Exercices complexes du Dr. Popov pour la colonne vertébrale

L'arthrite

Il existe un grand nombre de complexes efficaces destinés au traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale. Certaines d'entre elles sont assez simples, d'autres suggèrent la présence d'entraînement et l'utilisation de projectiles spéciaux. Le principe d'action de presque tous les complexes est le renforcement et l'étirement des muscles du dos, ce qui permet de stabiliser la colonne vertébrale et d'assurer sa position correcte. La gymnastique pour la colonne vertébrale de Popov, qui est assez simple à réaliser, a cependant ses propres caractéristiques uniques et aide vraiment.

Gymnastique Dr. Popov: les principes de base

Immédiatement, il faut dire qu’il existe en fait deux méthodes du Dr Popov, qui ont été développées par différentes personnes, Peter et Yuri, homonymes. Ils diffèrent entre eux et les deux sont intéressants à leur manière.

Petr Popov est un traumatologue, ainsi qu'un spécialiste dans le domaine du manuel et de l'acupuncture. Alors que la plupart des autres complexes impliquent de travailler avec de grands muscles superficiels et de grandes amplitudes de mouvements. La gymnastique thérapeutique Popova implique également de petits muscles profonds et est basée sur la micromotion.

Le médecin considère les hernies et l'ostéochondrose non pas comme une maladie, mais comme une protection du corps contre les déformations de la colonne vertébrale, ce qui peut avoir des conséquences plus graves, par exemple la myélopathie. Le cerveau force les muscles à se contracter, leur transmettant un signal qui les aide à résister au déplacement ultérieur des disques vertébraux. En raison de spasmes musculaires persistants, un segment spécifique de la colonne vertébrale est bloqué, tandis que les vertèbres adjacentes deviennent excessivement mobiles. Selon Popov, des exercices ordinaires ne peuvent pas débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, une extension verticale de la colonne vertébrale est d'abord requise, puis des mouvements lisses le long d'un certain arc. Pour prouver sa théorie, l'auteur utilise la comparaison avec le fil:

  • quand plié, il peut se briser;
  • et si vous le retirez puis le pliez, il acquiert une forme arquée, qui est incrustée dans sa mémoire.

La même chose vaut pour la colonne vertébrale. Avec des efforts d'étirement, il va essayer de prendre la forme qui est physiologiquement construite.

Les principes de base des exercices pour Popov sont les suivants:

  • Les exercices se font avec un smack - rappelez-vous comment vous l'avez fait dans votre enfance. Les mouvements ne doivent pas provoquer de gêne et de douleur. Une attitude positive joue également un rôle important.
  • Le mouvement doit être effectué en arc de cercle. Il devrait inclure l’étirement vertical et la flexion avec des virages dans chaque direction.
  • Effectuer chaque mouvement en comptant jusqu'à dix. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison d'éléments de jeu et de relâchement. La limite d'étirement devrait augmenter progressivement, mais cela devrait être fait avec précaution.

Nous proposons de regarder une vidéo sur la gymnastique selon la méthode de Peter Popov.

Le gymnaste Yuri Popov pour la colonne vertébrale

Le scientifique et biologiste Youri Popov croit que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est le résultat de l’approfondissement de ses courbes naturelles, qui se produisent sous l’effet de la gravité en raison de la position debout et du surpoids.

La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, allant en profondeur, provoque des violations des organes internes.

La lordose cervicale est la plus dangereuse et provoque des effets tels que maux de tête, vision et audition floues, sclérose du cerveau, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.

La cyphose thoracique entraîne une perturbation du cœur et des poumons, une névralgie intercostale, une maladie du foie ou du pancréas.

La lordose lombaire provoque souvent une pyélonéphrite, des calculs rénaux, des troubles du fonctionnement des glandes surrénales, le prolapsus des reins, la vessie.

La cyphose sacrale peut provoquer infertilité et impuissance, problèmes de miction, sciatique.

Pour prévenir la progression des coudes, l'auteur propose un système de traitement basé sur les points suivants:

  • Deux fois par jour, les exercices de M. Popov sont effectués en position horizontale ou en position inclinée à l’aide d’un simulateur spécial.
  • L'auteur conseille de prendre de la nourriture jusqu'à 18 heures et une fois par semaine pour lutter contre la famine sèche.
  • Le matin ou le soir, il est utile de marcher ou de courir.
  • Besoin de porter des vêtements amples et confortables qui ne gêneront pas le mouvement. Utilisation optimale des maillots de bain de gymnastique.
  • Faites les exercices dont vous avez besoin sur une surface dure.
  • Vous ne pouvez pas retenir votre souffle, respirez au rythme de l'exercice.
  • Tous les muscles du corps doivent être tendus indépendamment de l'exercice.
  • Ne te presse pas. Représente la partie de la colonne vertébrale pour laquelle l'exercice est effectué. Essayez d'imaginer comment les muscles travaillent, les disques se mettent en place et les sensations inconfortables disparaissent.
  • Les exercices du Dr. Popov exigent de la patience et de la régularité. Lorsque vous effectuez pour la première fois supporter des charges lourdes ne peuvent pas. C’est mieux de commencer petit et vous verrez bientôt les résultats. Chaque jour, apprenez un nouvel exercice. Commencez par cinq répétitions et amenez progressivement à 19, 25-30. Dans le même temps, faites attention à la bonne exécution.
  • Au cours de la première semaine de gymnastique, vous pouvez ressentir l’inconfort et la douleur d’un personnage qui tire. Mais ce n’est pas une source de préoccupation, vous venez de violer votre mode de vie habituel et votre corps a besoin de temps pour se réorganiser en activité. Si vous avez du sel dans les muscles ou les reins, la douleur peut être persistante et aiguë. Il est important d'écouter votre corps et de contacter un spécialiste pour renforcer les sensations désagréables.
  • Vous pouvez choisir de faire n'importe quel exercice à n'importe quelle heure de la journée, mais le matin et le soir sont considérés comme optimaux. La formation devrait durer 25 à 40 minutes.

N'attendez pas la guérison instantanée. Si les maladies ont progressé au fil des ans, il est peu probable qu'elles quittent votre corps en quelques jours à peine. En règle générale, le soulagement survient après 3 à 5 jours d'entraînement régulier. Il est recommandé de ne pas sauter de cours, car cela nuirait à l'obtention des résultats.

Gymnastique Popova pour la colonne vertébrale comprend 19 exercices. Considérez comment les implémenter correctement.

  • Exercice 1. Implique toute la colonne vertébrale et l'organisme dans son ensemble. Allongez-vous sur le ventre, redressez les jambes, étendez les bras devant vous, les doigts d'une main saisissent le pouce de l'autre, levez la tête, mais sans lever les épaules. Concentrez-vous sur la colonne vertébrale. Serrez les muscles des bras, des jambes, du dos, de la poitrine, tirez tout le corps en une ficelle. Rouler vigoureusement et en douceur tout le corps sur une épaule, puis sur la seconde, répéter plusieurs fois.
  • Exercice 2. Allongez-vous sur le dos, positionnez votre tête horizontalement et légèrement inclinée vers l'arrière, étirez vos jambes, étirez vos bras horizontalement derrière votre tête le long du corps. Prenez le pouce d'une main avec les doigts de la seconde. Serrer tous les muscles, étirer le corps avec une ficelle. Comme dans l'exercice précédent, vous devez tourner la tête jusqu'à ce qu'il s'arrête.
  • Exercice 3. Implique la colonne cervicale. Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras le long du corps. Concentrez-vous sur le cou, mais tournez doucement mais sûrement votre tête, d’abord à droite, puis à gauche.
  • Exercice 4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, pliez vos bras aux coudes et placez-le sur la ligne des épaules. Resserrez les muscles des bras et de la poitrine, faites pivoter doucement l'avant-bras dans le plan horizontal dans la direction des côtés, puis dans la direction de la tête, en essayant de les éloigner le plus possible. L'exercice n'agit pas directement sur la colonne vertébrale, mais place tous les os et les muscles du haut du corps en place.
  • Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, gémissez vos bras aux coudes et placez-vous sur la ligne des épaules. Resserrez les muscles de la poitrine et des bras, faites pivoter doucement l'avant-bras de haut en bas dans un plan vertical. Tout d'abord, rassemblez-les au-dessus de la poitrine, puis tournez-vous vers le sol.
  • Exercice 6. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, soulevez vos fesses au-dessus du sol, posez votre haut du dos sur le sol, levez vos bras au-dessus de votre poitrine à la verticale. Placez les doigts d'une main sur ceux de la seconde, qui sont fermés d'un poing. Faites rouler le torse en douceur, un à la fois, puis à la seconde épaule. Répétez plusieurs fois.
  • Exercices 7. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, vos bras doivent être étirés en arrière sur votre tête, vos doigts serrent le pouce de la seconde. Tirez sur tout le corps, tendez-le. Tournez le haut du corps horizontalement et en toute confiance autour de votre axe imaginaire horizontalement à droite et à gauche.
  • Exercice 8. Asseyez-vous, étendez vos pieds sur la largeur de deux paumes et pliez-les à demi. Armez vos genoux avec vos paumes, pliez votre dos dans le bas de votre dos, penchez votre tête légèrement vers l’avant et vers le bas. La longe doit être maintenue un peu en arrière, puis vous devez rouler en avant et en arrière vigoureusement et en douceur, comme une roue, puis en avant. Faites quelques fois.
  • Exercice 9. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras horizontalement derrière votre tête, serrez le pouce de la seconde main avec les doigts d'une main, pliez vos jambes au niveau des genoux et relevez les fesses au-dessus du sol. Concentrez-vous sur le cou et le haut de la poitrine. Tendez votre corps, inclinez doucement et vigoureusement votre tête et vos mains vers l'avant, en gardant la tête dans le même plan que vos mains, les fesses tombent simultanément, mais de manière à ce qu'elles n'atteignent pas le sol. Revenez à la position de départ, répétez l'action plusieurs fois.
  • Exercice 10. La position de départ est similaire. Tendez le torse, puis abaissez doucement et vigoureusement le bas de votre dos afin que les fesses n'atteignent pas le sol. Après avoir rapidement levé les fesses aussi haut que possible, encore plus bas et ainsi de suite.
  • Exercice 11. Position de départ - couché sur le dos. Redressez-vous, étirez vos jambes, étendez vos bras horizontalement au-dessus de votre tête, avec les doigts d'une main, balayez le pouce de la seconde. Maintenant, penchez-vous en avant, essayez d’atteindre les orteils avec vos doigts et, idéalement, de les saisir. Effectuez l'exercice plusieurs fois.
  • Exercice 12. La position de départ est similaire. Tendez le corps, soulevez délicatement les jambes tendues et inclinez-les vers la tête et derrière celle-ci, en essayant de placer les extrémités des jambes au sol. Courez plusieurs fois.
  • Exercice 13. La même position de départ. Tendez le corps, élevez les fesses au-dessus du sol, redressez-vous et tournez toute la partie inférieure du corps à fond à gauche, puis à droite. Donc, plusieurs fois, tournez-le dans un, mais dans l'autre sens.
  • Exercice 14. Allongez-vous sur le dos, redressez les jambes, pliez les bras au niveau des coudes, les paumes des mains jointes et la poitrine tendue. Serrez tout le corps, soulevez le corps au-dessus du sol et tournez-le brusquement à angle droit afin que le corps repose sur l'épaule. Les jambes et les fesses doivent rester en position horizontale. Ensuite, soulevez à nouveau le haut du corps au-dessus du sol, effectuez un mouvement de rotation dans l'autre sens et appuyez-vous sur la deuxième épaule.
  • Exercice 15. Le dos, vous devez vous allonger sur deux tabourets pour que le cou et la tête soient complètement pendus. Étirez vos mains derrière votre tête, saisissez le pouce de la seconde avec les doigts d'une main. Serrer les muscles des bras et des épaules, les mains avec sa tête lever en avant et vers le haut.
  • Exercice 16. La position de départ est similaire. Abaissez votre tête aussi bas et en douceur que possible pour tourner à droite et à gauche. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  • Exercice 17. Vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux, vos bras en arrière et posez vos poings sur le sol pour que le corps ne retombe pas. En mettant l’accent sur les bras et les jambes, soulevez tout le corps en laissant un espace de quelques centimètres entre les fesses et le sol. Puis abaissez brusquement le corps afin que les fesses ne touchent pas le sol, soulevez-le à nouveau. Répétez plusieurs fois.
  • Exercice 18. Sur un tabouret ou une chaise, vous devez placer un objet arrondi, par exemple une bouteille en plastique remplie d’eau. Allongez-vous sur son ventre de sorte qu'il se trouve entre la partie pubienne et le nombril. Relâchez ensuite la colonne vertébrale et accrochez-vous à la bouteille afin que vos genoux soient aussi bas que possible, mais ne touchez pas le sol. Tenez cette position.
  • Exercice 19. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez votre paume gauche avec votre cuisse sur le ventre, posez-le doucement. Détendez complètement les muscles abdominaux et, en appuyant avec les paumes maintenues dans cette position, massez toute la surface de l'abdomen. Cela aidera à normaliser le travail des organes internes de la cavité abdominale.

