du jogging, le corps ne doit pas se balancer ou se secouer. Pour éviter cela, vous devez suivre la règle - les pieds doivent être placés parallèlement (bords intérieurs). Il y a un petit angle entre les pouces
  2. Pour la sécurité de la colonne vertébrale doit effectuer un atterrissage sur toute la surface du pied. Cette technique vous permettra de bien répartir la charge au moment de toucher les pieds de la terre. Se déplaçant sans heurt pendant la course, ils sélectionnent une portée confortable pour une charge uniforme.
  3. Une caractéristique importante de la course à pied est considérée comme le réglage correct du haut du corps. Il doit être strictement vertical et immobile, ce qui évite les blessures aux articulations et à toute la colonne vertébrale. En outre, vous ne pouvez pas vous pencher en avant ou vous pencher en arrière, vous devez maintenir la bonne posture

Le choix du niveau de stress dans les pathologies du dos doit être déterminé par le médecin, en fonction du degré de complexité de la maladie. Même à la charge minimale de la colonne vertébrale devrait procéder très soigneusement, guidée par les règles ci-dessus. Par conséquent, l'auto-traitement et les exercices non contrôlés sont inacceptables.

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Courir avec une hernie spinale: avantage, contre-indications, technique

Courir vous aidera à faire face à la maladie, mais vous devez suivre les recommandations du médecin.

Débarrassez-vous de la hernie de la colonne vertébrale, seuls les médicaments ne fonctionnent pas. Pour rétablir la mobilité complète de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'utiliser tous les moyens de traitement existants, y compris la course. Le niveau de charge, le degré d'activité des classes déterminé par le médecin traitant. Courir avec une hernie rachidienne peut modifier radicalement l'évolution de la maladie.

Charges admissibles lorsque le disque intervertébral est bombé

Lorsque la saillie du disque intervertébral a permis l'utilisation de plusieurs types d'activités sportives. Les patients avec un diagnostic de hernie spinale sont recommandés pour nager. La natation est considérée comme utile car le patient ne fait pas de mouvements brusques pendant l'exercice dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est minimale, il n'y a pas de pression sur la région intervertébrale en raison de la diminution du poids corporel sous l'eau. Il est recommandé de faire du vélo, l'accent est mis sur les membres inférieurs, la colonne vertébrale ne souffre pas. Il est utile de faire du yoga, Pilates. Ces sports apaisent, étirent, renforcent les muscles du dos.

Les médecins recommandent de commencer à pratiquer la marche sportive. La marche renforce considérablement les muscles de la colonne vertébrale, améliore la pression artérielle. La marche aide à perdre du poids. Les patients sont intéressés par la question suivante: "Puis-je courir avec une hernie?". Les personnalités sportives ne peuvent pas refuser cette profession. Comment être dans cette situation? Est-il possible de restaurer l'activité motrice en courant?

Malheureusement, la course à pied n'est pas une panacée pour la hernie spinale. Ce sport améliore la circulation sanguine, renforce le corset musculaire. Le jogging est très utile pour les patients atteints de hernie, malgré la controverse entourant les avantages et les inconvénients du jogging en tant que traitement de la protrusion du disque intervertébral.

Jogging

Avant l'entraînement, il est nécessaire d'étirer les muscles, tenir des exercices. Le jogging n'est autorisé que pendant la période de rémission stable. L'exercice intense peut causer des dommages, vous devriez écouter votre médecin, avec son aide, pour discuter des aspects du traitement qui vous intéressent. Pendant les pauses, faites des exercices, détendez-vous, étirez la colonne vertébrale. Les exercices suivants tirés du yoga aideront:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana

Les médecins recommandent des exercices d'étirement thérapeutiques légers, renforçant la colonne vertébrale. Il est utile de passer 15 à 20 minutes dans la salle pour pratiquer le Pilates. Une telle charge avant le jogging prépare l’appareil ligamenteux et musculaire du dos à des charges graves.

Six règles de bon fonctionnement

Le médecin demandera s'il est possible de participer à la course en guidant le patient, compte tenu du degré de développement d'une pathologie dégénérative. Les règles suivantes vous aideront à tirer le meilleur parti de votre classe:

  1. Le jogging automatique n'est pas recommandé. Les 2-3 premières leçons doivent être menées avec un instructeur. L'instructeur aidera à développer la technique correcte de la course.
  2. L'apparition de maux de dos - la cessation du jogging. Au cours de la période de conduite de cours dans le corps pour dissiper une chaleur agréable, la douleur diminue.
  3. Il est interdit de faire des mouvements vrillés et tordus. Devrait courir à un rythme lent.
  4. Augmentez la durée des cours avec l'autorisation de l'instructeur.
  5. Divisez le jogging prévu en plusieurs parties, faites de la gymnastique pendant les pauses.
  6. Prendre des analgésiques est interdit. Le patient ne ressent pas l’apparence de douleur liée à l’exercice. Cependant, le risque de blessure à la colonne vertébrale est élevé.

