Arthrose et natation

Luxation

Les médecins recommandent de nager avec l'arthrite pour améliorer l'endurance et développer la flexibilité. Selon des études, la gymnastique dans l'eau est la méthode de traitement la plus efficace, sans contre-indications. Cependant, il est important de se rappeler que, lors du diagnostic de maladies chroniques des articulations, par exemple dans le cas de l'arthrose, un traitement complexe est indiqué, comprenant non seulement la natation, mais également les médicaments. Il est conseillé au patient de consulter au préalable le médecin traitant et l’instructeur afin de choisir l’intensité optimale de l’entraînement.

Natation - une méthode efficace de traitement de l'arthrose

Contrairement aux charges cardio sur la terre ferme, la gymnastique dans l'eau n'impose aucune charge aux articulations endommagées. Elle est également indiquée pour les personnes souffrant de pathologies cardiaques concomitantes.

La natation affecte de manière complexe le système musculo-squelettique, aidant à arrêter les symptômes négatifs sans risque de dommages mécaniques. La technique douce est recommandée par les médecins pour diagnostiquer l'arthrose et prévenir les déformations. L'aquagym le plus efficace en cas d'arthrose du genou, car l'eau aide à détendre complètement les jambes sans douleur. En outre, les patients notent les améliorations suivantes après avoir pratiqué dans l'eau:

  • normalisation du poids pour réduire la charge sur les articulations;
  • restauration des processus métaboliques;
  • soulagement de la douleur;
  • affaiblissement du processus inflammatoire dans la pathologie;
  • renforcement musculaire;
  • amélioration des capacités fonctionnelles articulaires.

Dans le même temps, il est prouvé que l'eau chaude aide à détendre le cadre musculaire, tandis que l'eau froide est efficace pour les douleurs sévères. La meilleure température est préférable de choisir, en fonction des recommandations individuelles du médecin traitant. Une détérioration de l'état général du corps ou une augmentation de la douleur indiquent une intensité d'entraînement excessive ou une mauvaise exécution de la technique.

Les avantages de pratiquer dans l'eau

Contrairement aux autres activités physiques légères, la natation présente plusieurs avantages:

  • Aucune limite d'âge.
  • Les exercices effectués dans l'eau sont moins douloureux que des exercices similaires sur terre.
  • Réduire la douleur après la première séance.
  • L'aquagym améliore le bien-être psychologique du patient.
  • Augmentation de l'élasticité des muscles et des ligaments.
  • Une technique efficace pour perdre du poids rapidement.
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Précautions de sécurité

En dépit du fait que l'hydrothérapie ne présente aucune contre-indication, le patient doit suivre les recommandations médicales afin de ne pas aggraver l'état du corps:

  • La température de l'eau au moins 23 ° C est indiquée. L'hypothermie peut entraîner des spasmes musculaires et une augmentation de la douleur.
  • En cas d'arthrose de l'articulation de la hanche, il est extrêmement important d'éviter les secousses et les mouvements brusques des jambes.
  • La meilleure option est de visiter les piscines dans un centre de réadaptation ou dans un établissement médical afin d’être supervisées par des médecins qualifiés.
  • Si, au lieu d’une piscine, le patient décide de pratiquer dans un étang naturel, il doit utiliser un cours d’aqua-aérobie dans un endroit plat et peu profond.
  • L'utilisation supplémentaire de cercles et de radeaux est autorisée. L'inventaire aidera à réduire la charge des articulations.
  • Une fois sortis de l'eau, évitez les vents froids et les courants d'air.
  • Les premiers cours sont mieux organisés sous la direction d'un instructeur expérimenté, qui connaîtra les antécédents du patient. Un entraînement excessivement intense peut aggraver l'état général.
  • Il faut faire preuve d'une extrême prudence en balançant l'amplitude des mains avec une arthrose de l'articulation de l'épaule.
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Complexe sportif dans la piscine

Exercices dans l'eau

Il est recommandé au patient non seulement de nager, mais également de réaliser un tel complexe sportif:

  • Assis au bord de la piscine, il est nécessaire d’abaisser le pied dans l’eau et de faire des coups de balançoire.
  • Trempez-vous dans la piscine, vous devriez tenir les mains sur le côté. Une jambe pliée au genou se lève puis descend. Le délai optimal est d'une demi-heure pour les deux membres. L'exercice est particulièrement efficace si l'arthrose affecte l'articulation du genou.
  • En se tenant sur le côté, on balance les jambes droites.
  • Il est nécessaire de marcher dans l'eau au même endroit.
  • Lorsque l'arthrose de l'articulation de l'épaule doit être prudent.
  • Après avoir plongé dans l’eau jusqu’à la taille, en gardant le côté d’une main, il faut balancer le pied à la manière d’un pendule. Au maximum des points indiqués la fixation. Vous pouvez également faire des mouvements circulaires.
  • Le dos appuyé contre le mur de la piscine et les bras écartés, vous devez lever la jambe droite. Il devrait y avoir une sensation de tension sous le genou. Le nombre optimal d'approches est 5 fois.
  • Debout dans l'eau, vous devriez forcer et lever vos orteils au maximum. La fixation à 5 s est montrée. Le nombre optimal d'approches est de 10 à 20 fois.

Les médecins sont autorisés à utiliser le vélo d'aqua-exercice dans la piscine. Cependant, préliminaire conseillé de malaxer les muscles. Dans ce cas, la charge doit être répartie uniformément sur les deux jambes.

Piscine

Pour rétablir la mobilité des articulations, les médecins recommandent de marcher dans une partie peu profonde de la piscine. Présenter un mouvement droit, latéral ou arrière. Il est préférable de combiner différentes directions afin d'utiliser tous les groupes musculaires. Une telle charge peut servir d’échauffement ou d’entraînement à part entière avec exacerbation de l’arthrose. Le temps de classe optimal est de 10-15 minutes.

Natation pour l'arthrose du genou

L'arthrose du genou est une maladie de type dégénérative. La douleur au genou, qui est le principal symptôme de la manifestation de la maladie, survient chez la plupart des personnes de plus de 65 ans. Il y a des cas où l'âge est considérablement réduit.

Quelle est l'expérience de l'articulation du genou dans l'arthrose?

Pendant des années, le travail du genou implique un tandem avec du cartilage. Aide à éliminer les frottements entre les os, en les protégeant de l'usure prématurée. Le cartilage, amortisseur de chocs, échoue au fil du temps, ses articulations se détériorent, ce qui crée un inconfort et la marche devient plus difficile. Une personne ressent une sensation de raideur, un gonflement de la jambe, la forme de l'articulation change et les os commencent à se dégrader. L'état du patient se détériore. Dans les cas graves, marcher provoque un inconfort grave, est impossible.

Le liquide synovial est utilisé pour la lubrification à l'intérieur du genou. En cas de déformation, la quantité diminue fortement et des particules de cartilage endommagé peuvent flotter. Ils provoquent des douleurs articulaires sévères, surtout lorsqu’on marche longtemps. Les ostéophytes commencent à se former sur les os. Les néoplasmes détruisent les tissus environnants. La marche devient plus difficile, facile à descendre, il est impossible de monter les escaliers. Pour commencer le traitement, il est nécessaire de consulter un médecin qui prescrira le schéma d'exposition, en particulier, prescrira une intervention chirurgicale.

Comment vous aider avec l'arthrite?

La douleur dans les jambes est une maladie grave, les systèmes du genou étant le mécanisme de soutien du corps. Partie des os, des tendons, des ligaments, susceptible d'être endommagée, blessée. Les maladies associées à un travail anormal de l'articulation, y compris l'arthrose, ne permettent pas aux patients d'effectuer correctement un travail de base. Beaucoup ont du mal à sortir du lit, à descendre, à monter des escaliers, à s'asseoir, à conduire un véhicule.