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de Youri Popov.

Gymnastique pour les douleurs aux genoux chez les personnes âgées

La gymnastique pour les articulations du genou des personnes âgées est un élément essentiel du complexe des procédures thérapeutiques. Faire de l'exercice régulièrement contribuera à atténuer les symptômes de la maladie et à augmenter la mobilité.

Les avantages de la thérapie physique pour le genou

L'arthrose se produit sur le fond d'un manque de liquide synovial dans le corps, à cause duquel le cartilage perd son élasticité, devenant poreux et rigide. Les fortes frictions dans les parties articulaires entraînent des sensations douloureuses qui rendent difficile les mouvements. Éliminer l'inconfort dans les articulations, pour rendre la mobilité des articulations en utilisant la gymnastique médicale.

Les exercices sont utilisés aux premiers stades du développement de la pathologie, lorsque les tissus des articulations du genou ne sont pas encore complètement détruits. Grâce à une formation régulière, il est possible:

  • renforcer le système cardiovasculaire;
  • améliorer la fonctionnalité du système locomoteur;
  • rétablir la circulation sanguine vers divers organes internes;
  • fournir une nutrition adéquate des tissus conjonctifs en raison de l'accélération des processus métaboliques;
  • suspendre le processus de destruction des structures cartilagineuses;
  • réduire les sensations de douleur qui se produisent dans les articulations du genou;
  • augmenter le tonus musculaire, etc.

L'effet curatif est dû au fait que l'exercice physique conduit à une circulation sanguine accrue, ce qui contribue au développement du lubrifiant synovial. Il tombe dans la fente inter-articulaire, empêchant la destruction du tissu cartilagineux. Le cartilage reçoit la bonne quantité de nutriments qui favorisent la régénération.

Le bénéfice maximum apportera une thérapie physique complexe, qui a été compilée par l'instructeur. L'exercice devrait être quotidien. Il est important de réviser votre régime alimentaire. L'utilisation simultanée de procédures physiothérapeutiques, telles que l'électrothérapie, le massage, etc., augmentera l'effet thérapeutique.

Un exercice inapproprié, un exercice lourd quotidien peut entraîner une détérioration, qui peut être accompagnée d’apparition d’un œdème, d’une douleur aux genoux. À cet égard, il est important que les premiers cours aient lieu sous la supervision d'un médecin.

Règles de base pour faire des exercices

Si le patient a décidé de recourir à la thérapie par l'exercice comme traitement, il ne peut pas choisir les exercices par lui-même. Même un petit changement dans le complexe de formation devrait être convenu avec le spécialiste.

L'exercice ne peut être pratiqué que pendant la période de bien-être, sans douleur. Si une gêne apparaît dans l'articulation du genou, cela peut indiquer une cessation du travail. Si vous ignorez ces conseils, vous pouvez aggraver l'évolution de la maladie.

Le mouvement doit être effectué lentement, en douceur, il est nécessaire d'éviter les secousses. La charge augmente progressivement et seulement après que le tissu musculaire a été préchauffé par des exercices spéciaux.

Pour la formation médicale à l'arthrose, les recommandations suivantes ont été développées:

  1. Il est préférable d’organiser des cours dans une zone dégagée, par exemple sur une place ou un parc. Ainsi, le corps recevra la quantité requise d'oxygène. S'il n'y a aucune possibilité de s'entraîner dans la nature, vous devez ventiler régulièrement la salle où les exercices sont effectués.
  2. Il est nécessaire d'allouer du temps pour la récupération. Les charges intensives en mode peuvent entraîner une détérioration des tissus. Le repos devrait durer au moins 6-7 heures.
  3. Si nécessaire, des appareils orthopédiques tels que des bandages, des orthèses ou d'autres types de rotules sont utilisés.
  4. Avant d'effectuer une série d'exercices, vous devriez masser le genou touché, après l'avoir traité avec une pommade avec un effet chauffant.
  5. La première séance d'entraînement devrait durer 10-15 minutes. Pendant cette période, vous devez effectuer un petit nombre d'approches et de répétitions. La charge est nécessaire pour augmenter par étapes. Le temps d'occupation peut atteindre 45 à 60 minutes, mais le travail ne doit pas être effectué en continu. Pendant la session, vous devriez prendre des pauses de 5 à 10 minutes. Tout en vous détendant, détendez-vous sur le dos.
  6. La série d'exercices principale devrait être précédée d'un échauffement obligatoire. Il ne sera possible d’augmenter l’amplitude du mouvement qu’après avoir réchauffé les muscles.

En cas de douleur légère ou de faiblesse des genoux, il est nécessaire d'interrompre le travail et de contacter l'instructeur pour obtenir des conseils.

Contre-indications

Un programme individuel de thérapie physique est développé, prenant en compte les caractéristiques physiologiques d'une personne. Certains exercices ont de multiples contre-indications, qui ne peuvent être révélées que par un médecin spécialiste. Un soin extrême devrait être pris pour exercer les personnes après l'âge de 55 ans.

Vous devrez abandonner la formation dans de tels cas:

  • en cas de malaise général, accompagné d'une augmentation de la température corporelle au-dessus de 37,5 ° C;
  • avec une pression croissante (artérielle ou intracrânienne);
  • en période d'exacerbations de maladies chroniques;
  • dans les maladies des systèmes cardiovasculaire et circulatoire;
  • pendant la période de récupération après les opérations.

Complexes d'exercices

La physiothérapie pour l'arthrose comprend des exercices effectués à l'aide de différentes techniques et à partir de différentes positions. En plus de la thérapie par l'exercice complexe, avec la faiblesse de ce type, il est recommandé de pratiquer l'aquagym, le yoga ou le Pilates. Mais la base de la thérapie sera la gymnastique du matin.

Les leçons d'eau aideront à réduire la charge sur les articulations

Exercice du matin

Un échauffement est effectué immédiatement après le réveil et sa durée ne devrait pas dépasser 3 à 4 minutes. Grâce à ce type de travail, il sera possible de réveiller le corps en normalisant la circulation sanguine. Il est permis de faire des exercices directement dans un lit ou sur un tapis spécial à même le sol. Le dos doit rester droit, les jambes écartées des épaules. Vous pouvez utiliser un oreiller, en le mettant sous votre dos.

Chaque type d'exercice dure 30 à 40 secondes:

  1. Les talons sont pressés contre le sol et les chaussettes sont tirées sur la poitrine, tandis que les genoux sont massés.
  2. Sans arrêter les mouvements de massage, ils commencent alternativement à lever les talons.
  3. Gardez les talons appuyés sur le sol et les pieds commencent à pivoter de manière à être dirigés les uns vers les autres. Le dos devrait être arrondi. Ensuite, la position est modifiée: les orteils des pieds et des genoux sont retournés autant que possible, le dos se plie en arrière.
  4. La jambe gauche est pliée au genou et serrée à la poitrine pour que le pied soit au-dessus du sol. Il faut le garder le plus fidèlement possible. Ensuite, ils reviennent à la position de départ et répètent le même type de mouvement pour la jambe droite.

