Comment nager dans la piscine avec une hernie spinale

La goutte

La principale cause de la hernie spinale est une charge inégale. Pendant la période d'exacerbation, ils sont traités avec des médicaments, mais pendant la rémission, vous pouvez utiliser le sida. Quand le mal de dos donne de bons résultats en nageant. Des études récentes l'incluent comme méthode préventive et thérapeutique obligatoire.

Piscine avec hernie de la colonne lombaire

Une piscine est-elle utile pour la hernie spinale? Nager dans la piscine renforce les muscles du dos, qui supportent la majeure partie de la charge, soulageant ainsi le disque intervertébral endommagé.

Les cours réguliers en piscine avec hernie de la colonne vertébrale permettent:

  • réduire la douleur;
  • normaliser les processus métaboliques;
  • étirer la colonne vertébrale;
  • rétablir le flux sanguin naturel;
  • renforcer les muscles;
  • réduire la tension dans la colonne vertébrale.

Le corps dans l'eau perd du poids, crée «l'apesanteur» et soulage le stress.

Malgré l'utilité de la piscine, il existe des contre-indications:

  • période d'aggravation
  • faire sans instructeur
  • sauter de la borne
  • être dans l'eau avec une température supérieure à 30 degrés.

Les recommandations suivantes doivent être suivies:

  • S'engager dans la rémission.
  • Effectuer uniquement complexe sélectionné individuellement.
  • Assurez-vous de vous échauffer un peu avant l'immersion.
  • Faites 3 fois par semaine pendant 45 minutes.
  • Contrôlez la respiration pour une bonne ventilation: respirez profondément et expirez rapidement.
  • La charge devrait augmenter progressivement.
  • Choisissez un style de nage individuel.
  • La durée du cours est de 6 à 8 mois. Il suffit ensuite d’étudier 5 à 6 fois par mois.

L'entraînement à sec devrait inclure:

  • courbes latérales;
  • les squats sont pleins et incomplets;
  • coins avec une petite amplitude;
  • rotation dans le coude, les articulations de l'épaule;
  • petites jambes, mains

Cette gymnastique stimule la circulation sanguine, tonifie et prépare les muscles pour la charge ultérieure.

La nage est mieux alternée avec des exercices

Avec la hernie, vous pouvez nager dans trois styles:

1 au dos. La forme la plus douce qui puisse être utilisée avec n'importe quelle activité physique du patient au début des activités aquatiques. Pendant la natation, les muscles sont presque détendus, il n'y a pas de charge, la colonne vertébrale est étirée, ses positions non naturelles sont exclues. La natation à l'arrière vous donne la possibilité de vous détendre après une journée de travail.

2 bras. Natation calme, recommandée pour les hernies lombaires et pectorales. Un homme nage sur le ventre, travaillant activement ses jambes avec ses mains comme une grenouille. Il est nécessaire de surveiller le travail synchrone avec les bras et les jambes, ainsi que de maintenir la posture.

3 Krol. Convient aux personnes physiquement fortes sans problèmes avec le système respiratoire.

Technique de nage

Certaines personnes n'adhèrent pas à un certain style. La condition principale pour cela est de tout faire correctement:

  • éliminer les mouvements brusques;
  • la qualité doit avoir la priorité, pas la rapidité;
  • doit travailler différents groupes musculaires;
  • alternez nager avec détente et allongé sur l'eau;
  • Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire de l'exercice.

Avec n'importe quel style de natation, il faut bien l'arrêter. Avec un changement de position soudain, la colonne vertébrale est sujette à une flexion non naturelle. À la fin de la natation, il doit se rouler sur le ventre, puis se mettre debout.

Séquence de nage recommandée:

  1. Avec une planche de bain, nagez avec un dauphin style 100m.
  2. Allongez-vous sur le dos et nagez sur 400 m en passant par les deux mains en même temps.
  3. Dans la même position, nagez sur 250 m, mais alternez la lutte à la main.
  4. Krol 150 m.
  5. Calme brasse 100 m.

Exercices dans la piscine pour la hernie spinale

Un complexe spécial a été mis au point pour les personnes souffrant de douleur intense et de hernie supérieure à 10 mm. Il devrait être effectué 4 fois par semaine pendant un mois. Exercices de base:

  • Marchant avec une élévation élevée des genoux, les mains imitent la marche sur des skis. L'eau devrait être au-dessus de la poitrine. Durée - 5 minutes.
  • Debout dans l'eau, tournez le corps 10 fois dans chaque direction. De l'eau au niveau de la poitrine.
  • Inclinez le haut du corps sur le côté 6 fois. L'eau devrait être au niveau de la ceinture.
  • Effectuer des squats, en tenant la main courante. Dans ce cas, la pression sur chaque jambe doit être alternée. 10 squats pour chaque jambe, puis le même pour deux.
  • Appuyez les jambes sur le ventre en tenant le support. Courez 12 fois.

Après un mois de cours, vous pouvez compliquer le complexe - entrez en natation, augmentez le nombre d'approches et la durée.

Les cours comportant des appareils spéciaux peuvent remplacer les cours du gymnase.

S'il n'y a pas de dispositifs spéciaux et de mains courantes pour la gymnastique aquatique dans la piscine, vous pouvez effectuer des exercices simples à l'aide de séparateurs de voie:

1 Allongez-vous sur le dos sur l'eau. Les mains se dissolvent, respirent profondément et calmement. Tous les muscles doivent être détendus.

2 Allongez-vous sur la corde, levez les bras et abaissez-le dans l'eau. La charge maximale va à la région thoracique.

3 Près du côté, couchez-vous sur le dos. Les pieds posés sur lui, se reposant dans le bassin d'eau. Levez les bras sur le côté.

4 Couchez-vous sur le dos ou le ventre (masque) en travers de la piste, en fixant la position avec vos mains et vos pieds sur les séparateurs. Vous devez vous efforcer de maintenir une posture lisse, en excluant les déformations.

Aérobic avec hernie dans la piscine

Aquagym - la danse bouge dans l’eau. Initialement, la technique avait été créée par des médecins de l'URSS pour les athlètes, mais les orthopédistes ont commencé à l'utiliser plus tard pour la réadaptation de leurs patients. L'exercice améliore la circulation sanguine et améliore le métabolisme. Soulager la tension augmente la distance intervertébrale, éliminant ainsi les symptômes d'une hernie. En outre stabilisé le système vasculaire et respiratoire. Les cours d'aquagym sont autorisés à tout âge.

L’aérobic aquatique est le moyen idéal pour tonifier les muscles d’une hernie spinale

Le complexe exact est sélectionné individuellement et entièrement contrôlé par l'entraîneur. La durée standard des cours est de 60 minutes, la fréquence - 3 fois par semaine.

Complexe léger prescrit en présence de problèmes d'hypertension et de personnes de plus de 60 ans. Les cours avec un équipement spécial vous permettent de compenser entièrement les exercices de musculation dans la salle. La gymnastique aquatique élimine complètement les blessures.

Cela devrait commencer par un peu de réchauffement des muscles. Dans le même temps, faites attention aux techniques de respiration - les respirations doivent être rapides et modérées. Cela permettra de former des muscles intervertébraux et intercostaux.

Parmi les contre-indications émettent:

  • maladies cardiovasculaires;
  • maladies infectieuses;
  • problèmes de peau.

Piscine après le retrait de la hernie spinale

La natation vous permet de retrouver des muscles toniques. La charge dans l'eau est minimale. Toutefois, les cours postopératoires sont prescrits dans un mois, lorsque le potentiel de réadaptation augmente et que la cicatrice est complètement formée. Tout cela minimise le risque d'infection. Cependant, il convient de considérer un certain nombre de fonctionnalités:

  • la guérison complète de la plaie postopératoire est nécessaire;
  • avant le début du cours, vous devez réussir la thérapie par l'exercice;
  • nécessite la présence constante d'un instructeur;
  • Les exercices devraient alterner avec la natation.