Il est important d’accorder un traitement sérieux à long terme, y compris des méthodes traditionnelles, à un suivi continu de leur santé.

Une attention particulière devrait être accordée au poids. S'il y a des kilos en trop, vous devez prendre des mesures pour maintenir le corps à un poids santé. Un kilo en trop a un poids lourd, ce qui conduit à l'apparition prématurée de la maladie.

Pour garder une trace de votre poids, pour les articulations en général, vous ne devriez pas abandonner la thérapie physique. Lorsque l'arthrose commence à faire mal aux jambes, des mesures d'élimination doivent être discutées avec le médecin. Après avoir commencé la formation.

Une des meilleures activités sportives est la natation, l'aquagym. Il est important que les exercices aient été effectués dans de l'eau dont la température ne dépasse pas 36 ° C.

L'avantage des exercices d'eau

L'eau est utilisée depuis de nombreuses années, même dans l'Antiquité, à des fins thérapeutiques. Cela aura un effet bénéfique sur les muscles.

  1. Avec l'aide de procédures, les muscles peuvent être détendus, la douleur peut être réduite.
  2. L'hydrothérapie aide à étirer, plier le genou avec le moins de résistance possible, ce qui est important pour le diagnostic de l'arthrose.

La manipulation de l'eau dans les genoux est-elle efficace?

Des conflits sur le fait que la situation de l’eau est utile dans le cas de maladies dans la région du cartilage du genou durent depuis longtemps. En 2007, le Conseil des médecins a mené des études sur l’efficacité de l’impact sur le genou de l’eau, des exercices sur terre, du repos complet. Les patients qui avaient eu de fortes douleurs lors de promenades, mais ont noté des améliorations positives après des procédures à l'eau, ont commencé à se sentir mieux.

Pour avoir un effet durable, il convient d'adopter une attitude responsable à l'égard de la mise en œuvre des recommandations. Piscine à visiter régulièrement pendant une longue période. Il est préférable de suivre les cours prescrits par le médecin, de rendre visite à un groupe de patients créé pour le traitement de maladies de l’articulation du genou.

Les exercices sont efficaces si le patient ne peut pas marcher seul, pour qui la marche scandinave ne peut être utilisée pour le traitement.

Exercices dans la piscine

Les médecins recommandent souvent d'utiliser la marche scandinave pour le traitement des interventions hydriques. Il est difficile pour beaucoup de se déplacer, alors la thérapie physique pour ces patients est dans l'eau.

Les exercices physiques dans l’espace aquatique incluent des manipulations:

    Marcher dans l'eau. Marcher dans la partie peu profonde de l’eau dans les profondeurs. Pour avancer, reculer, latéralement, reculer, cela aidera à renforcer les muscles du corps.

Puis-je utiliser le simulateur?

Vous pouvez utiliser les appareils, cela ne dérange pas les médecins, seulement avec votre esprit. Le tapis de course est exclu de la liste des simulateurs, qui doivent être utilisés pour soulager les douleurs aux jambes. Il est préférable d'utiliser un veloergometer plutôt que des options d'alimentation. Avant les cours, vous devez faire attention aux nuances:

  • Avant le début de la séance d’entraînement, faites un échauffement.
  • Lorsque vous travaillez sur le simulateur, n'utilisez pas la gravité.
  • Les analgésiques sont exclus de la réception avant le début des cours.
  • La charge est appliquée uniformément aux deux jambes.

Pour traiter les problèmes liés au cartilage, qui empêchent le mouvement normal, d'exister, une attention particulière doit être accordée à la natation, aux exercices en piscine, à l'utilisation d'un simulateur, autorisée par le médecin, sinon causer des dommages graves.

Nager avec l'arthrite et l'arthrite

De nombreuses personnes souffrent de maladies des articulations du système musculo-squelettique. Pour soulager la maladie et ralentir la déformation, un traitement compétent est nécessaire. Les avantages de la natation dans l'arthrite, l'arthrose et d'autres pathologies articulaires sont inestimables. Des exercices réguliers dans la piscine renforcent non seulement les muscles, mais également tous les tissus du corps humain. Les médecins recommandent souvent aux patients souffrant de polyarthrite rhumatoïde, d'ostéochondrose, d'arthrose post-traumatique.

Caractéristiques des maladies articulaires

Les pathologies dégénératives, qui incluent l'arthrose du genou, s'accompagnent de douleurs aiguës aux genoux. La maladie survient le plus souvent chez les personnes âgées de plus de 60 ans. La pathologie est caractérisée par l'usure du cartilage articulaire, nécessaire pour absorber et faciliter le mouvement des os. Lorsque cela se produit, destruction intense des os. La maladie est accompagnée de douleur, gonflement du genou, raideur de mouvement.

La polyarthrite rhumatoïde appartient au groupe des pathologies de nature inflammatoire, dans lesquelles il y a lésion des membranes articulaires et du cartilage. L'arthrite goutteuse est un autre type de maladie articulaire qui se produit lorsque les processus métaboliques de l'acide urique sont perturbés. Dans le même temps, des cristaux se forment qui persistent sur les articulations, provoquant des symptômes d'inflammation et de douleur.

Les principales caractéristiques de toutes ces pathologies sont les suivantes: perte de mobilité des articulations défectueuses, gonflement et douleur. La natation est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces et les plus sûrs de traiter et de prévenir les maladies des articulations. Les exercices énergétiques dans la piscine ont un effet positif sur l’ensemble du système musculo-squelettique, aident à renforcer les muscles et les tissus du corps. La plupart des activités physiques sont inefficaces dans la lutte contre ces pathologies et certaines activités sportives (marcher, courir) sont totalement interdites. Nager avec l'arthrose et l'arthrite aide à éliminer les blocages neuromusculaires, à réduire l'inflammation et à réduire la douleur. Pendant l'entraînement en piscine, il n'y a pas de charges statiques et d'effets de pouls, de sorte que la destruction des tissus et du cartilage pendant l'entraînement ne se produit pas.

Les avantages de la natation dans le traitement et la prévention de l'arthrite

La maladie est accompagnée d'une inflammation des articulations due à des maladies infectieuses, des troubles métaboliques et des blessures. Avec la pénétration de bactéries dans la cavité articulaire, l'arthrite infectieuse se développe. En cas de violation des processus du métabolisme biochimique dans le corps, il se produit une arthrite d'échange.

Nager avec l'arthrite est le seul type d'activité physique autorisé dans le cours aigu de la maladie. Dans l’eau, les articulations se refroidissent, ce qui réduit considérablement la douleur et l’enflure. Des exercices réguliers dans la piscine contribuent au massage des tissus périarticulaires, ce qui conduit à un écoulement de la lymphe. La natation améliore également le processus métabolique dans le corps, éliminant ainsi la cause du développement de la pathologie.

Une grande importance lors de la nage doit être accordée au niveau de charge. Une formation intensive est contre-indiquée dans les maladies des articulations. La moindre douleur au genou devrait être la raison de l'interruption des cours.

Lorsque les mouvements dans l'eau impliquent tous les muscles du corps, un tel entraînement est donc la méthode la plus efficace de traitement et de prévention de l'arthrite, ainsi que d'autres maladies. Lorsqu'elles sont immergées dans l'eau, les articulations ne se pincent pas, ce qui permet à une personne d'effectuer divers exercices sans douleur ni inconfort. La condition principale pour un entraînement à part entière est la température de l'eau. L'hypothermie n'est pas recommandée en cas de maladies des articulations.

La durée et l'intensité des cours sont déterminées individuellement, en fonction du stade de la maladie, de l'âge du patient et du niveau de son état de préparation physique. Au stade de la rémission, la durée de la natation augmente et la piscine peut être visitée plus souvent. Mais dans l'arthrite aiguë, la charge est réduite au minimum, voire inexistante.