Couché sur le dos

Certains mouvements aident à détendre le dos et la colonne vertébrale. Ils doivent être effectués allongés sur le sol sur un tapis spécial (karemat). Chaque exercice est répété 8-12 fois. Avec un travail régulier, le nombre de répétitions augmente progressivement. Algorithme d'actions:

  1. Les jambes se plient au niveau des genoux et commencent à serrer les pieds jusqu'aux fesses. Plus vous parvenez à les positionner près du corps, plus l'effet de l'exercice sera puissant.
  2. Fabriquez un "vélo" en imitant la conduite de ce véhicule. 10 secondes de mouvement doivent être alternées avec une pause de 30 secondes.
  3. Les jambes droites tiennent au-dessus de la surface du sol à une distance de 25 à 30 cm. Les «ciseaux» commencent à faire. Pendant le travail, veillez à faire des pauses.

Couché sur le ventre

En position couchée, effectuez les types de mouvements suivants:

  1. Tout d’abord, soulevez lentement la jambe gauche, puis la jambe droite, en les maintenant à 25–30 cm du sol. Dans cette position, vous devez rester 5-6 secondes. Dans les muscles fessiers devrait sentir la tension.
  2. Répétez le premier exercice, mais faites-le rapidement. La jambe levée est tenue pendant plus d'une seconde.
  3. En même temps, élevez les membres supérieurs et inférieurs au-dessus du sol et maintenez-les dans cette position pendant 25 à 30 secondes. Faites 5-7 répétitions.
  4. Pliez le genou à angle droit et soulevez le pied. Dans cette position, maintenez-le pendant 30 secondes. Répétez 5 à 6 fois pour chaque jambe.

Assis sur une chaise

En position assise, il sera possible d'éviter une charge importante sur l'articulation du genou. Le dos est important de rester droit. Chaque type de mouvement est répété 8 à 12 fois:

  1. Alternativement plier et déplier les genoux. Le membre surélevé doit rester en suspension pendant 5 à 6 secondes.
  2. Soulever les jambes droites et commencer à atteindre le haut du corps. Ils fixent la position, alternent tension et relaxation dans les muscles de la cuisse.
  3. Pliez les jambes au niveau des genoux et commencez à les tirer vers la poitrine ou l'abdomen.
  4. Répétez le premier mouvement.

Ces exercices ne peuvent être effectués que si l'arthrose commence tout juste à se développer. Aux stades avancés, ces mouvements ne font pas partie du complexe thérapeutique.

En position debout avec un support sur un mur ou une chaise, ils effectuent le type de travail suivant:

  1. Mettez-vous sur leurs orteils et restez dans cette position pendant 25-30 secondes. Effectuer 10 approches.
  2. Effectuer un roulement en partant du talon et dans la direction opposée. Durée d'exécution - 1-2 minutes.
  3. Faites des mouvements lents sur le côté. 5 à 6 fois pour chaque membre.
  4. Lève tes jambes devant toi. 5 à 6 fois.

Techniques de l'auteur

Les techniques développées par un certain nombre de spécialistes pour le traitement de l'arthrose visent à nettoyer la zone des tissus cartilagineux et leur régénération.

Exercices complexes Popova

Grâce au programme du traumatologue Peter Popov, il sera possible de rendre les articulations plus mobiles. L'entraînement élimine les efforts physiques importants, ils sont donc utilisés même chez les patients âgés.

Avant l'entraînement, il est nécessaire d'effectuer un massage complet des genoux, en utilisant un agent chauffant. Puis effectuez les mouvements suivants:

  1. Agenouillez-vous, les mains serrées dans les poings et insistez dessus. Le poids devrait être transféré aux épaules et aux membres supérieurs. À partir de là, ils commencent à faire de petits pas en imitant le processus de la marche. Il est important que la douleur au genou soit minimale. Progressivement, une partie du poids peut être transférée aux genoux.
  2. À genoux, commencez à marcher en faisant de petits pas. Le patient doit surveiller les sentiments qui apparaissent dans la région des articulations. La lenteur et la finesse sont les conditions principales pour effectuer toutes sortes de mouvements. Les premiers jours, marcher sur les genoux ne doit pas dépasser 1 à 2 minutes. Si cela est techniquement correct, une sensation de chaleur et de détente apparaîtra dans la zone touchée.

Gymnastique par Dzhamaldinov

Muslim Dzhamaldinov, développant son traitement complexe de la pathologie de l'articulation du genou, basé sur la méthode de Popov. Cependant, pendant les séances d’entraînement, les patients de Jamaldinov font aussi des mouvements plus actifs. La formation se déroule en position assise dans le fauteuil comme suit:

  1. Asseyez-vous sur le bord de la chaise. Ils commencent à travailler avec leurs pieds en les faisant rouler du talon aux pieds. Chaque partie du pied doit être levée aussi haut que possible. Grâce à un tel travail, il sera possible d'étirer les hanches et les genoux. Une fois que les muscles se sont réchauffés, vous pouvez passer à un rythme de mise en œuvre plus rapide.
  2. Les jambes lisses se placent devant elles, puis les envoient dans des directions différentes. Les pieds doivent être tournés vers l'intérieur afin que les orteils et les genoux puissent se toucher. Ils sont dans cette position pendant 4-6 secondes, puis reviennent à leur position initiale. Faites 3-5 approches.
  3. Faites les pistes à droite et à gauche. En tenant vos jambes droites devant vous, penchez-vous en avant, en fixant vos bras sur les membres inférieurs.

Technique de Norbekov

La technique de cet auteur a reçu beaucoup de retours positifs de patients d'âges différents. Grâce au système, Norbekov peut non seulement se débarrasser de la douleur, renforcer le tissu musculo-squelettique, mais aussi améliorer le contexte psycho-émotionnel. Le point principal de la méthode du médecin est l’attitude que toute maladie peut être surmontée.

Plusieurs exercices du complexe Norbekova:

  1. En position debout avec une main, mettez l'accent sur le mur. Soulevez la jambe en pliant le genou et effectuez ses mouvements, comme si vous dessiniez des cercles en l'air, d'abord à gauche, puis à droite. Pour chaque côté pendant 30 secondes.
  2. Ils se tiennent debout, leurs jambes sont plus écartées que leurs épaules, leurs mains reposent sur leurs genoux et commencent à faire des mouvements de rotation, d'abord à l'intérieur, puis à l'extérieur. Avec la rotation des genoux doit se plier.
  3. Debout sur des jambes tendues, le pied droit est maintenu sur le sol, le pied gauche est placé sur une chaussette et le talon est relevé. Dans la position reste 8-12 secondes.
  4. En position couchée sur le côté gauche, pliez la jambe gauche et maintenez la jambe droite à plat. Ils essaient de soulever la gauche à un angle de 45 ° pendant 5 à 7 secondes. La même chose est faite pour la jambe droite. Effectuer 4 séries.

Technique de Bubnovsky

Bubnovsky pense qu'il est possible de guérir les articulations seulement si nous leur fournissons de la nourriture en quantité suffisante. Gymnastique Bubnovsky vous permet de renforcer le tissu musculaire de l'articulation du genou. Au cœur du complexe se trouvent des mouvements qui étirent le genou et activent les muscles.

  1. Ils sont couchés sur le dos, les talons sont collés au sol et les orteils sont attirés par eux-mêmes, sollicitant au maximum leurs mollets. Si effectué correctement, la tension sera ressentie dans la région de la jambe inférieure. L'exercice est donné 1 minute.
  2. Allongé sur le ventre, soulevez alternativement les jambes pliées au niveau des genoux. Cela augmentera la circulation sanguine dans la zone touchée et fournira des nutriments.
  3. Assis sur une chaise, pliez et dépliez les jambes pendant 1 à 2 minutes.

Aquagym

Si pendant le travail avec le complexe d'exercices le patient a une douleur intense, l'entraînement peut être transféré à la piscine. Dans l'eau, la charge sur les articulations sera moindre, ce qui évitera la douleur. Les experts recommandent différents types de natation à un rythme lent, la mise en œuvre de mouvements de rotation, la marche sur le fond, dans lequel vous devez lever vos genoux haut. Les squats et les sorties en dépassement seront efficaces.

Conclusion

Les personnes âgées atteintes d'arthrose doivent toujours maintenir une activité physique. Des exercices bien choisis aideront à soulager la douleur, préviendront la destruction ultérieure des tissus cartilagineux, aideront à se débarrasser de l'excès de poids et à améliorer le contexte psycho-émotionnel.

Bases de la gymnastique Popov pour la colonne vertébrale, le développement unique d'un médecin

Le désir de vaincre les maladies débilitantes de la colonne vertébrale oblige les gens à rechercher des traitements alternatifs. Malheureusement, les thérapies conservatrices et les exercices complexes ne donnent pas toujours des résultats positifs. Surtout si la maladie prend une phase sévère. Pour de tels cas, développé une gymnastique auteur incroyable Dr Popov.

Historique

Si nous parlons de la gymnastique de la colonne vertébrale du Dr. Popov, beaucoup de gens sont confus. Le paradoxe était qu'il y avait deux Popov. Ce sont des personnes complètement différentes. La gymnastique créée par eux est très différente à la fois par les exercices eux-mêmes et par les principes de leur sélection. Cependant, les deux exercices ont été très efficaces. C'est pourquoi les deux auteurs ont reçu une popularité méritée. Mais malheureusement, les gens ne se souviennent que des noms de famille, oubliant les noms.

Dr. Petr Popov

Peter Popov est un médecin célèbre. Il est populaire non seulement dans notre pays, mais aussi à l'étranger. C'est un grand traumatologue, acupuncture, thérapeute manuel.

Petr Alexandrovich Popov a consacré sa vie à l'étude des questions de longévité et de santé. Il maîtrisait et pratiquait la médecine orientale, les exercices de respiration, les massages, le jeûne thérapeutique, la phytothérapie.

Les médecins s'intéressaient aux méthodes uniques de traitement des maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Il a étudié les techniques utilisées dans divers pays. Les médecins ont fasciné l'expérience des guérisseurs traditionnels, des gens ordinaires et des médecins. Le facteur déterminant n’était pas la religion et les titres, mais le résultat favorable obtenu. Il a incarné ses idées dans la vie dans le célèbre centre Third Medicine.

Origines de la popularité

Résumant les connaissances et l'expérience accumulées, Peter Popov a présenté au monde des méthodes étonnantes de guérison de la colonne vertébrale et de réadaptation post-traumatique. À ce jour, ils n'ont pas d'analogues dans le monde.