Les cours complets dans la piscine ne sont autorisés qu'après 6 mois à compter de la date de l'opération.

Les cours dans l'eau ont un effet positif sur la santé du patient atteint de hernie de la colonne vertébrale. En raison de la perte de poids, la colonne vertébrale subit un stress minimal et les muscles sont renforcés. Les exercices doivent être choisis individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme.

Brattseva Ekaterina Valerievna
Docteur de la plus haute catégorie. Professeur agrégé. Candidat en sciences médicales.
Expérience dans la pratique médicale: 13 ans.

Piscine hernie lombaire

En règle générale, une hernie au bas du dos est une personne sur deux. Tout cela à cause de la charge inégale sur la colonne vertébrale. Aux stades aigus, quand une douleur intense est ressentie, le traitement ne peut pas être fait. Mais lorsque le stade de rémission commence, il est possible de procéder à des méthodes auxiliaires de traitement et de prévention des hernies. Cela peut aussi inclure la natation. Pas étonnant que beaucoup de gens se souviennent de ce sport merveilleux, lorsque les problèmes de dos commencent.

L'eau et le corps humain

Les traitements à l'eau ont un effet merveilleux sur tout le corps humain. Après une série d'études, les médecins sont arrivés à la conclusion qu'avec les hernies dans la partie lombaire du corps, la nage était tout simplement nécessaire.

Avec un exercice régulier:

le syndrome de douleur est réduit, tous les processus métaboliques sont restaurés, le corset musculaire est renforcé, l'apport sanguin à la partie sacrée de la colonne vertébrale est rétabli, la colonne vertébrale est étirée, la congestion de la colonne vertébrale est réduite, les processus métaboliques du corps sont normalisés, le système nerveux est renforcé.

Le corps submergé perd du poids. "L'apesanteur" du corps humain dans l'eau vous permet de retirer la charge de la colonne vertébrale, de redresser les disques intervertébraux et ainsi de supprimer la douleur.

La piscine équipée d'un hydromassage est doublement utile. Le corps pendant la procédure est complètement détendu. Le processus de récupération des systèmes musculaire, nerveux et cardiovasculaire est beaucoup plus rapide. L'approvisionnement en sang s'améliore, le flux sanguin dans les veines, les spasmes musculaires sont éliminés, les nutriments sont activés. L'hydromassage réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale. Aucun des types d'étirement de la colonne vertébrale ne donnera un résultat aussi efficace pour éliminer la douleur. Le système d'hydromassage a un effet relaxant sur tout le corps.

La cause de la hernie sur la colonne vertébrale

Chez l'humain, la majeure partie de la journée, la colonne vertébrale est en position verticale. Distribution de poids incorrecte. Le travail "assis" provoque des maux de dos. La colonne vertébrale est sous forte charge la plupart du temps.

Au fil du temps, nous commençons à ressentir:

Sévérité, douleur au centre du cou. Mal de tête Faiblesse et douleur dans les mains. "Pieu" dans la poitrine. Douleurs tirantes dans la région lombaire.

Une maladie telle que l'ostéochondrose survient. Apparaissent d'abord des saillies, puis une hernie.

Caractéristiques de nager avec des hernies dans le bas du dos

Catégoriquement, il est impossible:

Prendre des traitements de l'eau au stade aigu. Commencez un exercice sans instructeur. Plongez dans l'eau dont la température est inférieure à 30 degrés. Sauter des bornes. Début des cours seulement en période de rémission complète. Obtenez un ensemble d'exercices individuels mis au point par un spécialiste. Avant la séance d’entraînement, faites un échauffement (corps penché, tournant, accroupi, bras et jambes agités). Mener des activités nautiques au moins trois fois par semaine. La durée du cours est de quarante-cinq minutes. Réduisez doucement la température de l'eau de trente à vingt-trois degrés. Attention à bien respirer. Inspirez profondément et expirez rapidement. Assurer une ventilation. Ne pas trop travailler le corps. Augmenter progressivement la charge. Choisissez un style de nage individuel. Le cours de passer au moins six mois. Ensuite, allez à la piscine cinq à six fois par mois.

Natation recommandée

Pour les hernies dans le bas du dos, les styles suivants sont recommandés:

Krol. Au dos. Laiton

En cas de problèmes dans la colonne lombaire, le style papillon n'est pas recommandé. Il convient aux personnes en bonne santé avec un corps fort. Ce style utilise des mouvements tranchants. Ils ne peuvent que provoquer et augmenter la douleur.

Krol. Convient pour la natation. Le corset musculaire devrait être suffisamment renforcé. Le système respiratoire humain ne devrait pas avoir de problèmes. Au dos. Une vue douce de la natation. Le corps est calme, la charge est presque absente, les muscles se détendent, la colonne vertébrale s'étire. Il est recommandé de commencer les activités nautiques récréatives avec le dos. Laiton Ce style est montré dans les hernies dans la région lombaire et thoracique. Vue assez calme de la baignade.

Le complexe d'exercices thérapeutiques en piscine

En levant les genoux haut, nous marchons dans l'eau. Le niveau d'eau devrait atteindre la poitrine. Nous faisons des mouvements avec nos mains, comme si nous skissions avec des bâtons de ski. Cinq minutes Coût L'eau devrait atteindre le niveau de la poitrine. Tournez le corps dix fois dans chaque direction. Inclinez à gauche et à droite. L'eau arrive à la taille. Répétez six fois dans chaque direction. Squat, tenant les mains sur la rambarde. Alternativement, nous exerçons une pression sur un pied, puis sur l'autre. Nous squattons dix fois à gauche et à droite. Ensuite, sur les deux jambes, dix squats. Nous tirons les jambes à la taille, en nous tenant sur le côté. Douze fois.

Ce petit complexe est conçu pour les personnes souffrant de douleurs aiguës dans la région lombaire, avec des hernies de plus de 10 mm, pour ceux qui commencent tout juste à nager. Cet ensemble de classes est présenté pour effectuer dans un mois. Quatre cours par semaine. Avec la participation de l'instructeur.

En passant avec succès le premier mois de formation en eau, vous pouvez compliquer les cours. Ajouter la natation, augmenter la durée des traitements à l'eau. Lorsque lordose courbure pathologique de la colonne vertébrale dans la région thoracique, il est nécessaire de nager sur le dos. Avec un fort pli au dos, nagez sur le ventre. Choisissez vos propres postures qui aident à réduire la douleur.

Les exercices aquatiques tempèrent, développent, renforcent le corps et l'esprit d'une personne. La natation est une méthode efficace de traitement adjuvant chez le patient lombaire.

Pour les hernies de la colonne lombo-sacrée, commencez à nager sans désespérer, profitez de moments agréables et utiles! Nous vous souhaitons un rétablissement complet!

Nager avec une hernie de la colonne lombaire aidera à étirer le dos, renforcer les muscles, restaurer les processus métaboliques et la circulation sanguine. Pendant les cours en piscine, le risque de blessure est très faible - l'eau absorbe une partie de la charge et ne vous permet pas de faire des mouvements brusques.

Les bienfaits de la natation

Selon les spécialistes de la rééducation, la nage thérapeutique avec hernie de la colonne vertébrale enlève la charge du bas du dos et entraîne les muscles du dos en douceur. Ce dernier est particulièrement important pour prévenir la récurrence de la maladie. D'une part, la musculature reçoit la charge nécessaire à la croissance, d'autre part, cette charge se propage dans tout le corps et ne blesse pas la hernie déjà endommagée au bas du dos.

Dans la hernie lombaire, les exercices dans la piscine aident à faire face lentement mais sûrement à la douleur provoquée par les spasmes musculaires.

