Comment faire du yoga avec une hernie lombaire

Luxation

La hernie discale dans la colonne lombaire est la plus courante et les méthodes de traitement sont généralement standard pour tous les patients. Il est impossible de se débarrasser complètement de cette pathologie, car la thérapie vise à éliminer les symptômes et à prévenir les complications. La thérapie yogique est une approche non conventionnelle du traitement de la hernie spinale, mais elle est pratiquée par de nombreux patients et recommandée par les médecins.

Les asanas yogiques ne nécessitent pas de mouvements brusques, ils ont pour but de détendre tous les muscles et certains d'entre eux aident à étirer la colonne vertébrale et à renforcer les muscles du dos.

Le yoga avec hernie de la colonne lombaire sera sans doute utile, mais il est toujours important de prendre en compte les risques et les contre-indications possibles. La saillie du disque intervertébral dans la région lombaire a ses manifestations spécifiques et certaines d'entre elles constitueront une restriction à tout effort physique. Vous devriez toujours consulter votre médecin si vous pouvez faire du yoga avec une hernie de la colonne lombaire avec l’apparition de symptômes individuels.

Manifestations de hernie de la colonne vertébrale

Le traitement de la hernie intervertébrale et des exercices acceptables pour cette maladie seront choisis en fonction du complexe symptomatique.

Quels symptômes peuvent être observés avec une hernie vertébrale:

  1. Hernie dans la colonne cervicale. Le patient s'inquiète d'une tension artérielle instable, de douleurs à la ceinture scapulaire, entre les omoplates et dans le cou. Rarement, des maux de tête sont présents, des vertiges apparaissent périodiquement. Les manifestations sévères seront une déficience auditive et visuelle, et ces changements seront irréversibles.
  2. Hernie dans la région thoracique. Douleur chronique à la ceinture scapulaire, aux omoplates, rarement aux engourdissements des extrémités, sensation de frissons. Cette localisation est assez rare, car ce département a la plus petite charge. Assez souvent, une hernie dans la région thoracique est diagnostiquée avec la courbure de la colonne vertébrale.
  3. Hernie dans la colonne lombaire. Il y a toujours une douleur dans le bas du dos, qui donne à la jambe droite ou gauche. Le patient est préoccupé par l'engourdissement de la peau dans le périnée et les jambes. Plus rarement, des sensations douloureuses sont présentes dans le pied et à l'extérieur de la cuisse.

Au cours du processus pathologique dans la région cervicale, le médecin vous recommandera de porter un collier spécial. Cela évitera les blessures accidentelles et la fatigue musculaire. Effectuer divers exercices et asanas yogiques, il est également utile de porter.

En cas de hernie dans le segment thoracique, il est recommandé d'effectuer différents exercices, en commençant par une charge minimale. Dans ce cas, la pose «enfant» sera utile lorsque tous les muscles du dos seront relâchés. Compléter chaque série d'exercices est nécessaire avec la pose d'un "cadavre" ou Shavasana. Mais dans tous les cas, vous ne pouvez pas faire de mouvements impliquant une torsion de la colonne vertébrale.

Le yoga est permis si un disque tombe dans la région lombaire, mais les premiers cours doivent toujours être supervisés par un médecin. Si, à partir du premier jour suivant les asanas, la douleur augmente, consultez votre médecin pour savoir quels exercices de relaxation et d'étirement de la colonne vertébrale sont les plus sûrs.

Traitement de la hernie lombaire

Le traitement de la hernie lombaire est toujours complexe et comprend les activités suivantes:

  • traitement médicamenteux - AINS, antispasmodiques, analgésiques non narcotiques et analgésiques narcotiques pour le syndrome de la douleur persistante;
  • thérapie manuelle - vise à ramener les vertèbres à leur emplacement anatomique et à l’alignement de la colonne vertébrale; pendant la procédure, il se produit également un relâchement musculaire, une amélioration du flux sanguin, la disparition des processus congestifs;
  • exercices de physiothérapie - une série d'exercices pour la hernie est sélectionnée en fonction de la période de la maladie, mais la thérapie par l'exercice sera une étape importante dans la récupération, à la fois avant et après la chirurgie;
  • Régime alimentaire - une hernie lombaire commence par une violation des processus diffus, lorsque les tissus environnants du disque ne reçoivent plus la quantité requise de minéraux, vitamines et micro-éléments, alors que vous pouvez rétablir l'équilibre avec un régime bien choisi.

Le yoga est-il autorisé pour la hernie?

Le yoga herniaire intervertébral peut être un bon complément au traitement conservateur. Presque tous les yoga asanas sont sans danger pour le dos, mais il est toujours important de respecter les règles de prévention.

Règles et restrictions pendant le yoga

  • il est important d'apprendre à bien respirer, ce à quoi des exercices de respiration aideront;
  • l'exercice aura quotidiennement, augmentant progressivement la charge;
  • dans les premières classes, il est contre-indiqué de faire des exercices de torsion;
  • Selon le témoignage, vous devez faire des asanas dans le bandage postopératoire.

Asanas de yoga utiles

Les asanas suivants sont recommandés pour la prévention des complications:

  1. En position ventrale, relâchez les muscles du dos et les fesses, les bras le long du corps.
  2. Dans une main, vous devez prendre une ceinture, faire une boucle et y enfoncer le talon droit.
  3. Étendez une main avec une ceinture en la dirigeant du côté droit.
  4. Redressez la jambe droite et étirez la jambe gauche au niveau de l'épaule.
  5. Revenez à la position initiale et répétez plusieurs fois.
  1. La position de départ est similaire.
  2. À l'aide d'une boucle, vous devez lever la jambe droite perpendiculairement au sol.
  3. Plier le genou, donc ne pas déchirer l'autre jambe du sol.
  4. Répétez avec le pied gauche.
  1. Devenez face au mur à un mètre de distance.
  2. Inclinez-vous en avant avec les paumes face au mur.
  3. Descendez lentement les bras vers le sol.
  4. Levez vos bras en arrière, redressant votre dos.
  5. Répétez plusieurs fois.

Ce qui est impossible avec un disque de hernie

Faire du yoga pour le disque de la hernie dans la région lombaire n'est pas recommandé dans de tels cas:

  • syndrome douloureux prononcé;
  • mal de tête sévère;
  • étourdissements, hypertension artérielle;
  • exacerbation de maladies systémiques;
  • processus inflammatoire dans la colonne vertébrale;
  • séquestration;
  • a subi un accident vasculaire cérébral;
  • maladies respiratoires aiguës;
  • période de rééducation précoce;
  • pathologies décompensées du cœur et du système respiratoire;
  • plaies ouvertes sur le dos lorsqu'il y a un risque d'infection;
  • troubles mentaux (psychose, schizophrénie, épilepsie);
  • engourdissement et picotement de la peau pendant l'exercice.

Lors de chaque exercice, les mouvements doivent être lisses et lents, sinon il y a un risque d'étirement des muscles. Il est interdit de faire des sauts, il est également important d’exclure tout coup porté au dos.

Le yoga procure une efficacité maximale si:

  • effectuer des exercices tard le soir ou le matin avant le petit déjeuner;
  • arrêtez la classe dès que la fatigue apparaît;
  • suivre les changements de bien-être;
  • ne vous engagez pas après les repas;
  • commencez et terminez un entraînement avec un échauffement.

Qu'est-ce qu'un disque de hernie dangereux?

La fatigue et les mauvaises performances des asans augmentent le risque de blessure accidentelle, et la hernie peut alors s'aggraver. Cette condition se manifeste par une douleur intense au dos et à la jambe.

