Gymnastique adaptative Sergei Bubnovsky pour les débutants

La goutte

La méthode de guérison de l'auteur, le Dr Bubnovsky, a rapidement gagné en popularité, puisque des dizaines de milliers de personnes l'ont prouvée. Gymnastique adaptative Bubnovsky est un ensemble spécial d'exercices conçus pour améliorer la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale, afin de restaurer les forces de réserve du corps. La méthode repose sur la kinésithérapie, qui associe différents types de thérapie par mouvements. Le médecin a choisi des exercices qui luttent contre l'inactivité physique et les maladies qui en sont la conséquence. Les affections musculaires et osseuses selon la méthode de Bubnovsky sont traitées avec une gymnastique simple, qui comprend notamment des exercices sur l'appareil de musculation MTB mis au point par l'auteur lui-même.

Gymnastique adaptative selon Bubnovsky: caractéristiques et avantages

La gymnastique Bubnovsky peut être pratiquée même par des débutants sans entraînement physique, car elle n'a pas d'âge limite. Il peut être utilisé pour le traitement et la prévention de problèmes tels que l'ostéochondrose, l'arthrose, la hernie, la scoliose, l'ostéoporose et de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique, ainsi que lors de la rééducation après des opérations aux articulations ou à la colonne vertébrale. De plus, dans certains cas, les exercices peuvent être effectués même avec une exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Les avantages de la méthodologie adaptative de Bubnovsky par rapport à la thérapie par l'exercice classique sont les suivants:

  • Il est disponible pour tout le monde.
  • Cela implique une combinaison d'activité physique, de gymnastique respiratoire et de cryothérapie (utilisation du froid pour le traitement);
  • Vous permet de renforcer le corset musculaire.

L'auteur a développé de nombreuses techniques conçues pour un groupe spécifique d'individus. Ainsi, il existe des séries d'exercices conçus pour les jeunes enfants, les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes. Il existe également des complexes pour ceux qui, avec les maladies articulaires, souffrent également de pathologies des organes internes. Pour chaque maladie, il existe un programme individuel.

La gymnastique Bubnovsky est une méthode efficace de traitement alternatif du système musculo-squelettique sans médicaments, de la physiothérapie et des appareils orthopédiques, ainsi que d’autres méthodes de traitement classique. Des exercices simples contribuent à l'amélioration globale du corps.

Il existe deux principaux types de gymnastique Bubnovsky: adaptative et articulaire.

Selon Bubnovsky, la gymnastique adaptative a été développée pour les débutants qui ont besoin d'étirer leur corps, de l'habituer à une activité physique régulière et d'éliminer la douleur.

Gymnastique réalisée sur simulateur dans le centre de traitement. Toutefois, à défaut de pouvoir aller au gymnase ou acheter un simulateur, vous pouvez recourir à un autre type de gymnastique, que vous pouvez faire vous-même à la maison.

À la deuxième étape, la gymnastique articulaire est effectuée lorsque le corps du patient est déjà prêt pour des charges plus complexes et intenses. Ces exercices visent à accroître la mobilité de tous les éléments articulaires, en particulier de la colonne vertébrale.

La gymnastique adaptative Bubnovsky vous permet d'obtenir les résultats suivants:

  • Éliminez les spasmes musculaires dans l'une des zones de la colonne vertébrale, par exemple dans le bas du dos.
  • Rendez les muscles plus élastiques (et cette élasticité persistera longtemps après la fin du parcours).
  • Améliorer la mobilité des articulations spécifiques et restaurer la flexibilité globale de la colonne vertébrale;
  • Éliminer le gonflement;
  • Normaliser les processus métaboliques, améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique dans la zone à problèmes;
  • Améliorer le corps dans son ensemble;
  • Apprenez à contrôler les émotions.

Dans la performance de la gymnastique, Bubnovsky doit adhérer aux règles suivantes:

  • L'exercice devrait être fait régulièrement.
  • Les mouvements doivent être effectués en douceur, à un rythme modéré, pas trop rapide.
  • Il faut augmenter la charge progressivement.
  • Contrôlez votre respiration: vous devez respirer profondément et de manière mesurée, au rythme des mouvements.

Gymnastique adaptative de Bubnovsky pour débutants: exercices

Gymnastique Bubnovsky a joué de manière très simple et vise à éliminer la douleur et d’autres symptômes d’inconfort.

Les exercices de base du complexe sont les suivants:

  • Vous devez vous détendre et plier le dos. Debout à quatre pattes, expirez, pliez le dos, puis penchez-vous sur l'inspiration. Les exercices doivent être répétés jusqu'à 20 fois.
  • L'exercice suivant vise à étirer les muscles. Debout à quatre pattes, vous devez tendre une jambe au maximum et vous asseoir sur l’autre. Répétez 20 fois.
  • En position debout à quatre pattes, courbez-vous en tirant le corps vers l'avant, tout en évitant une forte déviation dans le bas du dos. Gardez l'équilibre.
  • L'exercice suivant vise à étirer les muscles du dos. À quatre pattes, inspirez et pliez les coudes, expirez, redressez les bras et asseyez-vous sur les talons.
  • Cet exercice aide à travailler les muscles abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos, tenir vos mains derrière votre tête, plier vos genoux. Maintenant, essayez de toucher vos coudes avec vos coudes autant que vous le pouvez.
  • Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras et soulever votre bassin du sol, comme si vous effectuiez un demi-pont.

Cet ensemble d'exercices aide efficacement à éliminer la douleur dans le dos. Il est également souvent utilisé pour la prophylaxie.