La natation vous permet de renforcer considérablement certains groupes musculaires, ce qui est très important pour les maladies des articulations. Les moyens recommandés pour se déplacer dans l'eau sont la brasse et le freestyle. S'il n'est pas possible de nager d'une manière spécifique, en cas de manque de coordination des mouvements, l'entraînement peut être effectué en élaborant des éléments individuels de la natation.

L'ensemble recommandé d'exercices pour pratiquer dans la piscine l'arthrite des articulations:

  1. Alterner le mouvement des jambes (de haut en bas), tandis que dans l'eau sur le dos (avec vos mains doivent être tenus par la main courante ou sur le côté).
  2. Mouvement vélo Étant dans une position similaire, les jambes sont pliées aux genoux en alternance.
  3. Avec vos chaussettes, vous devez accrocher la main courante dans l’eau, puis plier et déplier vos genoux en même temps.
  4. Relaxation: pousser sur le côté avec les jambes fléchies, s'allonger dans l'eau à l'arrière.

Cet ensemble d'exercices est basique. La performance régulière des éléments restaurera la mobilité des articulations défectueuses et améliorera le bien-être. Avec un bon niveau de forme physique, des mouvements plus complexes dans l'eau sont effectués. L’exercice thérapeutique est l’un des éléments du traitement de l’arthrite. Vous devez également suivre certaines règles dans le régime alimentaire, prendre des cours de physiothérapie. L'exercice régulier réduit le risque de développer une inflammation articulaire.

Les avantages de la natation dans le traitement et la prévention de l'arthrose

L'arthrose se développe avec des modifications dégénératives du cartilage des articulations et la destruction du tissu articulaire. Le stade initial de la maladie est caractérisé par une lésion de cartilage uniquement. Mais avec le développement du processus inflammatoire est la destruction de l'os. L'arthrose est une pathologie courante, plus fréquente chez les personnes en surpoids. Dans l'obésité, un poids corporel excessif crée une forte pression et un stress sur les articulations, ce qui provoque leur destruction.

Presque toutes les articulations du corps sont sujettes à l'arthrose, mais on observe généralement l'usure des articulations du genou et de la hanche, qui sont les plus sensibles aux charges fonctionnelles. Le principal symptôme caractéristique de la maladie - la douleur lors de la marche, en particulier après une longue position du corps immobilisée (le matin, après une nuit de sommeil).

La natation est-elle utile pour l'arthrose? La plupart des médecins affirment que les avantages de l'entraînement en piscine avec défauts des articulations sont inestimables. La natation contribue non seulement au renforcement de tous les muscles et des tissus, mais également à la normalisation des processus métaboliques de l'organisme, responsables de la perte de poids. Avec l'arthrose, il est assez difficile pour les gens de faire du sport, ce qui entraîne une faible mobilité et une prise de poids moins importante. Et pour réduire la pression sur l'articulation défectueuse, il est tout simplement nécessaire de faire de l'activité physique. Ce cercle vicieux peut être brisé par des séances d’entraînement régulières dans la piscine. Dans l'eau, les articulations ne subiront pas de stress inutile, ce qui vous permettra d'effectuer des exercices assez complexes pour les muscles et le cartilage.

La natation dans l'arthrose du genou est un complexe d'éléments aérobies, qui permettent d'améliorer la flexibilité, d'augmenter l'endurance humaine. La température de l'eau recommandée pendant l'entraînement n'est pas inférieure à 350 ° C.

Les cours dans la piscine vous permettent d’effectuer des mouvements sans douleur avec vos pieds, tandis que le surpoids n’apporte pas de gêne, car dans l’eau une personne ne ressent que la moitié de son poids. Des études montrent qu’avec des séances d’entraînement régulières, le système musculaire, les ligaments et le cartilage articulaire sont renforcés.

Lorsqu’une arthrose sous forme sévère est recommandée pour effectuer les exercices suivants:

  1. Marche Marcher droit, sur les côtés, vers l’arrière dans une faible profondeur ou le long du bord profond de la piscine contribue à augmenter le tonus musculaire. Marcher en eau profonde est considéré comme plus intense, il est donc préférable de commencer à marcher en eau peu profonde.
  2. Pieds pivotants En se collant au côté, la jambe se lève et se plie au genou sous un angle de 450. L'élément est répété pour l'autre jambe.
  3. Élever les jambes sur le côté. Debout jusqu'à la taille dans l'eau, levant les jambes en alternance, restez dans cette position pendant quelques secondes. L'exercice vous permet d'augmenter l'amplitude des mouvements, de développer de la flexibilité.
  4. Marais dans l'eau. Pour soutenir les muscles quadriceps et poplités, qui sont largement affectés par l'arthrose du genou, des mouvements de marche sont exécutés en soulevant fortement la cuisse.
  5. Squats. En appuyant votre dos contre le mur de la piscine, les squats habituels au niveau des genoux sont exécutés. Pour commencer, vous ne devez pas faire plus de 5 répétitions et augmenter progressivement leur nombre.
  6. Mouvement circulaire des jambes. En pliant la jambe au niveau du genou, des mouvements circulaires le long d'une trajectoire grande et petite sont effectués.
  7. Étirement des tendons. Debout jusqu'à la taille dans l'eau, reposant sur le mur de la piscine, les muscles fémoraux et fessiers sont tendus, les bras tendus sur les côtés, les paumes touchent le mur. Une jambe s’étire vers l’avant, ce qui s’étire le plus possible. La position est maintenue pendant 5 secondes, jusqu'à l'apparition d'une sensation d'étirement du tendon. Il est recommandé d'effectuer 5 répétitions avec chaque jambe.
  8. Nager dans le style de la brasse. Le moyen idéal de se déplacer dans l'eau pour l'arthrose de différentes articulations.

Ces exercices simples mais efficaces réduiront considérablement la douleur dans l'articulation du genou et amélioreront sa mobilité.

La natation pour l'arthrose de la hanche est également largement utilisée dans le traitement de la maladie. Le complexe d'éléments dans l'eau reste à peu près le même, mais le degré et la gravité de la pathologie, la limitation possible de la mobilité de l'articulation de la hanche, sont pris en compte dans la performance. Dans les formes sévères, il est recommandé d’utiliser la nage libre. En l'absence de restrictions - technique brasse.

Dans le traitement et la prévention de l'arthrose, le mode de vie du patient joue également un rôle important. En laissant tomber l'excès de poids et en respectant les règles de l'alimentation, il est possible de réduire le risque de développer des maladies des articulations, de soulager la maladie lors d'exacerbations.

La nage thérapeutique dans les maladies du système musculo-squelettique peut considérablement améliorer la fonction des articulations, augmenter l'amplitude des mouvements, éliminer la douleur. Les charges épargnées dans la piscine pour l'arthrite et l'arthrose sont des méthodes uniques et efficaces de traitement des maladies des articulations.

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Natation dans l'arthrose du genou: bienfaits et exercices

L'arthrose du genou se manifeste par une douleur aux genoux, le plus souvent lors de la marche. La maladie survient à tout âge, mais la génération la plus âgée y est le plus susceptible.

Comment se produit l'arthrose? Chaque articulation est recouverte de tissu cartilagineux. Cela permet d'éviter que les têtes articulaires ne frottent pendant le mouvement. Au fil du temps, le cartilage est effacé. Les tissus osseux, au contact les uns des autres, sont détruits, provoquant un symptôme douloureux, une tumeur. Les mouvements deviennent difficiles et douloureux. Il est difficile de monter, descendre les escaliers.