En plus des qualités positives, en cours d'exécution inhérente et négative. Ce type d'activité sportive n'est pas autorisé pour tous les patients diagnostiqués avec une hernie spinale. Les patients continuent à pratiquer malgré le diagnostic impressionnant, les complications, et il est absolument impossible de le faire, en particulier avec l'interdiction de la formation du médecin traitant. Il est nécessaire d'écouter l'avis du médecin. Un médecin expérimenté et qualifié vous aidera à déterminer l’entraînement, la durée des cours, les exercices entre les séries.

La bonne technique

La technique de course doit avoir une importance primordiale. La technique doit faire l'objet d'une attention particulière, prenez-en soin à l'avance. Le jogging est autorisé dans la rue, dans la salle de sport sur un tapis roulant. Le tapis roulant est beaucoup plus pratique. En premier lieu, le patient doit utiliser un simulateur. Sur ces appareils, la vitesse est régulée. Jogging sur un tapis roulant aidera à développer une certaine vitesse qui ne cause pas de douleur, ni d'inconfort. La technique d’entraînement correcte, peu importe le lieu, est la suivante:

  • il est impossible de faire pivoter la colonne vertébrale, de la fixer à la taille, de surveiller la position de la colonne vertébrale pendant l'entraînement;
  • mettez vos pieds correctement, la charge des secousses retombe sur la région des gros orteils - l'angle entre les pieds est petit, maintenez l'intérieur des pieds en une ligne;
  • le mouvement commence du talon aux orteils.

En courant, ne balancez pas votre dos, essayez de garder votre dos droit, essayez de vous détendre. Déplacez-vous naturellement, sélectionnez une portée confortable pour une charge uniforme sur les pieds. En gardant le dos immobile verticalement, le risque de blessure diminue, essayez de ne pas pencher votre corps en avant, inclinez-vous en arrière, maintenez une posture correcte.

Courons pour la santé? Les avantages de la formation

Pratiquement tous les athlètes se posent cette question. Avec la hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez courir, cependant, pour certains patients, les exercices seront nocifs. La course est basée sur les caractéristiques cliniques, le degré de pathologie, l'état physiologique général de la victime. «Ne confondez pas traitement et prévention avec exploitation», répondent les sommités officielles de la médecine. La course est utile si vous n’abusez pas du traitement.

Courir - ce sont des milliers de coups aux articulations. Les patients avec un diagnostic similaire ne devraient pas utiliser ce type d'activité sportive trop souvent, sinon l'arthrose et l'ostéochondrose les attendent vers l'âge de 50 ans. Les médecins recommandent le jogging. Ce type de course ne provoque pas de telles complications. Les avantages du jogging:

  • effet positif sur les systèmes nerveux et endocrinien;
  • le pouls se normalise;
  • vous permet de faire face au stress;
  • a un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.

La fin de la thérapie aérobique nécessite des exercices d'étirement, en prenant une douche de contraste. Ensuite, les cours en bénéficieront. Concentrez-vous sur les sensations. Soulagement après les cours signifie que le choix est bien fait.

Contre-indications à ce type d'activité sportive

Il existe de nombreuses contre-indications à la course avec une hernie spinale. La colonne vertébrale appartient aux principaux systèmes du corps, presque toute la charge tombe sur la colonne vertébrale. Cette zone est sensible au stress, vous devriez écouter l'opinion d'un spécialiste qui a recommandé ce type de traitement. Le fonctionnement est contre-indiqué dans les cas suivants:

  • état fébrile, élévation minimale de la température corporelle;
  • maladies respiratoires;
  • exacerbation de pathologies infectieuses et inflammatoires;
  • tumeurs malignes avec métastases dans la colonne vertébrale;
  • dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
  • la présence de graves irrégularités dans le système urogénital et respiratoire.

La hernie intervertébrale nécessite une attention accrue de la part du patient et du médecin traitant. La maladie peut causer de graves dommages au corps si le patient ignore les recommandations du médecin. Malgré l'amélioration, après les premiers entraînements ne devrait pas augmenter la charge - une telle décision est fausse. Le patient se sent mieux après avoir fait du jogging. Cependant, une forte augmentation de l'activité physique provoquera à nouveau les symptômes de la maladie, plusieurs fois plus puissants que les manifestations précédentes. Courir peut perturber la circulation sanguine dans les organes pelviens et causer de graves problèmes au système reproducteur de la femme. Soyez prudent lorsque vous utilisez la course en tant que traitement pour une hernie dans la colonne vertébrale.