Ignorer les contre-indications et les règles peut entraîner un certain nombre de complications:

  • exacerbation d'ostéochondrose, inflammation de la colonne vertébrale;
  • douleur sévère au dos qui ne peut pas être soulagée par des analgésiques;
  • effort musculaire, inflammation des tendons;
  • l'apparition d'une hernie entre les vertèbres adjacentes;
  • séparation d'une partie du disque et sa migration le long du canal rachidien.

L'efficacité du yoga avec la hernie

Les avantages du yoga pour les disques de hernie dans la région lombaire sont un effet complexe sur tout le corps, non seulement au niveau physique, mais également au niveau psychologique.

5 raisons de faire du yoga avec hernie discale:

  1. L'élasticité musculaire accrue, et améliore en même temps l'élasticité de la peau.
  2. Confort psychologique, la capacité de contrôler leurs sentiments.
  3. Normalisation de la pression artérielle, prévention des pathologies de la SCA.
  4. Tonisation de tout le corps, élimination de la fatigue chronique.
  5. Rejet des mauvaises habitudes, maintien d'un mode de vie sain.

Séparer les asanas du yoga dans la pathologie lombaire aidera à prévenir l’inflammation et le pincement du nerf. Cela est dû à la relaxation des muscles et à l'étirement de la colonne vertébrale. Cependant, vous pouvez obtenir l'effet opposé si vous pratiquez le yoga pendant la période d'exacerbation de la maladie et en cas de douleur intense.

L'utilisation du yoga pour la hernie spinale

L'une des six écoles philosophiques orthodoxes de l'hindouisme, le yoga gagne aujourd'hui en popularité dans divers pays du monde en tant que pratique spirituelle, mentale et physique qui aide à gérer les fonctions mentales et physiques du corps humain. Cependant, le yoga est maintenant pratiqué non seulement pour atteindre un état spirituel et mental exalté, mais également pour traiter certaines maladies. L'un d'eux est une hernie de la colonne vertébrale.

Yoga comme prévention et traitement de la hernie spinale

Pour diagnostiquer une hernie vertébrale chez un patient, les médecins prescrivent des exercices réguliers. La gymnastique orientale est dans ce cas une option idéale, car elle corrige le corps, permet de trouver l'harmonie et l'équilibre, de sorte que les organes soient restaurés.

Le yoga est prescrit comme traitement pour la hernie intervertébrale, les protrusions, l'ostéochondrose et la scoliose. Pour soigner la hernie intervertébrale, une telle gymnastique doit être utilisée avec précaution. Une approche sérieuse de cette thérapie est importante: le cours doit être choisi avec un spécialiste, en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles de l'organisme. Vous ne pouvez pas commencer à vous engager dans la leur.

Le yoga aide à faire face aux hernies dans différentes parties de la colonne vertébrale: cervicales, thoraciques, lombo-sacrées, etc. Il a en outre un effet bénéfique sur tout le corps, et pas seulement sur la partie touchée.

Par exemple, il est très utile de pratiquer le yoga pour les femmes enceintes ou qui planifient une grossesse, car des problèmes de colonne vertébrale pendant et après la grossesse apparaissent très souvent lors du port d'un enfant, ce qui a un effet négatif sur l'état du dos.

Les caractéristiques effectuent des asanas pour les hernies vertébrales

Pour que le traitement de la hernie de la colonne vertébrale soit efficace, vous devez suivre certaines règles lors de l'exécution d'asanas:

  • il est nécessaire d'exercer pour qu'il n'y ait pas de douleur significative;
  • éviter les bosses et les soubresauts dans le dos, ainsi que les sauts;
  • vous devez d’abord abandonner les asanas, ce qui implique de tordre le dos, puis commencer à les exécuter très lentement et avec précaution;
  • une série d'exercices doit être répétée chaque jour, en commençant par les plus petites charges, en les augmentant progressivement;
  • observer systématiquement et suivre les conseils d'un spécialiste;
  • s'il y a une douleur aiguë, vous ne pouvez pas vous pencher en avant avec vos genoux pliés;
  • La pose de l'enfant ne doit être réalisée que s'il existe un objet qui vous soutient (oreillers, couvertures).
  • cours quotidien doit nécessairement se terminer Shavasana.

Précautions et contre-indications

Le yoga est une pratique utile qui convient aux personnes de tout âge et de tout sexe. Bien souvent, les médecins prescrivent la yogothérapie comme activité physique. Cependant, il existe encore des contre-indications à la pratique de tels exercices pour la hernie spinale.

Abandonner le yoga ou arrêter les cours est nécessaire dans de tels cas:

  • avec l'apparition d'un syndrome douloureux fort;
  • si vous ressentez un engourdissement ou des picotements partout ou dans certaines parties du corps;
  • avec tremblement et faiblesse dans les jambes.

Les précautions suivantes doivent également être suivies:

  • exclure du parcours asanas, après quoi il y a une douleur dans le dos;
  • exclure l'arrondi de la colonne vertébrale;
  • Ne pas exercer après avoir pris des analgésiques.
Il est particulièrement important de respecter les règles ci-dessus pour effectuer des exercices de yoga pour hernie de la colonne vertébrale pour les débutants, lorsque les muscles ne sont pas habitués aux charges.

Yoga et prévention des maladies du dos

La yogothérapie est utilisée non seulement pour traiter les maladies de la colonne vertébrale, mais aussi pour les prévenir, car elle aide à détendre les pinces musculaires, à améliorer la circulation sanguine dans la région vertébrale et à améliorer le tonus des muscles dorsal et abdominal.

Afin d'éviter le développement d'une hernie vertébrale et de renforcer le dos, il est recommandé d'effectuer les asanas suivants:

  1. Tadasana (pose de montagne): Cet exercice commence et se termine par une séance d'entraînement. Il est nécessaire de se tenir droit, de redresser le dos et de la poitrine, de placer les bras «au niveau des coutures», c'est-à-dire d'étirer les côtés du corps. Le menton doit être parallèle au sol. Dans cette position, vous devez rester debout pendant une demi-minute, tandis que la respiration doit être calme et libre.
  2. Utkatasana (fauteuil de maintien): dans la position précédente, vous devez plier vos genoux et tirer le bassin (comme si vous étiez assis sur une chaise), lever vos mains et les positionner de manière à ce qu'elles soient parallèles, gardez le dos droit. Pour rester dans cette position, il vous faut environ une demi-minute.
  3. Uttanasana: pour exécuter cette asana, vous devez revenir à la posture de la montagne, puis, tenant vos genoux bien droits, vous pencher en avant, en essayant de vous rapprocher le plus possible de vos pieds et de vous rapprocher des chaussettes. Il n'est pas nécessaire de forcer votre dos, il devrait simplement pendre. Rester dans cette position prend 20 secondes.

Quelle est l'efficacité du yoga pour la hernie vertébrale?

En règle générale, les problèmes de la colonne vertébrale résultent d'un style de vie sédentaire, ce qui affaiblit le corset musculaire et entraîne une répartition inégale et inégale des charges sur les différentes parties de la colonne.

La thérapie par le yoga est l’une des méthodes efficaces qui aide, si ce n’est complètement, à remédier à de tels problèmes, alors elle améliore certainement la condition et le bien-être du patient dans une période relativement courte et sans frais supplémentaires.

Si vous suivez des cours de yoga avec une alimentation équilibrée, cela peut aider à surmonter une hernie en quelques mois. La durée de ce traitement dépend de la gravité de la maladie et de l'état de préparation du patient pour de telles activités physiques. Pour certains, une telle réhabilitation peut prendre jusqu'à un an.