La circulation sanguine dans la zone touchée s'améliore, le processus inflammatoire disparaît. Les cellules cartilagineuses normalisent leurs processus métaboliques et commencent à se rétablir. Les drogues sont plus fortes. Un étirement lisse mais efficace de la colonne lombaire est réalisé. La distance entre les vertèbres augmente, la pression sur les disques intervertébraux lésés de la région lombaire diminue. Amélioration des processus métaboliques et de la circulation sanguine dans le tissu cartilagineux touché.

Soyez sûr de lire: s'il est possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale.

La relaxation est un autre effet important de la pratique de l’eau. Après tout, les patients atteints de hernie lombaire de la colonne vertébrale ressentent souvent des douleurs lors des mouvements et ne peuvent normalement pas profiter de la vie. La natation aidera à élever l'arrière-plan émotionnel et l'humeur apparue pour lutter contre la maladie.

Comment nager avec une hernie

Comme toute thérapie d'exercice pour la hernie de la région lombaire, la natation présente un certain nombre de limitations et de recommandations:

Vous ne pouvez pas nager, si la douleur est exacerbée. Dans cette situation, même de tels mouvements en douceur peuvent endommager les disques vertébraux et les nerfs et nuire au patient. Il est possible de commencer des exercices physiques, y compris la natation, uniquement après une longue rémission, avec l'autorisation d'un neurologue et sous la supervision d'un instructeur; Il est nécessaire de sélectionner correctement le volume et le type de charge. La natation sportive normale donne une charge excessive à la colonne vertébrale. Le complexe de natation devrait être développé par l'instructeur en collaboration avec le médecin traitant. Il est nécessaire de prendre en compte la force de la hernie, sa rapidité de développement et les autres maladies observées dans le corps. La colonne vertébrale dans la piscine est plus efficace lorsque la hernie est remplie de rampement et nage sur le dos. Ce sont ces styles qui entraînent les muscles du bas du dos, mais n'exercent pas de pression sur les disques intervertébraux; Le patient doit écouter son corps, abandonner les mouvements gênants. Si une attaque douloureuse a commencé en nageant, vous devez immédiatement arrêter la session. De nombreux sanatoriums ont un système spécial qui simule un bain à remous. Un tel massage à l'eau a un effet bénéfique sur les muscles, le détend et le tonifie en même temps; Le massage à l'eau a un effet bénéfique sur les poumons, le cœur, les nerfs et les muscles. Lisez les commentaires sur la piscine que vous allez visiter et choisissez la plus complète avec différentes procédures.

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Notez également les points suivants:

Vous devez le faire régulièrement, au moins deux fois par semaine, de préférence trois fois. Une session dure environ une heure; Pendant les premiers cours, il sera préférable d’être bien au chaud, environ trente degrés, d’eau. Mais il faut ensuite baisser la température à 23. Réduire son niveau lentement, afin de ne pas irriter l’organisme déjà épuisé de la hernie lombaire; Pour avoir un effet bénéfique sur la circulation sanguine, vous devez bien respirer en nageant. Inspirez profondément, expirez rapidement.

Style de natation

L'ostéochondrose est l'une des conditions préalables à une hernie de la partie lombaire ou sacrée. Ce processus pathologique est observé chez la plupart des patients prédisposés à la hernie lombaire. En fonction des caractéristiques de l’ostéochondrose et d’autres processus pathologiques, vous devez choisir le style de nage:

Si le pli de la crête dans la région du sternum est aplati, vous devez constamment flotter sur le dos. Dans cette position, il retrouve des courbes physiologiques. Si avec une telle pathologie à flotter sur l'estomac, la condition ne peut que s'aggraver; Si le dos est trop cambré, la nage sur le dos est contre-indiquée. Après tout, il sollicite les muscles de la ceinture scapulaire et, par conséquent, le dos est encore plus arrondi. Par conséquent, nous nageons que sur la poitrine; Lorsqu'une faible immunité est observée, ou que le patient est âgé de plusieurs années et que ses muscles sont faibles, il ne faut pas permettre de mouvements de grande amplitude, comme chez le lapin.

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Programme d'exercice

Si de telles pathologies ne sont pas observées, un complexe de natation commun est attribué à un patient atteint de hernie lombaire:

Nous prenons une planche pour nager, confortablement assis dans l'eau, nous répétons le style d'un dauphin avec nos pieds, une distance de 100 m; Nous nous allongeons sur le dos, en même temps nous bougeons les mains à 400 m de distance; Sans changer de position, nous commençons à bouger nos mains tour à tour à une distance de 250 m; Nous nageons un crawl sur une distance de 150 m; Avant de terminer la séance, dirigez-vous vers une brasse calme et nagez sur 100 m.

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Vous pouvez effectuer les mouvements suivants de thérapie par l'exercice:

Nous penchons le corps alternativement sur les côtés; Retourne doucement le corps. À son tour, tirez les jambes vers l’estomac en les pliant au niveau de l’articulation du genou.

Dans l'eau, vous pouvez non seulement nager, mais aussi effectuer des exercices dans la piscine. Ceci est pratique car dans la piscine avec une hernie lombaire, il est difficile de blesser le dos - une partie de la charge retient l'eau, les mouvements brusques sont exclus.

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Nager avec une hernie de la colonne lombo-sacrée fait partie de la thérapie physique complexe. Il est recommandé de le réaliser pendant la rémission, car les mouvements actifs lors de l'exacerbation de la maladie peuvent provoquer une détérioration rapide du bien-être du patient.

Propriétés utiles des classes dans l'eau

La nage médicale avec hernie de la colonne vertébrale est activement utilisée non seulement pour la prévention, mais également pour le traitement de la maladie. L'immersion dans l'eau a un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps: elle supprime la charge de la colonne vertébrale, améliore les processus métaboliques, active la circulation sanguine, calme le système nerveux et présente d'autres propriétés curatives.

Une nage régulière avec une hernie intervertébrale permettra d’obtenir les effets suivants:

soulagement de la douleur; renforcement du système musculaire; réduire la charge de la colonne vertébrale; restauration de l'amplitude de mouvement dans la colonne vertébrale touchée; relaxation musculaire spasmodique.

Lorsque vous nagez dans la piscine, la circulation sanguine est activée, ce qui stimule les processus métaboliques et améliore la nutrition de chaque cellule du corps humain. Augmentation de l'approvisionnement en sang dans la région du nidus, augmentant ainsi l'efficacité de l'utilisation de médicaments. Après tout, les médicaments pour les vaisseaux sanguins tombent dans la zone inflammatoire.

Contrairement aux cours de physiothérapie classiques, la natation dans l’eau minimise le risque de mouvements brusques pouvant provoquer une luxation de la colonne vertébrale. Dans l'environnement hydroélectrique, il est facile de relâcher les muscles et de soulager les vertèbres à problèmes. Dans le même temps, tous les muscles impliqués dans l'entraînement de natation, leur force, leur tonus et leur endurance augmentent. Corset musculaire renforcé, fournissant un soutien à la colonne vertébrale.

De plus, les patients qui fréquentent régulièrement la piscine constatent une amélioration de leur bien-être général:

le sommeil se normalise; le courant est rétabli; la vivacité revient.

Dans l'eau, ils peuvent se détendre complètement et se reposer.

Règles de base pour la natation

La principale limitation à la natation pour les patients souffrant de hernie de la colonne lombo-sacrée est qu'il est strictement interdit de pratiquer pendant l'exacerbation de la maladie.

Vous pouvez nager avec une hernie de la colonne lombo-sacrée seulement après l'élimination des manifestations aiguës de la maladie. Il est très important d'obtenir le consentement du médecin traitant, car une visite non autorisée à la piscine peut provoquer une nette détérioration de l'état du patient.

De plus, les premiers cours ne devraient avoir lieu que sous la supervision d'un instructeur ou d'un spécialiste en physiothérapie. Ceci est nécessaire pour:

développer correctement un ensemble d'exercices dans l'eau; déterminer le style de natation; charge maximale admissible; la durée des cours; pouvez-vous nager par vous-même? devrait utiliser des extras.