En outre, les exercices suivants sont utiles aux débutants pour se préparer à un stress supplémentaire, en aidant à guérir et à prévenir les maladies des articulations:

  • Besoin de vous détendre assis sur vos talons. Inspirez, soulevez, puis faites des rotations circulaires avec vos mains. Expirez et asseyez-vous sur vos talons. Il est recommandé de répéter l'exercice 20 fois.
  • Les mains sont situées sur le ventre. Serrez bien vos lèvres et essayez de prononcer le son du «PF» lors de l'expiration. Faites aussi besoin de 20 répétitions.
  • Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et tenir vos mains derrière votre tête. Inspirez, sortez du sol et revenez à la position de départ sur l'expiration. Vous devez faire l'exercice 20 fois.
  • La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Effectuez une expiration, en soulevant le bassin et en bougeant les genoux. Répétez 20 fois.
  • La position du corps est similaire à celle de l'exercice précédent. Concentrez-vous sur l'expiration. Élevez vos jambes avec votre corps et essayez de garder vos coudes et vos genoux ensemble. Répétez 20 fois.
  • Vous devez vous allonger d'un côté et reposer sur votre main. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Effectuer 20 répétitions pour la droite, puis pour la gauche.

Au début du programme de gymnastique préparatoire, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. Pour y faire face, vous pouvez prendre un bain froid ou essuyer le corps ou les articulations avec de l’eau fraîche. Cela aidera à prévenir l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après un manque d'activité physique prolongé.

L'efficacité de cette gymnastique est prouvée dans le monde entier. Effectuez-le régulièrement et vous remarquerez bientôt des améliorations évidentes. Regardez les vidéos de gymnastique adaptative pour débutants de Bubnovsky qui vous aideront à comprendre la bonne technique pour faire les exercices.

Le complexe de cinq exercices en or Bubnovsky sm

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de son invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

  • accessibilité pour toute personne
  • combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
  • Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

En raison d'un mode de vie sédentaire, du travail sédentaire, de facteurs héréditaires et d'autres raisons, la plupart des gens ont des problèmes de dos, de cou et d'autres organes du système musculo-squelettique. Et s'il était difficile de résoudre le problème plus tôt, il existe aujourd'hui une méthode originale du Dr. Bubnovsky. Cela vous permet de restaurer les fonctions principales du système moteur. Et rendez-le réel dans votre environnement domestique habituel. Selon Bubnovsky, quelle tarification vous convient le mieux, décidez-vous vous-même.

Qu'est-ce que charger à la maison?

Indépendamment de la maladie, du type de douleur et d'autres caractéristiques individuelles, le chargement est effectué avec parcimonie. Cela signifie que tous les exercices sont effectués à un rythme lent ou modéré, sans secousses ni mouvements brusques. Bubnovsky pour le débutant est une série de mesures visant à éliminer les symptômes de douleur, les distorsions dans un sens ou dans l’autre. La tâche de ces exercices simples et accessibles est de rendre vos mouvements gracieux.

Quel genre de se produire?

Selon les types de maladies et les zones du corps touchées, on distingue les types suivants de gymnastique thérapeutique professionnelle:

  • pour la colonne vertébrale (dans le cas d'une scoliose, symptômes de douleur dans la région lombaire, la crête, etc.);
  • genou, épaule, hanche et autres articulations;
  • cou (avec ostéochondrose).

Comme vous pouvez le constater, le fait de charger le Dr Bubnovsky vous permet de résoudre de nombreux problèmes observés chez des patients de différents âges.

Combien de fois est effectué?

Bubnovsky a non seulement inventé sa propre gymnastique pour toutes les occasions, mais l'a également essayé sur lui-même. En conséquence, il a réussi à se débarrasser du fauteuil roulant, à récupérer et à soigner les autres. Cependant, selon l'auteur, un bon résultat ne peut être obtenu qu'avec l'exécution quotidienne du complexe qui vous convient. Sinon, le fait de toucher la colonne vertébrale selon Bubnovsky aura un effet faible ou très temporaire.

Y a-t-il des contre-indications ou des limitations?

Chaque méthode étant conçue pour éliminer un problème particulier, elle ne contient pas de contre-indications. Cependant, il faut comprendre que tout est purement individuel, par exemple lors du processus postopératoire de rééducation. Par conséquent, le chargement lui-même selon Bubnovsky est choisi individuellement ou suppose la présence d'un instructeur qualifié. Par exemple, ces spécialistes travaillent au centre même de M. Bubnovsky et de ses bureaux de représentation. Les résidents de Saint-Pétersbourg peuvent les trouver sur l'île Vassilievski, 5e ligne, 70, et sur l'autoroute Lanskoe, 14, bâtiment 1, Litre A., le samedi de 11h00 à 18h00.

Quels problèmes résout?

Selon Bubnovsky, la charge est une excellente collection d’exercices physiques, qui élimine la douleur dans les articulations, qui les rend souples et élastiques, les renforce. Il vous permet de prévenir ou de ralentir le développement de l'arthrite, de l'arthrose, de la goutte et des pieds plats.

Le complexe de la colonne vertébrale aide à rétablir la mobilité du dos chez les patients souffrant des effets de la scoliose, de l’ostéochondrose et de la hernie intervertébrale. Des complexes spéciaux pour le cou soulagent des problèmes tels que la «bosse de la veuve» ou le «garrot». En bref, tous ces exercices soulagent la douleur, alignent la colonne vertébrale, guérissent les articulations et rendent la vie plus facile.

Des exercices simples pour soulager les maux de dos

L'ensemble du complexe se compose de 6-7 exercices. Toutes sont effectuées sur le sol à l'aide d'un tapis de yoga spécial ou de tout autre revêtement. La première chose à faire est de se mettre à quatre pattes (se concentrer sur les paumes et les genoux). Ensuite, inspirez et pliez le dos. À l'expiration, penchez-vous en arrière. En yoga, cet exercice s'appelle aussi "chat". Répétez le mouvement sur l'inspiration et expirez jusqu'à 15-20 fois. N'oubliez pas que toutes vos actions doivent être lisses et lentes.