IMPORTANT À SAVOIR! Remède vraiment efficace pour la douleur dans les articulations et la colonne vertébrale, recommandé par les principaux orthopédistes et rhumatologues de Russie! Lire plus loin.

Ces techniques ont été reconnues dans le monde entier grâce à des remèdes étonnants. Le skieur néerlandais, gravement blessé, a entendu le verdict des médecins - un handicap. Grâce à la technique unique de Peter Popov, il a récupéré en quelques semaines seulement.

Le remède d'Oleg Keselman, un célèbre pilote de voiture de course, peut être attribué sans danger à des miracles. À la suite d'une jambe cassée, il a été recommandé de passer une longue période dans un casting. En outre requis une longue réhabilitation. Les sommités de la médecine allemande croyaient - le pilote automobile aurait probablement à dire adieu à une carrière sportive. De façon surprenante, le Dr Popov n’a pris que 10 jours pour guérir. Et après cinq heures, l'athlète récupéré a pris la 2e place de la compétition, dépassant 47 voitures.

L'essence et le but de la gymnastique

La gymnastique Popova pour la colonne vertébrale repose sur l’interaction des muscles de la colonne vertébrale par le biais de micro-mouvements spéciaux. Dans les complexes traditionnels, des exercices de force impliquant une grande amplitude et une grande portée. Le célèbre docteur, au contraire, applique la technique des "petits" mouvements en prenant pour base le principe de l'oscillation d'un pendule.

Les exercices de grande amplitude sont basés sur le travail de gros muscles. Les micro-mouvements permettent l'inclusion de petits ligaments paravertébraux et de muscles, qui n'avaient pas fonctionné auparavant. La pratique montre que de si petites charges donnent de bien meilleurs résultats que les exercices non permanents au gymnase avec beaucoup d’effort.

La tâche principale de la technique de M. Popov est le travail harmonieux de la colonne vertébrale. Pour atteindre un tel objectif, il est nécessaire que chaque vertèbre prenne sa place, la prescription pour elle, et remplisse ses fonctions. Tâches principales:

  1. Les articulations, les ligaments et les tendons se forment et se nourrissent en se déplaçant. Leur position correcte crée un fonctionnement harmonieux des vertèbres. Par conséquent, plus une personne reçoit la charge correcte, plus sa colonne vertébrale est saine.
  2. Les os ont besoin d'être pétris et massés. Dans ce cas, la moelle osseuse reçoit suffisamment de nutrition. En conséquence, le système locomoteur fonctionne beaucoup mieux.
  3. Ce n’est un secret pour personne que la colonne vertébrale affecte l’état des organes internes et leur position. Une charge adéquate stimule une bonne circulation sanguine, affecte positivement les systèmes internes du corps, les vaisseaux sanguins, les nerfs.
  4. De plus, la micro-gymnastique du Dr Popov est pratiquée avec plaisir par les patients. Cela fournit non seulement la santé physique, mais aussi psychologique.

Micro-mouvements de base

La gymnastique du Dr. Popov contient différents types de micro-mouvements:

Ils partagent tous des principes communs:

  • le rythme;
  • séquence;
  • petite amplitude.

Examinons plus en détail les principaux micro-mouvements.

Wiggle

La plupart des exercices sont basés sur des mouvements pendulaires lisses. Dans de telles études, il est nécessaire de saisir l'élément du pendule. C'est lui qui apporte l'harmonie et le rythme aux exercices. Les exercices suivants le nécessitent:

L'effet bénéfique du tortillement est indéniable. Il suffit de rappeler une procédure apaisante et cicatrisante: monter dans un hamac ou une chaise berçante. De tels mouvements mesurés soulagent l'irritabilité, la douleur de manière fiable, stimulent l'amélioration du sommeil.

Smack

Le médecin en microgymnastique conseille de commencer chaque journée avec eux. Certaines personnes ont gardé cette habitude depuis leur enfance - s'étirer doucement après le sommeil. Vous ne pensez pas à la façon dont la procédure est bénéfique pour le corps. Après tout, c’est tout un ensemble de mouvements utiles qui peuvent non seulement apporter du plaisir, mais aussi des avantages pour chaque articulation et vertèbre. En plus du travail inclus un appareil ligamentaire.

Rotations

Les micro-rotations lisses sont efficaces. Ils nous permettent d’imaginer la colonne vertébrale dans son ensemble, de ressentir le mouvement de toutes les vertèbres, de sentir à quel point elles sont incluses dans le travail. Selon le médecin, de tels exercices harmonisent le fonctionnement des vertèbres et de la colonne vertébrale. Ils chauffent la colonne vertébrale, effectuent sa correction douce.

Petit shake

Des micro-mouvements similaires sont remarquables dans plusieurs exercices du Dr. Popov. Par exemple, "la pose d'un cocher". De petites secousses peuvent détendre l’appareil ligamenteux, les muscles et éliminer la tension accumulée. Rappelez-vous, quand un bras ou une jambe est blessé, très souvent, inconsciemment, une personne secoue un membre blessé. Cela vous permet de soulager la douleur et de la détendre.

Conditions de l'auteur de la technique

Ayant développé une technique étonnante qui aide efficacement à vaincre les maladies de la colonne vertébrale et à récupérer des blessures, le docteur Popov insiste sur le strict respect de certaines recommandations:

  1. Le mouvement est fait très soigneusement. Une analogie peut être faite avec un bâton. Si vous le pliez rapidement, il éclatera. Mais si le processus est approché lentement, en assurant la formation d'un arc pendant la flexion, il préservera son intégrité. La même chose est observée avec la colonne vertébrale.
  2. Le mouvement devrait être fait avant la première douleur. Si un inconfort apparaît, même le moins du monde, vous devez immédiatement les arrêter.
  3. Chaque élément consiste en une série de petits mouvements. Ils doivent être effectués sur le compte de 1 à 10.

La dernière règle est l'exigence la plus importante du médecin. La gymnastique doit être de bonne humeur, avec des émotions positives et une grande confiance en la guérison.

Pas besoin de traiter les articulations avec des pilules!

Avez-vous déjà ressenti des douleurs articulaires désagréables, des maux de dos agaçants? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches êtes confrontés à ce problème. Et vous savez de quoi il s'agit:

  • incapacité de se déplacer facilement et confortablement;
  • inconfort à monter et descendre des escaliers;
  • craquement désagréable, en cliquant pas à volonté;
  • douleur pendant ou après l'exercice;
  • inflammation des articulations et gonflement;
  • douleurs douloureuses déraisonnables et parfois insupportables dans les articulations.

Vous avez sûrement essayé une série de médicaments, crèmes, pommades, injections, médecins, examens et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé. Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour un pharmacien de vendre un outil de travail, car il va perdre des clients! C’est précisément contre cela que les principaux rhumatologues et orthopédistes de Russie ont parlé conjointement, en présentant un remède efficace contre les douleurs articulaires connu de longue date parmi la population, qui guérit réellement et non seulement soulage la douleur! Lire une interview avec un professeur célèbre.

Docteurs prêtres: exercices de gymnastique pour la colonne vertébrale

Popova de gymnastique pour la colonne vertébrale: principes, caractéristiques

Dans les articles précédents, nous avons examiné quelques séries d'exercices physiques efficaces pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certaines d’entre elles étaient assez simples, d’autres, au contraire, exigeaient un entraînement sportif préliminaire et la participation de simulateurs.

Certains étaient basés sur des mouvements lents et lents, tandis que d'autres étaient similaires en dynamique à la mise en forme. Le principe de fonctionnement de tous ces types de gymnastique est le même: il s’agit de l’étirement et du renforcement des muscles du dos, grâce à quoi il est possible d’obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte.

Après avoir laissé ce principe général à la base, la gymnastique du Dr. Popov l’a littéralement approfondi. Vous ne devez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont simples.

Cependant, il y a quelque chose qui distingue favorablement cette technique de ses prédécesseurs.

Gymnastique Dr. Popov

Avertissez immédiatement qu’en fait, il n’ya pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et sont intéressants à leur manière.

À la recherche d’exercices pour la colonne vertébrale, à l’écoute des déclarations de l’auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit d’être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était «avant» traditionnel, tout en prenant la foi à la lettre.

Petr Popov est à la fois traumatologue et spécialiste des domaines de l’acupuncture et du manuel.

La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de gros muscles superficiels du dos et nécessitent une grande amplitude de mouvements.

Gymnastique thérapeutique Popova entraîne la formation de petits muscles profonds et repose sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une protection du corps contre les déformations vertébrales pouvant entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie.

En donnant un signal aux muscles, le cerveau les sollicite et, ainsi, ils résistent, par la douleur, au déplacement ultérieur des disques intervertébraux.

À la suite de spasmes musculaires persistants, un segment distinct de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres adjacentes, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires ne permettent pas de déverrouiller les vertèbres à problèmes.

Pour ce faire, vous devez d'abord étirer l'épine verticalement, puis effectuer des mouvements lisses dans un arc. Comme preuve de sa théorie, il fait une comparaison avec le fil:

  • s'il est simplement plié, il peut casser
  • si vous le retirez puis le pliez, il prendra une forme arquée incorporée à sa «mémoire»

En outre, la colonne vertébrale lors de l'étirement de ses efforts, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles.

gymnastique pour la colonne vertébrale du docteur Popov:

Principes de gymnastique Dr. Peter Popov

  1. Nous faisons tous les exercices, étirements comme dans notre enfance, en nous rappelant ce temps heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne devraient pas causer de douleur, ils devraient être agréables.

Humeur positive - l'essentiel en gymnastique

  • Chaque mouvement se déroule en arc de cercle et consiste en la somme des étirements verticaux, des flexions et des rotations dans des directions différentes.
  • Nous faisons tous les mouvements en comptant en même temps jusqu'à 10. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison de mouvements en sirotant et en lâchant. À chaque fois, nous augmentons légèrement la limite d’étirement, mais nous le faisons très soigneusement.
  • gymnastique pour la colonne vertébrale du docteur Popov (partie 2):

    Toute personne intéressée par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Guide pratique pour rétablir et maintenir la santé de la colonne vertébrale

    Le système de récupération de la colonne vertébrale de Youri Popov

    L’auteur d’une autre technique, le scientifique et biologiste Youri Popov, considère le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale comme une conséquence de l’approfondissement de toutes ses courbes naturelles, qui se produit sous l’effet de la gravité dû à la marche debout et au surpoids.