L'élaboration des recommandations est basée sur l'état de santé du patient, la taille de la saillie, le degré d'endommagement des terminaisons nerveuses, la présence de complications et de nombreux autres facteurs.

L'instructeur apprendra au patient à nager correctement afin de ne pas blesser accidentellement la colonne vertébrale et, en même temps, d'assurer son déchargement. Si une personne ressent une douleur ou un autre inconfort pendant l'immersion dans l'eau, l'activité est arrêtée. Si nécessaire, l'instructeur vous expliquera comment éviter un stress excessif provoquant des spasmes musculaires, et signalera les erreurs du patient lors de la nage. En option, une occupation ultérieure aura lieu sur un panneau spécial ou un autre dispositif gonflable.

Lorsque la hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée se livrer à la natation, de préférence dans la piscine, et non pas en eau libre. Tout d'abord, cela est dû au fait que l'assistance d'un instructeur n'est possible que dans une institution spécialisée. En outre, de nombreuses piscines sont équipées d'un système hydraulique spécial, à travers lequel les bains à remous sont lancés. Ce type de massage a un effet positif sur l’état des muscles, détend, tonifie et renforce.

Lorsque la hernie intervertébrale est recommandée, nager dans le style de "ramper" ou sur le dos. Cela détendra la région lombaire. Pour obtenir un résultat positif, vous devez le faire régulièrement, au moins 2 à 3 fois par semaine. La durée d'une «baignade» va de 45 minutes à 1 heure.

L'eau dans la piscine doit être une température confortable. Lors de la formation initiale, la meilleure option est d'environ 30 ° C. Cela permettra au patient de se détendre complètement et de soulager les tensions. Cependant, avec le temps, il est souhaitable de réduire la température de l’eau à 23 ° C. Cela devrait être fait non seulement une fois, mais progressivement, afin que le corps ait le temps de s'y habituer et de ne pas subir le stress d'un changement brutal d'indicateurs.

Un avantage supplémentaire de la réduction de la température de l’eau est le durcissement et le renforcement du corps. L'immunité augmente et la résistance à l'action des agents pathogènes augmente.

En adhérant aux recommandations d'un spécialiste, avec l'aide de la natation, vous pouvez obtenir une rémission stable et empêcher une nouvelle augmentation de la taille de la hernie intervertébrale.

Nager avec une hernie vertébrale: styles autorisés, règles de dosage des charges

Nager avec une hernie spinale est le moyen le plus efficace et le plus sûr de traiter les protrusions intervertébrales. Dans l'eau, la charge sur le dos s'affaiblit et la résistance du milieu aquatique rend impossible les mouvements brusques et les blessures des segments endommagés de la colonne vertébrale.

Recommandations générales pour l'entraînement en piscine

S'engager dans une piscine avec un diagnostic de hernie intervertébrale, il est nécessaire de respecter les règles suivantes:

  1. Lors de l'achat d'un abonnement, faites attention à la température de l'eau dans la piscine n'était pas inférieure à 24 ° C, et il n'y avait pas de courants d'air dans les chambres.
  2. Les cours devraient être 2 et de préférence 3 fois par semaine.
  3. La durée optimale de la classe est de 45 minutes.
  4. En cas de douleur ou de gêne dans la hernie, arrêtez immédiatement de nager et sortez de l'eau.
  5. Quel que soit le type de hernie, il est strictement interdit de sauter à l'eau. Vous pouvez entrer et sortir (!) Du bain de la piscine uniquement le long des rampes d'escalier.
  6. Avant de prendre une douche, ne vaporisez pas trop le corps et finissez par le rincer à l’eau froide (20-24 ° C). En sortant de la douche, placez une serviette sèche (!) Sur vos épaules ou votre taille et ne la retirez qu’avant de pénétrer dans l’eau.
  7. Assurez-vous de porter des lunettes spéciales. Ils aideront à ne pas fermer les yeux, ce qui les empêchera de se heurter à un autre nageur sur la piste ou au bord de la piscine, ce qui est très traumatisant, même sans hernie à la colonne vertébrale.
  8. En prenant une dernière douche, n'oubliez pas de la compléter avec des procédures contrastées.
  9. Après la classe, ne séchez pas trop vos cheveux et ne surchauffez pas votre tête sous un sèche-cheveux, mais faites particulièrement attention aux conduits auditifs pour qu’ils soient complètement secs.

Contre-indications

Malgré tous les avantages, la nage thérapeutique avec hernie intervertébrale n’est pas disponible dans les cas suivants:

  • l'exacerbation de la pathologie est apparue et le syndrome douloureux est réapparu - il faut attendre le rétablissement d'une rémission stable sans douleur;
  • il existe de graves malformations cardiaques congénitales;
  • il y a des pathologies dans lesquelles il y a possibilité de crises convulsives ou épileptiques;
  • des maladies de la peau, notamment des éruptions cutanées allergiques, sont apportées.

Attention! Si vous nagez mal, rappelez-vous qu'en achetant un abonnement général pour pouvoir effectuer une série d'exercices dans l'eau avec une hernie intervertébrale, vous interférerez avec les gens qui nagent sur votre chemin. Il est préférable de chercher immédiatement une piscine où il est possible d'entrer dans un groupe spécialisé d'aquagym, où les cours sont donnés par un instructeur de thérapie par l'exercice.

Comment nager avec une hernie spinale

Tout médecin recommandera certainement à un patient souffrant de hernie intervertébrale de se rendre à la piscine, mais tous les spécialistes - orthopédistes ou neuropathologistes - ne seront pas en mesure de faire des recommandations pratiques sur le contenu des cours de natation.

Nous traitons la hernie intervertébrale cervicale à la nage

Un entraîneur compétent en thérapie par l'exercice fera certainement attention au fait que les instructions pour le traitement des hernies situées dans la section cervicale ne prévoient que deux types de natation:

  1. Style de natation Krol, mais uniquement avec un masque et un tuba, lorsque la tête est constamment sous l’eau et que le visage est baissé.
  2. Pénétrant en position: les mains en avant, toute la colonne vertébrale est tendue en une seule ligne. Dans cette position, les jambes peuvent fonctionner à la manière du crawl ou de la brasse.

Nous ne publions pas de vidéo dans cet article, faites attention à la photo.

La posologie devrait être due au bien-être. Pendant la pause, prenez une position qui n’interfère pas avec les autres nageurs sur la piste. À ce stade, il est conseillé de faire des virages, de se plier, de faire différentes saillies et de faire des mouvements circulaires dans le cou, dans une position où la ligne d’eau atteint à peine les lèvres.

C'est important! Dans le réseau, il est recommandé de nager papillon pendant une hernie intervertébrale. La natation "dauphin" est catégoriquement contre-indiquée en cas de hernie spinale. En outre, il est déconseillé d'effectuer des mouvements ondulés simultanés avec les jambes et le torse sans agiter les bras.

Il est fortement déconseillé de nager avec le laiton pendant les hernies et les protrusions de la jonction cervicale et cervico-thoracique, ainsi que pour les lésions des disques intervertébraux du bas du dos. Le prix pour une utilisation indépendante de ce type de natation est le même pour tous - au lieu d’avantage, l’exacerbation de la douleur et le "retour en arrière" du traitement de plusieurs pas en arrière.

Natation pour les hernies dans le bas du dos et la poitrine

Et comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale dans les zones cervico-thoracique, thoracique, lombaire et lombo-sacrée (voir Quelles sont les causes de la hernie intervertébrale lombo-sacrée - traitement et symptômes)? Nous proposons un complexe cyclique de tâches de nage successives adapté à ces types de protrusions et de hernies.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Nager avec une hernie de la colonne lombaire aidera à étirer le dos, renforcer les muscles, restaurer les processus métaboliques et la circulation sanguine. Pendant les cours en piscine, le risque de blessure est très faible - l'eau absorbe une partie de la charge et ne vous permet pas de faire des mouvements brusques.