Yoga pour hernies de localisation différente

Selon la localisation de la hernie, il existe des différences de charges physiques à l'arrière. Il peut être intervertébral, situé dans la colonne cervicale, thoracique ou lombo-sacré. Le parcours pendant la saillie de la colonne lombaire est également quelque peu différent.

Yoga pour hernie de la colonne cervicale

Les exercices pour le cou ont pour but de supprimer l'hypertonicité des muscles, de renforcer la colonne cervicale, d'augmenter la mobilité de la colonne vertébrale. Les asanas les plus populaires utilisés pour le traitement du yoga avec hernie de la colonne cervicale:

  1. Shavasana: un exercice assez simple dont l’essence consiste simplement à s’allonger sur le dos, à écarter les bras et les jambes, à se détendre et à respirer calmement.
  2. Vrikshasana: cet asana est conçu pour détendre les muscles du cou serrés et étirer toute la colonne vertébrale. Il faut prendre une ceinture, devenir, jambes jointes. Attachez vos mains afin que vos paumes soient à la largeur des épaules. En étirant vos bras vers l'avant, placez votre pied droit sur l'intérieur de votre cuisse avec votre pied gauche afin que votre genou soit tourné vers le côté droit. Puis, avec tout votre corps, étirez-vous, attachez-vous pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et répétez le même exercice avec l'autre jambe.
  3. Varihardasana: est l'une des poses les plus difficiles pour les débutants. Vous devez devenir, écartez vos jambes et tournez votre corps et vos pieds vers la droite. Ensuite, vous devez positionner votre jambe droite de manière à ce qu’elle soit pliée à 90 ° du genou, levez les bras, rejoignez vos paumes et dirigez-vous vers le plafond. Après être revenu à la position initiale, répétez l'exercice dans l'autre sens.

Yoga pour la colonne vertébrale thoracique

La cause d'une hernie au niveau de la colonne thoracique est souvent hyperdynamique ou, au contraire, trop faible. C'est pourquoi l'objectif des exercices de yoga pour cette partie du dos est la relaxation, ce qui aide à soulager les tensions de cette région.

    Tadasana avec les mains à Gomukhasana. Pour effectuer la première asana, le patient doit se redresser, ses jambes doivent être rapprochées, ses mains doivent être placées «au niveau des coutures». Les jambes doivent être redressées au maximum pour que les hanches soient légèrement reculées.

De plus, pendant que vous inspirez, vous devez lever vos bras au-dessus de votre tête et, tout en exhalant, baisser votre bras droit, le plier au coude et le mener derrière votre dos. La paume doit donc être entre les omoplates. La prochaine étape consiste à baisser et plier la main gauche dans le coude, prendre les doigts de droite avec elle. Cette posture doit tenir plusieurs cycles respiratoires, en étirant la poitrine.

  • Balasana (ou posture de l'enfant). Il faut s'agenouiller et poser les hanches sur les mollets. Faites en sorte que le corps se penche en avant pour que l’estomac touche les hanches. Étendez vos bras sur votre tête et étendez votre front au sol. Gardez asana quelques minutes.
  • Utthita Parsvakonasana. Pour le troisième asana, vous devez devenir droit, écarter les jambes, en laissant une distance d’environ 120 cm entre elles et écarter les bras. Enroulez légèrement votre pied gauche et tournez votre pied droit de manière à ce qu’il soit complètement tourné vers la droite.

    Expirez, pliez la jambe droite au genou et la gauche en position étendue, prenez à gauche. Pliez le corps à droite, abaissez la main droite sur le sol devant le pied de la jambe droite. Étirez votre main gauche le long du haut du corps, au-dessus de votre tête, tournez la paume de votre côté intérieur vers le haut. Restez dans cette position pendant plusieurs cycles respiratoires, puis répétez la pose du côté opposé.

    Yoga pour la colonne vertébrale lombo-sacrée pour hernie

    Les asanas de yoga recommandés pour le traitement des hernies de la colonne lombo-sacrée sont les plus difficiles à accomplir. Pour faciliter la navigation, vous pouvez vous engager en vous fiant à la vidéo sur Internet.

    1. Supta Padangusthasana: allongez-vous sur le dos et relâchez vos muscles fessiers, posez vos mains le long du corps et appuyez vos épaules sur le tapis. Dans votre main gauche, vous devez prendre une ceinture, en faire une boucle et y enfoncer le talon de votre pied gauche. Ensuite, vous devez étirer votre bras avec une ceinture, plier votre jambe et la déplacer le plus à gauche possible, puis redresser votre jambe autant que possible tout en gardant la jambe et le bras droits adjacents au tapis. Revenez à la position initiale et effectuez l'asana avec l'autre jambe.
    2. Ardha Schwanasana: il faut faire face au mur, à un mètre du sol. Penchez-vous sur le mur avec vos mains à la largeur des épaules et non plus bas que votre poitrine. Ensuite, en inspirant et en expirant de l'air, il est nécessaire d'abaisser les bras le long du mur, en pliant le torse. Redressez vos bras afin qu'ils soient parallèles au sol. Pendant que vous inspirez - courbez le dos avec un «pont», pendant que vous expirez - courbez-le, répétez ces mouvements plusieurs fois, après quoi vous pourrez revenir lentement à la position initiale.
    3. Adho Mukha Shavasana: pour effectuer ce yoga asana avec une hernie de la colonne lombo-sacrée, prenez une paire de serviettes épaisses et placez-les sur le tapis de sorte que, couchées les unes sur les autres, elles forment une échelle. Devenez une «pyramide» dans le ventre pour que la serviette supérieure soit sous le bassin. Soutien faire sur les bras et les jambes, les pieds pressés au sol. Ensuite, abaissez le haut du torse et allongez-vous avec la joue sur le tapis en vous détendant les bras. Dans cette position doit mentir 5 minutes.

    Yoga hernie intervertébrale

    En ce qui concerne la hernie intervertébrale, ces assanas aideront à la gérer:

    1. Ardha Uttanasana: vous devez vous lever, les bras levés, penchez-vous en avant, en inclinant les genoux, de sorte que le ventre et la poitrine reposent sur les hanches et les mains - au sol. En inspirant, vous pouvez commencer à lever la poitrine et les bras à 90 °. Ensuite, expirez, revenez à la position précédente et, tout en inspirant, redressez-vous. Répétez asana au moins 5 fois.
    2. Bharadvajasana: pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise. Asseyez-vous dessus de manière à ce que la cuisse droite soit adjacente à l'arrière. En gardant les genoux et les pieds fermés, déplacez vos épaules vers l'arrière et soulevez votre torse afin que les fesses ne se soulèvent pas de la chaise.

    Expirez, tournez le corps à l'arrière de la chaise. Les pieds doivent rester en place. Tenez le dos de votre chaise avec vos mains et aidez-les à faire pivoter le corps avec des secousses non tranchantes. Position finale: tournez le corps vers la droite, tournez la tête vers la gauche et dans cette position, maintenez-le enfoncé pendant environ 20 secondes. Revenez ensuite à la position initiale, tournez dans le sens opposé et répétez le même mouvement.