La natation est le meilleur moyen de lutter contre l'arthrite

L'eau est utilisée depuis de nombreuses années à des fins thérapeutiques. Il aide les muscles à se détendre et réduit la douleur (raison pour laquelle ils pratiquent la distribution d'eau). En cas d'arthrose, l'hydrothérapie est également très utile, car l'eau (34-36 degrés) permet de plier et de plier la jambe sans symptômes de douleur. En plongeant dans l'eau, une personne se sent en apesanteur. Le poids corporel est réduit à 80% par rapport à la terre. En conséquence, la charge sur les articulations est réduite. Le médecin traitant doit en informer son patient et lui recommander de visiter la piscine, d'effectuer des procédures spéciales pour l'eau, des exercices pour lutter contre la maladie.

Nager et faire des exercices sur l'eau est très utile pour toutes les personnes souffrant d'arthrose des genoux. Mais il est nécessaire de consulter un médecin et un spécialiste en kinésithérapie, qui mèneront la formation. Après tout, le degré de dommage aux articulations est différent pour tout le monde. A partir de là, le niveau de chargement et les types d'exercices sont sélectionnés. Cela contribue à surmonter progressivement la maladie et à éviter les blessures.

Les personnes qui ont subi une arthroplastie ont également recours à l'hydrothérapie sous la surveillance d'un médecin.

Les traitements à l'eau renforcent bien les muscles. En outre, l'eau réduit considérablement la douleur. Par conséquent, l'exercice devient moins douloureux que sur la terre ferme.

Au début du XXIe siècle, les scientifiques ont mené une expérience. Nous avons choisi trois groupes de personnes souffrant d'arthrose. Le premier a fait des exercices sur l'eau, le second sur terre et le troisième ne l'a pas fait du tout. Des études ont montré que les traitements à l'eau peuvent réduire la douleur de quelques pour cent. Dans le même temps, la fonction articulaire et la qualité de vie sont considérablement améliorées. Les gens ont commencé à se sentir mieux et plus joyeux. Il s'est également avéré que pour un effet plus positif, l'hydrothérapie devrait être longue et régulière. Cela permettra de réduire la douleur, de renforcer les muscles des articulations, d'améliorer l'activité des mouvements.

Types d'exercices aquatiques pour l'arthrose

Avec cette maladie, vous devez effectuer les exercices suivants:

  • Marchez au fond de la piscine (vous pouvez marcher sur l’eau à la fois sur la terre ferme, en avant, en arrière, sur le côté)
  • Assis au bord de la piscine, baissez vos jambes dans l’eau et balancez-vous.
  • Debout dans l'eau, soulevez une jambe, pliez et dépliez le genou à un angle de 45 degrés, changez la jambe, effectuez également un exercice.
  • Marchant dans l'eau, levant les genoux haut pendant un certain temps,
  • Brasse de natation (aide à augmenter la force musculaire des jambes et apporte de grands avantages aux patients)
  • Balancez votre pied (plongez dans l’eau jusqu’à la taille en vous tenant au bord de la piscine, balancez votre jambe d’un côté à l’autre, puis changez de jambe)
  • Élevez les jambes sur le côté (il est important de vous tenir au bord de la piscine, soulevez la jambe sur le côté et baissez-la doucement, même avec l'autre jambe, répétez plusieurs fois)
  • S'accroupissant dans un bassin peu profond (accroupi, pliant les jambes, se levant), commencez de 5 à 6 fois, augmentant progressivement le nombre de squats.
  • Faites des cercles avec votre pied (soulevez la jambe, pliez le genou à angle droit, effectuez des mouvements de rotation, réduisez et augmentez l'amplitude, changez de jambe)
  • Petits squats avec une jambe droite (asseyez-vous un peu (comme sur une chaise), les mains sur une ceinture, le dos collé au mur de la piscine, soulevez la jambe à une hauteur de 25-30 cm, maintenez-la dans cette position pendant un moment et faites une autre jambe.
  • Marcher sur le pourtour du réservoir (l'eau doit atteindre la ceinture) aide à renforcer les muscles, brûle des calories supplémentaires, commence l'exercice lentement, augmente progressivement le rythme (les genoux doivent être relevés plus haut)
  • Travaillez avec vos orteils (placez votre dos contre le mur de la piscine, soulevez et étirez vos orteils, maintenez-les dans cette position pendant 5 à 6 secondes, détendez-vous, répétez l'opération jusqu'à 10 fois, vous pouvez augmenter progressivement la charge).

Prévention des maladies

Une personne au cours de sa vie fait un très grand nombre de mouvements en marchant. Dans le même temps, les articulations du genou sont les plus actives. Le tissu cartilagineux étant rétabli très lentement, il est nécessaire de prendre des mesures préventives dès le plus jeune âge pour maintenir la santé de vos genoux.

  1. Tout d'abord, tout le monde devrait mener une vie saine. Il est important de se débarrasser des kilos superflus (le cas échéant) pour maintenir un poids santé. Après tout, chaque kilo supplémentaire donne une charge supplémentaire aux articulations du genou, stimulant ainsi leur destruction.
  2. Si la douleur survient périodiquement, il est nécessaire de faire des exercices pour renforcer et détendre les muscles.
  3. L'une des méthodes efficaces de traitement et de prévention de l'arthrose est la physiothérapie. Il est important de consulter un médecin. Sinon, les activités sportives peuvent causer des blessures aux jambes.
  4. Dans la lutte contre la maladie, vous pouvez utiliser certains types de simulateurs, mais uniquement sur recommandation d'un spécialiste. Avant l'exercice, vous devez vous échauffer pour échauffer les muscles et non les blesser.
  5. Comme mentionné ci-dessus, la méthode de prévention la plus efficace est la natation. Grâce à lui, non seulement renforce les muscles, mais développe également la flexibilité et l'endurance.

Les exercices sur l'eau contribuent à la perte de poids et stabilisent la santé des personnes souffrant d'arthrose du genou.

Natation pour l'arthrose du genou pour le traitement de la maladie

Le contenu

L'arthrose du genou est une maladie dégénérative.

Souffrez-vous d'une douleur atroce au genou? Si oui, vous n'êtes pas seul. La douleur au genou est une plainte très commune pour les personnes de tous âges. L'arthrose du genou est la maladie la plus répandue chez les personnes de plus de 65 ans. Les femmes atteintes d'arthrose du genou représentent 25,4% des cas d'arthrose et les hommes atteints de cette maladie - 17,6% des cas.

Qu'est-ce qui se passe avec l'arthrose du genou?

L'arthrose concerne les personnes âgées dont les articulations ont perdu du cartilage pendant de nombreuses années. Le cartilage est une substance douce autour des articulations qui empêche les os de se frotter. Le cartilage est un amortisseur. Et le fluide articulaire lubrifie l'articulation, facilitant le mouvement des os. Lorsque le cartilage s'use, les os commencent à se décomposer. Les symptômes les plus courants sont les suivants: sensation de raideur, surtout le matin ou après une inactivité, gonflement autour des articulations et douleur. La détérioration du cartilage affecte tellement la forme et la composition de l'articulation qu'elle ne fonctionne plus normalement.

En outre, le patient diminue la quantité de liquide synovial. Le cartilage se décompose en particules qui peuvent flotter dans le liquide articulaire, provoquant une douleur. En conséquence, des produits chimiques appelés cytokines (protéines responsables de l'inflammation) sont libérés. Cela provoque encore plus de dégâts, de douleur et d’enflure. Les ostéophytes se forment aux extrémités des os, ce qui endommage les tissus environnants et provoque des douleurs. Les mouvements deviennent douloureux et difficiles. Il peut être difficile de marcher, de monter et de descendre les escaliers.

Que faire pour vous aider?