Les bienfaits de la natation

Selon les spécialistes de la rééducation, la nage thérapeutique avec hernie de la colonne vertébrale enlève la charge du bas du dos et entraîne les muscles du dos en douceur. Ce dernier est particulièrement important pour prévenir la récurrence de la maladie. D'une part, la musculature reçoit la charge nécessaire à la croissance, d'autre part, cette charge se propage dans tout le corps et ne blesse pas la hernie déjà endommagée au bas du dos.

Dans la hernie lombaire, les exercices dans la piscine aident à faire face lentement mais sûrement à la douleur provoquée par les spasmes musculaires.

La circulation sanguine dans la zone touchée s'améliore, le processus inflammatoire disparaît. Les cellules cartilagineuses normalisent leurs processus métaboliques et commencent à se rétablir. Les drogues sont plus fortes. Un étirement lisse mais efficace de la colonne lombaire est réalisé. La distance entre les vertèbres augmente, la pression sur les disques intervertébraux lésés de la région lombaire diminue. Amélioration des processus métaboliques et de la circulation sanguine dans le tissu cartilagineux touché.

La relaxation est un autre effet important de la pratique de l’eau. Après tout, les patients atteints de hernie lombaire de la colonne vertébrale ressentent souvent des douleurs lors des mouvements et ne peuvent normalement pas profiter de la vie. La natation aidera à élever l'arrière-plan émotionnel et l'humeur apparue pour lutter contre la maladie.

Comment nager avec une hernie

Comme toute thérapie d'exercice pour la hernie de la région lombaire, la natation présente un certain nombre de limitations et de recommandations:

  • Vous ne pouvez pas nager, si la douleur est exacerbée. Dans cette situation, même de tels mouvements en douceur peuvent endommager les disques vertébraux et les nerfs et nuire au patient. Il est possible de commencer des exercices physiques, y compris la natation, uniquement après une longue rémission, avec l'autorisation d'un neurologue et sous la supervision d'un instructeur;
  • Il est nécessaire de sélectionner correctement le volume et le type de charge. La natation sportive normale donne une charge excessive à la colonne vertébrale. Le complexe de natation devrait être développé par l'instructeur en collaboration avec le médecin traitant. Il est nécessaire de prendre en compte la force de la hernie, sa rapidité de développement et les autres maladies observées dans le corps.
  • La colonne vertébrale dans la piscine est plus efficace lorsque la hernie est remplie de rampement et nage sur le dos. Ce sont ces styles qui entraînent les muscles du bas du dos, mais n'exercent pas de pression sur les disques intervertébraux;
  • Le patient doit écouter son corps, abandonner les mouvements gênants. Si une attaque douloureuse a commencé en nageant, vous devez immédiatement arrêter la session.
  • De nombreux sanatoriums ont un système spécial qui simule un bain à remous. Un tel massage à l'eau a un effet bénéfique sur les muscles, le détend et le tonifie en même temps;
  • Le massage à l'eau a un effet bénéfique sur les poumons, le cœur, les nerfs et les muscles. Lisez les commentaires sur la piscine que vous allez visiter et choisissez la plus complète avec différentes procédures.

Notez également les points suivants:

  • Vous devez le faire régulièrement, au moins deux fois par semaine, de préférence trois fois. Une session dure environ une heure;
  • Pendant les premiers cours, il sera préférable d’être bien au chaud, environ trente degrés, d’eau. Mais il faut ensuite baisser la température à 23. Réduire son niveau lentement, afin de ne pas irriter l’organisme déjà épuisé de la hernie lombaire;
  • Pour avoir un effet bénéfique sur la circulation sanguine, vous devez bien respirer en nageant. Inspirez profondément, expirez rapidement.

Style de natation

L'ostéochondrose est l'une des conditions préalables à une hernie de la partie lombaire ou sacrée. Ce processus pathologique est observé chez la plupart des patients prédisposés à la hernie lombaire. En fonction des caractéristiques de l’ostéochondrose et d’autres processus pathologiques, vous devez choisir le style de nage:

  • Si le pli de la crête dans la région du sternum est aplati, vous devez constamment flotter sur le dos. Dans cette position, il retrouve des courbes physiologiques. Si avec une telle pathologie à flotter sur l'estomac, la condition ne peut que s'aggraver;
  • Si le dos est trop cambré, la nage sur le dos est contre-indiquée. Après tout, il sollicite les muscles de la ceinture scapulaire et, par conséquent, le dos est encore plus arrondi. Par conséquent, nous nageons que sur la poitrine;
  • Lorsqu'une faible immunité est observée, ou que le patient est âgé de plusieurs années et que ses muscles sont faibles, il ne faut pas permettre de mouvements de grande amplitude, comme chez le lapin.
  • Nous recommandons la lecture: yoga pour la hernie sacrée

Programme d'exercice

Si de telles pathologies ne sont pas observées, un complexe de natation commun est attribué à un patient atteint de hernie lombaire:

  1. Nous prenons une planche pour nager, confortablement assis dans l'eau, nous répétons le style d'un dauphin avec nos pieds, une distance de 100 m;
  2. Nous nous allongeons sur le dos, en même temps nous bougeons les mains à 400 m de distance;
  3. Sans changer de position, nous commençons à bouger nos mains tour à tour à une distance de 250 m;
  4. Nous nageons un crawl sur une distance de 150 m;
  5. Avant de terminer la séance, dirigez-vous vers une brasse calme et nagez sur 100 m.

Vous pouvez effectuer les mouvements suivants de thérapie par l'exercice:

  1. Nous penchons le corps alternativement sur les côtés;
  2. Retourne doucement le corps.
  3. À son tour, tirez les jambes vers l’estomac en les pliant au niveau de l’articulation du genou.

Dans l'eau, vous pouvez non seulement nager, mais aussi effectuer des exercices dans la piscine. Ceci est pratique car dans la piscine avec une hernie lombaire, il est difficile de blesser le dos - une partie de la charge retient l'eau, les mouvements brusques sont exclus.

Nage avec hernie à la taille - 7 règles pour ne pas nuire

La natation médicale et récréative est un type de culture physique au cours de laquelle le corps humain est un impact simultané de l'eau et des mouvements dynamiques.

En milieu aquatique, les muscles travaillent de manière synchrone, obtenant une charge mesurée. Les traitements à l'eau sont considérés comme une composante importante des effets bénéfiques sur le patient.

La prévalence de maladies du système nerveux d'origine dégénérative-dystrophique détermine la nécessité d'utiliser de nouveaux traitements. La natation permet la régression des disques intervertébraux (MTD) pour hernie.

Tableau clinique

Dans de nombreux cas, la douleur lombaire est associée à la présence d'une hernie discale. Cette pathologie du système musculo-squelettique est provoquée par le déplacement du noyau pulpaire de la DMT avec la rupture de l'anneau fibreux. Il se développe en raison d'une ostéochondrose de la colonne vertébrale, une blessure. Cela provoque la compression des structures nerveuses.

Contrairement à l'état normal de la colonne vertébrale avec des hernies de la colonne lombaire, il existe une image du déplacement des vertèbres. Le danger de spondylolisthésis est le développement de douleurs chroniques, une faiblesse des membres inférieurs.

La manifestation la plus vive de la hernie intervertébrale est la compression de la racine de la colonne vertébrale avec l'apparition de douleurs, de troubles sensoriels et moteurs dans la région de son innervation. Placement commun - niveau L4-L5 et l5-S1 MTD.

La hernie lombaire est caractérisée par les signes suivants:

  • douleur lombaire durant plusieurs années;
  • mobilité réduite dans le segment moteur;
  • tension palpable des muscles paravertébraux;
  • modification des courbes physiologiques (aplatissement de la lordose lombaire);
  • troubles du système nerveux autonome (hyperhidrose, marbrure de la peau);
  • faiblesse, hypotension musculaire;
  • réflexes réduits;
  • violation de la sensibilité (hypesthésie, anesthésie, hyperesthésie).