    La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, allant en profondeur, conduit à une perturbation des organes internes:

    La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

    • sclérose du cerveau
    • mal de tête, déficience auditive et visuelle
    • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

    Cyphose thoracique:

    • troubles de l'activité cardiaque et pulmonaire
    • maladie du foie pancréatique
    • névralgie intercostale

    Lordose lombaire

    • pyélonéphrite, calculs rénaux
    • troubles de la glande surrénale
    • prolapsus des reins et de la vessie

    Cyphose sacrale:

    • infertilité, impuissance
    • troubles de la miction
    • sciatique

    L'essence de la méthode de Yuri Popov

    Pour prévenir la progression des coudes, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

    1. Effectuer une gymnastique deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes, en position principalement horizontale ou inclinée sur un simulateur spécial
    2. Mangez de 11 à 18 heures une fois par semaine - jeûne à sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
    3. Jogging ou marche le matin ou le soir

    Exemples d'exercices Yu. Popov:

    1. Allongé sur le ventre, face cachée, étendez les bras derrière la tête en tenant le doigt de l’autre main d’une main. En sollicitant les muscles des membres, de la poitrine et du dos, on s’étire jusqu’à la corde. Nous roulons vers l’épaule droite, puis vers la gauche, sans retenir notre souffle (inspirer combiné avec un tour, expirer - avec un retour à la position de départ)
    2. Nous nous retournons sur le dos, les mains - dans la même position que lors de l’exercice précédent. Faites les mêmes rouleaux en alternance sur l'une et l'autre épaule
    3. Allongé sur le dos, les bras et les jambes étendus, vous faites pivoter votre cou alternativement, à droite et à gauche. Nous n'avons pas peur d'un possible craquement au cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant.

    L'ensemble des 19 exercices est présenté plus en détail sur le site Web de Y. Popov lui-même.

    Malheureusement, la vidéo présentant le complexe d'exercices de Yu. Popov sur Internet est difficile à trouver. En conclusion, une vidéo sur la gymnastique pour perdre du poids, réalisée par une fille séropositive, Oksana Kozlova, pourrait intéresser les femmes et pas seulement:

    Gymnastique Popova ou exercices miracles pour la santé de la colonne vertébrale

    Yuri Popov est un biologiste érudit. Il a développé une série d'activités favorisant le traitement du dos.

    Le médecin est d'avis que les pathologies de la colonne vertébrale sont causées par la position dressée d'une personne.

    Ce fait est confirmé par les scientifiques, qui ont déterminé que les animaux avaient très rarement ce genre de problème.

    Popov explique cela en disant que la colonne vertébrale est droite chez un nouveau-né. Plus loin, des courbures se forment, qui, à mesure qu’elles se développent, empiètent sur les terminaisons nerveuses. Cela devient la cause de divers troubles dans le corps.

    Tout le monde ne sait pas que la gymnastique médicale de la colonne vertébrale de Popov a deux variantes. Il s'avère qu'ils ont été développés par des personnes portant le même nom de famille: Yuri et Peter. Les deux options sont assez efficaces, mais il existe des différences dans la méthode de mise en œuvre.

    La gymnastique Yuri Popov comprend 19 séances, dont la plupart se fait en position couchée. Ce complexe doit être pris deux fois par jour en association avec un régime alimentaire spécifique.

    Il est déconseillé de manger avant 11h00 et après 18h00. En outre, il est nécessaire d’organiser un jeûne tous les 7 jours, voire de donner de l’eau.

    En pratique, cette thérapie réussit à traiter une maladie de la colonne vertébrale telle que l'ostéochondrose.

    Peter Popov est un médecin de réadaptation. Le concept de base de sa gymnastique repose sur la marche et toutes ses variations.

    Dans ce cas, marcher peut être imité debout, assis ou couché. Chaque position correspond à une certaine amplitude de mouvement.

    Le principe qui devrait être guidé dans le choix des exercices - l'absence de toute tension.

    Rendez-vous et contre-indications

    Il existe plusieurs types d'exercices. Certains visent à soulager la douleur, tandis que d'autres visent à la reprise des articulations de travail. Si nous parlons de périarthrite de l'omoplate, il est important de choisir la gymnastique, compte tenu de la forme et du stade de la maladie.

    Nous devons également noter les contre-indications de la gymnastique de la colonne vertébrale du Dr. Popov:

    • pathologies graves du système circulatoire;
    • le risque de saignement ou d'hémorragie;
    • insuffisance cardiaque;
    • le risque d'une forte augmentation de la pression, difficile à contrôler;
    • douleur aiguë;
    • fièvre.

    La micro gymnastique vise à renforcer et à restaurer la fonctionnalité des muscles de la colonne vertébrale. Avec son aide, il est possible de rétablir la mobilité dans la colonne vertébrale. Exactement, regardez la vidéo de la chaîne NewsInform.

    Exercice

    Chacune des techniques Popov diffère par ses caractéristiques et ses types d'exercices, avec lesquels nous proposons d'en apprendre davantage.

    Micro gymnastique

    Cette technique est basée sur la réalisation d'un fonctionnement stable de toute la colonne vertébrale et de ses fonctionnalités. Traitement de la colonne vertébrale, le médecin suggère les exercices suivants.

    1. Wiggle. Ils sont représentés par des mouvements lisses ressemblant à un pendule. Ainsi, la douleur est éliminée, le sommeil s’améliore et l’état émotionnel du patient s’améliore.
    2. Secouant Contribue à l'élimination des spasmes musculaires et à la relaxation musculaire.
    3. Smack Laisser étirer les ligaments intervertébraux.
    4. Mouvement de rotation. Utilisé pour restaurer le travail musculaire, améliorer le fonctionnement normal de la colonne vertébrale.

    Ces mouvements constituent le complexe, ce qui vous permet de restaurer la mobilité du cadre musculaire. Une telle micro-gymnastique peut se débarrasser des interventions thérapeutiques sérieuses. Pour de meilleurs résultats, vous devez suivre strictement les règles simples:

    • soyez extrêmement prudent pendant les cours;
    • arrêtez l'exercice en présence de douleur;
    • faire toutes les séries de mouvements constamment sous le score de 1 à 10.

    Gymnastique

    Pour restaurer l'activité de la colonne vertébrale, le médecin recommande les éléments suivants:

    1. Une fois assis sur le ventre, il est nécessaire d’étendre les mains, puis le membre droit doit saisir le pouce gauche.
    2. La leçon précédente est répétée, mais uniquement au verso.
    3. La position devrait être comme dans le premier exercice, cependant, vous devez maintenant faire plus de virages.
    4. En conclusion, répétez le troisième exercice, uniquement sur le dos.

    Pour les pathologies de l'articulation de l'épaule, les exercices suivants vous aideront.

    1. Assis sur une chaise, vous devez détendre tous les muscles. Puis alternativement abaisser et lever les épaules. Ces actions doivent être effectuées lentement.
    2. Sans changer la position initiale, il est nécessaire de relever les épaules et de dessiner visuellement le chiffre huit.
    3. Dans la même position, les articulations des épaules doivent être surélevées, en étirant le plus possible la colonne vertébrale et en s’attardant quelques secondes.
    4. Levant alternativement les mains en l'air. La tête et le corps se tournent légèrement dans la direction du membre élevé.
    5. Ciseaux d'imitation avec vos mains. Au moment de la reproduction, inspirez et, lorsque croisées, expirez. Les pales à ce stade doivent être en contact.
    6. À l'état plié, il est nécessaire de lever et baisser les mains, cela doit être fait lentement.
    7. Assis sur une chaise, vous devez redresser votre dos et placer vos mains sur vos genoux. En vous baissant, vous devez toucher l’épaule gauche du genou droit et inversement. Redresser devrait être lisse.

    Avis des patients

    La technique de Popov donne des avis positifs sur des patients souffrant de périarthrite périostratique et d'ostéochondrose.

    La plupart des réponses suggèrent que cette gymnastique est efficace au stade initial de la maladie et apporte un soulagement rapide au patient.

    Certains patients ont noté une reprise complète du fonctionnement normal de la colonne vertébrale après un exercice long et régulier.

    "Gymnastique Popov pour la colonne vertébrale"

    Les exercices présentés dans la vidéo (auteur Andrei Krutov) permettront de soulager les douleurs dorsales aiguës, de renforcer les muscles du dos et de rétablir une posture saine.

    Gymnastique alternative pour la colonne vertébrale de Popov

    Les maladies de la colonne vertébrale sont souvent associées à de faibles niveaux de mobilité humaine. Toutes les structures de la colonne vertébrale: des fibres osseuses aux fibres musculaires sont interconnectées. Par conséquent, une charge correcte sur les muscles permettra de restituer l'activité fonctionnelle de la colonne vertébrale.

    Les principes de la gymnastique thérapeutique reposent sur ces affirmations: c’est cette méthode de traitement qui est nécessaire dans pratiquement toutes les maladies de la colonne vertébrale. Il existe différentes méthodes de gymnastique, mais toutes ne permettent pas d'obtenir un effet fiable.

    Beaucoup ont entendu parler de gymnastique Popov pour la colonne vertébrale. En fait, il existe deux méthodes de thérapie physique pour la colonne vertébrale, mises au point par des médecins différents.

    Youri Vasilyevich Popov a mis au point une série de 19 exercices qu’il a perfectionnés et complétés pendant plusieurs années.

    À son tour, Petr Aleksandrovich Popov a créé une méthode de gymnastique alternative, basée sur l'amélioration des petits muscles du dos.

    Comme la technique de Peter Popov est de nature théorique et qu’elle est en train de s’améliorer, il est utile de mieux comprendre la gymnastique classique de Yuri Popov.

    Gymnastique Yuri Popov pour la colonne vertébrale

    Docteur en sciences, professeur Yu.V. Popov développe et améliore depuis plusieurs années la méthode de thérapie physique de la colonne vertébrale. Son complexe a permis de restaurer la partie affectée du dos à une multitude de patients.