Un autre exercice utile qui comprend le chargement selon Bubnovsky est appelé «Étape d’étirement». Elle est effectuée à partir de la position de base (rappelez-vous de la position précédente en mettant l’accent sur les genoux et les mains). Pliez votre genou droit et asseyez-vous dessus, déplaçant le poids de votre corps dans la même direction. Étirez votre jambe gauche sur le côté, plus bas et en même temps, avancez votre bras droit. À son tour, la paume gauche tend à une jambe droite. Restez dans cette position pendant quelques secondes et changez la position des bras et des jambes en sens inverse.

En effectuant cet exercice, essayez de surmonter la douleur et faites chaque fois votre pas aussi large que possible. Le nombre de répétitions par approche est de 20.

Charge d'ostéochondrose selon Bubnovsky: "saignements" et étirement du dos

L'exercice suivant s'appelle "saignement". Cela commence par une emphase sur les genoux et les mains. Ensuite, vous devez légèrement reculer vos genoux et réduire encore la distance entre vos mains et vos pieds. Ensuite, tirez doucement la traction vers l'avant, transférant une partie de la charge entre vos mains. Répétez cette action 5 à 6 fois, mais essayez de ne pas plier en même temps à l'arrière.

À l'étape suivante, revenez à la position initiale précédente, pliez les coudes (comme si vous vous tordiez), expirez et abaissez le corps au sol. Tout en bas, redressez vos bras, abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos muscles du bas du dos. Cette situation ressemble à la posture d'un enfant du yoga. Répétez 5 à 7 fois. C'est une bonne charge pour la hernie. Selon Bubnovsky, comme vous le voyez, ce n’est pas difficile à gérer. L'essentiel est qu'aucun équipement n'est requis et que toutes les approches peuvent être effectuées à la maison.

Drainer l'abdomen et soulever le bassin

Il est effectué depuis la position couchée. Dans le même temps, les jambes restent pliées au niveau des genoux et l’accent est mis sur les pieds. Ensuite, vous devez mettre vos mains dans la serrure derrière votre tête, appuyez fermement votre menton sur votre poitrine. À l'étape suivante, la partie supérieure du corps doit être surélevée (comme lors du pompage de la presse). Essayez de tirer les omoplates du sol et d'atteindre les genoux avec vos coudes. Il est à noter que le nombre de répétitions de ce type n'est pas limité. Suivez-les autant que possible.

L’exercice suivant est un excellent exercice pour les articulations (Bubnovsky pour elle n’appelle pas pour rien le "maître des affaires communes"). Il est effectué à partir d'une position couchée. Le dos et la tête sont couchés sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux et les bras répartis arbitrairement sur les côtés. Lorsque vous expirez, poussez avec force vos pieds contre le sol et soulevez votre bassin. Maintenez pendant 1-2 secondes. Descendre. Répétez 10-30 fois. À la fin du complexe, il peut être répété 2 à 3 fois.

Plusieurs exercices pour les articulations

Ce complexe peut être fait le matin sans sortir du lit. Il vous permet de vous réveiller rapidement et de syntoniser le nouveau jour. Cela commence par un arrêt. Tournez-les (les deux jambes en même temps) vers la droite et la gauche. Ce mouvement ressemble aux essuie-glaces de la voiture. Ensuite, essayez de forcer vos doigts et de serrer à nouveau. Répétez tout cela 15-20 fois. Commencez ensuite par décrire les arrêts dans un cercle, puis dans l’autre direction (chaque 20 fois).

Pliez vos genoux. Abaissez alternativement le genou droit au pied gauche, puis le gauche au pied droit. Au troisième stade, il est nécessaire de lever le bassin vers le haut et de compléter le complexe avec l'exercice «chat». Vous êtes maintenant prêt à vous lever.

La gymnastique la plus simple pour le cou

Selon Bubnovsky, soulager la tension de la section cervicale vous aidera à vous recharger le cou. L'essentiel est qu'il ne soit pas difficile de l'exécuter. Pour commencer, mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Ensuite, remontez derrière la couronne. Tournez lentement la tête à droite et à gauche. Ensuite, essayez alternativement d'incliner votre tête vers l'une et l'autre épaule. Tirez simplement votre oreille sur votre avant-bras, pas votre oreille. Répétez dans chaque direction 5 à 10 fois.

Faites une tête de cercle des deux côtés en alternance. Imaginez dans votre esprit que la tête est un gros crayon que vous essayez d'utiliser pour décrire la circonférence du plafond. L'essentiel est de ne pas essayer de jeter la tête en arrière. Puis commencez à balancer votre tête d'avant en arrière. Répétez le même nombre de fois que dans les exercices précédents du cou.

Pour vous détendre, écartez vos jambes, attrapez vos coudes avec vos mains et, dans cette position, abaissez votre partie supérieure. Imaginez que vous êtes un courant d'eau qui coule facilement au sol. Se détendre.

Complexe pour la radiculite, l'ostéoporose et les hernies

Dans la première étape, mettez-vous à quatre pattes. Tournez ensuite la tête et balancez en même temps le bassin vers la droite. Changer de côté. Répétez 5 à 6 fois dans chaque direction. Après cela, revenez à la position précédente. Tournez le bassin alternativement de chaque côté. Pour cela, vous pouvez connecter la tête. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Revenez à la position d'origine. Pliez légèrement les genoux vers les pieds, redressez les bras et allongez-vous en avant. Ainsi, vous ferez un léger étirement du dos. Ensuite, mettez l'accent sur la paume et les genoux. Étendez votre main droite vers l'avant tout en soulevant le côté opposé comme contrepoids. Maintenez cette position pour 4-5 comptes. Répétez avec l'autre main et le pied. Revenez à la pose de l'enfant en mettant le poids sur ses talons. Placez votre tête sur le sol, autour de votre dos et étirez vos bras en avant.