Les genoux sont l’un des composés complexes les plus importants du corps. Les genoux sont constitués de ligaments, tendons et os. Ils sont très susceptibles aux blessures et aux dommages. Mais si vous prenez des mesures pour renforcer et soutenir les genoux, vous pouvez éviter la douleur. De nombreux patients souffrant d'arthrose du genou croient qu'en raison de la douleur, ils ne peuvent pas effectuer leurs activités quotidiennes normales: se lever du lit, monter et descendre les escaliers, s'asseoir au volant d'une voiture. Lorsqu'ils se rendent au travail, ils ne sont pas en mesure de travailler pendant la journée de travail, en particulier lorsque cela est associé à un long séjour debout ou à la nécessité de rester assis pendant longtemps.

En plus du traitement traditionnel, le patient lui-même peut faire beaucoup pour sa santé. Pour vous aider, vous devez changer votre mode de vie.

Il est nécessaire de se débarrasser des kilos superflus et de maintenir un poids santé. C'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vos genoux malades. Chaque kg supplémentaire crée une charge supplémentaire sur les articulations et aggrave leur état. Si vous avez déjà mal aux genoux, vous devez faire des exercices qui vous aideront à retrouver la force des muscles entourant l'articulation, afin d'améliorer la fonction de l'articulation du genou et de réduire la douleur. En effet, ne vous faites pas mal aux genoux. Blesser les muscles entourant l'articulation du genou.

Besoin de faire de la thérapie physique. Pour être fort et rester flexible, vous pouvez faire certaines activités sportives que votre médecin vous permettra. C'est très important. Parce que les muscles faibles supportent mal les articulations endommagées et peuvent causer des blessures au genou. Il est nécessaire de renforcer le muscle quadriceps et les ischio-jambiers qui soutiennent les jambes dans les genoux.

La natation et l'aquagym sont les meilleurs sports pour l'arthrose du genou. Il est très efficace dans l'arthrose du genou. L'entraînement aquatique peut inclure des exercices d'aérobic qui améliorent l'endurance et la souplesse. Les exercices dans l'eau sont effectués dans de l'eau chaude à 34-36 ° C.

Pourquoi les exercices dans l'eau sont-ils meilleurs que les autres exercices?

L'eau est utilisée à des fins thérapeutiques depuis des décennies.

  1. L'hydrothérapie aide à détendre les muscles et à soulager la douleur.
  2. L'hydrothérapie est particulièrement utile dans le traitement de l'arthrose du genou, car l'eau permet de plier et d'étirer le genou avec moins de résistance.
  3. L'eau chaude aide à détendre les muscles et l'eau froide soulage la douleur.
  4. Le corps humain a la propriété de la flottabilité dans l'eau. Au plus profond de l'eau, une personne ne ressent qu'environ 50% du poids. Étant dans l'eau sur la poitrine, vous pouvez soustraire 25% de votre poids corporel. Étant dans l'eau, le corps humain pèse 50 à 90% de moins que sur terre. Pour les patients souffrant d'arthrose des genoux, cela est très important, car la charge sur les articulations est réduite.
  5. Les exercices dans l'eau permettent au patient atteint d'arthrose de renforcer ses muscles.
  6. Les exercices qui sont douloureux sur la terre sont beaucoup moins douloureux dans l'eau pour les personnes souffrant d'arthrose.

Quelle est l'efficacité des exercices aquatiques chez les patients souffrant d'arthrose du genou?

Le 17 octobre 2007, un rapport de la communauté médicale internationale a été publié dans la bibliothèque électronique Cochrane. Les patients souffrant d'arthrose du genou et de la hanche ont participé aux études pendant 3 mois. Au cours de la recherche, les patients ont effectué des exercices d’eau à différents intervalles. D'autres patients ont effectué des exercices au sol. Le troisième groupe de patients n'a pas effectué les exercices.

Les chercheurs ont conclu que, chez les personnes souffrant d'arthrose du genou après des exercices aquatiques réguliers, la douleur pouvait diminuer de plus d'un point sur une échelle de 0 à 20 et la fonction de l'articulation - de trois points sur une échelle de 0 à 68. Chez les patients exercices aquatiques pratiqués, amélioration des fonctions articulaires et de la qualité de vie, changements positifs au niveau de la douleur.

Les chercheurs ont découvert que les exercices aquatiques avaient un effet bénéfique sur l'état des genoux en cas d'arthrose uniquement lors d'exercices aquatiques longs et réguliers. À long terme, l'exercice dans l'eau peut réellement réduire la douleur et renforcer les muscles qui entourent les articulations. Les exercices aquatiques sont particulièrement adaptés aux patients qui ont des difficultés à se déplacer en raison d'une arthrose sévère.

Les médecins du sport recommandent aux athlètes d'utiliser de l'eau pour la rééducation après une blessure.

Quels exercices pouvez-vous faire dans la piscine?

I. Marcher sur l'eau.

  1. Vous pouvez marcher dans les parties peu profondes ou plus profondes de la piscine.
  2. Vous pouvez avancer, sur le côté, ainsi que votre dos dans la piscine pour tonifier divers muscles.

Ii. Exercices dans l'eau.

Avant de commencer à faire des exercices dans l’eau, discutez-en avec votre médecin. Cela garantit que vos avantages l'emportent sur les risques (par exemple, surcharger des articulations endommagées). Vous devez demander au médecin quels exercices d’eau vous conviennent et dans quelle mesure, afin de ne pas en faire trop et de ne pas vous faire mal, en aggravant la douleur.

Tous les exercices aquatiques soutiennent les muscles des jambes, des genoux et augmentent sa flexibilité. Les exercices dans l'eau procurent une résistance naturelle aux muscles des jambes, il est donc plus facile de les exécuter que sur le sol.

Il existe une très grande catégorie de personnes qui ne bénéficient d'aucun traitement, mais uniquement du remplacement de l'articulation. Il est donc obligatoire pour ces patients, comme une rééducation après le remplacement de l'endoprothèse de l'articulation du genou, une visite à la piscine est recommandée. Toutes les techniques décrites ci-dessous sont pertinentes pour celles qui ont subi une intervention chirurgicale.

La plupart des exercices aquatiques consistent en exercices qui sont effectués en position verticale.