    Le médecin a publié plusieurs ouvrages dans lesquels il décrit en détail l’essence de la gymnastique et d’autres activités correctives. Cependant, les principaux exercices depuis 2006 n’ont pas beaucoup changé.

    Des indications

    Quelles maladies nécessitent des exercices de gymnastique thérapeutique? Les indications d'une thérapie par exercice complexe peuvent être:

    1. Ostéochondrose de la colonne vertébrale.
    2. Saillie du disque intervertébral.
    3. Spondylolisthésis.
    4. Spondyloarthrose.
    5. Rééducation après une opération à la colonne vertébrale.
    6. Fractures vertébrales en période de récupération.
    7. Étirement et déchirure des muscles et des ligaments de la colonne vertébrale.
    8. Radiculite
    9. Spasme réflexe des muscles du dos dans les maladies de la colonne vertébrale.

    Même si vous souffrez de l’une de ces affections, il est recommandé de consulter votre médecin avant de pratiquer une activité de gymnastique. Le spécialiste vous aidera à choisir la gymnastique et à identifier les complications possibles.

    La préparation

    Avant de pratiquer le complexe de gymnastique thérapeutique, le Dr Popov conseille de se préparer. Ses recommandations incluent les activités suivantes:

    1. Préparez-vous une surface plane et dure, posez une fine couche de tissu dessus.
    2. Il est recommandé de suivre les cours dans des vêtements amples, ce qui n’empêche pas le mouvement de la colonne vertébrale.
    3. Lors de l'exécution d'un complexe, il est nécessaire d'impliquer autant de muscles que possible de tout le corps.
    4. Il est nécessaire de bien respirer pendant l'exécution de tout le complexe de la thérapie par l'exercice. En aucun cas, vous ne devriez retenir votre souffle.
    5. Vous devez vous concentrer sur le point d'application de la gymnastique. La bonne attitude permettra des résultats plus rapides.
    6. Tous les exercices sont effectués progressivement et à tour de rôle. Vous devez commencer par une multiplicité de 3 fois, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 30 fois.
    7. Si, après avoir effectué le complexe, il y a eu une forte douleur au dos, il est recommandé d'interrompre la séance et d'en informer le médecin. Une autre chose est de tirer la douleur musculaire, c'est un signe de formation des fibres musculaires, vous ne devriez pas avoir peur de cet état.
    8. Il est recommandé de participer aux procédures tôt le matin et avant le coucher, pendant ces heures le corps est le plus adapté aux charges.
    9. Afin d'obtenir un effet prononcé de la thérapie physique, il est recommandé de faire plusieurs mois, mais l'amélioration de la condition est généralement obtenue après 5 jours.

    Les recommandations énumérées permettront au patient d’obtenir le maximum d’effet de la gymnastique.

    Citer la liste complète des exercices de cet article n’est pas rationnel, car il a un caractère général. Vous pouvez vous familiariser avec le complexe sur le site officiel du Dr Popov.

    A titre d'exemple, nous citerons plusieurs activités ayant un caractère de renforcement général et utiles pour les maladies de n'importe quelle partie du dos:

    1. Numéro d'exercice 1. Le patient est allongé sur le ventre, redresse ses jambes et étire ses bras devant lui. Il est nécessaire de tendre les muscles des bras, du dos et des jambes pour les étirer autant que possible. Le rouleau est doucement roulé sur l'épaule gauche, puis sur la droite. La tâche est répétée plusieurs fois.
    2. Numéro d'exercice 2. Le patient prend la position initiale sur le dos, étire également les bras et les jambes. Répète les rouleaux sur le côté avec les muscles étirés, mais à partir de la position sur le dos.
    3. Numéro d'exercice 6. De la position à l'arrière du patient, plie les jambes au niveau des genoux et soulève le sacrum au-dessus du sol. Les bras tendus montent. Sans abaisser le sacrum au sol, vous devez vous appuyer sur les épaules avec douceur, mais avec énergie.
    4. Numéro d'exercice 8. En position assise, les pieds divorcés, le patient enveloppe ses genoux dans ses paumes et penche la tête. Se roule rapidement sur le dos puis revient en position assise.
    5. Numéro d'exercice 10. Allongé sur le dos, vous devez étendre vos bras derrière votre tête et plier vos jambes au niveau des genoux. Le sacrum s'élève au-dessus du sol le plus loin possible, puis abaisse rapidement les fesses, mais ne touchez pas le sol. Répétez la manipulation plusieurs fois.

    Ces exercices vous permettent de travailler sur plusieurs parties du dos. Cependant, le complexe de Popov comprend des méthodes pour influencer un certain niveau de la colonne vertébrale.

    Les effets

    Si vous effectuez correctement une gymnastique en augmentant progressivement la charge sur la colonne vertébrale, vous pouvez obtenir un effet thérapeutique prononcé. La thérapie par l'exercice a les effets suivants:

    1. Le spasme des muscles du dos se détend.
    2. Le cadre musculaire de la colonne vertébrale est entrainé, il est prêt à supporter de lourdes charges.
    3. Sévérité réduite de la douleur.
    4. Le complexe a un effet anti-inflammatoire en augmentant l'intensité du flux sanguin.
    5. L'impact sur les tissus mous conduit progressivement au renforcement de la colonne vertébrale dans son ensemble.

    La gymnastique médicale pour blessures à la colonne vertébrale est extrêmement utile, mais cela est vrai en l’absence de contre-indications que doit déterminer le médecin traitant.

    Docteur en gymnastique alternative Popova

    Développé par le Dr Peter Alexandrovich Popov, un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice vise à restaurer le cadre musculaire du dos et à faire de réels progrès en matière de rétablissement.

    Peter Popov a développé un complexe d'effets sur les petits muscles de la colonne vertébrale, basés sur les caractéristiques anatomiques du dos. Sa méthodologie repose sur un impact progressif à long terme, qui conduit finalement à un effet significatif.

    Le complexe de Peter Popov est soumis à de sérieuses critiques de la part de certains spécialistes. Par conséquent, avant de commencer une gymnastique alternative, consultez votre médecin.

    Événements supplémentaires

    La thérapie par l'exercice est souvent la base du traitement de la colonne vertébrale. Cependant, n'espérez pas l'effet thérapeutique absolu de la gymnastique. La thérapie de complément peut:

    • Médicaments.
    • Physiothérapie
    • Massages
    • Immobilisation thérapeutique.
    • Recettes folkloriques.

    Parfois, les méthodes conservatrices ne suffisent pas, le médecin a alors recours à un traitement chirurgical. Après la chirurgie, il est également nécessaire de faire de la gymnastique afin que la rééducation puisse être réalisée le plus rapidement possible.

    Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr. Popov

    Santé du dos et des articulations »Divers

    La plupart des gens modernes mènent une vie sédentaire, ce qui entraîne l'apparition de nombreuses maladies. La première place parmi eux est occupée par les maladies de la colonne vertébrale.

    Selon les statistiques médicales, 70% des visites chez le médecin tombent sur le dos et les maladies des articulations. L’exercice thérapeutique s’est avéré efficace pour traiter ce groupe de maladies.

    Outre le complexe classique d'éducation médicale et physique, il existe aujourd'hui une multitude de méthodes alternatives. L'un des plus célèbres est la gymnastique Popov.

    En fait, beaucoup de gens ne savent pas que cet ensemble d’exercices existe en deux versions, puisque deux personnes différentes ont créé la gymnastique thérapeutique.

    Les deux options sont une excellente aide pour faire face aux maladies de la colonne vertébrale et pour oublier les maux de dos pour toujours.

    Les techniques diffèrent considérablement dans le principe d'action et dans l'ensemble d'exercices, bien que les deux aient prouvé leur efficacité. Créateurs - Peter Popov et Yuri Popov.

    Docteur en gymnastique Popov

    Microgymnastique Peter Popov

    La technique est devenue populaire quand, avec son aide, Peter Popov a retrouvé la santé d'un célèbre skieur hollandais gravement blessé.

    Selon l'auteur, au cours du développement de l'ostéochondrose, les disques vertébraux endommagés "en coin" et les disques sains acquièrent au contraire une hyper mobilité.

    Son ensemble d'exercices est conçu pour restaurer l'état normal et le travail harmonieux des muscles du dos.

    La méthode est basée sur les micromouvements dits "doux". Le complexe est exécuté avec une faible amplitude par analogie avec les oscillations d'un pendule. L'objectif principal de tels exercices est le travail stable de la colonne vertébrale, où chaque vertèbre est mobile et remplit sa fonction.

    Avec l'aide de la technique de microvalage, toutes les parties de la colonne vertébrale commencent progressivement à bouger ensemble, au fur et à mesure que les vertèbres restées immobiles sont allumées.

    Les principes généraux pour faire les exercices sont la cohérence, la douceur, la petite amplitude et le rythme.

    La micro-gymnastique comprend les types de micro-mouvements suivants:

    • Swings - mouvement doux, rappelant le pendule. Pendant l'exécution, les douleurs disparaissent, le sommeil se normalise et l'arrière-plan émotionnel s'améliore.
    • Petits tremblements - petits "tremblements", à la suite desquels le spasme musculaire disparaît, les muscles se détendent. Habituellement, une personne les exécute inconsciemment, en secouant ou en secouant le pied.
    • L'affaissement est un mouvement habituel. Toute personne a probablement conservé l'habitude de s'abandonner le lendemain matin à son sommeil. Ne vous refusez pas cela, car la piqûre est un merveilleux réchauffement pour les ligaments de la colonne vertébrale.
    • Rotations - mouvements effectués sous forme de micro-rotations douces. Utilisé pour améliorer le travail des muscles de la colonne vertébrale, pour obtenir un fonctionnement correct de toute la colonne vertébrale.

    Exercice pour le travail harmonieux des muscles du dos

    Tous les mouvements sont un complexe unique visant au retour de la mobilité, même aux plus petits ligaments et muscles.

    À l'aide de ces exercices, l'hypermobilité des parties vertébrales problématiques est réduite et les zones auparavant immobiles commencent à fonctionner. Pour beaucoup, la micro-gymnastique de Popov est un moyen simple d'éviter une intervention médicale.