Allez au mur. Posez un tapis sur le fond. Allongez-vous sur le dos Soulevez ensuite les deux jambes en insistant sur le mur. Bouger doucement, s'appuyant sur ses bras et ses jambes, escalader le mur. Déplacez-vous jusqu'à ce que votre région lombaire touche le mur et que vos jambes soient soulevées très haut. Restez dans cette position sur 4-5 comptes. Expirez et inspirez. Et puis abaissez doucement vos jambes derrière votre tête. Pour sortir de la pose, retournez-vous simplement ou allongez-vous sur le côté et levez-vous.

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

  1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
  2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
  5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
  6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
  9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, on gonfle l'estomac, en expirant on se rétracte

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
  5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
  6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
  8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Gymnastique adaptative Sergei Bubnovsky pour les débutants

Kinésithérapie active ou gymnastique Bubnovsky pour débutants est une méthode de traitement basée sur les technologies modernes et applicable à la fois aux personnes en parfaite santé et à celles qui souffrent de plusieurs maladies associées. Il n'y a pas de restrictions pour effectuer ces exercices. Ils conviennent aux personnes de tout âge, peu importe la gravité de leur maladie. Cependant, une surveillance constante et la comptabilisation de l'état physique et psychologique d'une personne sont nécessaires.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

Lors du traitement d'un patient avec des exercices de gymnastique pour débutants, son état est corrigé jusqu'à ce que les fonctions perdues soient complètement restaurées. Les caractéristiques et les différences de cette gymnastique sont que la personne elle-même participe activement à son traitement. En plus de travailler sur des simulateurs spéciaux dotés de propriétés réductrices uniques, des outils auxiliaires sont également utilisés selon la méthode du bubna, tels que:

  • cryothérapie (traitement par exposition au froid);
  • hydrothermothérapie (sauna et hydromassage);
  • régime alimentaire spécial;
  • gymnastique sans l'utilisation de simulateurs.

Après avoir terminé le cycle complet des programmes de traitement en kinésithérapie, une personne parviendra à la fois à un rétablissement physique et à une stabilité psychologique. Il pourra travailler sur le chalet d’été, soulever des poids, car il comprendra les règles de la prévention après un travail ardu.

Les principaux postulats du médecin

Selon Bubnovsky, l'interdiction de l'activité physique, même chez les patients atteints de maladies graves du système musculo-squelettique, constitue une approche inappropriée du traitement, car il existe des mouvements corrects et des mouvements incorrects. De plus, dans ce complexe, il n’ya pas d’activité physique au sens habituel du terme. Il y a des effets locaux qui restaurent le corps à la normale tout d'abord dans le cycle de la mosaïque, puis le corps entier est restauré.

Un autre postulat de ce médecin est qu’il est nécessaire de traiter non pas la maladie, mais le patient lui-même, car le corps humain est un mécanisme unique dans lequel tout est interconnecté. Une personne cultivée n’est pas seulement une personne qui a une spiritualité et une éducation élevées, mais aussi une propreté physique. Par conséquent, toute personne qui se considère culturelle doit être en bonne santé physique, moralement propre et mentalement développée.

Principes de la charge thérapeutique

Le principe de la gymnastique thérapeutique Bubnovsky pour les débutants consiste à apprendre à gérer leur propre corps avec leur aide, tout en adaptant leur respiration. Les mouvements sont réparateurs, pas d'entraînement, il faut donc comprendre que lors de l'exécution du programme d'entraînement, il y aura des douleurs musculaires. Cependant, ils ne signalent pas de détérioration, cela ne peut que signifier une exacerbation associée au travail des muscles.

Les personnes qui utilisent la gymnastique pour les articulations selon Bubnovsky pour les débutants ne recevront très probablement pas de charge au sol; vous pouvez donc le faire en parties, en prenant 5 à 10 minutes par jour, tandis que la douleur n'est pas une contre-indication à la mise en œuvre de ce programme. Il faut se rappeler que la douleur est un signe de trouble dans une zone particulière du corps. Des douleurs mineures seront présentes au tout début, mais elles vont progressivement se retirer. Les procédures d’eau ultérieures vont enfin amener votre corps à la norme.

Gymnastique articulaire adaptative

Cette gymnastique articulaire Bubnovsky pour débutants est destinée aux personnes souffrant de douleurs dorsales aiguës, à un certain nombre de maladies associées, ainsi qu'à ceux qui, pour diverses raisons, ne sont pas en mesure de faire face aux exercices de base. Si vous ne pouvez pas terminer tout le complexe d'adaptation en une fois, vous ne devriez pas être contrarié. Au début, vous pouvez choisir des segments de 10-15 minutes et à l’avenir vous concentrer sur la mise en œuvre complète du programme de formation.