  1. Balancez vos pieds. Assis au bord de la piscine, abaissez votre pied dans l'eau et balancez votre pied.
  2. Pliez le genou. Tenez-vous au bord de la piscine, debout, les jambes complètement immergées dans l'eau. Soulevez lentement la jambe en pliant le genou sous un angle de 45 °. Ensuite, vous devez revenir à une position debout. Faites cet exercice pour les deux genoux jusqu'à 30 minutes par jour.
  3. Mars dans l'eau. Les personnes atteintes d'arthrose du genou perdent de la force dans le muscle quadriceps et les muscles poplités. Pour que ces muscles restent forts, il est utile de marcher dans l'eau en levant les genoux haut pendant longtemps.
  4. Nager la brasse. La nage en brasse aide les jambes à développer la force musculaire. Il est très utile pour les patients souffrant d'arthrose du genou.
  5. Balance ton pied Plongez votre corps dans l'eau jusqu'à la taille ou plus haut. Placez une main sur le bord de la piscine pour vous soutenir et balancez votre pied comme une balançoire. Faites la même chose avec le pied opposé. Tenez et gardez votre pied devant vous pendant au moins cinq secondes.
  6. Soulevez vos jambes sur le côté. Élever la jambe sur le côté aide à maintenir une gamme de mouvements de jambe et à faire face à la douleur. Tenez-vous au bord de la piscine pour augmenter l'équilibre. Soulevez une jambe sur le côté et abaissez lentement. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Essayez de faire 5 répétitions par pied.
  7. Faites des squats dans l'eau. Tenez-vous dos au mur de la piscine. Faites des squats dans l'eau en pliant les genoux. Revenez à la position de départ. Commencez à faire 5 squats. Ensuite, vous pouvez faire plus sans vous blesser aux genoux.
  8. Faites des cercles avec votre pied dans l'eau. Gardez votre genou dans l'eau aussi droit que possible. Faites des petits et grands cercles avec votre pied. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  9. Soulevez votre jambe droite. Effectuer des exercices, debout dans la ceinture dans l'eau. Asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Vos hanches seront parallèles au fond de la piscine. Vos genoux doivent être au niveau de vos chevilles. Appuyez votre dos contre le mur de la piscine. Assurez-vous que votre dos reste immobile pendant cet exercice. Mettez vos mains à vos côtés, en touchant les paumes du mur. Levez votre pied à une hauteur de 30 cm et maintenez-le dans cette position. Faites-en l'autre pied. Vous devez redresser vos jambes autant que possible. Inspirez en faisant cet exercice.
  10. Étirement des ischio-jambiers. Effectuer debout jusqu'à la taille dans l'eau. Tenez-vous dos au mur de la piscine. Serrer les muscles de la cuisse et des fesses. Les mains tirent sur les côtés. Les paumes touchent le mur de la piscine. Étirez votre jambe devant vous aussi loin que possible. Redressez le genou blessé jusqu'à sentir vos muscles ischio-jambiers tendus. Tenez l'étirement pendant cinq secondes. Retournez votre jambe en position debout. Répétez cet exercice 5 fois.
  11. Promenez-vous dans l'eau autour du périmètre de la piscine. Effectuer debout jusqu'à la taille dans l'eau. Restez sur un côté de la piscine. Assurez-vous que vos deux jambes touchent complètement le fond de la piscine. Promenez-vous autour du périmètre de la piscine. Commencez à effectuer cet exercice lentement, en augmentant progressivement le rythme. La marche en eaux profondes est plus intense que dans les eaux peu profondes. Commencez par une promenade dans les bas-fonds et continuez votre chemin vers le fond de la piscine. Levez les genoux en marchant autour du périmètre de la piscine. Il ajoute de l'intensité et brûle des calories. Commencez par une légère montée. Ensuite, atteindre un niveau élevé de levage du genou et super élevé. Travaillez intensément vos genoux pendant la majeure partie de votre entraînement.
  12. Tenez-vous dos au mur de la piscine. L'eau doit être au niveau de la taille ou de la poitrine. Soulevez et tendez vos orteils et maintenez-les dans cette position pendant 5 secondes. Se détendre. Commencez à faire 10 répétitions. Lorsque vos genoux douloureux sont capables de faire face à cela, augmentez à 20 répétitions par session.

Iii. La piscine a souvent une salle de sport.

Simulateur pour un patient souffrant d'arthrite des genoux

Est-il possible d'utiliser le simulateur pour les patients souffrant d'arthrose du genou? Oui vous pouvez. Mais aucun simulateur ne convient. N'utilisez pas de simulateur tel qu'un tapis roulant. Il est inacceptable d'utiliser un tel simulateur qui crée une charge de choc sur l'articulation. Simulateurs de puissance interdits. Vous pouvez utiliser un vélo ergomètre. Mais avant de vous rendre sur le simulateur, vous devez vous rappeler les règles suivantes:

  1. Avant le début de l’entraînement sur simulateur, vous devez vous échauffer: échauffez vos muscles, effectuez une gymnastique articulaire.
  2. Vous ne pouvez pas vous endormir avec des poids lorsque vous travaillez avec un simulateur.
  3. Vous ne pouvez pas utiliser d'analgésiques avant de vous entraîner sur le simulateur, car sinon, à l'aide du simulateur, vous ne sentirez pas la douleur et ne risquerez pas de vous blesser à l'articulation.
  4. La charge sur le simulateur doit être symétrique, c'est-à-dire sur les deux articulations. Sinon, le joint sera surchargé.

En cas d'arthrose de l'articulation du genou, des exercices dans l'eau, la natation améliorent l'état de l'articulation: amplitude des mouvements, souplesse, soulagement des douleurs et des raideurs articulaires. Vous pouvez utiliser un simulateur approuvé par votre médecin. Cela ralentira le développement de l'arthrose des genoux. Un simulateur bien choisi contribue au traitement efficace de la maladie et à la réadaptation du patient.

La natation aide-t-elle à traiter l'arthrose du genou?

L'arthrose du genou est une maladie commune présente dans 30% de la population. Le deuxième nom de la maladie est la gonarthrose. La maladie est spécifique, procure de nombreuses sensations inconfortables et douloureuses. Mais un tel diagnostic n'est pas une raison de panique. La douleur au genou devrait être un signe pour le début d'une technique de bien-être physique. L'une des méthodes populaires de traitement de l'arthrose du genou est la piscine ou l'aquagym. La natation aide-t-elle à traiter l'arthrose du genou? Selon les statistiques médicales, établies sur la base des patients ayant subi un traitement, les cours d’aérobic aquatique vous permettent de retrouver la mobilité complète du genou et d’éliminer la douleur et l’inconfort de la zone touchée.

La natation est-elle efficace pour prévenir l'arthrose?

S'il est possible de nager dans la piscine pendant l'arthrose du genou - la pertinence de ce problème a été tracée depuis 2007, à partir du moment où ils ont commencé à étudier de près les méthodes de traitement de cette maladie. Un groupe de patients a été sélectionné et divisé en deux équipes. Le premier groupe était engagé dans des exercices exclusivement sur terre, les deuxièmes procédures.

Les résultats ont montré que les patients engagés à terre perdent rapidement de la douleur et de l'inconfort, mais que la mobilité des articulations ne revient pas avant longtemps. Un groupe dans l'eau a rapidement rétabli la performance du genou touché.

Il en résulte que la nage des articulations nécessitant une rééducation est la mieux adaptée. Les traitements à l'eau ont un effet thérapeutique considérable. En s’engageant dans l’eau, la personne malaxe non seulement les articulations, mais aussi les muscles. L'évolution thérapeutique varie selon le degré d'affection de l'espace entre les genoux, la négligence de la maladie et la chronologie de celle-ci. Vous pouvez le faire vous-même, mais le traitement prendra plus de temps.

Comment la natation aide-t-elle à l'arthrose?

Nager avec des douleurs articulaires aide-t-il les jeunes et les personnes âgées? Les traitements de l'eau sont conçus pour tous les âges. L'arthrose du genou peut être une blessure liée au travail ou un phénomène lié à l'âge. Une visite à la piscine et à l'aquagym permet de normaliser les performances du genou et de restaurer la mobilité des articulations touchées. Comment la natation aide-t-elle:

  • La structure musculaire se détend, les spasmes et les convulsions sont éliminés.
  • La douleur et l'inconfort sont éliminés.
  • Pendant l'hydrothérapie, vous pouvez étirer ou plier le genou avec une résistance minimale, ce qui aide à établir la présence d'arthrose.
  • Dans les cas cliniques, lorsque même les analgésiques ne peuvent pas éliminer la douleur, les visites en piscine sont la seule issue. Étant la partie inférieure du corps dans l'eau et restant à flot, une personne ne ressent pas 40% de son poids, par conséquent, les sensations de douleur disparaissent.
  • Toutes les procédures de physiothérapie provoquent une douleur et un inconfort graves au genou.

Puis-je nager dans la piscine avec de l'arthrite avec une douleur intense? Un tel alignement est acceptable, mais la durée du traitement thérapeutique doublera.

Comment choisir le niveau de charge

Toute intervention de physiothérapie doit respecter les normes du seuil de douleur inférieur au genou touché. Après avoir pris en compte tous les avantages de la natation, il est important de se rappeler qu’un excès de charge sur les articulations aura un effet négatif.