Course utile ou dangereuse avec hernie de la colonne vertébrale

Pour les personnes qui ont l'habitude de mener une vie active, de faire de la musculation, du sport, les problèmes de dos, en particulier une hernie, peuvent être l'une des maladies les plus dépressives.

La maladie présente des symptômes désagréables qui modifient radicalement le mode de vie habituel et nécessitent une attention particulière même aux mouvements quotidiens du patient.

En cas de hernie lombaire, il est important d’effectuer un traitement rapide pour éviter une intervention chirurgicale.

Un rôle important dans le processus de récupération, à l'exception de l'utilisation de médicaments, est attribué à l'exercice thérapeutique.

Mais il convient de rappeler que chaque patient a un tableau clinique distinct, et le fait qu'il soit bon pour l'un ou l'autre peut être nocif.

Seul un spécialiste, guidé par de nombreux facteurs, peut prescrire l'ensemble d'exercices nécessaire.

Activité physique permise

Pour prévenir le développement de la maladie et son traitement, des charges modérées sont acceptables, y compris la course à pied.

Dans le même temps, il est nécessaire de consulter votre médecin, de renforcer au maximum le corset musculaire et de restaurer une posture correcte.

Pendant la période d'exacerbation, il est nécessaire d'abandonner les mouvements actifs afin d'exclure le prolapsus du disque et même le nerf pincé.

Si la douleur est aiguë, il est recommandé de prendre une position horizontale pour soulager la douleur et légèrement plier la jambe.

S'il est possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire, le médecin décide seul. Mais même si vous avez la permission, vous ne pouvez pas commencer un exercice sans préparation. Ils aideront à tonifier un corps affaibli:

Ces classes sont plus douces que la course à pied, vous devez donc commencer par elles afin de ne pas endommager le bas du dos avec des charges excessives.

En outre, il ne serait pas superflu de vous rappeler que courir avec une hernie de la colonne lombo-sacrée nécessite non seulement l'entraînement de votre dos, mais également la disponibilité de chaussures correctement choisies.

Nous parlons de baskets à semelles absorbant les chocs. Grâce à leur utilisation, vous pouvez faire du jogging sans vous faire mal au dos.

Il est également important de choisir le bon endroit pour faire du jogging. Cela devrait être un chemin de terre. C'est ce revêtement qui protégera contre le déplacement accidentel des pieds et le pincement des terminaisons nerveuses.

Le revêtement en asphalte dans le stade ne fonctionnera pas. Il est nécessaire d’adhérer à une petite vitesse et d’effectuer tous les mouvements le plus doucement possible.

Rappelez-vous que la course à pied est interdite au stade de la maladie aiguë. Ces jours-là, vous ne pouvez faire que de la marche.

Comment courir dans les maladies de la colonne vertébrale

Afin de fonctionner de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire était exclusivement bon, vous devez suivre ces règles:

  1. Pas de gêne et de douleur pendant l'exercice. Lors de l'exécution à travers le corps devrait dissiper une chaleur agréable, et non une douleur. Lorsque cela se produit, vous devez immédiatement arrêter de courir et consulter un spécialiste.
  2. Après consultation avec le médecin ne peut pas mener indépendamment les premières séances. Il sera correct de traiter avec un instructeur qui aidera à développer la technique de course qui sera utile.
  3. Pour les maladies de la colonne vertébrale, il est nécessaire de ne pas faire de mouvements et de torsions d'amplitude prononcés. Pour cette raison, courir avec une hernie de la colonne lombaire devrait être sans accélération.
  4. Il n'est pas nécessaire de surcharger le corps avec de longues courses.
  5. La parcelle entière pour le jogging doit être divisée en petits segments. Cela contribuera au reste de la colonne vertébrale.
  6. Vous ne pouvez pas vous entraîner après avoir pris des analgésiques, car leur action ne permettra pas de reconnaître la douleur des charges.

Puis-je courir avec une hernie dans le bas du dos, informe le médecin traitant, en fonction du degré de complexité de la maladie. Et si ce type d'activité physique est acceptable, nous devons le faire avec une extrême prudence.

En suivant les règles simples décrites ci-dessus, vous pouvez courir sans nuire à la colonne vertébrale. L'essentiel est de rappeler que tout doit être modéré, y compris les exercices physiques.

Tous les experts connaissent les aspects positifs et négatifs de la course avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire. Par conséquent, si vous devez traiter votre dos, vous devez écouter l'opinion du médecin et ne pas vous prescrire un traitement.