Pas besoin de courir immédiatement pour le rythme, il est préférable d'essayer de se concentrer sur une respiration qui nettoie correctement. Les exercices sont effectués dans l'ordre suivant:

  1. Pour exécuter le complexe aura besoin d'un tapis de yoga en caoutchouc. Le programme commence par une profonde respiration nettoyante. Position de départ - à genoux. Une profonde respiration est prise par le nez avec la levée simultanée des mains, suivie d'une expiration brutale par la bouche, tandis que les mains sont abaissées et qu'une légère inclinaison du corps se produit vers l'avant, les muscles abdominaux sont réduits. Assurez-vous d'avoir besoin de 5 à 6 cycles de respiration.
  2. Position de départ - assis sur le sol, jambes allongées, dos bien droit et bras devant vous. Il y a une soi-disant marche sur les fesses, c'est-à-dire que vous devez alternativement les arracher du sol. Grâce à cela, les muscles fessiers sont bien massés et les nerfs qui les traversent sont stimulés. Les fesses doivent essayer de s'élever plus haut, tout en maintenant la position redressée des jambes. Si la douleur est présente en même temps, il est nécessaire de continuer l'exécution par la douleur.
  3. Assis sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux et les mains situées derrière le sol. À l'expiration, les genoux se plient sur les côtés, tandis que le bassin se courbe et les obliques fonctionnent. Ici, vous devriez essayer de toucher le sol avec vos genoux. Ainsi, l'appareil ligamentaire ligamenteux et les grandes articulations des jambes sont étudiés.

Trois exercices universels

Avant de commencer à pratiquer la gymnastique pour les débutants à Bubnovsky, la colonne vertébrale et les articulations doivent être étirées avec un échauffement. La charge est la suivante:

  1. Jambes largeur des épaules, bras à la taille. Le corps se penche en avant, en arrière et de côté. Quatre cycles de ces mouvements sont effectués.
  2. Pour réchauffer les articulations du coude, des mouvements de rotation des avant-bras sont effectués en premier lieu, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le nombre de répétitions est 10 fois l’un et l’autre côté.
  3. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras écartés. En levant les bras au-dessus de la tête et en l'étendant sur les côtés, on fait une petite inclinaison du corps vers l'arrière avec rétraction simultanée des bras, après quoi le torse est incliné vers l'avant et les mains touchent les jambes, tandis que les jambes doivent être maintenues droites et non pliées au genou. Ensuite, à partir de cette position, vous avez terminé votre position accroupie et votre position de départ Vous devez exécuter trois cycles de ce type.

En outre, il est également nécessaire de connaître les caractéristiques techniques des exercices. L'impact sur la ceinture des extrémités supérieures se produit par des tractions au sol. Grâce à leur mise en œuvre, la circulation sanguine dans les artères vertébrales sera rétablie, ce qui est essentiel pour se débarrasser des maux de tête de natures diverses, de la dépression et de la dystonie vasculaire.

Les pompes sont particulièrement utiles pour les femmes, car elles ont généralement une ceinture scapulaire peu développée et une déficience des muscles du dos, des épaules et des bras se développant tout au long de la vie. Dans un premier temps, il est possible de réaliser un nombre réalisable de pompes et d’augmenter progressivement, jour après jour, leur nombre.

Technique de push-up

Position de départ - couché sur le ventre, les mains appuyées sur le sol, au niveau de la poitrine, à côté du torse. À partir de cette position, les bras sont tendus, tandis que les genoux restent collés au sol. Cependant, si la forme physique le permet, les genoux peuvent être déchirés, ce qui donne une charge plus importante. Lors de l'exercice, le corps doit être droit, le regard est tourné vers l'avant, il n'est pas nécessaire de plier le bas du dos.

La mauvaise technique sera considérée comme la formation d’un dos courbé lors des pompes, et arrondie. Le torse devrait être une ligne droite avec les fesses et la tête. La tête ne doit pas être abaissée, car cela contribuerait à l'apparition de maux de tête. Un autre point important à retenir: l'effort est toujours à l'expiration, c'est-à-dire que la descente a lieu à l'inspiration et la montée à l'expiration. Le nombre de répétitions est compris entre 5 et 10 pour la version adaptative.

Après l'exercice, vous devez purger votre respiration, ce qui est effectué lorsque vous êtes assis sur vos genoux. Au cours de celle-ci, vous devez prendre une profonde respiration, puis brusquement et expirer avec un bruit.

Les tractions sont bonnes et le fait qu’elles peuvent être exécutées en dehors de la série d’exercices principale, lorsque, pour une raison quelconque, il n’ya pas assez de temps pour faire une gymnastique complète. Après s'être éloigné 10 fois, on respire trois fois profondément, suivi de cinq pompes et de trois autres respirations.

Exercice abdominal

Cet exercice est conçu pour travailler les muscles de la cavité abdominale et est nécessaire pour améliorer la motilité du tractus gastro-intestinal, de la vésicule biliaire (dyskinésie des voies biliaires), et aidera également les personnes souffrant de prolapsus des organes internes. De plus, l'exercice restaure la circulation sanguine dans la colonne vertébrale cervicale et thoracique, car lors de son exécution, l'étirement maximal des muscles intervertébraux, c'est-à-dire des muscles profonds de la colonne vertébrale, est atteint.

L’exercice est pratiqué à jeun, sans quoi des brûlures d’estomac ou des troubles intestinaux peuvent survenir, car les muscles abdominaux et abdominaux sont activement impliqués. Pour soulager la constipation et les hémorroïdes, vous pouvez boire un verre d’eau tiède ou du thé avant de faire de l’exercice.

Position de départ - couché sur le dos, les jambes jointes et plié au niveau des genoux et les bras tendus. Les épaules doivent être pressées contre les oreilles et le menton contre la poitrine. Dans cette position, lors de l'expiration, les omoplates se détachent du sol, tandis que la tête est immobile et que les mouvements de la tête ne sont pas exécutés. Les bras restent également tendus et ne se plient pas aux coudes. Ce faisant, vous devriez essayer de maximiser votre ventre tout en soulevant. Le nombre de répétitions est réglé par le temps, de 20 à 30 secondes.

Cela peut également être fait séparément de l'ensemble du complexe, c'est-à-dire en tant que version accélérée de la gymnastique, lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour les exercices d'aérobic et les pompes.