En nageant pour les articulations, l'avantage sera aussi longtemps que la personne calculera raisonnablement sa force. Le niveau de charge doit être uniforme sur le haut et le bas du corps. Ici, il est nécessaire de prendre en compte le facteur clé - l'absence de sensation de pression de l'eau sur le genou douloureux. En règle générale, la charge du patient est choisie individuellement par le médecin traitant, mais lorsque vous visitez la piscine vous-même, vous devez vous rappeler quelques recommandations pratiques:

  • Des exercices sur le haut et le bas du corps sont effectués en alternance. Ainsi, le cycle de la circulation sanguine n'est pas perturbé.
  • Au stade avancé de l'arthrose du genou, la durée maximale de la procédure à l'eau est de 25 minutes, avec un court intervalle de 2 minutes.
  • L'eau de la piscine doit être chaude. Vous pourrez ainsi détendre vos muscles et passer une session plus longue. L'amplitude des mouvements dans les articulations augmentera considérablement.

Lors des premières classes, il est très important qu’il y ait un assistant ou juste un parent. Les articulations, peu habituées à l'effort physique, peuvent ne pas s'habituer immédiatement aux procédures d'arrosage, qui entravent sérieusement la nage.

Il est important de savoir que les médecins recommandent d’immerger les pieds dans l’eau chaude au début des cours de la piscine et de ne pas faire les exercices. Ainsi, l'espace aux genoux s'adapte aux charges futures et les premiers cours d'aquagym se dérouleront sans douleur grave.

Quelles règles doivent être suivies lors de la visite à la piscine pour arthrose

Les facteurs clés dans le choix des exercices sont l’âge de la personne, sa forme physique et le stade de la maladie, qui doivent être décrits en détail.

Différents degrés de stress peuvent avoir une influence positive ou négative sur l’état de santé du patient. Si, au stade initial de développement de l'arthrose (la période d'incubation), vous en faites trop, vous ne pouvez qu'accélérer la progression de la maladie.

Pendant la rémission, les exercices méthodiques sont très importants. Pour consolider l'état des muscles et des articulations, il est nécessaire de faire des exercices lisses, lents mais longs. Natation et arthrose - Concepts compatibles, si vous avez une ligne de démarcation fine, entre les méthodes recommandées et les exercices non désirés.

Dans la forme aiguë, il est extrêmement déconseillé de pratiquer plus de 15 à 20 minutes par jour. Cela est dû au fait que, dans la forme agressive d'arthrose du genou, la zone touchée est très enflée, plus rouge, et la douleur existante ne diminue pas, même dans la piscine.

Remarque: le patient doit tenir compte non seulement de l'état de l'espace entre les genoux, mais aussi de son bien-être, puisqu'un traitement thérapeutique complet implique des occupations à terre. Il est nécessaire de calculer uniformément la force.

Quel est le style d'exercice le plus efficace?

Apprendre à vivre avec une arthrose est extrêmement difficile. Il est nécessaire de fixer les muscles responsables du soutien des articulations. Ce sera assez pour grimper les escaliers sans ressentir de douleur. Nager dans l'arthrose du genou, pourquoi est-il utile d'effectuer des procédures à l'eau pour renforcer la structure musculaire? En nageant, le patient développe de manière différenciée des groupes musculaires spécifiques responsables des articulations touchées.

Quel style de natation choisir exactement? Il existe deux méthodes principales - "brasse" ou "libre". Selon le stade de la lésion du genou, l’espace sera choisi. Pour les patients novices, les experts recommandent un style «libre». Cette méthode implique uniquement l'extension et la flexion d'une certaine zone affectée, sans aucune charge supplémentaire.

Pour les personnes expérimentées qui ont la forme physique appropriée, cela est préférable au style de "brasse". Il s'agit d'une méthodologie complexe combinant des exercices d'échauffement et de renforcement des muscles. Pour choisir un mode de nage individuel, il vous suffit de contacter le spécialiste présent. En l'absence de cette opportunité, tenez-vous du côté de la piscine et faites des mouvements de nage. Les exercices dans lesquels la douleur est moins prononcée sont votre propre style.

Il est important de savoir que, pour éviter toute progression ou exacerbation de l'arthrose, il est formellement interdit de prendre des analgésiques peu de temps avant le début d'une séance d'entraînement. Lorsque vous prenez des médicaments, vous ne pouvez pas remarquer la surcharge de la structure musculaire de l’espace aux genoux, ce qui entraînera une détérioration de la situation.

Complexe d'exercices spéciaux

Le choix indépendant du style et des exercices appropriés peuvent prendre beaucoup de temps. De plus, les premiers résultats attendus ne se manifesteront que dans quelques semaines. Pour les cas où une personne souhaite commencer rapidement un cours thérapeutique, un ensemble spécial d'exercices conçus pour traiter et prévenir les maladies a été mis au point. Alors, comment nager avec l'arthrose du genou:

  • Le premier exercice est conçu pour le renforcement différentiel des muscles. Vous devez vous allonger sur le dos, tenir les mains courantes à deux mains. Une fois la position requise occupée, vous devez alternativement lever et baisser les jambes. Très important: les mouvements doivent être lisses, non flous.
  • Vélo Cet exercice est similaire au cyclisme. Vous devez prendre une position verticale et tenir vos mains sur la balustrade. Ensuite, commencez à plier les jambes au niveau de l’articulation du genou et effectuez le mouvement approprié. L'association avec le vélo permet aux patients de comprendre exactement quel mouvement est requis.
  • Il est recommandé de faire une pause entre les exercices. Pour ce faire, penchez-vous le dos contre le mur de la piscine, puis pliez les jambes au genou. Dans cette position, passez 2-3 minutes.

Ce ne sont que quelques exercices parmi un ensemble d’exercices conçus pour stabiliser l’état de la structure musculaire et articulaire des jambes. Si nécessaire, le médecin traitant choisira lui-même l’ensemble de cours souhaité, à la demande du patient.

Effet de la nage sur les articulations dans l'arthrose et l'arthrite

Le bassin pour articulations est un excellent moyen d’améliorer la motricité des membres, de renforcer les tissus mous et osseux, de prévenir et de guérir les symptômes de l’arthrite, des rhumatismes et d’autres affections de l'appareil locomoteur.

L'effet de la natation sera positif pendant la période de récupération après avoir souffert de maladies arthritiques du genou et de la hanche (gonarthrose et coxarthrose), d'une dysplasie, car l'eau contribue à renforcer le cartilage et le tissu osseux.

Avant de commencer à suivre des cours de natation, vous devez obtenir l’approbation du médecin traitant, car dans certains cas, la charge en eau peut aggraver l’état du patient et réduire à zéro la dynamique positive entre le traitement et le traitement. Cela s'applique aux affections aiguës et avancées, au cours purulent de la maladie, après l'intervention chirurgicale.

Donc, nager avec l'arthrite et l'arthrite: les avantages et les inconvénients.