Rappelez-vous que la course à pied, en tant que procédure médicale, n’est pas utile dans tous les cas et que seul un spécialiste expérimenté aidera à déterminer l’ensemble de médicaments et d’exercices appropriés à chaque cas.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Jogging avec hernie lombaire intervertébrale

La question de la capacité à courir avec une hernie de la colonne lombaire a fait l’objet d’une controverse scientifique dans la mesure où elle est diagnostiquée chez des jeunes qui tentent de ne pas perdre leur poste à cause d’une maladie détectée. Les partisans de l'activité physique soutiennent que vous pouvez courir, mais pas beaucoup, dans des chaussures spéciales et sur des pistes enduites d'un revêtement non dur, tout en dosant raisonnablement la charge. Leurs adversaires sont certains que cela impose des interdictions sur certains sports, dont la course à pied.

Courir avec une hernie de la colonne lombaire, qui continue chez les personnes atteintes d’une maladie évolutive, confiant que de tels exercices, quel que soit leur état corporel, apportent des bénéfices incontestables, reste entièrement sous leur responsabilité. Le point de vue officiel de la médecine moderne dit que le sport avec la hernie est nécessaire, mais il ne peut s'agir que de certains types d'activité physique qui ne traumatisent pas la colonne vertébrale.

Règles de fonctionnement

Souvent, les personnes convaincues que courir régulièrement et longtemps est utile dans n'importe quelle situation continuent leur travail, ne voulant pas renoncer à la maladie.

Durant l’exacerbation de la maladie, l’exercice est contre-indiqué en raison d’un syndrome douloureux intense. La douleur est due au fait que les segments vertébraux déplacés appuient sur les terminaisons nerveuses emprisonnées du fait du déplacement et que les muscles spasment périodiquement afin d'éviter ce processus. Les terminaisons nerveuses sous l'influence de la compression et le tissu musculaire dans une position non naturelle et conduisent à l'apparition de la douleur. Mais la compression et les spasmes musculaires - résultent du déplacement des vertèbres dû à l'atrophie du disque intervertébral et de la saillie herniaire - le produit des mêmes processus dégénératifs-dystrophiques.

Courir peut entraîner un déplacement encore plus important des vertèbres du fait que le talon du coureur heurte la surface dure du tapis de course. Cela peut entraîner une déformation des disques intervertébraux restants aux endroits où ils supportent la plus grande charge. Les ventilateurs en marche stipulent les conditions nécessaires à l’absence de telles blessures, à savoir:

  • revêtement souple d'un circuit de course;
  • classes de temps strictement mesurées;
  • chaussures spécialisées;
  • utilisation possible d'un corset de fixation.

Dans tous les cas, dans toutes les conditions appropriées, il est recommandé d’exercer les exercices avec le médecin traitant, de doser par petits segments d’essais, de ne pas commencer avec des sensations douloureuses et de ne pas continuer s’ils sont apparus au cours d’une course.

Pour une personne ayant une moelle épinière et une hernie entre les vertèbres, ce qui peut dans certains cas avoir des conséquences irréparables et une invalidité, la course habituelle peut devenir une bombe à retardement et le tapis de course peut causer encore plus de dégâts.

La décision de tirer ou non un bénéfice de la course à pied dépend de la nature de la saillie de la hernie, du lieu de sa localisation, de son stade de résidence et de l'état général du patient.

Quels sports sont recommandés par les médecins?

Certains sports sont considérés comme recommandés pour cette maladie. L'essence des recommandations est l'utilisation raisonnable de certaines activités physiques qui peuvent aider à résoudre le problème. Telles au stade de l'apparition de la hernie intervertébrale sont considérées:

L’interdiction de certains sports n’est pas due à l’ignorance de ses avantages indéniables pour une personne en bonne santé, mais bien à des observations dictant l’exclusion de toute activité physique susceptible de blesser encore plus une colonne vertébrale déjà endommagée.

Si les jeux d’équipe et le ski en tant que facteurs contribuant à un pourcentage élevé de blessures sont exclus sans condition, écoutez aussi les conseils des médecins et limitez l’exclusion ou l’exclusion de sports pouvant nuire au patient.

L'évolution de la maladie est différente pour chaque personne et les recommandations générales peuvent ne pas fonctionner dans certains cas. Mais une hernie spinale n'est pas une maladie qui peut être ignorée. Plus la colonne vertébrale est exposée à un risque de blessure, plus le risque de conséquences graves est grand.

Puis-je courir avec une hernie lombaire

L'activité physique est l'une des principales conditions dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale, y compris la hernie intervertébrale. Mais s'il n'y a aucun doute sur les avantages de la natation ou d'exercices spéciaux, l'opinion des experts n'est pas aussi claire sur la course. Demandez-vous si vous pouvez courir avec une hernie de la colonne lombaire et comment cette charge affecte les tissus affectés.