Aux premiers stades de la maladie, seule une douleur sourde et douloureuse intermittente dans la région lombaire est concernée. La sévérité de la douleur augmente progressivement, pour rejoindre plus tard le syndrome vertébral et radiculaire. Des exacerbations répétées, une douleur accrue lors du levage, une tension musculaire sont typiques. Au cours de l'évolution de la maladie, des symptômes pathologiques apparaissent:

  • Symptôme de Lasegue - douleur dans la colonne lombaire lors de la levée d'une jambe droite en décubitus dorsal;
  • un symptôme de choc de toux se manifeste par une douleur ou une augmentation de son intensité au niveau de la racine nerveuse touchée lors de la toux ou de l’éternuement.

Sans traitement adéquat, il y a perte de sensibilité des organes génitaux, dysfonctionnement des organes pelviens par type d'incontinence d'urine et de selles.

Les avantages et les effets des traitements de l'eau

Avec la hernie de la colonne lombaire, la natation occupe une place importante parmi les moyens de corriger les troubles fonctionnels de la colonne. De manière globale, grâce aux méthodes biomédicales, pharmacopsychologiques, il est possible d’obtenir un résultat positif en fonction de la localisation de la formation herniaire.

Selon le mécanisme d'influence et d'efficacité dans la hernie de la colonne lombo-sacrée, le meilleur moyen de nager à des fins récréatives comprend:

  • exercices correctifs;
  • exercices isotoniques pour nager la brasse, sur le côté;
  • exercices de relaxation (natation lente avec une planche);
  • étirement dans l'eau;
  • exercices de respiration près du bord de la piscine, dans l'eau ou en mouvement.

L'efficacité des cours dépend de l'établissement d'un diagnostic final et d'une sélection raisonnable d'installations de natation. Dans l'eau, le corps est en état d'apesanteur. Toutes les charges de compression MPD sont complètement supprimées.

Le milieu aquatique contribue à la diminution du tonus musculaire, à la relaxation des tissus et à la diminution de l’intensité du syndrome douloureux.

La natation favorise le renforcement du tissu osseux, a un effet positif sur les articulations. Dans l'eau, il se produit un étirement mécanique de la colonne vertébrale. Cela conduit à la décompression des structures nerveuses, à l'amélioration de la circulation sanguine, à la réduction de l'œdème, à l'élimination de la subluxation des articulations intervertébrales.

Recommandations générales

La natation est un sport idéal pour restaurer les disques vertébraux pendant le traitement. Il n'y a pas de gravité dans l'eau, donc les mouvements deviennent lisses, éliminant le risque de blessure.

Règles générales pour nager avec une hernie de la colonne lombaire:

  • Avant le début des cours, il est obligatoire de consulter un médecin, qui sélectionnera une série d'exercices sur la base du tableau clinique général.
  • la natation est indiquée uniquement pendant la rémission;
  • un échauffement sur terre est nécessaire (exercices de respiration, échauffement des muscles);
  • doit être pratiqué 2 à 3 fois par semaine dans une piscine couverte;
  • les charges doivent être strictement mesurées, augmenter progressivement;
  • le temps d'entraînement au stade initial ne dépasse pas 30 à 40 minutes;
  • température de l'eau pour des professions de 25 ° à 28 ° C

Lorsque la hernie intervertébrale est strictement impossible de nager avec la tête surélevée.

La position incorrecte de la tête surcharge la colonne vertébrale, les muscles du cou et du dos.

Quel style choisir

Lorsque la hernie MTD inclure le corps en mouvement dans l'eau doit être soigneusement. En classe, ils utilisent des complexes d'exercices de développement généraux avec des fragments de natation sportive. Étant donné que la nage est nécessaire pour ne pas aggraver l'état, avec une hernie de la colonne lombaire en utilisant n'importe quel style des jambes devrait travailler "de la hanche". Cela signifie que toute la jambe est mise en mouvement et non du genou au sol.

Le style de natation est sélectionné séparément, en fonction des capacités motrices. En cas de maladie du dos, il est recommandé de nager à la manière d'un crawl sur le dos. La tête et le corps doivent être au même niveau que l'eau. En raison des mouvements d'aviron des membres supérieurs, des mouvements de rotation se produisent dans la région lombaire dans la direction antéro-postérieure, ce qui augmente la mobilité de la colonne vertébrale.

Le laiton sollicite trop les muscles du dos, il est donc préférable de ne pas l'utiliser. Il est préférable de choisir une brasse avec une forme allongée de glisse, nageant sur le dos avec les jambes en brasse. Exclus les mouvements brusques, les virages. Il est recommandé d'utiliser des lunettes de sécurité et un tube.

Contre-indications

Nager dans les maladies dégénératives de la colonne vertébrale devrait être avec l'autorisation d'un médecin, sous la supervision d'un instructeur. Les contre-indications courantes à la nage dans toutes les hernies et hernies de la région lombaire sont notamment:

  • la période d'exacerbation avec douleur intense;
  • plaies ouvertes;
  • éruptions cutanées;
  • troubles ou infections intestinaux;
  • température corporelle élevée;
  • épuisement sévère;
  • période de récupération après des processus inflammatoires aigus.

L'inconfort pendant les cours est un signal pour les arrêter. Dans les conditions de la piscine, en l'absence de contre-indications, la nage avec une hernie de la colonne lombaire peut être remplacée par des exercices thérapeutiques: dans la piscine et sur terre.

Vidéo

Cause de la hernie discale

Aquagym

En plus de nager avec les hernies de la colonne lombaire, l'aquagym est présenté - un type de culture physique de loisir qui combine des exercices conventionnels et non traditionnels en piscine. L'entraînement repose sur une combinaison d'exercices de renforcement de la natation, de prophylaxie, de renforcement général et d'exercices d'action locale sur différents groupes musculaires. Différentes positions de départ sont appliquées: couché, debout, dans un demi-siège, avec ou sans objets. Avec un support en mouvement, sans support et à un support réel.

La profondeur autorisée de la piscine est de 120 à 130 cm, ce qui vous permet de placer toutes les parties du corps dans l’environnement aquatique et d’utiliser pratiquement tous les groupes musculaires, ce qui soulage considérablement le système musculo-squelettique. Tout au long de la classe, les mouvements sont exécutés avec une intensité faible, moyenne et élevée. La sélection des exercices prend en compte la forme du dos dans le plan sagittal (cyphose ou lordose).

Avec la gymnastique, avec l'autorisation d'un médecin, l'hydromassage et la douche de Charcot sont utilisés. Au cours de ces procédures, l’effet positif s’étend dans plusieurs directions. Il existe un effet bénéfique sur l'état des systèmes nerveux, respiratoire, musculaire et cardiovasculaire du corps.

La direction prioritaire de la réadaptation complète des patients atteints de maladies dégénératives dystrophiques du système musculo-squelettique est la natation. L'application de la méthode permet de réduire la douleur et de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale.

La clé pour améliorer votre condition est l’exercice régulier.

Nage avec hernie intervertébrale lombaire

Puis-je nager avec une hernie spinale?

Nager avec une hernie de la colonne lombaire ne peut pas être qualifié d’innovation de la mode - il ya quelques décennies, des experts médicaux ont unanimement affirmé ses avantages. Il est également important de comprendre que ce sport reste parfois le seul sport que les patients atteints de troubles musculo-squelettiques peuvent se permettre. Mais sans aucune activité physique, la personne se sentira beaucoup plus mal et la maladie elle-même commencera à progresser.

Les avantages de nager avec une hernie spinale

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale remplit plusieurs fonctions importantes à la fois. Tout d'abord, il vise à renforcer le squelette musculo-squelettique: en bonne forme, les muscles résisteront activement aux changements négatifs. Nager sans exercice détend, aide à obtenir un confort non seulement physique mais aussi psychologique. Si le patient souffre d'excès de poids, les exercices aideront à perdre des kilos en trop, sans faire d'effort particulier. A propos, des témoignages de patients qui ont déjà essayé ce type de thérapie de rééducation parlent d'eux-mêmes avec éloquence de l'efficacité de la nage dans la hernie de la colonne lombaire.