    Autre article: Gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale de Dikul

    L'obtention d'un résultat efficace n'est possible que si vous suivez attentivement les recommandations du médecin, auteur de la méthodologie:

    1. Faites très attention lorsque vous effectuez des mouvements.
    2. Effectuer des exercices avant l'apparition de la douleur. S'il y a le moindre inconfort, la gymnastique doit être arrêtée.
    3. Les éléments consistent en une série de mouvements. Ils sont effectués sur le compte de 1 à 10.

    Grâce à ce complexe de mouvements, il est possible de traiter même des maladies graves du système musculo-squelettique, telles que l'arthrose du genou, une maladie accompagnée de la destruction du tissu cartilagineux à l'intérieur de l'articulation. Dans ce cas, le traitement consiste à réchauffer lentement les muscles pour préparer la marche:

    • Des mouvements lisses des genoux sont effectués. Puis, ayant pris la position assise, la personne imite lentement des mouvements similaires à la marche.
    • L'étirement des muscles s'effectue alternativement en tirant et en fléchissant les jambes.
    • En position debout, les jambes sont à leur tour tirées vers l'arrière, le pied de chaque jambe faisant un mouvement circulaire. Cet exercice est mieux fait en fonction de quelque chose.

    Le cours de gymnastique unique du Dr. Popov dans le groupe des enfants

    Gymnastique Yuri Popov

    Yuri Popov pense que le corps humain est mal adapté à l'érection. Il existe donc toujours des problèmes liés aux troubles de la colonne vertébrale. La technique vise à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à augmenter le tonus général du corps.

    Le complexe d’exercices du Dr Popov comprend 19 exercices conçus pour être exécutés deux fois par jour. Presque tout le complexe est fini allongé.

    En plus de l'activité physique, la méthode de Yuri Popov comprend un régime alimentaire spécial, qui comprend une interdiction de manger le matin (avant 11 heures) et le soir (après 18 heures).

    En outre, le régime alimentaire comprend une journée de jeûne sans eau potable (jeûne à sec), qui doit être effectuée une fois par semaine. La gymnastique est utilisée avec succès dans le traitement et la prévention des maladies de la colonne vertébrale.

    Exercice pour renforcer les muscles du dos selon la méthode de Popov

    Recommandations générales

    Quelle que soit la méthodologie à utiliser, pour obtenir un résultat efficace, vous devez suivre un certain nombre de recommandations simples:

    • Vêtements gratuits et confortables pour faire des exercices.
    • La technique de Dr. Popov n'apporte des résultats qu'avec des cours réguliers.
    • Exercice exact Tous les types de gymnastique sont soigneusement élaborés et testés. L'ajout de l'un de leurs mouvements peut avoir des effets néfastes sur la santé. Il existe une masse de vidéos détaillées avec des techniques qui aideront à tout faire correctement.
    • Le traitement doit être complet. Complétez les exercices de gymnastique par une alimentation appropriée, une activité physique (marche, natation, etc.). Il est également préférable d’arrêter de fumer et de boire de l’alcool, cela améliorera considérablement les résultats obtenus. Un régime alimentaire est également nécessaire pour prévenir l'arthrose.

    Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr. Popov

    La vie d'une personne moderne est confortable et implique un minimum d'activité physique. La mobilité affecte le développement de nombreuses maladies. Parmi lesquels la première place est occupée par les maladies de la colonne vertébrale.

    La gymnastique thérapeutique du Dr Popov est considérée comme la plus efficace pour le traitement et la prévention de nombreuses maladies. Selon le scientifique, la marche droite a fortement influencé le développement de nombreuses déviations.

    L'homme, comme tout animal, naît avec une épine droite. Le fait de devenir sur les jambes forme 4 coudes chez le nourrisson.

    Avec l'âge, ces courbes sont de plus en plus saillantes, c'est pourquoi le déplacement des racines nerveuses se produit, ce qui a un effet très négatif sur le travail de tout l'organisme.

    Gymnastique Yuri Popov - une série de 19 exercices à exécuter 2 fois par jour. En plus des charges après et avant le coucher, il est recommandé de marcher au grand air ou de faire du jogging.

    Le scientifique pensait que le surpoids était à l'origine de nombreuses infractions. Le petit-déjeuner devrait donc commencer à 11h et le dîner à 18h.

    Le jour de jeûne ou de jeûne sans boire est introduit une fois par semaine.

    Gymnastique alternative pour la colonne vertébrale de Popov

    L'élaboration d'un ensemble d'exercices a commencé lors de la rédaction de la thèse par un jeune scientifique. Depuis plusieurs décennies, Yuri Popov peaufine et complète la liste des exercices utiles. Son objectif était de retrouver une colonne vertébrale en parfaite santé.

    Après avoir inspecté les centaines de spins de citoyens ordinaires et d'athlètes, de nageurs et de ballerines, l'auteur de la méthodologie s'est rendu. Il n'a pas vu une seule colonne vertébrale parfaitement égale et en bonne santé.

    L’accident a amené le médecin chez un grand-père de 80 ans, propriétaire d’une colonne vertébrale idéale, vivant sans douleur ni mal de dos. Lucky a admis qu'il y a 10 ans, il était littéralement cloué au lit - une ostéochondrose aiguë.

    Les heures de la vie ont été douloureusement perdues et l'homme a commencé à se rappeler sa jeunesse et a découvert qu'il n'avait pas ressenti la douceur de la calomnie depuis longtemps. Jour après jour, le vieil homme faible étouffait: avec chaque muscle, avec chaque vertèbre, il ressentait une tension.

    Il tourna la tête dans tous les sens et apprécia le long processus. Une semaine plus tard, il était capable de marcher sans aide. Un mois plus tard, je me suis débarrassé de la douleur et au bout d'un an, j'ai oublié ma faiblesse.

    Une gymnastique unique pour la colonne vertébrale de Popov est disponible pour tous. L'exercice peut soigner n'importe quelle maladie en combinaison avec un mode de vie sain.

    On sait que de nombreuses déviations dans le fonctionnement normal de la colonne vertébrale sont la cause d'autres maux du corps.

    La maladie la plus dangereuse - la lordose cervicale provoque des maux de tête fréquents, une perte de l’ouïe et une vision partielle, affecte le cerveau et stimule l’apparition d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral. La cyphose du sein est la cause de problèmes de foie et de pancréas.

    Les calculs rénaux, le prolapsus de la vessie et la détérioration des glandes surrénales provoquent une lordose lombaire. L'infertilité et l'impuissance provoquent la cyphose sacrale.

    Pour prévenir les maladies et renforcer la colonne vertébrale et les disques intervertébraux, un ensemble d'exercices a été créé.

    Recommandations pour la mise en oeuvre du complexe de gymnastique Popov

    Comme le montrent des études menées depuis plusieurs années sur un groupe de personnes de 11 à 75 ans, aucune détérioration ni blessure n’ont été observées. Chaque personne interprétant ce qui est écrit ou vu à sa manière, le scientifique a donc prescrit des règles spéciales pour un traitement plus efficace.

    • L'uniforme doit être lâche et ne pas entraver les mouvements. Maillots de bain de gymnastique mieux adaptés.
    • La surface pour l'exercice doit être ferme.
    • Liberté de respirer. Il est interdit de retenir son souffle, de respirer exactement dans le temps imparti à l'exercice.
    • Tension pour tous les muscles du corps. Indépendamment de l'exercice, tendez tous les groupes musculaires.
    • Manque de hâte. Imaginez cette partie de la colonne vertébrale pour laquelle vous faites l'exercice. Essayez de voir comment les muscles travaillent, comment les disques se mettent en place et la douleur disparaît.
    • La gymnastique de la colonne vertébrale du Dr. Popov nécessite un entraînement systématique et de la patience. Il est impossible de supporter une charge importante lors de la première utilisation. Commencez petit et vous verrez le résultat. Chaque jour, apprenez un nouvel exercice. À partir de 5 et progressivement jusqu'à 19. Surveillez l'exactitude des mouvements. Dans la première approche, le nombre de répétitions à 5, puis à 25-30 fois.
    • La première semaine peut être accompagnée d'inconfort et de douleurs persistantes. Mais il n'y a pas de raison de s'inquiéter. Vous avez brisé le mode de vie habituel et le corps est progressivement restructuré pour devenir actif. Avec la présence de sels dans les muscles ou les reins, la douleur peut être aiguë et prolongée. Surveillez votre corps et si le malaise empire, consultez un spécialiste.
    • Vous avez le droit de choisir l'heure de la journée qui vous convient le mieux pour compléter le complexe. Mais le matin et le soir sont les meilleurs. Durée de l'exercice de 25 à 40 minutes.

    Ne vous attendez pas à une guérison miraculeuse instantanée de toutes les affections de votre dos. Les maladies ont progressé au fil des ans et ne peuvent quitter votre corps pendant quelques jours.

    En général, le soulagement est palpable 3 à 5 jours après les séances d’entraînement régulières. Sauter des cours n'est pas terrible.

    Mais si vous autorisez une absence multiple, vous n'obtenez tout simplement pas le résultat souhaité.

    Vous trouverez une série d’exercices dans les illustrations avec une description détaillée. Gymnastics Popov pour le format vidéo de la colonne vertébrale facilitera le processus de mise en œuvre et aidera à garder le rythme juste au début.

    Dr. Popov gymnastique pour les jeunes


    Selon le scientifique, l'âge ne peut affecter l'état général du corps. Le processus de vieillissement est causé par le nombre de maladies et de chocs transférés, réduisant les forces de protection et de compensation. La mort biologique se produit lorsque le nombre de forces est nul.

    La colonne vertébrale remplit l'une des fonctions les plus importantes de la vie humaine. Il contient toutes les fibres nerveuses qui lient les organes et le cerveau.

    En outre, les tâches de soutien, de moteur, de transporteur et de protection reposent sur votre dos.

    Par conséquent, le vieillissement du corps est directement proportionnel au dysfonctionnement de la colonne vertébrale.

    La gymnastique restaurant la jeunesse du Dr. Popov est une méthode unique pour traiter toutes les maladies et lutter contre le grand âge. À titre préventif, vous pouvez effectuer les exercices suivants matin et soir:

    • Position allongée sur le ventre. Nous tirons les bras en avant, en sollicitant tous les muscles autant que possible. Nous prenons la main droite pour le pouce gauche. Obtenir des rouleaux lents sur le côté. Le corps entier est tendu et forme une chaîne tendue. Respiration douce, calme.
    • Répétez l'exercice précédent, mais à partir de la position couchée sur le dos.
    • En restant dans cette position, en tirant le corps le plus loin possible, nous tournons la tête sur le côté.