  • Virabhadrasana: vous devez vous tenir droit et placer votre pied droit en avant, en appuyant votre pied gauche contre le mur derrière. En inspirant l'air, pliez le genou droit en faisant une "fente". Dans le même temps, les bras doivent être pliés et levés afin que les paumes soient au niveau du visage et tournées vers l’avant. Tirez vos bras en arrière et poussez votre poitrine en avant.
  • Yoga pendant la saillie de la colonne lombaire

    Pour la hernie vertébrale lombaire, les exercices de yoga suivants sont utilisés:

    1. Urdhvahastasana: vous devez vous tenir le dos droit et croiser les bras dans la serrure derrière votre tête d'en haut. En tournant avec un pinceau, modifiez la position des paumes de manière à alternativement vers le haut "regardé" puis vers l'arrière, puis vers l'avant. En même temps, il est nécessaire d’attirer l’estomac et de contrôler la respiration.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (ou le chien pose avec le museau levé): allongez-vous sur le ventre, redressez les jambes, puis le haut du corps sur les bras, les paumes des mains à la hauteur des épaules. En appuyant vos bras sur vos mains, soulevez votre tête, pliez un peu dans le dos et déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, il est nécessaire de relever les fesses en s'appuyant sur les jambes et de rester dans cette position pendant environ une minute.
    3. Baddha Konasana (ou position papillon): vous devez vous allonger et placer vos bras. Inspirez, soulevez les jambes droites et expirez, écartez-les.

    Entraînement facile au bureau

    Pour pratiquer le yoga, il n'est pas nécessaire d'assister à des cours spéciaux. Vous pouvez effectuer des exercices simples et au travail, assis au bureau. En voici quelques unes:

    1. Asseyez-vous sur une chaise, tendez le dos, et fermez les genoux et les pieds. Tenez votre genou gauche avec votre main droite et le dos de votre chaise avec votre gauche. Pour 5 respirations, répétez les secousses du corps dans la direction du dos. Ensuite, répétez les mêmes exercices, mais dans l'autre sens.
    2. Juste assis à plat sur une chaise, placez la cheville droite sur la cuisse gauche. Appuyez avec votre main droite sur le genou de la jambe droite de sorte qu'il tombe un peu, et les muscles s'étirent. En répétant l'exercice 5 fois, changez de jambe.
    3. Éloignez le corps du dossier de la chaise, levez la main gauche, pliez-le et replacez-le entre les omoplates. Ensuite, en appuyant sur le coude gauche avec l’autre main, étirez les muscles.

    Qu'est-ce que le yoga Iyengar?

    Le style de yoga recommandé aux personnes ayant des problèmes de santé s'appelle Iyengar Yoga en l'honneur de son fondateur. C'est l'un des domaines du yoga classique, qui constitue aujourd'hui la base de l'étude de la gymnastique orientale.

    Le yoga est une pratique qui, sans aucun doute, sera utile pour les corps sains et malades. Cependant, en présence d'une hernie spinale, il est nécessaire de prendre en compte certaines règles et de prendre des précautions afin que de tels exercices n'aient pas l'effet opposé.

    La gymnastique orientale peut être utilisée non seulement pour traiter et prévenir les maladies du dos, mais également pour stabiliser l'état psychophysique. Si vous faites les exercices correctement et régulièrement, vous en ressentirez rapidement les effets et en tirerez parti.

    Yoga pour la hernie spinale

    Le yoga de la hernie intervertébrale est un véritable traitement du dos. Mais, comme toute autre méthode, ce traitement comprend un certain nombre de contre-indications, plusieurs caractéristiques et recommandations.

    Par conséquent, ne vous précipitez pas: la première étape de votre rétablissement sera la formation à l’information.

    Cours de yoga pour hernie spinale

    Les problèmes de colonne vertébrale sont des maladies qui surviennent chez une personne en raison d'un mode de vie sédentaire, d'une consommation d'alcool et d'une alimentation inappropriées. Le tonus musculaire affaibli, combiné au manque d'eau propre et de substances utiles, entraîne le déplacement des disques intervertébraux, car le tissu est affaibli et le corset musculaire ne les soutient plus. Selon les statistiques, un nombre considérable de personnes dans le monde moderne ont des problèmes de colonne vertébrale, y compris une hernie.

    Il existe de nombreux complexes de thérapie physique, de massages et de médicaments efficaces permettant de réduire la douleur. Parallèlement à diverses méthodes de prévention et de traitement de la hernie de la colonne vertébrale, des exercices de yoga sont également utilisés, lesquels donnent parfois un résultat saisissant.

    Le yoga est un outil de correction du corps. Selon les experts, l’équilibre et l’harmonie sont la clé de la santé et le yoga restaure ces qualités originales.

    Cependant, une formation inadéquate peut causer des dommages irréparables à la santé de votre dos. Il est nécessaire d'utiliser une méthode aussi inhabituelle pour traiter une maladie vertébrale avec prudence et, bien entendu, sans l'aide d'un spécialiste. Au moins, au début, les cours pour sans-abri ne sont pas recommandés.

    Yoga et prévention des maladies du dos

    Ce n'est pas seulement un bon traitement de la hernie vertébrale, mais aussi un moyen de prévenir les maladies du dos. C'est utile pour les futures mamans qui s'inquiètent pour leur santé et celle de leur enfant. Après tout, comme vous le savez, la hernie de la colonne vertébrale chez les femmes enceintes est un phénomène courant et dangereux.

    Quel que soit l'objectif visé - le traitement ou la prévention des maladies du dos - le yoga devrait être régulier, mais sans fatigue. Assurez-vous de consulter le médecin, sa parole sera déterminante si vous pouvez faire du yoga ou non.

    Quelle est l'efficacité du yoga pour la hernie vertébrale?

    Yoga pour le dos avec une hernie peut être beaucoup plus efficace si elle est complétée par une correction nutritionnelle. Ahimsa est le principe de base du traitement de la colonne vertébrale. Les exercices de yoga sont appelés asana.

    Il est important de comprendre que le yoga lui-même est un exercice. Leur efficacité est basée sur l'inclusion de la colonne vertébrale dans une activité vigoureuse, mais elle ne peut pas être surchargée de travail. Ceci est lourd avec une complication de la maladie.

    Principes des exercices de yoga pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale:

    1. Le traitement de la hernie vertébrale ne devrait pas causer de douleur dans la région affectée de la colonne vertébrale. Si ce n'est pas le cas, l'exercice vous convient. Avec des sensations de douleur mineures, il est permis d'effectuer l'exercice avec précaution;
    2. Évitez de sauter, frapper ou secouer le dos;
    3. Au stade initial, méfiez-vous des exercices de torsion de la colonne vertébrale;
    4. Une série d'exercices doit être effectuée quotidiennement.
    5. Premièrement, les asanas devraient donner une charge minimale à votre corps, mais la charge augmentera progressivement. Le mot clé est progressivement. C'est le traitement de la maladie vertébrale;
    6. Chaque exercice doit être effectué en douceur, vous devez respirer lentement;
    7. En un jour, vous ne guérirez pas la colonne vertébrale, cela prendra du temps et de la patience;
    8. La pratique doit se terminer par Shavasana.

    Quand ne peut pas faire du yoga?

    Le principal obstacle au yoga, en plus des avertissements du médecin - une attaque douloureuse. Seulement deux jours plus tard, lorsque la douleur disparaît complètement, vous pouvez reprendre le traitement. L'exercice doit être arrêté si un dos ou une jambe survient:

    • Faiblesse
    • L'immobilité;
    • Picotements;
    • Douleur lancinante.

    Bharadvajasana sur la chaise

    Debout sur le côté, assis sur une chaise. La cuisse est adjacente à l'arrière de la chaise. Les fesses devraient être sur le siège. Il est nécessaire de relever le torse, de ramener les épaules et de garder les genoux et les pieds unis. C'est le point de départ.