Muscles du dos

En plus du dos, l'effet dans cet exercice sera également sur le dos de la cuisse. Position - couché sur le ventre. Les mains sont situées au niveau du bassin, posées sur le sol et légèrement pliées au niveau des coudes. Il y a des jambes droites alternantes à la hauteur maximale possible. Effectué 20 balançoires chaque jambe, la tête devrait essayer de rester droite. Si cette option semble facile à faire pour une personne, cela peut être compliqué de lever les deux jambes à la fois. Cependant, il existe une nuance: lorsque vous soulevez deux jambes à la fois, vous devez vous assurer qu'il y a une séparation du sol, non seulement de la jambe, mais aussi de la cuisse.

La sueur est un indicateur de la performance en gymnastique. Si cela ne se produisait pas, l'efficacité des exercices était alors insignifiante. De ce fait, l'ensemble des trois exercices doit être effectué pendant au moins 20 minutes. L’heure de la journée n’est pas cruciale, la seule condition est d’effectuer les exercices à jeun, environ 3 à 4 heures après avoir mangé.

Après le complexe doit suivre le traitement de l'eau. Ceux-ci peuvent inclure:

  • douche;
  • sauna thérapeutique (selon les règles du bain russe).

Après avoir suivi la procédure de chauffage, utilisez une douche fraîche, un bain ou au moins un frottement avec une serviette trempée dans de l’eau froide. Si vous ne faites pas de traitement à froid après la chaleur, un excès de chaleur dans le corps s’accumulera, ce qui empêchera une bonne microcirculation sanguine et le système circulatoire général. Bien sûr, il n’est pas nécessaire d’aller dans les extrêmes et de se geler constamment, mais de courtes procédures par le froid tonifient les vaisseaux sanguins, améliorent le fonctionnement du cœur, du cerveau, du foie et du système excréteur.

Ne craignez pas le rhume après de telles procédures contrastées. Au contraire, pendant les procédures à froid, le système immunitaire sera activé et le corps deviendra résistant aux infections virales et bactériennes.

Ce n'est qu'en travaillant seul, y compris tout le corps en cours de rééducation, que vous pourrez pleinement vous rétablir dans un état normal, quels que soient l'âge et la gravité de la maladie. En vous engageant dans la culture physique selon la méthode de Sergei Bubnovsky, vous pouvez obtenir non seulement un sentiment de réconfort physique en faisant les exercices, mais également une satisfaction psychologique car des endorphines (hormones de la joie) seront libérées pendant l'exercice, ce qui améliorera votre humeur.

Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

La plupart des maladies du système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, se développent en raison du manque de mouvement. Et parfois, les gens n'y pensent que lorsque leurs problèmes de dos, leurs articulations sont très inconfortables. Il existe plusieurs méthodes principales de traitement de telles pathologies. Parmi eux émettent des traitements médicamenteux, l'utilisation de la physiothérapie, la chirurgie et la thérapie physique. Mais que faire si le corps humain n'est pas prêt ou ne peut plus faire l'expérience d'un effort physique sérieux? Dans ce cas, la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky viendra à la rescousse.

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, docteur en sciences médicales et professeur, a mis au point une méthode unique de prévention et de traitement de toutes les pathologies possibles du système musculo-squelettique, basée sur l'utilisation de divers exercices. Les complexes de gymnastique spéciaux que ce médecin recommande à ses patients sont maintenant reconnus par d’autres stars de la médecine. Et ils sont vraiment capables d’avoir des effets bénéfiques sur la santé humaine.

Bubnovsky pense que dans la plupart des cas, il est possible de guérir sans recourir à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Les exercices qu'il préconise activent les forces de réserve internes du corps, grâce auxquelles un grand nombre de pathologies sont guéries. Cette technique s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement du mouvement.

Avantages de la gymnastique à Bubnovsky:

  • simplicité des exercices;
  • disponibilité de la méthode pour chacun;
  • amélioration de l'état émotionnel;
  • la capacité de faire face à un œdème;
  • condition physique;
  • combinaison harmonieuse d'activité physique et de gymnastique respiratoire;
  • la capacité de se débarrasser de la douleur;
  • amélioration du système circulatoire;
  • améliorer la mobilité articulaire;
  • prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des maladies existantes.

Note! Selon Bubnovsky, la gymnastique ne nécessite généralement aucun entraînement physique particulier. Faites les exercices recommandés à tout le monde, peu importe l'âge. Toutefois, dans chaque cas particulier, son propre complexe sera recommandé.

Tableau Types de gymnastique à Bubnovsky.

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Nous avons déjà découvert que la gymnastique adaptative permet de préparer le corps humain à des charges plus graves, lourdes et intensives. Son principal avantage est la possibilité d'effectuer des exercices même à la maison et de ne pas utiliser d'équipement sportif spécial. Tous sont assez simples à réaliser et à la puissance de chacun.

Lors de la réalisation d'exercices dans le cadre de la gymnastique adaptative, l'entraînement des groupes de muscles constituant le corset de la structure osseuse a lieu. Bubnovsky souligne également l'importance de bien respirer, car dans le processus d'entraînement, le corps est saturé en oxygène.

Note! La technique de Dr. Bubnovsky est reconnue dans de nombreux pays du monde. Les réponses des patients traités pour cela sont positives.

La gymnastique adaptative comporte plus de 100 exercices différents, mais tous en même temps n'ont pas besoin de les exécuter. Chaque groupe d’exercices a pour but de travailler certains muscles. Et parmi ces groupes, seuls sont sélectionnés les exercices qui seront utiles et efficaces dans chaque cas particulier. C'est-à-dire que des personnes d'âges différents, avec un entraînement physique différent, ayant diverses maladies du système musculo-squelettique seront choisies d'exercices complètement différents, bien qu'elles poursuivent un objectif - améliorer la condition physique et prévenir le développement d'autres pathologies et complications.