Caractéristiques de la maladie

La protubérance herniaire se forme à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être assez petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut être complètement inconsciente de la présence d'une hernie jusqu'à ce que celle-ci soit révélée par hasard, par exemple lors d'un examen radiologique pour une autre raison. Bien que la hernie ne serre pas les vaisseaux et les fibres nerveuses traversant le canal rachidien, le patient ne ressent aucune gêne. La situation change si les racines sont comprimées - il y a de fortes douleurs dans le dos, qui tirent dans le dos, qui sont déjà impossibles à ignorer.

Dans la région lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c’est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos est menacée par un pincement du nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves - parésie et paralysie des membres. De plus, il peut y avoir des violations dans les intestins et les organes de la région urogénitale. Même une petite hernie lombaire provoque une gêne sévère, des maux de dos atroce, une paresthésie des jambes.

C'est important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications et, par conséquent, les sports impliquant des charges intenses sur la colonne vertébrale sont interdits. Cela concerne avant tout les sports de puissance, les jeux d’équipe, les sauts, les sprints pour les distances courtes et longues et les acrobaties. Les mouvements brusques du corps ainsi que les vibrations de l'impact des pieds sur le sol lors de la course à pied provoquent des micro-lésions des fibres molles, un déplacement des vertèbres, une augmentation de l'œdème et des processus inflammatoires.

Courir avec une hernie lombaire

Compte tenu de ce qui précède, il s’ensuit que, dans le cas de la hernie intervertébrale, tous les types de course à pied sont interdits, mais seulement ceux qui nécessitent un effort important, à savoir les courses à grande vitesse et les courses de longue distance. Pendant une telle course, les muscles du dos subissent un stress maximal, ce qui entraîne des microtraumatismes des fibres musculaires. En outre, plus une personne court vite, plus ses pieds heurtent le sol et les disques endommagés ne sont pas en mesure de compenser de telles vibrations. En conséquence, les vertèbres se heurtent, des microfissures se forment dans le tissu osseux et les tissus mous autour de la vertèbre sont endommagés.

Mais les joggings légers sur de courtes distances ne font pas beaucoup de stress et peuvent donc servir de traitement thérapeutique pour les hernies, avec certaines restrictions. Le jogging n’est possible qu’avec l’autorisation du médecin traitant, qui déterminera le degré de charge admissible sur la colonne vertébrale, en fonction de la taille et de l’emplacement de la hernie, de l’état des tissus mous et des complications associées. En outre, vous devez exécuter correctement, sinon, au lieu de bons exercices, de tels exercices ne feront que nuire à votre corps.

Comment courir avec une hernie lombaire

Tout d'abord, vous devez préparer les muscles pour le travail. Si une personne menait une vie sédentaire avant de poser un diagnostic, on ne devrait pas commencer par courir, mais par des exercices médicaux de base visant à développer les muscles lombaires. Il est nécessaire de pratiquer au moins 20 à 30 minutes par jour pendant la semaine pour que les muscles s’habituent progressivement aux charges. Le complexe d'exercices est sélectionné par le médecin en fonction des résultats de l'examen. De plus, nous recommandons des exercices de respiration, qui aideront à contrôler correctement la respiration pendant la course.

Pour aller directement à la course, vous devez adhérer aux recommandations suivantes:

  • les premiers jours, il est souhaitable de courir avec un instructeur qui aidera à développer la bonne technique de course à pied;
  • les chaussures ont une grande importance - elles doivent être légères, confortables, sur une semelle élastique;

Vous devez réfléchir à l'avance sur l'itinéraire: il est souhaitable de diviser conditionnellement la section prévue en petites sections de 100 à 200 mètres, puis après chaque pause, une courte pause afin de réduire la tension de la colonne vertébrale et de restaurer la respiration. Dans les premiers jours, la distance doit être minimale, puis graduellement, elle peut être augmentée. En cas de douleur soudaine dans le bas du dos, d'étourdissements ou d'autres signes d'indisposition, arrêtez de courir immédiatement et donnez à la colonne vertébrale un repos adéquat. Si cela se répète à chaque entraînement, vous devez consulter un médecin et trouver un type de traitement différent. En l'absence de symptômes désagréables, vous pouvez courir tous les jours, l'essentiel - ne surchargez pas.

C'est important! Vous ne pouvez pas courir après avoir pris des analgésiques, car leur action empêche d'évaluer objectivement le ressenti pendant l'exercice. Cela peut entraîner des complications dangereuses, y compris l'immobilisation complète du patient.

Technique de course

La bonne technique de course à pied peut réduire la charge sur la colonne vertébrale et prévenir la fatigue musculaire. La condition principale est la liberté de mouvement, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin d'appuyer vos mains sur votre corps ni d'essayer de contrôler la largeur des marches. Plus vous courez fort, plus les avantages pour la santé sont importants. Il est recommandé d'incliner le corps légèrement vers l'avant, mais le dos et le cou doivent toujours rester tendus. Vous ne pouvez pas vous baisser les épaules, baisser votre menton contre votre poitrine ou, au contraire, jeter votre tête en arrière, car cette position du corps entraîne une mauvaise répartition de la charge et rend difficile la course à pied.