    Expirez, tournez tout le corps vers le dos de la chaise. Les jambes sont immobiles. Les mains tiennent le dos d'une chaise, elles participeront au processus de torsion. Évitez les mouvements brusques.

    Les boucles sont faites à l'expiration, le dos doit être détendu. La tête tourne avec le corps. Position finale - tournez à droite et regardez par-dessus votre épaule. Dans cette position, vous devriez passer 20-30 secondes. Respirez librement, alors que vous expirez, revenez à la position de départ.

    Maintenant, asseyez-vous avec votre cuisse gauche contre le dossier de la chaise et répétez l'exercice dans la direction opposée.

    Ardha Schwanasana

    Tenez-vous devant le mur, à un mètre d'elle. Inclinez-vous vers l'avant en plaçant une main sur la largeur des épaules du mur, au niveau de la poitrine. La tête et le cou sont alignés avec le torse. Inspirez, expirez, penchez-vous de la hanche vers l'avant. Les mains se déplaçant le long du mur. Les jambes sont droites, parallèles au mur. Le corps est perpendiculaire au sol.

    Souffle et redresse encore plus les mains. Maintenant, ils sont parallèles au sol. Expirez, les cuisses sont tirées en arrière, tirant la colonne vertébrale (il est important de le garder à plat). Inspirez, remontez, expirez - rétractez la colonne vertébrale. Dans la région lombaire, une déviation est formée. Avec une sensation de stress dans le bas du dos, pliez les genoux.

    La position finale: le corps par rapport aux jambes forme un angle obtus (90 degrés). Sans surtension. En inspirant, nous retournons à la position debout.

    Savasana (posture du cadavre)

    Position couchée. Les bras et les jambes sont légèrement écartés (environ 45 degrés). Tête sur la ligne avec la colonne vertébrale. La respiration est lente et profonde, sans tension. Il est important d'essayer de se détendre. Avec l'expiration, le corps est «libéré», vous devez sentir comment il se répand sur le sol. Avec la bonne position, vous sentirez que vous respirez dans l'estomac - c'est une respiration naturelle. Et cela signifie que le corps a commencé à restaurer son énergie.

    Détendez-vous encore plus, essayez de ne pas penser, surveillez votre souffle. Il est nécessaire de passer au moins cinq minutes à Shavasana. En passant, les yogis expérimentés peuvent pratiquement remplacer le sommeil de nuit par une leçon de deux heures.

    Le traitement de la hernie vertébrale comprend d'autres exercices, mais un spécialiste vous en informera.

    Yoga pour hernies de localisation différente

    Yoga pour hernie de la colonne cervicale

    Les principaux aspects de la thérapie de yoga reposent sur deux concepts de base:

    1. Asanas respiratoires.
    2. Exercices pour les articulations et les muscles sur la base de Vyayama.

    La respiration pour le yoga est d'une importance primordiale. Il devrait être profond et calme. Il est très important de se détendre et de se soumettre totalement au pouvoir du subconscient:

    1. Puraka (inhaler) commence par le diaphragme. Ensuite, il continue à la zone inférieure de la poitrine avec le passage à sa partie médiane. La respiration se termine dans le haut de la poitrine.
    2. Rechaka (exhalation) est réalisée de manière totalement passive, dans le même ordre que l’inhalation.

    Cette respiration mesurée, lente et calme, axée sur le remplissage des parties supérieures des poumons, implique les muscles du cou, ce qui contribue à améliorer l'irrigation sanguine. Il active également les parties du cerveau, ce qui contribue à la relaxation générale des muscles, à la diminution de l'hypertension artérielle et à la diminution de la fréquence des pulsations. En particulier, il se produit une relaxation du muscle sterno-claviculaire qui réduit les processus de compression dans la colonne cervicale.

    Asana - une position statique du corps. En prenant une position particulière, vous devez dépenser un minimum d'effort. Par conséquent, le yoga peut intéresser tout le monde: malade et en bonne santé. Il n'est pas nécessaire de vous torturer avec des séances d'entraînement. Vous pouvez aller à une pose parfaite pendant longtemps. L'essentiel est une parfaite harmonie entre le corps et l'esprit.

    Vyayama - une des sections du yoga. Ici, les exercices, appelés sanskrit «vikasaka», sont conçus pour travailler et réchauffer des parties spécifiques du corps. Une autre signification de vyayama en sanscrit est rotation, réchauffement. Ce nom est le mieux adapté aux exercices pour la zone du cou et du col.

    Les Vyayamy yogi jouent un rôle très important dans le renforcement des muscles musculaires cervicaux et la normalisation de la circulation sanguine. Étant donné que tous les muscles du cou attachés à l'omoplate, les vertèbres thoraciques, les côtes et la clavicule, ont été spécialement développés avec une approche philosophique et que l'expérience ancienne des exercices de yoga aura un effet positif sur la colonne cervicale.

    Vyayama pour la colonne cervicale

    Ils sont familiers à tout le monde et beaucoup n’imaginent pas qu’ils sont pris du yoga. Elles peuvent être effectuées directement sur le lieu de travail pendant de courtes périodes de repos, à la maison, en promenade. Ils ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire. Le but de vyayam pour le cou est de supprimer l'hypertonicité des muscles, d'augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, de renforcer la région cervicale.

    Exercice 1. Inclinez la tête en avant / en arrière.

    Vous pouvez le faire assis sur une chaise et debout. Cette disposition sera centrale pour tous les vyyam décrits.

    Regardez en avant, la couronne est dirigée vers le ciel. Rappelez-vous le point principal - ne faites pas de mouvements brusques, n’atteignez pas les positions extrêmes de la tête. Avec une hernie de la colonne cervicale, c'est inacceptable.

    La tête en bas, comme s'il essayait d'atteindre la poitrine avec son menton. Revenez lentement à la position de départ et déplacez doucement votre tête en arrière. L'amplitude initiale est de 30% du possible. Le seuil maximal de répétition est de 20 fois en avant et de 20 en arrière.

    Exercice 2. La tête s'incline dans différentes directions

    Pliez la tête sur l’épaule gauche, comme si vous essayiez de l’atteindre avec votre oreille. Revenez à la position de départ.

    Maintenant, faites la même chose dans l'autre sens. Le nombre maximum de répétitions est 20, le minimum est 10.

    Exercice 3. Tourner la tête à droite / à gauche

    Tirez la couronne en même temps et tournez la tête à droite.

    Revenez à la position de départ et répétez dans l’autre direction. Le nombre de répétitions est 10-20.

    Exercice 4. Dessinez un cercle de menton horizontal

    Nous continuons à rester debout ou assis. Exposez votre menton en avant et imaginez que vous le posez au bord d'une table à plat. Rappelez-vous ce sentiment.

    Maintenant, commencez à effectuer des mouvements, comme si vous dessiniez des cercles. Au début, ce sera un très petit cercle, chaque fois il augmentera. Le nombre de répétitions est 10-20.

    Exercice 5. Dessinez un cercle de menton vertical

    La position de départ est la même. Dans ce vyayame menton doit dessiner des cercles dans un plan vertical.

    Vyayama nos 4 et 5 ont une contre-indication - des antécédents de spondylose.

    Exercice 6. Dessiner des cercles avec une couronne

    Le but de ce vyayama est d’étirer la colonne cervicale et de soulager simultanément les spasmes musculaires. Imaginez que vous vous dirigiez vers le plafond.