C'est important! Ne choisissez pas arbitrairement des exercices pour vous-même. Il est préférable de confier le choix d’un complexe à un spécialiste. Par conséquent, au moins les premières classes doivent être effectuées directement dans un centre spécialisé fonctionnant selon les méthodes de Bubnovsky, afin de comprendre le principe des exercices et d’obtenir les recommandations nécessaires de la part du formateur.

Indications et contre-indications

La gymnastique adaptative est recommandée en présence d'un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. Les indications sont des pathologies telles que l'ostéoporose, la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose, l'ostéomyélite, la scoliose, l'arthrose et l'arthrite et bien d'autres jusqu'à la tuberculose rachidienne.

Note! Les exercices dans le cadre de la gymnastique Bubnovsky ont permis de faire même dans la période d'exacerbation des maladies.

Mais selon Bubnovsky, la gymnastique n'est malheureusement pas autorisée pour tout le monde et pas toujours. Il ne peut pas être effectué pour les personnes atteintes d'épilepsie, de maladies de l'appareil circulatoire, de troubles mentaux, de fractures. Il est également interdit de s'entraîner en présence de maladies oncologiques, au début de la période de rééducation après une intervention chirurgicale. Les médecins ne le recommanderont pas s'il existe un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Si vous voulez savoir plus en détail comment effectuer correctement la charge selon Bubnovsky, ainsi que considérer une description de la méthode et des exercices quotidiens, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Recommandations pour l'exercice

Bien que la gymnastique selon Bubnovsky soit simple et que tous les exercices soient faciles à faire, vous devez néanmoins suivre un certain nombre de recommandations afin de ne pas nuire à la santé, mais au contraire de l’améliorer.

La règle la plus importante sans laquelle les exercices ne seront pas efficaces est la régularité de l'entraînement. Si vous les exécutez une fois par semaine, il n'y aura aucun résultat. Aussi, ne vous précipitez pas et ne soyez pas zélé - les mouvements doivent être effectués avec précision, sans à-coups, à un rythme modéré, sans être trop stressés. Ce dernier, en passant, devrait augmenter progressivement - il ne vaut pas la peine d'essayer de respecter le plan maximum avec le plus grand nombre de répétitions dès la première leçon. Les mouvements tranchants sont interdits - ils peuvent blesser les muscles et les articulations non entraînés. Il est très important de suivre la respiration - elle doit être mesurée, en profondeur, en inspirant et en expirant au rythme des mouvements.

Exercices de base

Comme déjà mentionné ci-dessus, il existe plus de 100 exercices selon la méthode de Bubnovsky, qui sont inclus dans des complexes adaptatifs. Tous sont assez doux et doux, ce qui aide à bien travailler tous les muscles du corps. Considérons quelques exercices de base qui sont le plus souvent recommandés par des experts.

  1. Étirer les muscles des jambes. L'homme se met à genoux, pose ses mains sur le sol, puis retire une des jambes et s'assied sur l'autre. Les jambes changent alors.
  2. Bien montré eux-mêmes et les inclinaisons du corps dans des directions différentes.
  3. L'exercice suivant aidera à étirer les muscles du dos - une personne se met debout à quatre pattes, puis expire, plie ses bras et tente de se blottir contre le sol avec son corps. De plus, en expirant, étend les bras et s’assied sur les talons.
  4. Le demi-pont est fait environ 20 fois. L'homme est allongé sur le dos, plie les genoux et les pose par terre, étend les bras le long du corps. Plus loin, exhalant, il soulève le bassin aussi haut que possible, inspirant, s'abaissant.

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Ce complexe contient les exercices les plus simples que tout le monde peut effectuer à la maison. Dans certains cas, vous n'avez même pas besoin de consulter un spécialiste et d'obtenir sa permission pour ces sessions de formation.

Étape 1. Il est nécessaire de poser un tapis de gymnastique sur le sol et de s’agenouiller dessus, puis de placer un coussin sur les jambes. Ensuite, vous devez abaisser doucement le bassin sur les talons. Vous ne pouvez pas utiliser le rouleau si vous pouvez vous asseoir sans difficulté. Il est nécessaire de monter et descendre dans les 5 minutes.

Étape 2. Ensuite, un exercice de formation de la presse. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière la tête et prenez la paume des mains dans la serrure, puis soulevez la partie de la poitrine en essayant d’atteindre les genoux avec les coudes. Assez 20 répétitions.

Étape 3. Cet exercice est une variante du précédent. Ne diffère pas de lui autre chose que situé sous la longe compresse froide. C'est un bon moyen de soulager la douleur et le gonflement en présence d'une hernie intervertébrale.

Étape 4. Ensuite, le muscle du mollet est étiré. Vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes et les soulever alternativement, en tenant vos chaussettes ou la ceinture accrochée au pied. Le pied va à lui-même, les jambes ne sont pas pliées.

Étape 5. Ensuite, une série de pompes du sol est effectuée. Ces exercices permettront d'améliorer la circulation sanguine dans le cou. Si les pompes, en s'appuyant sur les pieds, sont dures, vous pouvez faire un exercice en mettant l'accent sur les genoux. Il est important de plier les coudes à 90 degrés.

Étape 6. Après cela, il est recommandé de ramper à quatre pattes pendant 20 minutes avec une bonne extension des bras vers l’avant.

Étape 7. Pour détendre les muscles du dos, vous devez faire quelques exercices "chat". Il est nécessaire de se lever à quatre pattes et alternativement en cambrant le dos (en inspirant), puis en le pliant dans le bas du dos (lorsque vous expirez). Les mouvements sont lisses et lents.