Comment nager?

Seul votre chirurgien, orthopédiste ou spécialiste dans la salle de thérapie par l'exercice a le droit de formuler des recommandations spécifiques. Mais des conseils généraux seront utiles à tous les patients ayant une partie intervertébrale hernie. Plus important encore - pas de mouvements brusques! Engagez-vous dans votre plaisir.

Le dos

Il est recommandé de nager dans le dos avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire pour ceux qui commencent tout juste à exercer un traitement et qui ont encore peur d'aggraver la situation ou qui ne peuvent tout simplement pas effectuer d'autres exercices en raison de douleurs ou d'une faiblesse du squelette musculo-squelettique.

Un type de nage plus «avancé» qui, contrairement au précédent, implique plusieurs groupes musculaires à la fois. Pendant le travail, les bras et les jambes, le nageur doit également rester en posture: cela permet d'éviter d'autres maladies de la colonne vertébrale.

Il est recommandé de nager le crawl uniquement aux patients déjà expérimentés dans la réalisation d'exercices aquatiques. Pour les débutants, ces méthodes sont contre-indiquées, elles sont liées au manque de connaissances en technologie et, par conséquent, au risque d'aggraver l'évolution de la maladie et de ne pas y faire face. Lorsque vous vous baignez dans un crawl, gardez à l'esprit que la charge exercée par le dos pendant une hernie doit alterner avec des périodes de repos lorsque vous vous allongez simplement dans l'eau de la piscine et détendez tous les muscles de votre corps.

Complexes d'exercices aquatiques pour la hernie

La thérapie de restauration ne se limite pas à la natation seule: une variété d'exercices pratiqués dans la piscine pendant la hernie lombaire apporte des résultats tangibles. Certains d'entre eux suggèrent statique, tandis que d'autres nécessitent un mouvement. Il est préférable de faire les exercices sous la supervision d'un professionnel.

Entraînement du cou

Une flexion peu intense sur les côtés, en avant et en arrière, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé aidera à donner du tonus à la colonne cervicale.

Entraînement du dos

Au début, ce type de traitement de la hernie dans la piscine semble dangereux, mais en réalité, tout n’est pas si grave. Les exercices pour la colonne vertébrale thoracique, lombaire et sacrée sont nombreux: quel complexe vous convient le mieux, le meilleur déterminera l’instructeur expérimenté ou le médecin qui a prescrit la thérapie par l’exercice.

Marcher dans l'eau

Dans la colonne d'eau, il est beaucoup plus difficile de se déplacer, car la pression est plus élevée que dans l'air. En déplaçant vos pieds le long du fond de la piscine, vous utiliserez plusieurs groupes de muscles à la fois, ce qui les aidera à rester en forme. Les mouvements doivent être calmes: essayez de marcher lentement et en aucun cas de courir, même s'il vous semble que cela vous sera donné aussi facilement.

Virages latéraux

Renforce les muscles du dos, contribue à l'élimination progressive des graisses sur les côtés et à la taille. Doit être nommé exclusivement par un médecin, car il existe un risque de rupture définitive de l'anneau fibreux du disque intervertébral si vous abordez les exercices avec un enthousiasme excessif.

Contre-indications aux exercices aquatiques

Nager avec une hernie de la colonne lombaire apporte des résultats visibles, mais n’est montré à aucun patient. Quelqu'un ce type d'activité est strictement interdit. Parmi les contre-indications figurent: la présence d'infections dans le corps, de maladies de la peau (dermatite atopique, psoriasis, eczéma, neurodermatite), de maladies cardiaques et de vaisseaux sanguins, la présence de plaies ouvertes sur la peau, de lésions fongiques, d'ulcères. Le SRAS et les infections respiratoires aiguës constituent une contre-indication relative. Il est préférable de guérir d'abord les maux de tête, le nez qui coule et la toux, afin de ne pas infecter les autres et de ne pas soulager leur propre état.

Nager avec une hernie spinale est le moyen le plus efficace et le plus sûr de traiter une hernie intervertébrale. Dans l'eau, la charge de la colonne vertébrale faiblit et la résistance du milieu aquatique empêche tout mouvement brusque et toute blessure des segments endommagés de la colonne vertébrale.

Recommandations générales pour l'entraînement en piscine

S'engager dans une piscine avec un diagnostic de hernie intervertébrale, il est nécessaire de respecter les règles suivantes:

  1. Lors de l'achat d'un abonnement (choix d'une piscine), notez que la température de l'eau n'était pas inférieure à 24 ° C et qu'il n'y avait pas de courants d'air dans les locaux de la piscine.
  2. Les cours devraient être 2 et de préférence 3 fois par semaine.
  3. La durée optimale de la classe est de 45 minutes.
  4. En cas de douleur ou de gêne dans la hernie, arrêtez immédiatement de nager et sortez de l'eau.
  5. Quel que soit le type de hernie, il est strictement interdit de sauter à l'eau. Vous pouvez entrer et sortir (!) Du bain de la piscine uniquement le long des rampes d'escalier.
  6. Avant de prendre une douche, ne vaporisez pas trop le corps et finissez par le rincer à l’eau froide (20-24 ° C). En sortant de la douche, placez une serviette sèche (!) Sur vos épaules ou votre taille et ne la retirez qu’avant de pénétrer dans l’eau.
  7. Assurez-vous de porter des lunettes spéciales. Ils aideront à ne pas fermer les yeux, ce qui les empêchera de se heurter à un autre nageur sur la piste ou au bord de la piscine, ce qui est très traumatisant, même sans hernie à la colonne vertébrale.
  8. En prenant une dernière douche, n'oubliez pas de la compléter avec des procédures contrastées.
  9. Après la classe, ne séchez pas trop vos cheveux et ne surchauffez pas votre tête sous un sèche-cheveux, mais faites particulièrement attention aux conduits auditifs pour qu’ils soient complètement secs.

Contre-indications

Malgré tous les avantages, la nage thérapeutique avec hernie intervertébrale n’est pas disponible dans les cas suivants:

  • l'exacerbation de la pathologie est apparue et le syndrome douloureux est réapparu - il faut attendre le rétablissement d'une rémission stable sans douleur;
  • il existe de graves malformations cardiaques congénitales;
  • il y a des pathologies dans lesquelles il y a possibilité de crises convulsives ou épileptiques;
  • des maladies de la peau, notamment des éruptions cutanées allergiques, sont apportées.

Attention! Si vous nagez mal, rappelez-vous qu'en achetant un abonnement général pour effectuer une série d'exercices dans l'eau avec une hernie intervertébrale, vous interférerez (ou vous serez dérangé) par des personnes nageant le long de votre chemin. Il est préférable de chercher immédiatement une piscine où il est possible d'entrer dans un groupe spécialisé d'aquagym, où les cours sont donnés par un instructeur de thérapie par l'exercice.

Comment nager avec une hernie spinale

Tout médecin recommandera certainement à un patient souffrant de hernie intervertébrale de se rendre à la piscine, mais tous les spécialistes - orthopédistes ou neuropathologistes - ne seront pas en mesure de faire des recommandations pratiques sur le contenu des cours de natation.

Nous traitons la hernie intervertébrale cervicale à la nage

Un instructeur compétent et attentif en thérapie par l'exercice fera certainement attention au fait que les instructions pour le traitement des hernies situées dans la région cervicale ne fournissent que deux types de natation:

  1. Style de natation Krol, mais uniquement avec un masque et un tuba, lorsque la tête est constamment sous l’eau et que le visage est baissé.
  2. Pénétration en position: les bras étendus vers l'avant, toute la colonne vertébrale tendue en une ligne. Dans cette position, les jambes peuvent fonctionner à la manière du crawl ou de la brasse.