    Pour y arriver, vous commencez par dessiner de petits cercles, puis de plus en plus. Vous n'atteignez jamais l'amplitude maximale. Vous ne devriez pas ressentir de douleur.

    La valeur du yoga pour la hernie du col utérin

    Une hernie cervicale se déclare spontanément et soudainement - avec une douleur vive et lancinante. Peu de gens comprennent qu'il y avait de nombreuses conditions préalables à son apparition, mais elles n'ont pas été prises en compte à temps. Beaucoup ignorent simplement les douleurs mineures, puis plus fortes, dans la région cervicale, permettant à la maladie de s'aggraver.

    Le yoga a une valeur tangible dans la prévention et le traitement de la hernie cervicale, s’il repose sur le principe de base (ahimsu) et s’appuie sur des modifications du régime alimentaire du patient.

    Le yoga comprend de nombreux exercices (asanas), mais ils sont meilleurs et plus corrects à faire sous la supervision d'instructeurs, guidés par les principes suivants:

    1. La douleur dans le cou est inacceptable. S'il y a de petites sensations douloureuses, les asanas doivent être effectuées avec prudence.
    2. Méfiez-vous des chocs violents et des bosses dans le cou. Tous les mouvements sont effectués lentement et consciemment, avec une respiration régulière, libre et très silencieuse, toujours par le nez.
    3. Le meilleur effet de yoga apportera si les exercices pour effectuer des exercices courts, mais plusieurs fois par jour. Le plan optimal - 3 fois par jour. Ils commencent par de petites charges et les augmentent progressivement.
    4. Ne faites pas d'asanas directement après avoir mangé.

    Sois patient. Le yoga ne peut pas réparer une hernie. Il améliorera l'état des vertèbres cervicales, leur mobilité et leur souplesse, soulagera les spasmes et la douleur. Pour obtenir ce résultat, il est nécessaire de répéter les exercices de manière persistante et constante. Les asanas et les vyayams du yoga cervical ne sont pas seulement utiles dans le traitement de la hernie.

    Yoga pour la colonne vertébrale thoracique

    Si vous vous fixez des objectifs clairs pour votre rétablissement, les cours de yoga vous aideront à vaincre toute maladie. Révisez votre mode de vie et éliminez tous les facteurs négatifs. Ajustez le système de nutrition et maîtrisez les exercices de respiration. Ensuite, vous pouvez facilement oublier l'ostéochondrose.

    L'ostéochondrose est capable d'immobiliser partiellement une personne et d'interférer ainsi avec toute sa vie. Lorsque le traitement médical standard est impuissant, le patient recourt à des méthodes alternatives et choisit le yoga, il est sur la bonne voie. Seule elle peut chasser la maladie et apporter un soulagement à la vie. Venez sagement pour résoudre vos problèmes et profiter d'exercices doux qui peuvent améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale.

    Se lancer est facile. Pour les ostéochondroses cervicales et thoraciques, prenez un bain chaud ou une douche pendant au moins 10 minutes. Cela permettra aux muscles de se détendre et d'éliminer le stress excessif.

    Commencez l’entraînement avec des leçons faciles et suivez toujours les étapes importantes:

    L'échauffement permettra au corps d'éviter les dommages. La partie principale devrait être construite sur l'affaissement, en fournissant:

    1. divulgation de la thoracique;
    2. étirement de la colonne vertébrale;
    3. renforcement lombaire;
    4. renforcement de la partie cervico-vertébrale.

    La relaxation fait partie intégrante de toute pratique de yoga, car la tension musculaire doit «s'évaporer» et ne laisser que des sensations agréables.

    Tadasana avec déviation - révélation de la thoracique

    Il y a un joyeux exercices complexes, fournissant la divulgation de la thoracique et le soulagement de la douleur. Tadasana fournit une position stable et stable.

    • Placez vos jambes proches et redressez votre dos autant que possible;
    • Écartez vos bras le long de votre torse. La présentation est liée à la corde temechku, tendue vers le haut;
    • Maximise ta poitrine;
    • Sucer dans le ventre;
    • Les pieds et les rotules doivent se toucher.
    • Essayez de rester dans cette position pendant quelques minutes.

    Cet asana est efficace dans la mesure où il est capable de niveler le corps d'une personne habituée à être constamment dans un état plié. L'état direct de la colonne vertébrale fournit une circulation d'énergie dans tout le corps. Suivant - étirer la déviation de la colonne vertébrale.

    1. Prendre la position de Tadasan;
    2. Tournez vos paumes;
    3. Rassemblez les omoplates;
    4. Rejette la tête maximale;
    5. En faisant des mouvements sans secousses, essayez de vous tenir en position le plus longtemps possible.

    Ces deux exercices simples mais utiles servent de base au traitement de l'ostéochondrose par le yoga.

    Virabhadrasana et Bhujangasana - un effet complexe sur la colonne vertébrale

    L'avantage des asanas est qu'ils affectent l'ensemble de la colonne vertébrale de manière complexe, ce qui détermine l'accent mis sur certains de ses domaines. Virabhadrasana commence par la position familière de Tadasan:

    • Croisez les bras sur votre poitrine (Namaste);
    • Écartez vos jambes plus large que les épaules;
    • Tournez à droite et expirez.
    • Étendre le pied droit à 90 degrés et le gauche à 45;
    • L'affaire est tournée à droite;
    • Pliez votre genou droit;
    • Cuisse parallèle au sol;
    • Lève tes mains;
    • Plie le dos.

    Bhujangasana ou le «serpent», plus familier, se caractérise par une épine incurvée. Ne réalisez cet exercice que si vous êtes confiant dans la mobilité de votre dos:

    1. Allongé sur le ventre;
    2. Placez vos paumes sur les côtés de la poitrine avec vos doigts vers l’avant;
    3. Soulevez le haut du torse;
    4. Continuez sans enlever votre aine du sol et prenez une profonde respiration;
    5. Tenir dans cette position pour le temps maximum;
    6. Asseyez-vous doucement.

    Ces simples asanas peuvent améliorer la qualité de votre vie grâce à l'amélioration de la colonne vertébrale. Le yoga pour le thoracique ne devrait pas être difficile et se composer des exercices les plus difficiles. En vous entraînant correctement, dès les premières leçons, vous ressentirez un soulagement et une charge d'énergie positive qui vous emplira de l'intérieur.

    Yoga pour la colonne vertébrale lombosacrée hernie

    Les experts identifient les poses qui ont un effet bénéfique sur la posture et le tonus musculaire:

    Urdhvottanasana

    Avec le dos plat, il est nécessaire de lier les mains à la serrure derrière la tête. La rotation du pinceau change la position - le dos des paumes vers le haut, puis le devant. Dans ce cas, l’estomac doit être rétracté, tous les muscles sont contractés. Il est important de contrôler chaque respiration et expiration.

    Chien face cachée

    Position de départ - fixation au sol des doigts et du pied complet. L'étape suivante consiste à se tenir debout sur les orteils, sans se déchirer les mains, puis le poids est transféré aux talons avec le déchirement des chaussettes. La position est complétée par une prise en croix. Pendant toutes les actions, le dos ne se déforme pas.

    Urdhva Mukha Schwanasana

    L'analogie avec le poirier, mais ici, il est nécessaire de disposer les jambes à la largeur des épaules et de fixer la partie des épaules du bras au corps. Il est important de terminer l'exercice contre la fatigue excessive.

    Papillons Asana

    En position couchée, placez vos bras et vos jambes. Lorsque vous inspirez, vous devez lever les jambes droites et les expirer en les écartant.