Si vous voulez savoir plus en détail comment l’épine dorsale est traitée selon la méthode de Bubnovsky, ainsi que la méthode d’exercices, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Gymnastique adaptative selon Bubnovsky

En fait, parmi les exercices selon la méthode de Bubnovsky, chacun peut trouver pour lui-même ce qu'il aime et sera efficace. Même si le complexe ci-dessus semble trop simple ou complexe, n'importe qui, s'il le souhaite, pourra choisir l'option qui le satisfera à la fois en termes de charge d'exercice et de complexité des exercices. L'essentiel est de discuter de la possibilité de formation avec un entraîneur professionnel et un médecin. Sinon, vous risquez d'avoir des problèmes de santé.

Quelle est la gymnastique adaptative Bubnovsky?

Contenu:

Aujourd'hui, dans le monde entier, un grand nombre de personnes sont reconnaissantes de la gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky, qui l'a littéralement ramenée à la vie et a permis d'oublier les maux de dos et autres problèmes de la colonne vertébrale. Dans ce cas, l'exercice régulier n'est pas seulement une méthode thérapeutique et prophylactique, il vous permet également d'éviter une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale. Oui, et le système lui-même est souvent appelé «réhabilitation extrême».

La particularité du traitement réside dans le fait que la kinésithérapie est utilisée ici, c’est-à-dire que les mouvements sont traités pendant l’exercice. Au cours des 20 dernières années, cette méthode a été largement utilisée dans les sanatoriums et les centres de rééducation, où ils traitent diverses maladies de la colonne vertébrale. Et alors que vous ne pouvez entendre que les mots de gratitude.

Complexe Anesthésique

Les personnes souffrant de diverses maladies du dos savent bien ce qu'est la douleur. Et le plus souvent faire face avec des injections et des comprimés. Et peu de gens savent qu'un complexe spécialement développé par le Dr Bubnovsky aide à surmonter la douleur.

La première chose à faire est de vous détendre et de plier le dos. Une partie de cet exercice s’appelle aussi "chat", c’est très simple. La première chose à faire est de s’agenouiller et de s’appuyer sur le sol avec les paumes de la main. Lors de l’expiration, le dos doit être cambré, c’est-à-dire arrondi, en inspirant. Toutes les déviations doivent être effectuées de manière très fluide et, dans une approche, il est nécessaire d'effectuer jusqu'à 20 répétitions.

Le deuxième exercice vise à étirer les muscles et pourrait ne pas marcher du premier coup. Pour l'exécuter, vous devez vous baisser à quatre pattes, étirer votre jambe droite, puis vous asseoir lentement sur votre jambe gauche. Dans le même temps, la jambe droite doit être tirée autant que possible et le plus loin possible. Après cela, répétez l'exercice avec l'autre jambe. À la fois, vous devez effectuer jusqu'à 20 répétitions - 10 pour la jambe droite, 10 pour la gauche.

Le troisième exercice est également fait à quatre pattes. Dans ce cas, le corps doit être retiré le plus loin possible tout en maintenant l'équilibre. La chose la plus importante dans ce cas - en aucun cas, pliez la taille. Le dos doit rester plat.

Eh bien aide à faire face à la douleur et un exercice comme un demi-pont. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, puis allongez les bras le long du corps, pliez les jambes au niveau des genoux. Après cela, soulevez le plus bas possible le corps tout en évitant de déchirer les lames du sol. Vous pouvez répéter jusqu'à 30 fois.

Deuxième complexe

La gymnastique adaptative pour débutants du Dr. Bubnovsky ne se limite pas à des exercices musculaires. Cela comprend des exercices de respiration, de la gymnastique pour améliorer l'humeur et, bien sûr, le moyen le plus simple d'améliorer votre santé. Tous les mouvements sont extrêmement simples, mais pour obtenir le résultat, ils doivent être effectués régulièrement.

Il est important de se rappeler que, dans ce cas, le traitement est effectué non pas à l'aide de comprimés, de pommades ou d'autres médicaments, mais à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés. Dans ce cas, le patient doit faire des efforts pour se débarrasser de sa maladie une fois pour toutes.

Une autre caractéristique de cette méthode est que, pour tous ceux qui commencent à s’engager dans ce système, tous les mouvements sont sélectionnés de manière strictement individuelle, il n’est donc pas nécessaire de réaliser tous les 100 exercices inclus dans le complexe. Il suffit de n'en choisir que 10, mais en même temps, ils doivent être réellement efficaces contre telle ou telle maladie. Cela signifie que sans un spécialiste, cela ne suffit tout simplement pas.

Des indications

Les indications principales peuvent être considérées toutes maladies de la colonne vertébrale et des articulations, peu importe, elles sont congénitales ou acquises. Aussi ici peut être attribué:

Dans ce cas, la première fois, il est préférable de s’entraîner sous le contrôle d’un entraîneur expérimenté, car l’exécution incorrecte de certains mouvements ne peut que causer du tort et ne pas être bénéfique.

Contre-indications

Malgré son apparente simplicité, tous les exercices de gymnastique adaptative comportent non seulement des indications, mais également des contre-indications, que vous devez absolument connaître. Ils ne peuvent pas être réalisés avec les pathologies et maladies suivantes:

  1. Période postopératoire précoce.
  2. Ligament déchiré.
  3. Rupture du tendon.
  4. Toutes les maladies oncologiques.
  5. État de préinfarction.
  6. Condition pré-AVC.

De plus, ces complexes ne doivent pas être réalisés lorsqu'une personne n'est pas sûre du succès de son traitement et pense qu'une telle gymnastique ne peut l'aider d'aucune manière.

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