Comment respirer: inspirez faire un nez, expirez après environ 2-3 étapes de la bouche. Si la respiration est interrompue ou s'il y a un manque d'air, vous devez vous arrêter, prendre une grande respiration et simplement vous promener. Pour vous habituer plus facilement, vous devez courir lentement, de manière mesurée, à une vitesse constante. La fréquence cardiaque optimale est de 120-130 battements par minute, le maximum ne doit pas dépasser 140 battements.

Conseil Après le jogging, il n’est pas recommandé de s’arrêter brusquement - les experts conseillent de marcher un peu, de faire plusieurs exercices d’échauffement, de rétablir la respiration.

Vous pouvez courir non seulement à l'air frais. Les cours sur tapis roulant donnent presque le même résultat que courir dans le parc, mais il est recommandé de choisir pour cet entraîneur électrique, pas mécanique. Le chemin mécanique nécessite un effort physique supplémentaire pour accélérer la toile, ce qui est contre-indiqué pour la hernie lombaire. Si la piste est alimentée en électricité, le corps reçoit une charge modérée, facile à contrôler.

Contre-indications

La principale contre-indication à la course est une douleur persistante. Cela se produit lorsqu'une hernie serre les fibres nerveuses ou la moelle épinière, et que les tissus mous gonflent et deviennent enflammés. Dans un tel état, non seulement pour courir, mais aussi pour faire des exercices élémentaires, il est impossible de ne pas pincer davantage les nerfs. Après le soulagement de la douleur, vous devez attendre quelques jours avant de vous lancer dans des exercices physiques.

La course à pied est également contre-indiquée si:

  • l'effort physique provoque un engourdissement dans les jambes, des picotements, une sensation de brûlure;
  • l'instabilité de la vertèbre complique la situation;
  • une infection virale ou bactérienne est présente dans le corps;
  • des tumeurs oncologiques ont été détectées dans la colonne vertébrale;
  • il y a des problèmes avec le système respiratoire et des anomalies cardiaques.

Il n'est pas nécessaire de courir avec une détérioration du bien-être, même s'il s'agit d'une légère indisposition. Les avantages du jogging ne sont possibles qu’à condition que cette activité soit agréable.

Autres types d'activité physique

En plus de la course à pied, d'autres types d'activité physique sont utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose, qui épargne la colonne vertébrale, mais ont un bien meilleur effet thérapeutique.

Tableau Types d'activité physique dans l'ostéochondrose

Courir avec une hernie spinale: à quel stade les exercices sont-ils autorisés et contre-indiqués?

Dire qu'avec une hernie intervertébrale, la course à pied est absolument contre-indiqué, c'est impossible.

Ceci est déterminé par le médecin, en fonction du cas spécifique, en fonction du stade de la maladie et du tableau clinique.

De nombreux médecins pensent que la hernie et la course sont des concepts incompatibles. Mais beaucoup de médecins qui ont un avis différent.

Ils prouvent de manière convaincante que le jogging est très utile, il renforce les muscles et normalise le fonctionnement des systèmes corporels.

L'essentiel est de ne pas en faire trop, sinon le noyau pulpeux tomberait encore plus sous une contrainte excessive. Cela augmentera la douleur et endommagera les terminaisons nerveuses.

Avantages de courir

Naturellement, la course à pied est utile, et même avec une hernie spinale, il est possible de courir, mais avec certaines limitations. Afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale, il est nécessaire de partir des caractéristiques de la pathologie, de la gravité de la pathologie et de la condition physique générale.

Pendant la course, les articulations subissent des milliers de coups. Par conséquent, les personnes souffrant de hernie de la colonne vertébrale ne devraient pas être particulièrement friands de ce sport. Afin de ne pas causer de complications, les médecins recommandent de faire du jogging léger.

Ce qui suit sont des fonctionnalités utiles de l'exécution.

Les avantages de telles courses:

  • La fréquence du pouls est normalisée.
  • Effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.
  • Un effet positif sur le système endocrinien et nerveux.
  • Le stress est supprimé.

Devrait se concentrer sur leurs sentiments. Après avoir couru il ne devrait y avoir aucun sentiment désagréable. Le fonctionnement normal présente d'autres avantages, mais vous ne devez pas oublier votre maladie.

En cours d'exécution, les événements suivants se produisent:

  • Poumons bien ventilés.
  • Le système immunitaire est renforcé.
  • Le corps est saturé en oxygène.
  • L'état psychoémotionnel s'améliore.
  • Circulation sanguine accrue.
  • Le péristaltisme intestinal est activé.