Effet bénéfique

La natation et les articulations sont des concepts parfaitement compatibles. Une visite à la piscine pour l'arthrite et l'arthrite est recommandée pour la plupart des patients, car les avantages de ce type d'exercice sont énormes:

  • En effectuant des exercices pour les articulations dans la piscine, vous pouvez considérablement resserrer et en même temps détendre les muscles, réduire la douleur, réduire l'intensité de l'œdème.
  • Pendant la gymnastique, la thérapie par l'exercice des articulations humérale, de la cheville, de la hanche et d'autres articulations peut faire mal, ce qui ne se produira pas si vous allez nager dans la piscine.
  • La charge sur les jambes lors de la visite de la piscine est réduite, ce qui vous permet de donner une articulation articulaire reposante. En effet, lorsque le corps est dans l'eau, il ne sent plus sa masse et les articulations des membres inférieurs se déchargent.
  • Au cours de la natation, l'arthrite active la circulation sanguine dans la région du genou avec un minimum d'exercice intense, ce qui a un effet positif sur la récupération des tissus articulaires.
  • Un massage uniforme à l'eau froide de tout le corps aide à établir la circulation sanguine, à démarrer le processus de récupération des tissus endommagés, à améliorer le système immunitaire.
  • La natation et l'aquagym pour l'arthrose du genou sur une trajectoire individuelle contribuent au retour des capacités dynamiques des articulations endommagées sans risque de blessure et de surcharge. Cette approche vous permet d’éviter le développement ultérieur de la maladie, ainsi que la chirurgie: arthroscopie, arthroplastie.
  • La natation régulière aide à accélérer le métabolisme, à se débarrasser de l'augmentation du poids corporel, ce qui est très précieux pour les lésions articulaires des membres inférieurs.

Recommandations importantes

Pour que le pool en cas d’arthrose du genou et d’autres maladies similaires n’apporte que des conséquences positives, il convient de respecter les conditions suivantes.

  1. Il est nécessaire de se baigner dans de l'eau modérément froide, dont la température ne sera pas inférieure à 37 degrés. Nager dans une piscine froide aura l'effet inverse du bien-être.
  2. Avant d'assister à une séance de natation, vous ne devriez pas bien manger, mais vous ne devez pas vous entraîner à jeun. La meilleure solution consiste à prendre une collation modérée 2 heures avant le cours.
  3. Les patients souffrant de maladies articulaires à un degré avancé, avec le développement purulent de l'arthrite, un processus inflammatoire actif, les occupations dans la piscine sont interdits.
  4. Il n'est pas recommandé de nager pour toute inflammation du corps, qu'il s'agisse d'une infection virale, d'un rhume, d'un ARVI ou d'autres maladies.
  5. Les personnes âgées avant de commencer leur formation devraient se soumettre à un examen médical approfondi. Il est nécessaire de vérifier la pression artérielle, la fonction cardiaque et d'autres paramètres importants. Dans les maladies aiguës du système cardiovasculaire, les occupations dans la piscine peuvent mettre la vie en danger.
  6. Avant le début de la gymnastique aquatique, il est recommandé d'effectuer un léger échauffement à terre afin que le corps soit préparé à la charge.
  7. En cas de traumatismes aux extrémités - ecchymoses graves, luxations, plaies ouvertes, il faut s'abstenir de visiter la piscine.
  8. Si le patient ne nage pas trop bien, ce n'est pas une raison pour se priver du plaisir d'assister à des séances d'aquagym. Vous devez signaler votre particularité à l’officiel (entraîneur). Il vous préparera un gilet de sauvetage approprié que vous devrez porter pendant la session.
  9. Si vous ressentez des sensations désagréables pendant l'exercice - échec et manque de respiration, douleur aiguë aux articulations, arrêtez la séance de gymnastique dans l'eau et consultez immédiatement un médecin.

Une sélection d'exercices aquatiques pour les articulations

Calmer mesuré nager avec l'arthrose du genou est un excellent substitut pour une marche lente dans les airs. Cependant, pour soigner une maladie, il est nécessaire non seulement de nager, mais d'effectuer un ensemble d'exercices de gymnastique.

La session d'aérobic aquatique comprend généralement trois étapes:

  • Réchauffer
  • Le complexe principal
  • Derniers exercices pour rétablir la respiration.

Selon les revues de rhumatologues, les meilleurs exercices en piscine pour arthrose et autres pathologies articulaires sont:

  1. Nage intense dans n'importe quel style sportif, ce qui suggère une charge accrue sur les membres.
  2. Pourquoi est-il si utile de se promener dans une piscine remplie d'eau pour l'arthrite du genou de type rhumatoïde et rhumatismal? Le fait est que cet exercice crée une bonne charge régénératrice sur les articulations de cette zone sans la menace de surmenage.
  3. Accroupi. Ceux qui ne disposent pas d'un entraînement sportif confiant peuvent commencer par plusieurs approches, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 25 fois de suite. Lors de l'augmentation de la charge doit tenir compte des conseils du médecin et du formateur, ainsi que du degré de destruction de l'articulation sur fond d'arthrite et d'arthrose.
  4. Faites pivoter vos membres dans différentes directions en faisant des mouvements circulaires des jambes et des bras. Il est important d'éviter les secousses soudaines afin d'éviter la luxation des articulations.
  5. En appuyant votre pied ou votre paume contre le mur de la piscine, vous devez forcer et relâcher les orteils des membres.
  6. Exercice "Vélo" d'une position debout verticalement dans la piscine. L'intensité du mouvement des jambes doit être choisie en tenant compte de l'état des systèmes articulaire, cardiaque, vasculaire et respiratoire, ainsi que des recommandations de l'entraîneur et du médecin traitant.
  7. Mouvements croisés des membres droits - jambes et bras, imitant le travail de ciseaux.
  8. Alternance d'attraction de la rotule sur la clavicule et le menton.
  9. Soulever des haltères dans l'eau. Le choix de leur poids doit également se faire en tenant compte des points de vue de l’entraîneur et du médecin traitant.
  10. Mouvement mécanique et rotationnel des membres inférieurs avec une pondération supplémentaire avec des poids spéciaux.
  11. Mouvements intenses des jambes, des mains tout en tenant le bord de la piscine.
  12. En tenant un côté, effectuez une flexion et une extension alternées des membres.
  13. Debout dans la piscine, augmentant et diminuant alternativement à l'aide des orteils. Cela devrait être fait avec la tension de tout le pied.
  14. Il est nécessaire de s’asseoir sur le bord de la piscine, les jambes trempées dans l’eau. Relever et abaisser les jambes en alternance.
  15. Après avoir descendu complètement dans la piscine, en vous tenant au rail, soulevez alternativement les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine. Le nombre de répétitions - jusqu'à 25 fois, en fonction de l'état des articulations.

Les avis

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Après avoir étudié les revues de rhumatologues sur les effets de l'aquagym sur les maladies des articulations, il devient évident que la natation est un excellent substitut à la thérapie par l'exercice, sans la menace de surmenage ni de blessure aux membres.

Sergey Petrovich, expérience médicale de 18 ans: «Après la phase aiguë de l'arthrite ou de l'arthrose, les médicaments ne suffisent pas. Je recommande aux patients de suivre un régime pauvre en sel, une thérapie physique et de se reposer dans un spa. À mon avis, le type d'exercice le plus efficace contre les maladies des articulations sont les exercices en piscine. Ce type de charge aide à rétablir l'activité motrice des bras ou des jambes, à renforcer le corset musculaire, à améliorer l'apport sanguin à l'articulation du patient et à réduire l'excès de poids. J'ai longtemps remarqué que ceux qui préfèrent nager se rétablissent beaucoup plus rapidement que les autres.

Elena Semenovna: «Je souffre d'arthrose du genou depuis de nombreuses années, la maladie s'atténue, puis réapparaît. Il a longtemps été habitué au rejet du salé et des saucisses, maintenez mon poids normalement. C'est même bien, puisque de telles restrictions sont bénéfiques pour la forme et la couleur du visage. Et pour que les articulations ne soient pas détruites, sur l'avis du médecin 3 fois par semaine, je vais à la piscine. Outre le fait que la silhouette est devenue meilleure et que ses jambes sont plus fortes, elle a remarqué que le genou n'était plus aussi douloureux, même avec des mouvements différents, et que le gonflement commençait à gêner moins. De plus, il n'est pas du tout difficile de s'entraîner dans la piscine, comme c'est le cas dans le même gymnase. ”