Nous ne publions pas de vidéo dans cet article, faites attention à la photo.

La posologie devrait être due au bien-être. Pendant la pause, prenez une position qui n’interfère pas avec les autres nageurs sur la piste. À ce stade, il est conseillé de faire des virages, de se plier, de faire différentes saillies et de faire des mouvements circulaires dans le cou, dans une position où la ligne d’eau atteint à peine les lèvres.

C'est important! En ligne, vous trouverez des recommandations selon lesquelles vous pouvez nager papillon après une hernie intervertébrale. La natation "dauphin" est catégoriquement contre-indiquée en cas de hernie spinale. En outre, il est déconseillé d'effectuer des mouvements ondulés simultanés avec les jambes et le torse sans agiter les bras.

Il est fortement déconseillé de nager avec le laiton pendant les hernies et les protrusions de la jonction cervicale et cervico-thoracique, ainsi que pour les lésions des disques intervertébraux du bas du dos. Le prix pour une utilisation indépendante de ce type de natation est le même pour tous - au lieu d’avantage, l’exacerbation de la douleur et le "retour en arrière" du traitement de plusieurs pas en arrière.

Natation pour les hernies dans le bas du dos et la poitrine

Et comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale dans les zones cervico-thoracique, thoracique, lombaire et lombo-sacrée (voir Quelles sont les causes de la hernie intervertébrale lombo-sacrée - traitement et symptômes)? Nous proposons un complexe cyclique de tâches de nage successives adapté à ces types de protrusions et de hernies.

En règle générale, une hernie au bas du dos est une personne sur deux. Tout cela à cause de la charge inégale sur la colonne vertébrale. Aux stades aigus, quand une douleur intense est ressentie, le traitement ne peut pas être fait. Mais lorsque le stade de rémission commence, il est possible de procéder à des méthodes auxiliaires de traitement et de prévention des hernies. Cela peut aussi inclure la natation. Pas étonnant que beaucoup de gens se souviennent de ce sport merveilleux, lorsque les problèmes de dos commencent.

L'eau et le corps humain

Les traitements à l'eau ont un effet merveilleux sur tout le corps humain. Après une série d'études, les médecins sont arrivés à la conclusion qu'avec les hernies dans la partie lombaire du corps, la nage était tout simplement nécessaire.

Avec un exercice régulier:

  • réduction de la douleur,
  • tous les processus métaboliques sont restaurés,
  • renforce le système musculaire,
  • l'irrigation sanguine de l'épine sacrée est rétablie,
  • étire la colonne vertébrale
  • la congestion de la colonne vertébrale diminue,
  • normalise les processus métaboliques du corps,
  • renforce le système nerveux.

Le corps submergé perd du poids. "L'apesanteur" du corps humain dans l'eau vous permet de retirer la charge de la colonne vertébrale, de redresser les disques intervertébraux et ainsi de supprimer la douleur.

La piscine équipée d'un hydromassage est doublement utile. Le corps pendant la procédure est complètement détendu. Le processus de récupération des systèmes musculaire, nerveux et cardiovasculaire est beaucoup plus rapide. L'approvisionnement en sang s'améliore, le flux sanguin dans les veines, les spasmes musculaires sont éliminés, les nutriments sont activés. L'hydromassage réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale. Aucun des types d'étirement de la colonne vertébrale ne donnera un résultat aussi efficace pour éliminer la douleur. Le système d'hydromassage a un effet relaxant sur tout le corps.

La cause de la hernie sur la colonne vertébrale

Chez l'humain, la majeure partie de la journée, la colonne vertébrale est en position verticale. Distribution de poids incorrecte. Le travail "assis" provoque des maux de dos. La colonne vertébrale est sous forte charge la plupart du temps.

Au fil du temps, nous commençons à ressentir:

  1. Sévérité, douleur au centre du cou.
  2. Mal de tête
  3. Faiblesse et douleur dans les mains.
  4. "Pieu" dans la poitrine.
  5. Douleurs tirantes dans la région lombaire.

Une maladie telle que l'ostéochondrose survient. Apparaissent d'abord des saillies, puis une hernie.

Caractéristiques de nager avec des hernies dans le bas du dos

Catégoriquement, il est impossible:

  1. Prendre des traitements de l'eau au stade aigu.
  2. Commencez un exercice sans instructeur.
  3. Plongez dans l'eau dont la température est inférieure à 30 degrés.
  4. Sauter des bornes.

Recommandé:

  1. Début des cours seulement en période de rémission complète.
  2. Obtenez un ensemble d'exercices individuels mis au point par un spécialiste.
  3. Avant la séance d’entraînement, faites un échauffement (corps penché, tournant, accroupi, bras et jambes agités).
  4. Mener des activités nautiques au moins trois fois par semaine. La durée du cours est de quarante-cinq minutes.
  5. Réduisez doucement la température de l'eau de trente à vingt-trois degrés.
  6. Attention à bien respirer. Inspirez profondément et expirez rapidement. Assurer une ventilation.
  7. Ne pas trop travailler le corps. Augmenter progressivement la charge.
  8. Choisissez un style de nage individuel.
  9. Le cours de passer au moins six mois. Ensuite, allez à la piscine cinq à six fois par mois.

Natation recommandée

Pour les hernies dans le bas du dos, les styles suivants sont recommandés:

En cas de problèmes dans la colonne lombaire, le style papillon n'est pas recommandé. Il convient aux personnes en bonne santé avec un corps fort. Ce style utilise des mouvements tranchants. Ils ne peuvent que provoquer et augmenter la douleur.

  • Krol. Convient pour la natation. Le corset musculaire devrait être suffisamment renforcé. Le système respiratoire humain ne devrait pas avoir de problèmes.
  • Au dos. Une vue douce de la natation. Le corps est calme, la charge est presque absente, les muscles se détendent, la colonne vertébrale s'étire. Il est recommandé de commencer les activités nautiques récréatives avec le dos.
  • Laiton Ce style est montré dans les hernies dans la région lombaire et thoracique. Vue assez calme de la baignade.

Le complexe d'exercices thérapeutiques en piscine

  1. En levant les genoux haut, nous marchons dans l'eau. Le niveau d'eau devrait atteindre la poitrine. Nous faisons des mouvements avec nos mains, comme si nous skissions avec des bâtons de ski. Cinq minutes
  2. Coût L'eau devrait atteindre le niveau de la poitrine. Tournez le corps dix fois dans chaque direction.
  3. Inclinez à gauche et à droite. L'eau arrive à la taille. Répétez six fois dans chaque direction.
  4. Squat, tenant les mains sur la rambarde. Alternativement, nous exerçons une pression sur un pied, puis sur l'autre. Nous squattons dix fois à gauche et à droite. Ensuite, sur les deux jambes, dix squats.
  5. Nous tirons les jambes à la taille, en nous tenant sur le côté. Douze fois.

Ce petit complexe est conçu pour les personnes souffrant de douleurs aiguës dans la région lombaire, avec des hernies de plus de 10 mm, pour ceux qui commencent tout juste à nager. Cet ensemble de classes est présenté pour effectuer dans un mois. Quatre cours par semaine. Avec la participation de l'instructeur.

En passant avec succès le premier mois de formation en eau, vous pouvez compliquer les cours. Ajouter la natation, augmenter la durée des traitements à l'eau. Lorsque lordose courbure pathologique de la colonne vertébrale dans la région thoracique, il est nécessaire de nager sur le dos. Avec un fort pli au dos, nagez sur le ventre. Choisissez vos propres postures qui aident à réduire la douleur.

Les exercices aquatiques tempèrent, développent, renforcent le corps et l'esprit d'une personne. La natation est une méthode efficace de traitement adjuvant chez le patient lombaire.

Pour les hernies de la colonne lombo-sacrée, commencez à nager sans désespérer, profitez de moments agréables et utiles! Nous vous souhaitons un rétablissement complet!