    Savasana

    Il ne vise pas l'effort physique, mais la relaxation de tous les muscles. En position couchée, il est nécessaire de relâcher tous les muscles et d'essayer de «relâcher» le corps. En même temps, vous devez respirer de manière uniforme et profonde. Si cela est fait correctement, le corps semblera se répandre sur le sol.

    Les premières approches pour effectuer des asanas doivent être courtes, car un corps non préparé peut réagir négativement aux exercices.

    Recommandations pour l'exercice

    Le yoga et la hernie de la colonne lombaire sont parfaitement compatibles, car le premier traite le second, sans impact négatif sur l’état général. Lors de l'exécution d'asanas, il est important de suivre les principes suivants:

    • N'utilisez pas d'exercices qui provoquent une gêne ou une douleur.
    • Il est nécessaire de laisser chaque asana en douceur, sans poussées ni sauts brusques.
    • Lors des premiers cours, vous devez refuser d'effectuer des tâches de torsion.
    • Une sélection d’exercices doit être effectuée plusieurs fois par jour (de préférence au moins trois).
    • Si quelque chose ne fonctionne pas, il vaut mieux ne pas faire et chercher un remplaçant alternatif.
    • Tout d'abord, vous devez effectuer des exercices simples, en augmentant progressivement la charge.
    • Nul besoin d’espérer un excellent effet d’une classe, seule la persévérance et un entraînement régulier peuvent apporter le résultat escompté.
    • Les asanas ne peuvent pas être arrêtés après le soulagement, car la maladie peut réapparaître et tout devra recommencer dès le début.

    Un tel exercice devrait aider à soulager les spasmes et à renforcer le tonus musculaire général. L'exercice régulier aidera le corps à faire face à toutes les charges sans problèmes. Le complexe sélectionné doit affecter à la fois certains muscles et des groupes entiers. Il est important de se rappeler que dans le yoga, il est nécessaire de surveiller la respiration, en fournissant de l'oxygène aux organes qui en ont besoin.

    Après un certain temps, les muscles et les ligaments deviendront plus forts et la colonne vertébrale reviendra à la position anatomique correcte, ce qui ne conduira pas à une compression des disques.

    Yoga hernie intervertébrale

    Exercices physiques pour la hernie intervertébrale: Que devrais-je éviter?

    • Si la douleur est présente, évitez de vous pencher en avant avec les genoux tendus selon un angle supérieur à 90 degrés.
    • Ne faites pas de posture de yoga sédentaire avec une inclination vers l’avant (par exemple, Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
    • Ne tournez pas le dos en faisant des asanas (postures de yoga).
    • Les poses tordues sont utiles, mais elles doivent être effectuées très doucement, avec une portée limitée.
    • Autre principe simple: si l'exercice ou la posture entraîne une douleur, des picotements ou un engourdissement, arrêtez-le immédiatement (enfin, pas brusquement bien sûr, mais arrêtez).

    En plus de ces recommandations, voici d'autres poses de yoga à éviter:

    • Balasana ou la posture d’un enfant (cela ne peut se faire qu’avec un soutien, par exemple avec un oreiller ou une couverture épaisse).
    • Janu Shirshasana - Alternativement, vous pouvez faire Supta Padangushthasana en utilisant une ceinture pour le yoga autour du pied. Vous devez commencer avec un genou plié, en le redressant progressivement.
    • Marichyasana 1.
    • Padangushthasana ou Uttanasana (inclinaison avec les jambes tendues).
    • Paschimottanasana (se penchant en avant assis).
    • Upavishta Konasana - essayez plutôt le Supta Badha Konasana, en utilisant des blocs de yoga pour soutenir les hanches; ou vous pouvez faire du Prasarit Padottanasana, en appuyant vos mains sur le dossier d'une chaise ou sur deux briques pour le yoga, allongé sur le sol.
    • Évitez toute posture, pliez le dos de la roue.
    • Et bien, en conséquence, toutes les poses qui causent un engourdissement, une douleur lancinante, des picotements (comme mentionné ci-dessus).

    Nous passons maintenant directement à la pratique.

    Yoga pour la hernie intervertébrale: gymnastique thérapeutique

    1. Ardha Uttanasana

    Tenez-vous avec vos bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant, pliez les genoux pour que le ventre et la poitrine se posent sur vos hanches et vos bras au sol. Pendant que vous inspirez, en gardant les genoux légèrement pliés, levez la poitrine et les bras à 90 degrés. Sur l'expiration, revenez à la position avec les mains sur le sol. Redressez lors de l'inhalation.

    1. Bharadvajasana sur la chaise

    Asseyez-vous sur la chaise sur le côté de la cuisse droite contre le dos de la chaise. Les fesses devraient être sur la chaise, ne permettent pas la levée des os ischiatiques de chaque côté. Tirez le torse et les épaules en arrière, gardez les genoux et les pieds ensemble. C'est la position de départ.

    Expirez et tournez tout le corps vers l'arrière de la chaise, sans bouger les jambes en même temps. Saisissez le dossier de la chaise avec vos mains et aidez-les à se retourner, mais sans mouvements brusques. Faites une torsion sur l'expiration, en essayant de garder votre dos détendu. Tourne la tête avec le corps. En position finale, regardez par-dessus l'épaule droite (en tournant à droite). Tenez cette pose pendant 20-30 secondes en respirant librement. À l'expiration, revenez à la position de départ. Maintenant, asseyez-vous de manière à ce que la cuisse gauche soit adjacente au dos de la chaise et répétez l'exercice sur le côté gauche.

    1. Ardha Shvanasana (pose de demi-chien)

    Tenez-vous devant le mur, à environ un mètre. Penchez-vous légèrement vers l'avant et placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules, à hauteur de poitrine. Gardez la tête et le cou alignés sur votre torse. Inspirez, expirez et penchez-vous en avant depuis la hanche, en déplaçant vos bras le long du mur. Les jambes restent droites et parallèles au mur. Le torse a tendance à se positionner perpendiculairement au sol.

    Inspirez et redressez vos bras encore plus, en les rendant presque parallèles au sol. Expirez, en tirant les hanches vers l'arrière et en tirant la colonne vertébrale, en la maintenant lisse. Tout en inspirant, tirez de nouveau, en expirant, retirez à nouveau la colonne vertébrale. Dans la région lombaire devrait être une certaine déviation. Si, à cause de cela, vous ressentez une lourde charge dans le bas du dos, pliez les genoux. En position finale, le torse devrait former un angle de 90 degrés avec les jambes. Évitez les surtensions. Pendant que vous inspirez, revenez à la position debout.

    4. Marichyasana debout

    Placez une chaise suffisamment haute contre le mur. Tenez-vous avec le côté droit du corps touchant le mur. Placez votre jambe droite sur une chaise, le genou plié selon un angle de 90 degrés, la cuisse droite appuyée contre le mur.

    Tournez le torse vers la droite, face au mur. Levez vos bras au niveau de la poitrine et appuyez vos paumes contre le mur. En vous aidant de vos mains, tournez le boîtier vers la droite. Votre tâche est de rendre le torse parallèle au mur. En position finale, tournez la tête à droite et regardez par-dessus l'épaule droite. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes en respirant doucement.

    La jambe gauche doit être plate, ainsi que le torse. Après deux ou trois expirations, essayez de tourner encore plus fort (le tour est fait pendant que vous expirez). À la fin, en expirant, vous revenez à la position de départ, vos bras pendants sur les côtés. Répétez l'autre manière.