    Ces exercices ont un effet rajeunissant, préviennent et traitent l'ostéochondrose cervicale. Le didacticiel vidéo Popova sur la gymnastique alternative sera utile pour ceux qui souhaitent maîtriser rapidement la technique et gagner beaucoup de temps.

    En plus de l'exercice et d'une alimentation judicieuse, un sommeil sain est la base de la jeunesse du corps. Les avantages de dormir sur des surfaces dures sont connus depuis longtemps. Le scientifique recommande d'utiliser un contreplaqué dur et un petit oreiller pour se détendre la nuit. Le désagrément d'un tel lit dans 4-5 jours sera déjà passé inaperçu.

    Il n'est pas recommandé de dormir ensemble. Un lit double a d'autres objectifs et ne peut pas garantir la santé de votre dos. Aussi dans l'interdiction de lire mentir. Une forte inclinaison de la tête entraîne une lordose cervicale, source de nombreuses maladies.

    Mouvement sans douleur: un complexe unique pour le traitement de l'arthrose

    L'arthrose est une maladie du tissu cartilagineux recouvrant l'articulation du genou. Causes - prédisposition génétique, excès de poids et exercice excessif.

    Dans son livre, Popov, «gymnastique pour la colonne vertébrale», comprenait des exercices pour réchauffer les parties lombaire et sacrée.

    Cela permet non seulement d'améliorer la mobilité des vertèbres, mais également de stimuler l'apport sanguin dans les jambes.

    • En position couchée sur le dos, étirez-vous en une ficelle (bras tendus en avant) et soulevez le bassin. En sollicitant au maximum tous les muscles, tournez le bassin vers la gauche et fixez-le, puis brusquement vers la droite et attardez-vous pendant 3-4 secondes. N'oubliez pas de respirer pendant les coups.
    • Allongé sur le dos, les bras tendus, vous devez lever vos jambes droites pour atteindre votre tête le plus possible. L'exercice doit être effectué lentement et observer une respiration correcte.

    Le complexe «arthrose de gymnastique de Popov du genou» contribuera à rétablir la circulation sanguine et à rendre les tissus plus élastiques. Avec un régime spécial et une routine quotidienne appropriée, vous pouvez obtenir une récupération complète.

    Les leçons vidéo de gymnastique Popov - une excellente façon de commencer la journée avec vigueur et de terminer la relaxation complète du corps.

    gymnastique pour la colonne vertébrale du docteur Popov

    Gymnastique du Dr. Popov pour la colonne vertébrale: instruction + vidéo

    La colonne vertébrale donne beaucoup de problèmes à l'homme. Les maladies dans sa région sont lourdes d'attaques de douleur aiguë, de mobilité limitée. La hernie intervertébrale est un danger particulier.

    En cas de négligence, cela peut avoir des conséquences tragiques. En règle générale, de nombreuses personnes assistent à la guérison.

    Le traumatologue Petr Popov a prouvé dans la pratique qu’une personne, même avec une maladie de la colonne vertébrale avancée, pouvait être guérie à l’aide d’une gymnastique spéciale.

    En outre, le Dr Peter Popov est connu comme spécialiste de l’acupuncture et de la thérapie manuelle. Ses conseils sur le traitement de nombreuses maladies ont une grande valeur.

    Le médecin considère que l'état interne du patient et sa discipline sont les principes de base de l'efficacité de sa technique. Il est convaincu qu'une personne qui ne cache pas la colère dans son âme n'est pas sujette à la maladie et que, si des problèmes sont apparus, elle est facilement traitable.

    Pardonner aux délinquants, ne pas cacher la colère est difficile. Se dire que l'agresseur est pardonné ne veut rien dire. Il est nécessaire de débarrasser l'âme de la colère.

    Pour ce faire, apprenez à soumettre la volonté, essayez de comprendre le délinquant et pardonnez.

    Beaucoup, après avoir entendu parler de la méthode miraculeuse du médecin, affirment qu'il peut presque instantanément guérir une personne, même après une blessure grave à la colonne vertébrale. Popov lui-même ne le pense pas.

    Oui, la douleur dans la colonne vertébrale peut être éliminée en une seule séance. Mais pour une rééducation complète, nous avons besoin de semaines de dur labeur. Et pour cela, le patient doit être patient et suivre toutes les recommandations du médecin avec précision.

    Pas une maladie, mais une défense

    Petr Popov ne considère pas les problèmes de la colonne vertébrale comme des maladies. À ceux qu’il relate, non seulement l’ostéochondrose, mais aussi la hernie intervertébrale.

    Il soutient que de cette manière le corps protège la colonne vertébrale des déformations qui détruisent la colonne vertébrale, en particulier de la myélopathie. Pour bloquer le déplacement des disques vertébraux, le cerveau envoie un signal de douleur aux muscles.

    Des spasmes musculaires se produisent, bloquant le segment affecté de la colonne vertébrale et donnant une mobilité plus active aux vertèbres, situées à côté du segment problématique.

    Les exercices de gymnastique ordinaires dans ce cas ne peuvent que nuire.

    La gymnastique de la colonne vertébrale de Dr. Popov est basée sur la propriété du fil, qui peut être façonné de manière à obtenir la forme correcte après l'avoir redressé. Sinon, le fil pourrait casser.

    Donc, avec la colonne vertébrale. D'abord, vous devez le sortir. Ensuite, il commence lui-même à acquérir la forme établie par la nature.

    Petr Aleksandrovich Popov a une attitude particulièrement respectueuse envers la colonne vertébrale humaine.

    Il l'appelle un instrument de musique puissant et sensible, dont la structure et l'harmonie répètent la disposition des vertèbres. Au son du mot "spine", il entend le mot "jingle".

    Le médecin pense que cet organe avec sa douleur donne un signal, un avertissement et vient à la défense du segment affecté.

    Petr Popov met en garde contre une attitude négative vis-à-vis de la partie du corps qui fait mal. Il affirme que cet endroit est le plus sain, vous devez l'aimer. Une gymnastique, proposée à un médecin, aidera à ajuster la même colonne vertébrale et à soulager la douleur.

    Dans le travail des petits muscles

    Les petits muscles de la colonne vertébrale, plus précisément les ligaments, participent à l’étirement de la colonne vertébrale et à l’acquisition de sa forme originale.

    Cela contredisait initialement une conclusion bien établie, selon laquelle, lors d'exercices de physiothérapie liés à des problèmes de la colonne vertébrale, les médecins travaillaient sur de gros muscles. Une telle gymnastique provoque un effet douloureux, ne contribue pas à l'étirement de la colonne vertébrale.

    Ce rôle est joué par les petits muscles. Conscient de cela, le Dr. Peter Popov a commencé à appliquer des manipulations avec une petite amplitude, ressemblant au balancement d'une horloge à pendule.

    Mais vous devez d'abord faire de la gymnastique. La méthode de Popov est d'apprendre à une personne à marcher, à se tenir debout, à s'asseoir correctement. C'est simple

    Vous devez vous tenir debout de manière à sentir l’écart entre les omoplates. De même, vous devriez vous asseoir. La tête doit rester droite, sans la lever ni la baisser.

    La gymnastique consiste à manipuler les mains, la tête et les jambes.

    Voici quelques exercices qui sont effectués assis sur le bord d'une chaise:

    • Inclinez légèrement votre tête vers une épaule, puis l'autre;
    • Lisse les tours de tête dans un, puis dans l'autre sens;
    • En plaçant la paume de la main gauche sur le genou de la jambe droite, avec la main droite, faites un mouvement le long de la jambe droite, en enlevant à ce moment la main gauche à l'épaule.

    Popov propose de nombreux autres exercices pour ajuster la colonne vertébrale. Chaque mouvement dure 5 secondes. Le mouvement est lisse, sans douleur, devrait donner du plaisir à une personne.

    Il est important de suivre la respiration et de sentir constamment la place entre les omoplates, où se trouve la partie principale de la vertèbre.

    Pour apprendre à se tenir debout, à s'asseoir, le médecin conseille de se tenir debout ou assis de côté devant un grand miroir afin que la personne se reflète en elle de toute sa taille.

    En regardant dans le miroir, des défauts de posture sont détectés.

    Soit une personne est représentée comme un point d'interrogation, baissant la tête très loin en avant, fixant le sol, ou comme un personnage de dessin animé représentant un conte de fées avec un ventre bombé et un concave au bas du dos.

    Après avoir suivi les recommandations du médecin, c’est-à-dire sentir l’espace entre les omoplates, lever la tête, redresser la taille, les jambes, une autre personne apparaît dans le miroir.

    En agissant sur les petits muscles, laissant les grands seuls, le médecin retire la colonne vertébrale. La particularité de chaque mouvement est qu'il est dirigé le long de la colonne vertébrale et sur les côtés.

    En général, il y a une sorte d'arc. Le mouvement devrait être lisse, calme. Dans le même temps, ils doivent être constamment en train de claquer et de se détendre.

    Le temps de chacun d'eux devrait être de 10 secondes.

    Souvenir d'enfance

    La gymnastique de la colonne vertébrale du Dr. Popov n'accepte pas d'effet vigoureux sur le corps du patient. Les manipulations ne doivent pas provoquer de douleur. Au contraire, les mouvements sont conçus pour provoquer des sensations agréables.

    Ils ressemblent à ceux que chaque personne a expérimentés dans son enfance, en sirotant un rêve ou en anticipant quelque chose d’agréable. Si la gymnastique n'améliore pas l'humeur du patient, elle n'est pas effectuée conformément à la méthode du médecin et doit être interrompue.

    Le mérite de Popov réside dans le fait qu’à l’aide de manipulations, il restaure le corset des muscles de son dos et qu’à l’aide de la gymnastique thérapeutique, il rend la vie active, joyeuse, saturée d’une ambiance de fête agréable, même en semaine.

    C'est-à-dire qu'il fait exactement ce qu'il faut pour améliorer l'état de la colonne vertébrale et des muscles situés à côté.