En fonction de la gravité de la hernie et de son site de localisation, le type et la durée de l'analyse sont sélectionnés. Pour l'entraînement, vous devez acheter des chaussures à semelle absorbant les chocs, ainsi qu'un corset pour soutenir la colonne vertébrale.

Courir avec une hernie

Certaines personnes sont convaincues que des courses régulières et de longue durée sont utiles dans diverses situations, en continuant à s'entraîner même avec des hernies dans la colonne vertébrale.

Mais si une exacerbation de la maladie est observée, il est préférable de ne pas courir car l'exercice augmente la douleur. Il se pose en raison de la pression des segments de la colonne vertébrale déplacés sur les terminaisons nerveuses. Les muscles commencent à avoir des spasmes, essayant d'arrêter ce processus. La compression des nerfs et la position non naturelle des muscles sont douloureuses.

Si la hernie est au stade aigu, la course ne fera qu'aggraver la situation.

Une mauvaise course bougera encore plus les vertèbres lorsque les talons heurteront le tapis de course. Il y a une déformation et d'autres disques intervertébraux.

Par conséquent, les conditions nécessaires pour prévenir l’apparition de blessures:

  • Le revêtement doit être doux.
  • Le temps d'exécution devrait être dosé.
  • Chaussures confortables
  • Parfois, vous avez besoin d'un corset de fixation.

Notez qu'en cours de conduite, la compression des disques peut augmenter

Mais dans tous les cas, les cours de course à pied doivent être coordonnés avec le médecin. Une course normale peut avoir des conséquences graves si une personne souffre d'une hernie intervertébrale.

La décision de poursuivre la formation n’est prise que par le médecin, qui évalue la nature de la hernie, le site de localisation, le stade de la pathologie et l’état général du patient. Il est recommandé de commencer à courir pendant la rémission stable, après avoir reçu l’autorisation du médecin après avoir discuté de toutes les nuances.

Vidéo: "Comment s'entraîner au gymnase avec une hernie de la colonne vertébrale?"

Contre-indications

Malgré les avantages relatifs de la course à pied, il existe de nombreuses contre-indications à une telle formation. La colonne vertébrale est l'un des systèmes les plus importants du corps, puisque la charge principale repose sur la colonne vertébrale. Par conséquent, le médecin est obligé d'avertir des dangers de la course à pied en cas de problèmes de santé.

Courir est contre-indiqué:

  • Avec des maladies respiratoires.
  • Avec de la fièvre.
  • Avec exacerbation de maladies inflammatoires.
  • Pour les tumeurs malignes avec métastases dans la colonne vertébrale.
  • Avec des problèmes cardiaques.
  • Si le fonctionnement normal du système respiratoire.

Pour la hernie intervertébrale nécessite une attention particulière non seulement le médecin, mais aussi le patient. Si vous ignorez les recommandations du médecin, la pathologie peut causer des dommages graves au corps. Le premier entraînement, bien sûr, apportera un soulagement, mais vous ne devriez pas vous flatter.

Malgré une amélioration significative, la charge ne doit en aucun cas être augmentée. Une forte augmentation de l'activité physique provoquera à nouveau des signes de la maladie, mais déjà beaucoup plus forte que les manifestations passées.

Run, ayant une hernie dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, devrait être très prudent. Même une petite course peut accélérer la destruction des disques et causer une douleur aiguë. Si la maladie de la colonne vertébrale est à un stade avancé, la course à pied est strictement interdite, même en période de rémission.

Règles de course avec hernie spinale

Après avoir trouvé une hernie au niveau de la colonne vertébrale, les médecins vous conseillent généralement de renoncer à un entraînement intense. Mais vous ne devez pas oublier le sport, il vous suffit de choisir un type qui n’aggrave pas l’état de santé.

Lorsque les périodes d'exacerbation ne sont plus gênantes, vous pouvez courir. Mais vous devez immédiatement avertir qu'en présence d'une hernie dans la région cervicale, la course à pied est strictement interdite. La pathologie est très grave (généralement inopérable) et seule une gymnastique spéciale est autorisée.

Avec une hernie dans les régions thoracique et lombaire, vous pouvez courir, mais en suivant de nombreuses recommandations:

  • Dans les cas de hernie spinale, l’essentiel est de courir avec modération afin de ne pas trop étirer les muscles du dos: pendant la course, il ne devrait y avoir ni inconfort ni douleur. Tolérer n'est pas nécessaire, vous devez immédiatement arrêter de courir, si de tels symptômes se manifestent.
  • Commencez à courir l'entraînement de préférence avec un instructeur. Il corrigera vos mouvements en contrôlant la technique de la course.
  • Vous ne devriez pas trop travailler, sinon nuire à votre colonne vertébrale.
  • Il est nécessaire d’exclure les mouvements brusques et de ne pas accélérer pendant la course.
  • Pour que la longe se repose, la distance doit être divisée en étapes.
  • Vous ne pouvez pas courir en prenant un analgésique. Cela ne permettra pas d'évaluer la condition physique.