    1. Trikonasana (pose en triangle) contre le mur

    Tenez-vous dos au mur, les jambes écartées à environ un mètre les unes des autres, tendez les bras sur les côtés, parallèlement au sol. Inspirez et, en expirant, penchez-vous du côté droit en essayant d'atteindre le pied avec votre main droite (ou votre cheville). Si vous avez du mal à vous baisser de la sorte, essayez de glisser votre main le long de la jambe vers le bas, en inclinant progressivement votre corps sur le côté. La main gauche se déplace avec le corps et, dans la position finale, pointe vers le plafond. La tête est tournée du côté de la main gauche (le regard est dirigé vers la paume gauche ou vers le plafond). Lorsque vous vous inclinez sur le côté, essayez de ne pas vous déchirer le plus possible le dos du mur. À l'inspiration, revenez à la position de départ et répétez l'opération à gauche. Vous pouvez également vous attarder dans la position finale pendant 3 à 5 respirations, mais sans surtension.

    1. Virabhadrasana ou guerrier pose

    Ceci, comme les autres poses, version légère. Levez-vous droit, puis poussez votre pied gauche en avant. La jambe droite repose contre le mur derrière vous. Les pieds sont situés sur la largeur du bassin. Pendant que vous inspirez, pliez légèrement le genou gauche pour faire une sorte de "fente". Dans le même temps, levez les bras, pliez-les dans vos coudes (paumes vers le haut) et déplacez-les vers l'arrière, en tournant vos épaules et en tirant votre poitrine.

    Les coudes sont au niveau de l'épaule ou légèrement plus bas (comme vous préférez), mais pas trop bas. Lors de l'exécution, vous devriez sentir l'ouverture de la poitrine et le fait que le haut du dos devient plat. Dans le même temps, évitez trop de tension dans le bas du dos. La tête regarde exactement en avant. Gardez l'équilibre en respirant uniformément. À l'expiration, revenez à la position de départ.

    1. Balasana ou posture de l'enfant (adapté)

    Asseyez-vous sur vos talons, mettez un oreiller ou une couverture pliée devant vous (entre vos genoux). En expirant, baissez la poitrine et le ventre sur l'oreiller, tournez la tête sur le côté, placez vos mains au sol autour de votre tête ou le long du corps. Détendez-vous et respirez librement. Après cela, revenez à la position de départ.

    1. Bhujangasana (pose de cobra)

    La seule différence est que le corps doit être surélevé, et uniquement à cause des muscles du dos (comme dans la phase initiale de la forme habituelle de la posture du cobra). À l'inspiration, nous nous levons, dans la pose finale, nous expirons, inspirons à nouveau, tout en reprenant les coudes, et à l'expiration, nous revenons à la position initiale.

    1. Pose de chat - Marjariasana

    La technique est la même, l'essentiel - tout faire de manière très fluide, sans saccades.

    1. Papillon (modifié)

    Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté, les paumes tournées vers le plafond. Tout en inspirant, soulevez les jambes droites perpendiculairement au sol en gardant les fesses au sol. Sur l'expiration, disposer les jambes sur le côté, sur l'inspiration, revenir à la position verticale. Répétez une fois, puis en expirant, abaissez vos jambes au sol.

    1. Twist pour l'émancipation du cou

    Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté, sur le sol. Placez votre pied droit au-dessus de votre gauche et tournez vos genoux vers la gauche, en gardant le torse et les épaules au sol. À l'inspiration, tournez la tête à droite et à l'expiration, à gauche. Répétez le mouvement de la tête 5 fois. Revenez à la position initiale et répétez tout, seulement maintenant dans l’ordre inverse, avec le pied gauche au-dessus du pied droit.

    1. Apanasana - posture carminative

    La position initiale est la même que dans la pose précédente. Sur l'expiration, tirez les genoux vers la poitrine, les pieds sur le sol. Les mains serrent les genoux. Tout en inspirant, serrez les hanches plus haut contre la poitrine. Inspirez et revenez à la position de départ.

    1. Savasana (posture du cadavre)

    Allongez-vous sur le dos, écartez légèrement les jambes et les bras. La tête est en ligne avec la colonne vertébrale. Respirez lentement et profondément, mais sans tension. Essayez de vous détendre. A chaque expiration, comme si vous le laissiez «lâcher», vous avez l'impression qu'il se répand sur la surface du sol. Si vous pouvez vous détendre, vous remarquerez que votre respiration deviendra plus lente et plus profonde et que vous respirerez principalement dans votre ventre.

    Cela signifie que le corps est passé au mode de respiration naturel et que le processus de récupération d'énergie a commencé. Abandonnez-vous à cet état, reculez-vous du flux de pensées, contemplez simplement votre souffle. Restez à Shavasana pendant au moins 5 minutes. Fait intéressant, le yoga expérimenté peut remplacer le sommeil d'une nuit par Shavasana (d'une durée de 40 minutes à 2 heures).

    Yoga pendant la saillie de la colonne lombaire

    Il est possible d’essayer de gérer les protubérances en développant et en renforçant l’appareil musculo-ligamenteux, pour lequel il est nécessaire de se livrer à des exercices thérapeutiques.

    Voici quelques faits incontestables sur la pratique indienne ancienne qui parlent de guérison.

    • La colonne vertébrale devient plus souple, les muscles, les ligaments, les tendons deviennent plus forts.
    • Le flux sanguin est rétabli, ce qui contribue à la nutrition des zones affaiblies lors des changements dégénératifs.
    • L'inflammation et la douleur disparaissent.
    • L'immunité et la résistance au stress augmentent en raison de la stimulation du métabolisme.

    Les cours de yoga améliorent la qualité de la vie à tout âge. Ils peuvent réellement devenir un élément important du traitement complexe des saillies des disques, prescrit par le médecin, d’autant plus qu’ils sont prescrits en fonction de l’état de santé et du degré de flexibilité d'une personne.

    L'impact sur les structures vertébrales est extrêmement doux.

    Pour obtenir un effet thérapeutique, il suffit de pratiquer le yoga trois fois par semaine. Ils sont répétés trois fois, en maintenant la position extrême de 5 à 30 secondes.

    Il est nécessaire d'effectuer des mouvements lentement, calmement et uniformément en respirant par le nez et en se concentrant sur la relaxation générale et sur vos sensations.

    1. Allongé sur le ventre, soulevez la cage thoracique sur les bras pliés au niveau des coudes, couché avec vos paumes sur le sol. Le cou est tendu, il ne "se cache" pas dans les épaules. Dans la position finale, les mains doivent former un angle droit. Vous pouvez augmenter la déviation dans le bas du dos, en soulevant le torse sur des bras complètement étendus.
    2. De la position du genou au coude pour abaisser doucement le bassin sur les talons - de sorte que les bras restent étirés et que la tête soit abaissée entre eux.
    3. En position à quatre pattes, abaissez simultanément le coccyx et dirigez-vous vers le sol en cambrant le dos. Puis, levant les yeux vers le plafond et dirigeant le bassin vers le haut, pliez le dos.

    A la question de savoir si le yoga peut être pratiqué pendant la protrusion de la colonne lombaire ou de toute autre partie de la colonne vertébrale, nous répondrons: cela est sûrement possible.

    L'essentiel est de le faire sous la supervision et avec le soutien d'un instructeur expérimenté qui connaît les nuances de la maladie et les exercices adaptés à un état particulier.

    Au début, il n'y aura pas d'effet tangible, et vous devez vous préparer mentalement à cela. Cependant, les premiers changements positifs apparaîtront progressivement et, quelques semaines après une pratique régulière, ils deviendront perceptibles.