En observant ces règles, vous pouvez courir et avec une hernie intervertébrale.

La préparation

Avant de vous entraîner, vous devriez toujours vous échauffer. Vous devriez faire des exercices qui prépareront vos articulations et vos muscles à un effort physique. Vous pouvez prendre et complexe, mais avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Il devrait inclure divers rebondissements du corps, ce qui améliorera la circulation sanguine. Il devrait s'étirer et les jambes, mais pas les squats. Après un échauffement, vous pouvez commencer à courir.

Bonne technique de course

C'est d'une importance primordiale. La technique doit faire attention à l'avance.

Commencez à mieux courir sur le tapis roulant, ce qui est beaucoup plus pratique et vous permet d’ajuster la vitesse dessus. Courir sur la piste du simulateur vous permettra de déterminer la vitesse nécessaire, qui ne causera pas de sensations pénibles. Ayant maîtrisé la bonne technique dans le hall, vous pouvez commencer à courir et dans la rue.

  1. Pendant la course, les pieds doivent être placés en parallèle, de manière à ce que la tension maximale retombe sur les gros orteils. Pour cette raison, le corps ne va pas trembler et se balancer.
  2. En atterrissant de préférence sur tout le pied, il protégera la colonne vertébrale. Pour répartir la charge, vous devez choisir une longueur de pas pratique.
  3. Il est très important de tenir correctement la partie supérieure du boîtier. Ce doit être strictement vertical. Cette position permettra d'éviter les blessures à la colonne vertébrale. Il n'est pas souhaitable de dévier en avant ou en arrière, la posture doit être lisse.

La technique de course correcte est importante, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale

Si la technique est absente, une charge supplémentaire est placée sur le dos.

Vidéo: "Les avantages et les inconvénients de la course à pied: comment fonctionner correctement?"

Types d'entraînement en cours

Pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale, bien sûr, le jogging convient mieux, mais il existe d'autres types d'entraînement en course à pied. Ils ne sont pas non plus contre-indiqués.

Course classique. Il est assez énergique et est utilisé lorsque la hernie n'est pas particulièrement inquiète. La technique de cette course nécessite d'atterrir sur la pointe, pas sur le talon. Cela réduit les risques pour les disques. Mais pour ne pas blesser le pied, il ne faut pas courir vite.

Course rapide. En cas de hernie, un tel traitement n'est généralement pas conseillé, mais parfois, après avoir consulté un médecin et procédé à un examen approfondi, il est autorisé. Dans ce cas, n'oubliez pas les recommandations du médecin et veillez à porter des chaussures professionnelles. Et pas de mouvements brusques!

Course variable. Le mouvement dans les phases rapide et lente alterne. Cette technique développe l'endurance et améliore le fonctionnement du système respiratoire, mais avec une longue distance, elle a un effet négatif sur la colonne vertébrale. Il ne faut donc pas courir plus de 20 minutes.

Sprint Une telle course se caractérise par son dynamisme et sa forte tension. C’est ainsi que fonctionnent les athlètes professionnels, qui subissent une énorme pression sur les articulations et la colonne vertébrale. Naturellement, s'il y a ostéochondrose avec une hernie, cette formation doit être oubliée.

Préventif. Il existe également une sorte de course à pied qui est présentée à toutes les personnes atteintes de hernie intervertébrale. C’est une course lente avec les pieds à l’atterrissage sur la pointe avec le passage au talon. Cela adoucit le coup et la charge totale est minimale. L'exercice est préférable sur un tapis roulant ou sur un chemin de terre molle.

Achèvement

La course devrait se terminer par un "accroc", c’est-à-dire un exercice simple avec étirement. Le corps sera déjà réchauffé, mais il faut éviter de se blesser. Cela va restaurer la respiration et amener le corps à un ton.

Conclusion

La course à pied est une forme d'activité physique utile en présence d'une hernie intervertébrale. L'essentiel est de rappeler les règles de l'entraînement à la course. Si vous suivez les recommandations de base, la course à pied améliorera considérablement votre bien-être et aura un effet positif sur la hernie. Cependant, il ne faut pas oublier que toute activité peut être préjudiciable lorsque les règles de sécurité sont violées.

Il convient également de rappeler qu'avec une hernie cervicale et une exacerbation de la maladie, la course à pied est absolument contre-indiquée. Avec d’autres types de hernie, il sera utile de faire du jogging et de faire un tapis roulant, ce qui vous permettra d’ajuster le rythme constant et modéré.